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Guter Schlaf ist das Rezept für eine gute Gesundheit. Eine vollständige Nachtruhe ist jedoch oft einfacher gesagt als getan. In der Tat berichtet die National Sleep Foundation, dass 55 Prozent der Amerikaner das denkenSie schlafen nicht gut genug. Wie können Sie also einen guten Schlaf garantieren? Laut einer Studie wird das Schreiben dieser eine Sache vor dem Schlafengehen tatsächlich helfen, besser zu schlafen:Eine To-Do-Liste.

Die Studie 2018, veröffentlicht in derJournal der experimentellen Psychologie, um herauszufinden, wieSpezifische Schlafzime-Routinen wirken sich auf den Schlaf aus. Sie fanden heraus, dass die Ausgaben nur fünf Minuten, die eine TO-Do-Liste schreiben, bevor das Bett in den Schlaf unterstützte.

"Wir leben in einer 24/7 Kultur, in der unsere To-Do-Listen ständig wachsen scheinenveranlassen, uns um unfertige Aufgaben zu sorgen Beim Schlafengehen,"Michael K. Scullin., Blei-Studienautorin und Direktor von Baylors Schlaf-Neurowissenschaften und Erkenntnislabor, sagte in einer Erklärung. "Die meisten Leute radeln einfach durch ihre bis-Do-Listen in ihren Köpfen, und so wollten wir untersuchen, ob der Akt des Schreibens, dass sie nach unten schrieb, nächtliche Schwierigkeiten beim Einschlafen entgegenwirken könnten."

Die Forscher des Studiums beobachteten 57 Teilnehmer im Alter von 18 bis 30 Jahren, die alle aufgefordert wurden, eine Schreibaufgabe für fünf Minuten vor dem Schlafengehen zu erfüllen. Einige wurden zufällig die Aufgabe, eine bis--Do-Liste unfertiger Aufgaben für die nächsten Tage zu schreiben, und die anderen wurden zugewiesen, um eine vollständige Liste über die auf den Tagen abgeschlossenen Aufgaben zu schreiben. Die Teilnehmer, die eine To-Do-Liste geschrieben habenIch bin wesentlich schneller eingeschlafen als diejenigen, die im Schreiben einer vollständigen Liste beauftragt wurden.

Es wurde bereits viel Recherchen gemachtWie Stress kann unseren Schlaf beeinflussen, wie eine amerikanische psychologische Association-Umfrage, wo im Durchschnitt,Erwachsene, die weniger betont wurden, berichtete, dass mehr Stunden als die mit höheren gemeldeten Stressniveaus. Ein Großteil dieser Forschung basiert auf den Stressoren vergangener Ereignisse, aber die Baylor-Forscher wollten wissen, wie Stress über zukünftige EreignisseSpielen Sie einen Teil in der Schlafstörung.

"Ein potenzieller Stressor wusste, dass man unvollständige Aufgaben hat, dh Elemente, die in der To-Do-Liste übrig sind. In der kognitiven Science-Literatur bleiben unvollständige Aufgaben bekannt, dass unvollständige Aufgaben auf hohem Niveau der kognitiven Aktivierung bleiben, die automatische Gedanken über die unvollständige Aktivierung auftreten Aufgabe ", erklärte die Studie. Die Forscher bemerkten auch, warum die Leute es schwieriger finden, zu Beginn der Arbeitswoche einzuschlafen.

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Und während viele davon ausgehen, dass das Schreiben über zukünftige unfertige Aufgaben einfach nurführen zu weiteren Sorgen um diese DingeEs erwies sich tatsächlich als das komplette Gegenteil. Physikalisches Schreiben einer To-Do-Liste verringerte sich die Wahrscheinlichkeit, dass die Teilnehmer bei den unvollendeten Aufgaben geistig über diese unfertigen Aufgaben kamen, während sie versuchten, einzuschlafen.

Die Studie ist jedoch in den verwendeten Teilnehmern begrenzt. Immerhin hatte keine der Teilnehmer frühere Schlafstörungen oder andere Erkrankungen, die einen Teil in der Schlafstörung spielen können.

"Die Maßnahmen von Persönlichkeit, Angstzuständen und Depressionen könnten die Auswirkungen des Schreibens beim Einschlafen moderieren, und das könnte in einer Untersuchung mit einer größeren Probe erforscht werden, sagte Scullin. "Wir haben gesunde junge Erwachsene eingestellt, und so wissen wir nicht, ob unsere Erkenntnisse an Patienten mit Schlaflosigkeit verallgemeinern würden, obwohl zuvor einige Schreibaktivitäten vorgeschlagen wurden, solche Patienten zu profitieren." Und für mehr Schlafhilfe,Setzen Sie dies niemals vor dem Schlafengehen in Ihren Körper, wenn Sie schlafen möchten, sagen Ärzte.