Good Lifestyle

Egal, ob wir Crossfit oder Keto versuchen, wir suchen immer nach Wegen, um uns zu verbessern. In unserer Suche nach einer besseren Leistung vernachlässigen wir jedoch oft den wichtigsten Muskel von allen: Unsere Gehirne. Forschung in der veröffentlichtenBMJ. schlägt vor, dass bis zu 40 Prozent der Amerikaner im Alter von 65 Jahren oder älter unter einer Form von Gedächtnisverlust leiden. Wenn das nicht unheimlich genug ist, wissen Sie dies: Laut einer Studie, die vom Psychologen Denise Park derUniversität von MichiganWir fangen an, einige unserer kognitiven Fähigkeiten zu verlieren und die Erinnerung schon früh wie unsere 20er Jahre zurückzuhalten.

Während der Gedanke an Ihr Gehirn einen stetigen Downhill-Kurs in einem solchen frühen Alter begann, kann es deprimierend sein, da ist noch Hoffnung. Diese wissenschaftlich unterstützten Gedächtnisbeträge werden dazu beitragen, Ihre Meinung beim Alter scharf zu halten und Ihre bestehenden Erinnerungen seit Jahrzehnten zu erhalten. Und wenn Sie Ihre kognitive Kapazität tauschen möchten, beherrschen Sie das13 Tipps für ein schärferes GehirnSchnitte

Wenn Sie Ihren Tag mit Grapefruit beginnen, stellen Sie möglicherweise sicher, dass Ihre Erinnerungen scharf bleiben, wenn Sie altern sind. Grapefruit ist eine gute Quelle von Lycopin, einem Carotinoid-Pigment, das in derEuropäisches Journal der Pharmakologie hat sich wirksam bei der Verhinderung des Gedächtnisverlusts zwischen den Probanden der Tierprobe gefunden. Und an diesen Tagen, an denen Grapefruit es einfach nicht schneidet, fügen Sie diese hinzu3 perfekte Frühstücksmahlzeiten zum Bauchfett zu deinem Menü!

Wenn Sie sich jemals gefunden haben, wie Sie Namen vergessen haben oder wo Sie Ihr Auto geparkt haben, wenn Sie gestresst haben, sind Sie nicht alleine. Tatsächlich Forscher an derUniversität von Iowa. verknüpftes Cortisol, ein Stresshormon, zum kurzfristigen Speicherverlust. Strategien wie Meditation, Ausziehen von Social Media, und Übung können alle dazu beitragen, Ihren Stressniveau schnell zu reduzieren, um Ihre Erinnerungen dabei beizubehalten. Wenn Sie bereit sind, Ihren Stress unter Kontrolle zu bringen, ist das30 einfache Wege, um Stress zu bekämpfen Wird Sie in kürzester Zeit Zen fühlen.

Ihre angeblichen aphrodisien Eigenschaften sind nicht der einzige Grund, Ihrem Menü einige Austern hinzuzufügen. Austern sind eine großartige Zinkquelle, die eine in derBritisches Journal der Ernährung Verbindungen zu einem verbesserten räumlichen Arbeitsspeicher unter mittleren Alters- und älteren Forschungsthemen. Und checkige, um tippzierende Tipps zur Selbstverbesserung zu erhalten, überprüfen Sie die40 Die besten Möglichkeiten, um Ihre 40er Jahre zu erobern.

Das Gelächter kann mehr tun, als Sie einfach glücklicher machen: Es ist auch großartig für die Erinnerungsretention. Eine Studie, die bei durchgeführt wurdeLoma Linda University. zeigt, dass das Gelächter die Gedächtnissensorten-Cortisol-Spiegel reduzierte, erhöhte Lernfähigkeit und auch verbesserte Recall-Recall. Und erinnere mich: lachend ist einer der20 Genie-Celeb-Tricks für immer erstaunlich in Fotos.

Praktizieren von Achtsamkeit kann Ihnen helfen, diese wichtigen Erinnerungen länger zu machen und zu behalten. Forscher bei The.Universität Kalifornien, Santa Barbara Es wurde festgestellt, dass die Teilnahme an zweiwöchigen Achtsamkeitsübungen verbessert, die GRE-Scores der Studienunterstützungen verbessert und ihren Arbeitsspeicher auf dem Weg steigern.

Gehen Sie weiter und verwöhnen Sie dieses Jones für Schokolade - es könnte nur helfen, die Erinnerungen intakt zu halten. Nach Angaben der Forschung anColumbia University Medical Center, Kakao Flavonols drehte die Uhr auf dem Gedächtnisrückgang in älteren Lernfächern zurück. Wenn Sie mehr Anreiz brauchen, um sich zu verwöhnen, entdecken SieWie Schokolade Ihr Training steigern wirdSchnitte

Das Treffen des Fitnessstudiums baut mehr als Ihre sichtbaren Muskeln auf. Regelmäßige Übung macht Ihr Gehirn tatsächlich in der Lage, Erinnerungen zu erstellen und zu halten. Tatsächlich Forscher an derUniversität British Columbia stellte fest, dass Aerobic-Übungen die Größe des Hippocampus tatsächlich erhöht, deren Volumen mit erhöhten kognitiven Fähigkeiten und Erinnerungsretention verbunden ist.

Laden auf probiotischen Lebensmitteln, wie Sauerkraut, Kimchi und Joghurt, und geben Sie die guten Bakterien in Ihrem Darm etwas, das in der Form der in Früchten und Gemüse gefundenen Prebiotic-Faser in Ihrem Darm aufgibt, könnte der Schlüssel zu einem besseren Gedächtnis sein. Forschung an TorontoKrankenhaus für kranke Kinder stellte fest, dass Infektionen mit einem schädlichen Effekt auf Darmbakterien Gedächtnisfragen in Mäusen verursachten, also gibt es keine Zeit wie die Gegenwart, um Ihr Gutmikrobiom in Balance zu bringen.

Diese mnemonischen Geräte, die Sie als Lernhilfen in der Schule eingesetzt haben, sind gut für mehr als nur ACING-Tests. Die Ergebnisse von aStudie 2014. offenbaren, dass die Verwendung von Mnemonic-Geräten mit einem verbesserten Speicherrückruf verknüpft war. Wenn Sie also vergesslich fühlen, können Mnemonic-Gedächtnistricks Ihnen helfen, die Dinge umzudrehen.

Wenn Sie möchten, dass Sie Ihr Gedächtnis scharf halten möchten, nutzen Sie die Gelegenheit, wenn möglich, wann immer dies möglich ist. Forschung in derUniversität von Michigan enthüllt, dass nur 10 Minuten mit einem Freund verbracht werden, mit einem Freund erhebliche Erinnerungsverbesserungen und allgemeine kognitive Fähigkeiten ergeben können. Und wenn Sie einen größeren sozialen Kreis wünschen, mit dem Sie Zeit verbringen möchten,Dies ist der beste Weg, um Freunde zu findenSchnitte

Wenn Sie mehr Anreiz benötigen, um Guacamole diesem Burrito hinzuzufügen, sagen Sie einfach, dass Sie es für Ihr Gedächtnis tun. Eine Studie von 2017, die an derUniversität von Illinois bei Urbana-Champaign legt nahe, dass die in Nahrungsmittel gefundenen monounsätierten Fettsäuren wie Avocados Intelligenz steigern und die organisatorische Funktion im Gehirn verbessern können, wodurch die Erinnerungsrückhaltung im Laufe der Zeit möglicherweise verbessert wird.

Die Zeit für eine wöchentliche Spielnacht könnte der erste Schritt sein, in dem Sie Ihre Erinnerungen beim Alter halten können. Forscher bei The.Université Bordeaux Ségalen. Und das Institut für europäisches Know-how in der Physiologie stellte fest, dass erwachsene Patienten, die regelmäßig Brettspiele spielten, 15 Prozent weniger wahrscheinlich, um Demenz zu entwickeln, als ihre Nicht-Game-Play-Kollegen. Scrabble, irgendjemand?

Ein kleiner Zimt auf Ihrem Latte staubt den Weg zu einem gesünderen Geist und stärkerer Erinnerung später im Leben. Die Ergebnisse einer Studie, die in veröffentlicht wurdenPlus eins Enthüllen, dass Mäuse, die den Zimt-Extrakt-Ergänzungsmittel gegeben haben, weniger Symptome der Alzheimer-Krankheit, einschließlich Speicher- und kognitiven Fragen, als eine Kontrollgruppe aufweist. Geistig und körperlich scharf bleiben, egal was alt ist, füge das hinzu25 Lebensmittel, die Sie für immer jung halten zu deinem Menü!

Ein durstiges Gehirn ist ein vergessliches Gehirn. Selbst geringfügige Dehydratation wurde mit Reduzierungen in Verbindung gebrachtFunktionsspeicherWenn Sie also sicher sein möchten, dass Sie sich daran erinnern, dass Sie den Namen Ihres Chefs an den Namen Ihres Chefs erinnern, wo Sie Ihre Schlüssel verlassen haben, oder die Kombination in Ihrem Schließfach in der Turnhalle, halten Sie eine Wasserflasche praktisch.

Ein bisschen vergesslich fühlen? Versuchen Sie, von Ihrer Alltagsroutine ein bisschen abzweifeln, ob das reisen bedeutet, einen neuen Weg zum Arbeiten nehmen oder eine neue Klasse im Fitnessstudio ausprobieren. Forschung veröffentlicht in.Zellpresse enthüllt, dass Neuheit die Fähigkeit des Gehirns verbessert, neue Informationen zu erlernen und Ihnen zu helfen, sich daran zu erinnern und Sie in einem klügeren, in einem Slowoop zu fielen.

Eine kleine kontrollierte Sonneneinstrahlung zu erhalten, könnte das Beste sein, was Sie für Ihr Gedächtnis tun. Eine Überprüfung der in derJournal der Alzheimer-Krankheit legt nahe, dass der Status des niedrigen Vitamin-D-Status mit einem erhöhten Risiko der Entwicklung von Alzheimer-Krankheiten und anderen Formen der Demenz verbunden ist. Sie haben also keine Angst, ein paar Minuten im Freien zu verbringen, die jeden Tag Sans Sunblock verbringen können.

Eine der gesündesten Snacks auf dem Markt ist auch das Beste für Ihr Gehirn. Nach Studienergebnissen veröffentlicht inBrain Research Bulletin.Beim Snacking auf Mandeln verbesserte den Gedächtnis unter den Themen der Tierprobe. Zwischen den wohltuenden Wirkungen von Kakao und Mandeln sind diese schokoladenüberzogenen Nüsse in Ihrer Speisekammer praktisch medizinisch.

Sie verlassen sich auf Ihr Smartphone für alles, was Sie tun. Leider folgt Ihr Gehirn mit der Zeit dem Anzug. Wenn Sie Ihre Brainfower und Erinnerung verbessern möchten, legen Sie das Telefon ein. Forscher bei The.Universität von Texas bei Austin stellte fest, dass auch wenn Telefone ausgeschaltet sind, immer noch die kognitive Funktion ihrer Besitzer reduziert. Versuchen Sie, Ihr Telefon aufzuhören, wenn er nicht ganz notwendig ist - wie Sie Ihr GPS fernbringen, wenn Sie eine Route von Herz kennen - und Sie werden allgemeine Erhöhungen in Ihrem Speicher im Laufe der Zeit sehen. Weiß nicht, wie man mit deinem Handy treibt? Die11 Einfache Möglichkeiten, Ihre Smartphone-Sucht zu erobern wird den Weg ebnen.

Ein Apfel am Tag hält den Arzt weg - wenn es ein rotes lecker ist, das ist. Resveratrol, ein in roter Früchte gefundenes Pigment, wie Äpfel, Erdbeeren, Himbeeren und Trauben, wurde mit einer Verringerung des Risikos von Alzheimer von Forschern an verbundenGeorgetown Universitätund führend auf den Erinnerungsverbesserungen unter denjenigen ohne Demenz.

Eine gute Nachtruhe zu erhalten ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, wenn es darum geht, Ihr Gedächtnis zu verbessern. Nicht nur können die meisten Menschen dem Brain-Nebel bezeugen, der einer Nacht folgt, wenn Sie kaum geschlafen haben, die Erforschung deutet darauf hin, dass ein unzureichender Schlaf auf den menschlichen Gedächtnis danach negativ wirken kann. Tatsächlich eine Studie, die an durchgeführt wurdeBeth Israel Deaconess Medical Centerzeigt, dass die Gedächtniskonsolidierung - was im Gehirn passiert, zwischen denen etwas passiert, und wenn es zu einem dauerhaften Gedächtnis wird - und verwandte motorische Fähigkeiten, die deutlich verbessert werden, indem er eine angemessene Menge an Schlaf ergibt. Machen Sie eine gute Nacht, um eine Priorität auszuruhen, indem Sie das hinzufügen 10 Tipps für Ihren besten Schlaf aller Zeiten zu deiner Routine!

Um fantastische Geheimnisse zu entdecken, um Ihr bestes Leben zu leben, Klicke hier Um sich für unseren kostenlosen täglichen Newsletter anzumelden Schnitte