Good Lifestyle

Wenn Sie 30 erreichen, erhalten Sie endlich Ihr Haus in Ordnung. In diesem Punkt haben Sie wahrscheinlich einen Karriereweg, ein verfügbares Einkommen, ein komfortables Zuhause, einen stilvollen Kleiderschrank. Es scheint, als ob Sie auf der Höhe Ihrer Kräfte sind, und die Dinge brechen wirklich den Weg. Dann passiert es ganz plötzlich.

Sie bemerken, dass das Wintergewicht im Frühjahr nicht so leicht geht. Dass deine Hose ein kleiner Snugger ist. Dass ein paar Getränke an einem Freitagabend den größten Teil Ihres Samstags ruinieren können. Sie sagen sich, es sei, weil Sie mit der Arbeit beschäftigt sind und im Fitnessstudio nachgelassen haben und etwas zu viel trinken und zu oft mitnehmen. Das alles kann gut sein. Aber das glaubt, dass etwas anderes weitergeht: Ihr Metabolismus verlangsamt sich. Die gute Nachricht ist, dass Sie, indem Sie einige Änderungen anmachen, wie Sie Dinge tun, lernen, Ihren Stoffwechsel zu steigern und schließlich wieder in hohen Gang zurückzukehren. Es dauert nur ein wenig Know-how. Wie diese BestenStoffwechselbooster.

Auf einer Liste, die mehrere einfache Möglichkeiten umfasst, Ihre zu steigernStoffwechselDies kann eine der einfachsten sein. Nehmen Sie den Temp in Ihr Schlafzimmer auf eine Kerbe. Das ist es! Eine heiße neue Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeDiabetes schlägt vor, dass einfach das AC einschalten kann, der die Geschäfte einer Person von braunem Fett der Person subtil umwandeln kann - gutes Fett, der durch kalte Temperaturen stimuliert wird, die dazu dient, uns warm zu halten, indem sie durch "schlechte" Fettläden brennte. Die Teilnehmer verbrachten einige Wochen in den Schlafzimmern mit unterschiedlichen Temperaturen: ein neutraler 75er Grad, ein kühlender 66-Grad und ein balsamer 81 Grad. Nach vier Wochen des Schlafens bei 66 Grad hatten sich die Männer ihre braunen Fettvolumina fast verdoppelt.

Es ist kein Witz:echtes Gelächter kann einen Anstieg des basalen Energieaufwands mit 10 bis 20 Prozent verursachen und die Herzfrequenz stillsteht, laut einer Studie, die in veröffentlicht wirdDas internationale Journal von Fettleibigkeit. Das bedeutet, dass ein 10-15-minütiger Gigelfest 40 bis 170 Kalorien brennen könnte. Wer hat jetzt das letzte Lachen? Sie machen!

Wenn Sie weniger wiegen möchten, müssen Sie weniger essen, richtig? Nicht genau. Wenn Sie zu wenigen Kalorien eingehen, kann es sein, dass Ihr Körper die Muskelmasse verliert, was Ihren Stoffwechsel tatsächlich verlangsamt. Was ist mehr,auf Kalorien steigen. verlangsamt die Rate, an der der Körper Kalorien verbrennt, um den Kraftstoff zu sparen, der er hat. "Under-Tanking ist genauso riskant wie Über-Tanking", erklärtCarolyn Brown., ein registrierter Ernährung in Foodstrainers in New York City.

Das Gebräu enthält Katechine, eine Art Antioxidationsmittel, die die Freisetzung von Fett aus Fettzellen auslöst und die Fähigkeit des Lebers dazu beiträgt, Fett in Energie zu drehen. In einer kürzlich durchgeführten 12-wöchigen Studie vonDalhousie University., Teilnehmer, die täglich 4 bis 5 Tassen grüne Tee tranken, taten dann ein 25-minütiges Training, verloren einen Durchschnitt von zwei Pfund und mehr Bauchfett, als die nicht-Tee-trinkenden Übungen.

"Hormone Diktieren Sie, wie unser Körper die Energie nutzt, die wir ihm geben, "sagt der ErnährungsberaterLisa Jubiläum. "Zwischen unseren reproduktiven, Schilddrüsen- und Wachstumshormonen, Appetiten, Insulin- und Hungerhormone-Leptin und Ghrelin - unser Körper müssen einen kniffligen Bilanzgesetz durchführen, um uns schlanke, energiegeladene und lebensfähige Fortpflanzungswesen zu halten." Diese Aufgaben sind aufgrund der Hormonrückstände viel schwieriger geworden, die wir über käfiggezogene Lebensmittel verbrauchen. Wenn Sie Ihrem Metabolismus ein Bein nach oben geben möchten, sagt Jubiläum, wechseln Sie zu organischen, grasspassierten, weidendem Rindfleisch, Eiern und Milchprodukten, wodurch diese unangenehmen Hormone zu Essenszeiten vermieden werden.

Wenn es um die besten Workouts zum Gewichtsverlust geht und Ihren Stoffwechsel zu erhöhen, können weder Gewichte noch Cardio die Nadel alleine vollständig bewegen. Intervalltraining ist der beste Weg, um Pfund zu vergießen, den Stoffwechsel zu erhöhen, Ihr Cholesterinprofil zu verbessern und die Insulinempfindlichkeit zu verbessern. Melden Sie sich im Fitnessstudio anHiit-Klasse., oder drehen Sie Ihre Lieblings-Aerobic-Übungen, (läuft, Radfahren, sogar laufen) in ein Intervall-Training durch Hinzufügen von Zeiträumen intensiver Geschwindigkeit (Start mit 30 bis 60 Sekunden), gefolgt von Zeiträumen der Ruhezeiten (Normalgeschwindigkeit) für die gleiche Zeitspanne. Tun Sie dies sechs- bis 10 Mal, um ein fettarmes Training abzuschließen.

Gewichtsverlust wird kaum einfacher als das:mehr Wasser trinken. kann die Rate erhöhen, mit der Sie Kalorien brennen, je nach einer Studie inDas Journal der klinischen Endokrinologie und des Metabolismus. Nach dem Trinken von ungefähr 17 Unzen Wasser (ca. 2 Tall Gläsern) stiegen die Stoffwechselraten der Teilnehmer um 30 Prozent. Die Forscher schätzen, dass die zunehmende Wassereinnahme mit 1,5 Litern pro Tag (etwa 6 Tassen) einen zusätzlichen 17.400 Kalorien im Laufe des Jahres brennen würden - ein Gewichtsverlust von ungefähr fünf Pfund!

Unsere Körper brauchen Nahrungsfett-Kartikuliert gesunde Öle - um Gewicht zu verlieren und ordnungsgemäß zu funktionieren. Die richtigen Arten von Fetten und Ölen helfen, den Hunger zu quashieren, den Stoffwechsel maximieren und Nährstoffe durch Ihren Körper zu specken. Gesunde monounsätierte Fette wie Olivenöl können dem Körper tatsächlich helfen, Kalorien zu verbrennen.

Selbst wenn Sie sich in Ruhe befinden, brennt Ihr Körper ständig Kalorien. In der Tat werden 75% der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen, genutzt werden, wenn Sie lebendig halten. "Resting-Stoffwechselrate" ist bei Menschen mit mehr Muskeln viel höher, da jedes Pfund Muskeln etwa sechs Kalorien pro Tag verwendet, nur um sich selbst aufrechtzuerhalten. Falls Sie könnenpacken Sie auf nur fünf Pfund Muskeln Und aufrechterhalten, wirst du das kalorische Äquivalent von drei Pfund Fett im Laufe eines Jahres verbrennen.

Es stimmt zwar, dass Eiweiß in Kalorien niedrig sind, fettfrei, fettfrei, und den größten Teil des in einem Ei gefundenen Ei, das das gesamte Ei findet, ist vorteilhaft, Ihren Stoffwechsel zu stärken. Das Eigelch enthält viele Metabolismen-Stoking-Nährstoffe, darunter fettlösliche Vitamine, essentielle Fettsäuren und - am erheblichsten Cholin, eine starke Verbindung, die den Genmechanismus angreift, der Ihren Körper auslöst, um Fett um Ihr Fett zu speichernLeber.

Vergessen Sie stundenlang auf dem Laufband, in der Zeitschrift gedrucktPhysiologische Berichte. Es hat gezeigt, dass Menschen, die fünf 30-Sekunden-Bursts von maximalem Aufwand, gefolgt von vier Minuten Ruhen, wurden 200 zusätzliche Kalorien an diesem Tag verbrannten. Das ist nur 2,5 Minuten Arbeit für einen ruhenden Metabolismus-Boost, der 24 bis 48 Stunden dauern wird.

Die Theorie macht Sinn: Ihr Körper brennt Kohlenhydrate für Energie, aber wenn Sie sie essen, bevor Sie schlafen gehen, speichert Ihr Körper sie einfach als Fett. Die Pasta-Nüsse des Gewichtsverlusts sind jedoch nicht so einfach. Eine Studie in derEuropäisches Journal der Ernährung Legen Sie zwei Gruppen von Männern auf identische Gewichtsabnahme-Diäten. Der einzige Unterschied? Die Hälfte der Gruppe aß ihren ganzen Tag über ihre Kohlenhydrate, während die zweite Gruppe Kohlenhydrate für die Nacht reserviert. Das Ergebnis? Die Nighttime Carb Group zeigte eine signifikant höhere Diät-induzierte Thermogenese (dh sie verbrannten mehr Kalorien, die ihr Essen am nächsten Tag verdauten). Darüber hinaus zeigte die Tag-Carb-Gruppe einen erhöhten Blutzuckerspiegel. Eine weitere Studie in der ZeitschriftFettleibigkeit sah ähnliche Ergebnisse. NightTime Carb Eaters verloren 27 Prozent mehr Körperfett - und fühlten sich 13,7 Prozent voller als die auf der Standarddiät.

Calcium und Vitamin C Team, um den Stoffwechsel zu steigern. Brokkoli enthält sowohl Nährstoffe, ganz zu schweigen von der Art der Faser, die gezeigt wurde, dass sie TEF (thermische Wirkung von Lebensmitteln oder Ihrer Stoffwechselrate nach dem Essen) erhöht. Mehr: Broccoli enthält eine Verbindung, die auf einem genetischen Niveau arbeitet, um Krebsgene effektiv "abschalten", was zu dem gezielten Tod von Krebszellen führt, und die Verlangsamung der Erkrankung der Erkrankung. Eine Studie, die von derJournal des National Cancer Institute Gefundene Männer, die drei oder mehr halbschalen Portionen von Brokkoli pro Woche gegessen haben, hatten ein verringertes Risiko von 41 Prozent gegenüber dem Prostatakrebs im Vergleich zu Männern, die weniger als eine Portion pro Woche aßen.

Ja, ja, es hat null Kalorien, aberDiät-Soda trinken Vielleicht spielt es noch mit Ihrem Ziel, einen flachen Bauch zu haben. Forschung in der Zeitschrift veröffentlichtTrends in der Endokrinologie & Metabolismus zeigt, dass künstlich gesüßte Getränke die normale metabolische Reaktion des Körpers auf Zucker verschrauben können, eigentlich zunehmender Appetit. In zunehmendemerziehend werden Diätgetränke mit Gewichtszunahme, metabolischem Syndrom und einer Vielzahl anderer Übel verbunden. Kurz gesagt: Vermeiden Sie Diät-Soda, wenn Sie Ihren Metabolismus steigern möchten.

DassKühlpille Sie werden aufgefordert, von Zeit zu Zeit zu nehmen? Es kann ein Metabolismus-Booster sein. Das ist, weil Stress tatsächlich dazu führen kann, dass der Körper, um das Lebensmittel langsamer zu etablieren kann, laut in der Zeitschrift veröffentlichten ForschungBiologische Psychiatrie.. Um Angelegenheiten schlechter zu machen, ist das Essen, das wir sehnen, wenn wir gestresst sind, neigt dazu, fettig und voller Zucker zu sein. Die Forscher sagen, dass die Kombination aus hochkarätigem Verlangen und einer stressinduzierten, schlängelasteten Stoffwechselrate zu einer erheblichen Gewichtszunahme führen kann. Um den Stoffwechsel stark zu halten, kämpfe Stress mit Lachen. Die Forschung zeigt, dass das Lächeln und Lachen (siehe Tipp # 2) den Stufen von Stresshormonen verursacht, um zu verringern.

Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien brennen Sie, egal was Sie tun. Wenn Sie das Fitnessstudio treffen, hilft Ihnen, den Muskeln zu beginnen, aber das Essen von Protein hält es daran, Ihre Stoffwechselrate zu brechen und zu verlangsamen.Proteinbedürfnisse von der Person unterscheiden, aber typischerweise sollte das Verbrauch von 0,8 bis ein Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag ausreichend sein, um den Gewichtsverlust zu tanken, sagtLeah Kaufman., MS, RD, CDN, ein New York City-basierter Ernährung. Für eine 130-Pfund-Person (58-Kilogramm) Person würde dies zwischen 46 und 58 g Protein gleich sein. Forschung in der veröffentlichtenErnährung & Metabolismus. Journal hat herausgefunden, dass, weil Protein schwieriger ist, dass der Körper schwieriger ist, sich aufzubauen und zu verdauen als andere Nährstoffe, es kann die Kalorienverbrennung nach dem Mahlzeit um bis zu 35 Prozent erhöhen.

EINFinnischer Forscher Sah Sets identischer Zwillinge an und entdeckte, dass in jedem Satz von Geschwistern der Zwilling, der weniger geschlafen hatte, mehr viszerales Fett hatte. Wenn Sie nichts anderes tun, wird nur eine zusätzliche halbe Stunde Shuteye den Unterschied machen. Wenn Sie chronisch schlafen, seien Sie nicht überrascht, wenn Sie ein paar Pfund erhalten, ohne ein Morsel zusätzlicher Nahrung zu essen. "Ein Schlafmangel kann mehrere metabolische Probleme verursachen", sagt der Ernährungsberater Seth Santoro. "Es kann dazu führen, dass Sie weniger Kalorien verbrennen, fehlt der Appetitsteuerung und erleben Sie eine Erhöhung der Cortisol-Spiegel, die Fett speichert." Mangel an ausreichendem Schlaf -, welche Experten sagen, ist für die meisten Menschen 7 bis 9 Stunden pro Nacht - führt auch zu einer beeinträchtigten Glukose-Toleranz, A.K.A. Ihre Fähigkeit Ihres Körpers, Zucker für Kraftstoff zu nutzen. "Wir alle haben diese weniger als angemessenen Nächten des Schlafes", sagt Ernährungswissenschaftler Lisa Jubiläum. "Aber wenn es eine regelmäßige Sache ist, bist du besserVerlängerung der Nachtruhe als trainieren, wenn Fettabnahme oder Wartungswartung Ihr Ziel ist. "

Idealerweise schlafen wir etwa acht Stunden für alle 24. Die meisten Leute geben noch sieben bis zehn Stunden an ihrem Schreibtisch aus. Das bedeutet, dass die meisten von uns die überwältigende Mehrheit unserer Zeit sitzend ausgeben. Unsere Körpern waren nicht für dieses Niveau der Inaktivität konzipiert - die meisten der Evolutionsgeschichte der Menschen beteiligte Menschen, die aktiv ist, sucht nach Nahrung und Kraftstoff. Ernährungswissenschaftler Lisa Jubiläum sagt, dass eine Möglichkeit, mehr Kalorien täglich zu verbrennen, ist, mehr zu stehen und weniger zu sitzen. Sie zitiert A.Britische Studie. welche fand, dass bei der Arbeit in der Arbeit 50 mehr Kalorien pro Stunde verbrannte als sitzen. Wenn das sich nicht so annimmt, berücksichtigen Sie dies: Wenn Sie nur drei Stunden Ihres Tages stehend, in einem Jahr, in dem Sie mehr als 30.000 zusätzliche Kalorien ausgeben würden - was etwa 8 Pfund Fett beträgt.

In einer Studie vonSchweizer und deutsche Forscher, haben die glücklichen Teilnehmer etwa 1,5 Unzen vondunkle Schokolade täglich zwei Wochen. Letztendlich hatten diese Schokoladen-Nibbler niedrigere Spannungshormonspiegel und einen regulierteren Metabolismus als eine Kontrollgruppe. Wissenschaftler spekulieren, dass Chemikalien in Kakao, wie Flavonoiden, eine Rolle bei der Regulierung des Stoffwechsels spielen, indem sie Stress lindern, der dazu führen kann, dass Ihre fettbrennenden Motoren auf die FRITZ gehen können. Sollten Sie denken, dass dies eine Lizenz ist, um wild zu gehen, nehmen Sie Beachtung: Wir sprechen kleine Mengen hochwertiger dunkler Schokolade. Forscher sagen, dass 1,5 Unzen genug sind.

Ja, du hast das richtig gehört! Wir alle wissen dasKäse ist ein befriedigendes, tragbares und kostengünstiges Essen, das mit Calcium, Vitamin D und Eiweiß verpackt ist. Es ist diese letzte Qualität, die es zu einem Metabolismus-Revish macht. "Calcium kann auch den Gewichtsverlust fördern, da es hilft, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, die stärkelt und den Stoffwechsel aufrechterhält und Ihnen dabei hilft, Kalorien den ganzen Tag effizienter zu brennen", sagt Tanya Zuckerbrot, Rd, Autor vonDas Miracle Carb Di Diät: Machen Sie Kalorien und Fett verschwinden - mit Faser! Das bedeutet nicht, dass Sie sich jedoch an einen käsedrübten Kasserol helfen können. Arbeiten Sie Käse in faserreiche Snacks, um sie sättigen zu lassen.

Menschen, die viele hochfatige Milchprodukte essen, haben eigentlich die geringste Inzidenz vonDiabetesgemäß einem 2015-Studium von 26.930 Personen in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung. Diejenigen, die viele fettarme Milchprodukte gegessen haben, hatten dagegen die höchste Inzidenz. Die Forscher spekulierten, dass zwar Calcium, Eiweiß, Vitamin D und andere Nährstoffe in Joghurt in der Tat für uns gut sind, wir brauchen das Fett, das mit ihnen zusammengeht, um ihre Schutzeffekte zu erhalten - und um Ihren Stoffwechsel zu steigern.

Wenn es eine Ergänzung gibt, sollten die meisten Amerikaner nehmen, es istVitamin-D. Es ist wichtig, den Muskelgewebe mit Metabolisen aufrechtzuerhalten, aberForscher aus Indien schätzen, dass ein mäßiger 20 Prozent der Amerikaner durch ihre Ernährung genügt. Während Sie 90 Prozent Ihres empfohlenen Tageswerts (400 IU) in einer 3,5-Unzen-Servierung von Lachs nageln können, macht ein täglicher Ergänzungsmittel viel Sinn. Andere gute Nahrungsquellen: Lachs, befestigte Milch und Müsli und Eier.

Die Smoothie-Revolution ist hier, und viele Leute schwören Scheffel von bloßen Grünen. Glauben Sie es oder nicht, es gibt einen Nachteil für diese geniale Zustellmethode. Ein großer Teil des Körpers des Körpers, der nach hinten bricht, so dass der Körper Nährstoffe aufnehmen kann - wurde an unsere Nutribullets und Vitamixe ausgelagert. Das bedeutet, dass der Körper viel weniger Energie ausgibt, als es würde, wenn wir Kohl, Spinat und Bananen in ihrer festen Form isst. Smoothies eignen sich hervorragend für den Gewichtsverlust, aber durch Priorisierung von magerem Fleisch, Fisch, Fasergemüse und Früchten fördern Sie TEF (thermische Wirkung von Nahrungsmitteln) und geben mehr Kalorien zur Verdauung aus.

Es gibt viele Fische im Meer, aber Lachs kann der beste für Ihren Stoffwechsel sein. Das ist, weil die meisten Fälle vonUnterfunktion der Schilddrüse sind auf die Entzündung der Drüse zurückzuführen, und der Salmon verfügt dank seines reichen Omega-3-Fettsäure-Gehalts mit erheblichen entzündungshemmenden Eigenschaften. In der Tat eine Studie von derUniversität von Island Dies sah die Auswirkungen von Gewichtsverlust und dem Meeresfrüchten auf, dass Lachs am effektivsten dabei ist, Entzündungen zu reduzieren - besser als Kabeljau, Fischöl und eine No-Fish-Diät. Die fischreichen Fettsäuren können auch Schilddrüsenzellen in der Leber angeben, um mehr Fett zu verbrennen, eine kürzlich inDas Journal der Ernährungsbiochemie schlägt vor.

Jeden Tag einen Apfel essen Kann helfen, ein metabolisches Syndrom zu verhindern, eine Störung, die mit Bauchfett, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes verbunden ist. Sie werden den Arzt fernhalten, und Ihre Muffin-Tops in der Bucht, da Äpfel eine kalorienarme, nährstoffdichte Quelle für Ballaststoffe sind, die sich als wesentlicher Bedeutung, um viszerales Fett zu reduzieren. Eine aktuelle Studie beiWake Forest Baptist Medical Center Es wurde festgestellt, dass für jeden 10-Gramm Anstieg der löslichen Faser pro Tag ein viszerales Fett über fünf Jahre um 3,7 Prozent reduziert wurde.

Bodybuilder haben lange Zeit, indem sie alle paar Stunden lang essen, um ihre Muskeln anzutreten, aber nicht rabatt dasGewichtsverlust Potenzial von drei Feldern pro Tag. Eine Studie in der ZeitschriftHepatologie Legen Sie zwei Gruppen von Männern auf Gewichtszunahme-Diäten. Eine Gruppe teilte die Kalorien in drei kleine Mahlzeiten mit Snacks dazwischen, während die zweite Gruppe die gleiche Anzahl von Kalorien in drei quadratischen Mahlzeiten aß. Während beide Gruppen an Gewicht gewonnen wurden, fanden die Forscher, dass Bauchfett-die gefährliche Art, die das Risiko der Herzerkrankung erhöht - nur in der High-Mahlzeit-Frequenzgruppe erhöht.

WährendTrinken in Moderation. Alles so oft wird Ihrer Taille nicht zu viel schaden, wodurch die Gewohnheit Ihre Stoffwechselrate verlangsamen kann. Wieso den? Wenn Ihr Körper einen Cocktail auftreift, hat er Vorrang vor jedem Essen, das Sie bereits gegessen haben, das wartet darauf, verdaut zu werden. Dies verlangsamt den gesamten metabolischen Prozess. Bei den Gelegenheiten, die Sie entschieden haben, Getränke mit niedriger kaloriener Getränke zu halten.

Probiotika In Produkten wie Joghurt und fermentierten Lebensmitteln wie Pickles und Sauerkraut helfen guten Bakterien in der Darmprozessfutter effizienter. Joghurt ist nicht nur eine große Quelle für Protein und Kalzium, sondern auch Studien haben auch gezeigt, dass es als Teil einer reduzierten Kalorien-Ernährung den Metabolismus erhöhen kann. Und Sie können es den ganzen Tag über in den Geschirr einarbeiten.

Möchten Sie einen schnelleren Metabolismus haben? Apps installierenFluss oderDämmerung auf Ihren Geräten. Sie reduzieren bestimmte Teile des Lichtspektrums, da sich Ihre Bettwartung nähert. Studien haben gezeigt, dass LED-Leuchten in Telefonen die Herstellung des Schlafhormons Melatonin stören. Ein aufschnürerer Metabolismus wird durch einen guten Schlaf sehr geholfen. Nehmen Sie also Ihre späte Nacht ein oder zwei Kerbe auf ... zumindest in Bezug auf die Bildschirmhelligkeit.

Anstelle von Cholesterin- und Trans-TRANs und gesättigten Fetten in Butter enthält Avocado einen Stoffwechsel, der monounsätiertes Fett verstärkt. Aber das ist nicht alles. Jeder ist auch mit Faser- und radikalistischen Antioxidationsmitteln verpackt. Freie Radikale sind zerstörerische Rogum-Sauerstoffmoleküle-natürliche Nebenprodukte des Metabolismus -, die verschiedene Kettenreaktionen im Körper auslösen, die Zellen und DNA zerstören, was zu allen Arten von gesundheitlichen Problemen führt.

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