Gehe nach dieser Zeit, um diese Zeit zu bett, tut deine Gesundheit, die Studie sagt
Zu einer vernünftigen Stunde zum Bett, kann Sie auf den Weg zu einem viel gesünderen Lebensstil legen.
Das alte Sprichwort von "früh ins Bett, früh zu steigen," vielversprechend Gesundheit, Reichtum und Weisheit, kann sich ziemlich einfach fühlen. Aber Ärzte haben lange gefolgtDie Vorteile einer guten Nachtruhe Und alle Möglichkeiten, die Sie gesünder machen können. Nun hat eine aktuelle Studiebewährt dasfrüh die Blätter schlagen kann mindestens eines der drei Dinge liefern, die in dem alten Sprichwort versprochen werden. Die Forschung, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeBMJ Open Diabetes Forschung & Pflege, geprüft, dassWenn Sie immer noch nach Mitternacht ins Bett gehen, könnten Sie tatsächlich Ihre Gesundheit verletzen.
Die Forscher erfure die genaue Zeit, mit der 635 Typ-2-Diabetes-Patientenging jede Nacht ins Bett. Die Ergebnisse zeigten, dass 25 Prozent der Probanden um 10:52 Uhr ins Bett kamen. Im Durchschnitt blieben 23 Prozent bis 12:36 Uhr im Durchschnitt bis 12:36 Uhr. Obwohl es eine etwas subtile Schicht in der Schlafzeit ist - etwa eine Stunde und 45 Minuten - bemerkte die Forscher einen großen Unterschied in den Lebensstilen zwischen den Gruppen.
"Unsere Forschung [zeigt an, dass Night-Eulen 56 Prozent weniger ausüben als ihre frühen Bird-Kollegen," Study Co-Autor "Joseph Henson., MD, der Universität von Leicester in Australien, sagte in einer Erklärung. "Dies macht das Verständnis der Faktoren, die die Neigung einer Person mildern können, um äußerst wichtig zu trainieren."
Die Forscher zogen die Schlussfolgerung, dass Nachteulen einfach weniger wahrscheinlich seltener waren, die Morgengültigkeit zu ergreifen, um herauszufinden, und somit weniger gesunden Lebensstile führen. "Die Verbindungen zwischen späteren Schlafzeiten und körperlicher Aktivität sind klar: Gehen Sie spät ins Bett, und Sie sind weniger aktiv," Study Co-Autor "Alex Rowlands., MD der Universität Südaustralien fügte hinzu.
Die guten Nachrichten? Jetzt ist es an der Zeit, "Ihren Lebensstil zum Besseren zu ändern, indem Sie einfach Ihr Schlafenszeit anpassen«, erklärte Rowlands.
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Es gibt keinen Mangel an wissenschaftlichen Beweise, die die Vorteile einer früheren Schlafenszeit unterstützen. Eine Studie fand dassogar 15 Minuten weniger schlafen Eine Nacht könnte dank eines zu erheblichen Gewichtszunahmungen führenSteigern Sie im späten Night-Snacking und das "Hungerhormon" Ghrelin. Und andere Forschungen haben festgestellt, dass er in Ihrer acht Stunden zu einem angemessenen Zeitpunkt erreicht wirdsenken Sie Ihre Angststufen undsteigern Sie Ihr Immunsystem.
Benötigen Sie etwas Hilfe, um das Heu vor Mitternacht zu schlagen? Sleep Experten empfehlen, dass Sie Ihr Telefon niederlegeneine Stunde vor dem Schlafengehen, Hören Sie auf, drei Stunden zu essen, bevor Sie ins Bett gehen, spezielle Nachts mit Yoga tauschen oder einige Fiktionen lesen, NBC-Nachrichtenberichte. Und mehr, um in Ihre vollen 40 Winks zu gelangen, checken Sie herausDieses eine Sache kann Ihre Schlaflosigkeit heilen, sagt neue Studie.
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