Good Lifestyle

Es gibt einen in vier Chancen, dass Sie es tun werdenInsomnie entwickeln Laut jüngsten Forschungen der Universität von Pennsylvania school of Medicine. Rund 75 Prozent der Menschen mit Schlaflosigkeit erholen sich, ohne sich in ein hartnäckiges Problem zu entwickeln, die Forscher notieren, aber das bedeutet nicht, dass es alleine weggehen wird. Mit den Zentren für Krankheitssteuerung und Prävention (CDC) warnen, dass aSchlafmangel Mit allem von Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen bis hin zu Fettleibigkeit und Depressionen sowie mit Fehlern von Arbeitsplatz und Automobilunfällen ist Ihr Schlaf ein noch wichtigeres Thema, als Sie erkennen könnten. Um sicherzustellen, dass Sie ein Shopping-Auge bekommen, möchten Sie möglicherweise vor dem Schlafengehen ein Zubehör in Betracht ziehen. Neue Forschung in derJournal der angewandten Psychologiehat das gefundenIhr Schlaf kann durch verbessert werdenBlaulichtgläser. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und um die schlechten Gewohnheiten zu vermeiden, hierWas Sie tun, würde das Schlafen von Schlafärzten erschrecken.

Die Forscher gesammelten Daten von 63 Managern und stellten fest, dass "das Tragen von Blaulicht-Filtergläsern ein effektiver Eingriff ist, um physiologische (Schlaf), Einstellung (Arbeitseingriff) und Verhalten (Aufgabenleistung, Organisationsbürgerschaftsverhalten und kontraproduktives Arbeitsverhalten) zu verbessern. . "

Möglicherweise haben Sie davon gehört, dass Menschen mit blau-leichter Gläsern, während Sie den ganzen Tag auf den Computer ansehen, aber ihre Fähigkeit, Ihnen zu helfen, etwas auszuruhen, ist eine neue Entwicklung. "Das Tragen von Blaulicht-Filter-Gläsern erzeugt eine Form der physiologischen Dunkelheit, wodurch sowohl die Schlafmenge als auch die Qualität," Study Co-Autor "verbessert werdenCristiano L. Guarana., Assistenzprofessor für Management und Unternehmertum an der Indiana University Kelley School of Business, sagte in einer Erklärung.

Die Wahrheit ist, blaues Licht ist ein unvermeidlicher Faktor im modernen Leben. Als Artikel der Harvard Health erklärte, lebten der Mensch zuvor in einem Staat, in dem wir nur von der Sonne beleuchtet wurden und eine biologische Uhr- oder Zirkadierrhythmus-In-Reaktion entwickelten. Die Länge dieses Rhythmus variiert für jeden von uns, aber es ist normalerweise um die 24-Stunden-Marke (länger für Nacht-Eulen, kürzer für frühe Riser). Tageslicht hält uns mit diesem Rhythmus ausgerichtet, während künstliches Licht es stören kann. Undkünstliches Licht mit kürzeren blauen Wellenlängen-Welche Aufmerksamkeit und Unterdrückung der Herstellung von Schlafhormon Melatonin - ist in der Nacht besonders schlecht. Die Harvard-Forscher fanden sogar, dass das blaue Licht Melatonin doppelt so lang wie grünes Licht unterdrückte.

Blaues Licht wird besonders von persönlichen elektronischen Geräten wie Laptops, Tabletten und Smartphones abgegeben. Mit der Zeit, die wir über diese Geräte ausgeben, die während des gesamten 2020 von mehr gestiegen sindBis zu zwei Stunden pro TagJeder, der zu schlafen kämpft, sollte ihre Exposition gegenüber blauen Licht reduzieren - und einige neue Spezifikationen könnten nur das Ticket sein.

Lesen Sie weiter, um weitere Tipps beim Shut-Auge zu erhalten, und ignorieren Sie diese25 Mythen über den Schlaf, der Sie nachts aufhält.

Nach einer aktuellen Studie,mit einer gewichteten Decke Nachts können Sie 26-mal häufiger machen, um eine 50-prozentige Rückgang der Schlaflosigkeit im Vergleich zu denjenigen, die keine verwenden, mehr zu erleben. Sie sind auch 20-mal häufiger, um Ihre Insomnie vollständig mit einer gewichteten Decke zu heilen. Wenn Sie auf dem Markt sind, empfehlen Experten, eine zu bekommen, die mindestens so schwer ist wie 10 Prozent Ihres Körpergewichts.

Laut der Schlaffundament, "Alkohol kann mit dem Schlafengehen aufgrund seiner beruhigenden Eigenschaften helfen, so dass Sie es tun könneneinschlafen schneller. Menschen, die sich vor dem Schlafengehen trinken, erleben jedoch oft Störungen im Schlafzyklus, da Leberenzymes Alkohol metabolisieren. "Und für mehr Ratschläge sind hier50 Tipps zum Schlafen besser heute Abend, nach Experten.

Wenn Sie Tausende von Gedanken haben, die nachts in Ihrem Kopf drehen, möchten Sie möglicherweise ein Tagebuch für Ihren Nachttisch bekommen. Eine von der National Sleep Foundation durchgeführte Studie von 2018 fand, dass Menschen, dieverbrachte fünf Minuten, um eine To-Do-Liste zu schreiben Denn der nächste Tag schlief erheblich schneller als Themen als Themen, die über andere Themen geschrieben haben. Und um Ratschläge auf der perfekten Menge an Shut-Eye, wissen Sie dasGenau wie viel Schlaf, den Sie bekommen müssen, sagt, dass Studium sagt

Sie denken vielleicht, dass eine Morgendusche Ihnen den Ruck gibt, den Sie brauchen, aber Experten sagen, dass sich Ihre tägliche Reinigung bis zum Abend anhalten kannhelfen Sie, viel schneller zu dösen. Sie schlagen ein 10-Minuten-warm vorDusche, bevor Sie ins Bett gehenstattdessen. Und für mehr kompetente Beratung, die direkt an Ihren Posteingang geliefert wird, Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an .

Nach Meinung von Experten, Malen Sie Ihr Zimmer eine Farbe Das ist zu hell oder zu dunkel kann eine Maut auf Ihre Fähigkeit machen, sich inhaft zu schlafen. Wenn Sie möchten, dass Ihr Schlafzimmer beruhigend ist, "Erforschen Sie Neutralen, helle Farbtöne von Aqua und Gold," Celebrity Home Decorator Shani moran. zuvor erzählte Bestes Leben . Und für eine andere Möglichkeit kann Farbfarbe Sie beeinflussen, checken Sie heraus Malen Sie Ihr Schlafzimmer Diese Farbe könnte Ihr Sexualleben verbessern .