Good Lifestyle

Die Chancen sind, dass Sie jetzt von diesem gehört habenSitzen ist das neue Rauchen. Und selbst wenn Sie einen allgemein aktiven Lebensstil führen, verbringen Sie wahrscheinlich viel Zeit damit, sich aufzunehmen. Schließlich haben viele Jobs unsAm Schreibtischen sitzen Mindestens acht Stunden am Tag, und andere tägliche Aktivitäten - wie Fahren und Fernsehen - tragen auch zu unserem kollektiv steigenden sitzenden Lebensstil bei. Natürlich können Sie nicht unbedingt einen Schreibtischjob mitnehmen oder wie lange Ihr Pendel ist, aber Sie wären ratsam, in Ihrer Freizeit aktiver zu sein. Benötigen Sie eine Motivation, in einen stehenden Schreibtisch zu investieren oder die Couch auszuruhen? Von einem erhöhtenGefahr der Depression. zu einem langsameren Stoffwechsel sind hier die Nebenwirkungen, um zu viel zu sitzenkann Ihre Gesundheit schaden.

"Der allgemeine Konsens zeigt auf die Schwerkraft als Schlüsselfaktor in der Art und Weise, wie Nahrungsmittel durch unser Verdauungssystem reist", sagtNiket Sonpal., MD, ein New York ansässiger Internist und Gastroenterologe. Medizinische Experten wie Sonpal glauben, dass dies der Grund ist, warumDie Verdauung verlangsamt sich Wenn eine Person nach dem Essen sitzt, anstatt herumzulaufen.

Leider kann sich der Sitzen zu sehr auf den Stoffwechsel nicht nur nach einer Mahlzeit beeinflussen, aber den ganzen Tag über den ganzen Tag. "Das Sitzen des ganzen Tags wird deinen Kalorienbrand auf seinem Minimum verlassen, während nur eine Stunde, die nur eine Stunde stehe, Ihre Kalorienverbrennung um etwa 40 Kalorien steigern wird, je nach Gewicht, Geschlecht, und Alter," Sonpal Notes ". "Wenn Sie sich während Ihres Tages mehr Schritte anpassen, kann Ihre Kalorienbrand erhöhen, um die Verdauung und den Metabolismus zu verbessern, undHilfe beim Verwalten Ihres Gewichts. "

EntsprechendCaesar Djavaherianer., MD, Mitgründer und Chefmediziner vonKohlenstoffgesundheit, das zu viel sitzt, kann dich machenanfälliger für psychische Gesundheitsstörungen-Partikularische Depressionen. Und mehrere Studien haben einen ähnlichen Link gefunden: In einer 2005-Meta-Analyse, die in derBritisches Journal der SportmedizinBeispielsweise kamen die Forscher zu dem Schluss, dass Personen, die sich mit dem höchsten Anteil des sesshaften Verhaltens beteiligen, 25 Prozent eher deprimiert sind als diejenigen, die nur gelegentlich sitzen.

Sesshafte Verhaltensweisen wurden auch mit einem verbundenerhöhtes Risiko bestimmter Krebserkrankungen, wie 2014 Forschung in derJournal des National Cancer Institute Anmerkungen. Insbesondere stellten die Forscher fest, dass die Probanden mit jeweils zweistündiger Anstieg der Sitzenzeit pro Tag ein um 10 Prozent erhöhtes Risiko für Endometriumkrebs, ein 8-prozentiges erhöhtes Darmkrebsrisiko, und ein um 6 Prozent erhöhtes Risiko von Lungenkrebs.

Darüber hinaus, bei denen Personen, die Krebs entwickeln, haben diejenigen mit sesshaften Lebensstils höhere Sterblichkeitsraten. Eine Studie von 2018 in derAmerikanisches Journal der Epidemiologie stellte fest, dass die Teilnehmer, die gemeldet haben, sechs oder mehr Stunden pro Tag zu sitzen, mit einem 11-prozentualen Risiko des Sterbungsrisikos von Krebs im Vergleich zu denjenigen, die weniger als drei Stunden am Tag saßen.

Laut einer 2013-Studie, die in derInternationales Journal der Verhaltensnahrung und körperlicher AktivitätJe mehr Stunden pro Tag ein individuelles Sitzen, dasWahrscheinlicher sind sie, Typ-2-Diabetes zu entwickeln. Die Studie, die das Verhalten von mehr als 63.000 Männern mittleren Alters untersuchte, fand heraus, dass sich die Probanden auch bei regelmäßiger Bewegung immer noch auf ein erhöhtes Risiko erfordern, die Krankheit zu entwickeln, wenn sie länger als vier Stunden pro Tag saßen. Diejenigen, die zwischen vier und sechs Stunden täglich saßen, sahen ein erhöhtes Risiko von 12 Prozent, und diejenigen, die zwischen sechs bis acht Stunden am Tag saßen, sahen 19 Prozent ein erhöhtes Risiko.

Sanjiv Patel., MD, ein Kardiologe am medizinischen Zentrum des Orangenküstens im Brunnental, Kalifornien, sagt, dass auch zu lange Sitzen zu einem höheren Blutdruck und Blutzucker führen kann. Dies liegt daran, dass niedrige Energieaufwendungen dazu führen, dass der Körper Energie in Form von Fett speichert und zu einer Erhöhung der Freisetzung von Stresshormonen führt.

Wenn Ihr sesshafter Lebensstil jedoch hypertensiv macht, müssen Sie nur noch mehr anfangen, mehr zu bewegen. Eine Studie von 2018 in derJournal der Berufs- und Umweltmedizin stellte fest, dass, wenn sesshafte Arbeiter den ganzen Tag über Pausen nahmen, sahen sieReduzierungen im Blutdruck.

Hoher Blutdruck ist einer der kritischstenRisikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungengemäß einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie 2015Medizin (Baltimore). Und da das Sitzen zu viel zu Hypertonie führen kann, kann es auch zu einem erhöhten Risiko der Herzerkrankung führen.

Forschung 2010 in der ZeitschriftMedizin & Wissenschaft in Sport & Übung stellte fest, dass das sesshafte Verhalten des Reitens in einem Auto und dem Fernsehen erhebliche Prädiktoren für kardiovaskuläre Krankheit (CVD) -Und Mortalität von CVD-In-Männern waren. Die Studie stellte jedoch auch fest, dass, auch wenn die Teilnehmer ein hohes Maß an sesshaften Verhaltensweisen hatten, wenn sie auch ein hohes Maß an körperlicher Aktivität hatten, hatten sie niedrigere Todesraten von CVD.

Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie von August 2015Lipide in Gesundheit und Krankheit gefunden, dass Probanden, die mehr Zeit damit verbracht haben, sich in sesshaften Verhaltensweisen zu engagierenHöhere Gesamtcholesterinspiegel und LDL-Cholesterin (auch als "schlechtes" Cholesterin). Und, wie Patel erklärt, ein höherer Cholesterinspiegel "zu einem metabolischen Syndrom führen, der dann [zunimmt]das Risiko eines Herzinfarkts, Schlaganfall und der Tod von diesen Ereignissen. "Und für mehr über die Gefahren der LDL-Ebenen, check out11 Wege, wie Sie sich mit hohem Cholesterin riskieren.