Good Lifestyle

Bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts geht es nicht nur darum, was Sie essen, Forschung zeigt, dass es auch ungefähr istWenn du isst. Einige aktuelle Studien haben das gezeigtspäter am Tag essen-speziell nach 8:00 s.m.-ist die absolut schlimmste Zeit des Tages zu essen, was zuGewichtszunahme und andere nachteilige gesundheitliche Auswirkungen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum dies die schlimmste Zeit ist, um sich zu genießen, und für Tipps zur Gewichtsabnahme, die tatsächlich funktionieren,Diese eine Sache kann Ihnen helfen, 20 Prozent Ihres Körpergewichts abzulegen.

Nach Ergebnissen von Forschern an der Perelman-Schule der Medizin an der Universität Pennsylvaniaspät am tag essen Es ist bekannt, dass "Gewicht, Insulin- und Cholesterinspiegel steigen und den Fettstoffwechsel negativ beeinflussen", sowie "Hormonalmarker, die an Herzkrankheiten, Diabetes und anderen Gesundheitsproblemen beteiligt sind."

"Wir wissen aus unserem Schlafverlust-Studium, dass, wenn Sie, wenn Sie schlafen möchten, negativ beeinflusstGewicht und Metabolismus. Zum Teil wegen des späten Abends essen, aber jetzt diese frühen Erkenntnisse, die für den Schlaf kontrollieren, geben ein umfassenderes Bild der Vorteile des Essens früher am Tag ", sagteNamni Tar., PhD, ein Hauptautor der Studie und Professorin in der Psychiatrie in Penn Medicine's Division of Sleep and Chronobiology. "Das Essen später kann ein negatives Profil von Gewichts-, Energie- und Hormon-Markern fördern - wie höhere Glukose und Insulin, die in Diabetes und Cholesterin und Triglyceride, die mit kardiovaskulären Problemen und anderen Gesundheitszuständen verbunden sind, fördert.

Andere Studien korroworieren dieses Finden und fügen das hinzuroutinemäßig nach 8:00 Uhr essen. oder innerhalb von vier Stunden Schlaf ist mit einem höheren BMI verbunden. "In multivariaten Analysen, die für Alter, Sex, Schlafdauer und Timing steuern, essen häufiger, späterer Zeitzeit der letzten Mahlzeit, und eine kürzere Dauer zwischen der letzten Mahlzeit und dem Sleep-Beginn prognostizierte eine höhere Gesamtkalorikaufnahme," schließt eine Studie von 2014 in das TagebuchErnährungsforschung. Diese Forscher erklären, dass das Essen später am Abend wahrscheinlich zur Gewichtszunahme führt "wegen einer größeren Anzahl von Esslängen".

Diese Erkenntnisse könnten haben wichtige Auswirkungen auf die Millionen von Amerikanern kämpfen, umein gesundes Gewicht erreichen. Neben dem Essen einer ausgewogenen Ernährung, die in erster Linie von ganzen Lebensmitteln besteht, legen diese Studien darauf hin, dass zeitabhängige Interventionen auch im Gewichtsmanagement erweisen könnten. Lesen Sie weiter, um mehr fachkundigeres Gewichtsverlust-Tipps zu erhalten, und wenn Sie bereit sind, Ihre Ernährung aufzuräumen,Wenn Sie dies oft aussieht, sind Sie jahrelang von Ihrem Leben, sagt Studium, sagt.

Ausschlafen kann wie ein Traum klingen, aber Frühaufsteher genießen einige überraschende Gewichtsverlust Vorteile. Das liegt daran, dass man früh am Morgen aufnimmt, um ein paar natürlich beschafft zu werdenVitamin D ist mit einem niedrigeren BMI zugeordnet, Forschung in der Zeitschrift veröffentlichtPlus eins Berichte. "Die leichte Exposition kann den Schlaf- und Circadian-Timing beeinflussen, von denen beide die Gewichtsregulierung beeinflussen," die Forscher erklären. Und für mehr Gesundheitsnachrichten direkt an Ihren Posteingang geliefert,Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an.

Wenn Sie jeden Tag gleichzeitig trainieren (der auch an der Senkung des BMI gezeigt wurde), kann das Essen auf einem festgelegten Zeitplan Wunder für Ihre Taille arbeiten. "Wenn die Leute an ein Mahlzeitmuster bleiben, überregen sie selten," erklärtJulie Upton., MS, RD, Mitgründer des Appetits für die Gesundheit. "Halten Sie sich an drei Mahlzeiten pro Tag und zwei Snacks. Weiden Sie nicht den ganzen Tag und überspringen Sie keine Mahlzeiten", rät sie. Und für leichtere Diät-Tipps, Check-outDas überraschende Ding, das Sie anstelle von Diät-Soda trinken sollten, sagt der Ernährungsstand.

Wenn Sie hydratisiert bleiben, ist aus vielen Gründen gesund, jedoch laut einer Überprüfung der 2016 veröffentlichten ForschungGrenzen in der Ernährung., es ist auchverknüpft mit Gewichtsverlust und Wartung. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie 2015Fettleibigkeit, Themen, die zwei Gläser Wasser tranken, bevor die Mahlzeiten verloren gehen2.87 Pfund mehr. als diejenigen, die nicht. Bevor Sie also nach Ihrer Gabel erreichen, nehmen Sie sicher, dass Sie zuerst ein paar große Gläser Wasser erreichen.

Gehen kann nicht wie eine Fettverbrennung Training erscheinen, aber wenn es ein fester Bestandteil Ihrer Routine ist, ist es sicher zu Hilfe, um die Schuppen Pfund. Forschung in der 2012 in derAmerican Journal of Preventive Medicine eine bedeutende Vereinigung zwischen gefundenPendeln mit dem Auto und erhöhten Gewichtszunahmeauch unter denjenigen, die auf andere Weise körperlich aktiv waren. Also, jederzeit, wenn Sie die Gelegenheit haben, entscheiden Sie sich mit dem Fuß, um mit dem Fuß zu reisen, und ernten Sie die gesundheitlichen Vorteile, ohne so viel Schweiß zu brechen. Und für mehr Anreiz, diese Turnschuhe zu schnüren, überprüfen Sie diese 25 Erstaunliche gesundheitliche Vorteile des Gehens .