Dies ist die absolute Worst Tageszeit zu trainieren, Forschung Shows
Wie Sie Ihre Schritte in zu dieser Stunde ist ein Rezept für eine Katastrophe.
Wir sind alle bewusst, dass-zumal wir älter-es ist wichtig,bekommen einige körperliche Aktivität in jedem und jeden Tag zum Wohl Ihres Geistes, dein Herz, und der Rest des Körpers auch. Während Sie die oben schauen könntebeste Übungen Rückenschmerzen zu lindern oder steigern Sie Ihre Gesundheit des Gehirns, sollten Sie nicht nur darüber nachdenken,was Sie tun, wenn Sie trainieren, aberWenn du machst es. Trainieren zu verschiedenen Stunden des Tages können Sie anders beeinflussen, aber es gibt eine Tageszeit Sie auf jeden Fall vermeiden sollten. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wann Sie frei von schweren körperlichen Aktivität lenken sollte, und für mehr darüber, wie Sie Ihre Fitness auf die Gesundheit hinweisen können BesucheWenn Sie diese in 90 Sekunden, Ihr Herz in Gefahr tun können, sagt Studie.
Sie sollten Ausarbeiten weniger als drei Stunden vor dem Zubettgehen vermeiden.
„Arbeiten im Morgen ist besser, weil es einfacher ist, zu begehen und zu erledigen, bevor die Verantwortung des Tages in der Quere kommen,“ die Experten von Heathline Note. „Am Abend, fühlen sich viele Menschen müde nach der Arbeit oder in der Schule. Es kann schwierig sein, die Motivation oder die Zeit zu Übung zu finden.Arbeiten bei Nacht kann auch Energie erhöhen, ist es schwer zu schlafen zu machen.“
Tatsächlich eine wissenschaftliche Studie von 2014 in der veröffentlichtenEuropäisches Journal der angewandten Physiologie dass die „physiologische Erregung“ gefunden vonAusübung weniger als drei Stunden vor dem Zubettgehen könnte Ihren Schlafzyklus stören. „Wenn Sie beginnen, sich zu bewegen, wenn Ihr Herz schlägt schneller mehr Blut in die Muskeln zu pumpen. Dies erhöht den Blutgesamt fließen, einschließlich der Blutfluss zum Gehirn und mehr Blutfluss zum Gehirn erhöht Energie und Wachsamkeit,“ Ernährungswissenschaftler und SportphysiologenGabbi Berkow, RD, sagteGesundheit Zeitschrift. Die Experten der National Sleep Foundation beraten in ähnlicher Weise, dassSie sollten funktionieren nicht weniger als eine Stunde-und-ein-halb vor dem Schlafengehen weil „Ihren Körper und Geist Notwendigkeit, dass 90 Minuten von einem Training abzukühlen.“ Und für mehr Bewegung Tipps Besuche23 Einfach At-Home Workouts Jeder Can Do.
Durch negativ Schlaf beeinflussen können andere Aspekte Ihrer Gesundheit schaden spät ausarbeitet.
Neben der erhöhten Durchblutung und Herz-Kreislauf-Aktivität, Bewegung löst auch die Freisetzung von Hormonen, einschließlich Adrenalin und Noradrenalin. „Diese Hormone erhöhen Ihre Herzfrequenz, Energie und Stoffwechsel-alle sind hilfreich während des Trainings, aber nicht förderlich für das Einschlafen“, erklärt Berkow.
Längerfristig,das Cleveland Clinic warnt dass ein Mangel an Schlaf kann alles aus Mangel an Aufmerksamkeit zu Gedächtnisstörungen und Bluthochdruck zu Herzinfarkt führen, was möglicherweise den Nutzen aller, dass die Ausübung kompensieren.
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Wenn Sie zu spät trainieren müssen, nehmen Sie sich ein paar zusätzliche Schritte, um sicherzustellen, können Sie sich ausruhen.
Wenn Sie zu spät trainieren haben, stellen Sie sicher, dass Sie nicht früh am nächsten Morgen aufwachen mit, und lassen Sie sich Zeit geistig abkühlen, so viel wie physisch. Versuchen Sie, eine heiße Dusche nehmen, vermeiden Sie Ihre Handy-Bildschirm und andere Quellen von blauem Licht, und das Essen eine nahrhafte gut ausgewogene MahlzeitBringen Sie Ihren Körper Zustand in seiner Ruhe.
Und wenn Sie früher arbeiten, aber noch nicht shuteye bekommen, überprüfenWenn Sie nicht schlafen können, könnten diese gemeinsamen Medikamente sein Warum, sagt Studie.
Sie sollten sich bemühen, jede Woche mindestens 150 bis 300 Minuten moderater Intensität ausüben zu tun.
Für Erwachsene 18-64 Jahre alt, empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation (WHO) „mindestens 150-300Minuten von mittlerer Intensität aerobe körperliche Aktivität"Pro Woche, oder die Hälfte dieser Betrag bei einer‚kräftigen Intensität.‘Sie sollten auch tunMuskelkräftigungsübungen zweimal pro Woche und begrenzen verbrachte die Zeit, sesshaft.
Trotz dieser klaren Beratung und ein umfassendes Wissen über die Vorteile der Übung, schätzt die WHO, dass international „, 1 in 4 Erwachsene erfüllen nicht die globale empfohlenEbenen der körperlichen Aktivitätunter unzureichend aktiven Menschen.“Das Ergebnis davon ist, dass dieGefahr des Todes jedes Jahr weltweit um 20 bis 30 Prozent erhöht, während bis zu 5 Millionen Todesfälle vermieden werden könnte, wenn die Menschen mehr ausgeübt. Und wenn Sie mit etwas einfach zu bewegen beginnen wollen, lassen Sie sich inspirieren von25 erstaunliche gesundheitliche Vorteile des Gehens.
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