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Wir bekommen es: Es ist schwer in diesen Tagen, um einzuschlafen. Also, wenn Sie habe festgestellt, einSchlafposition, die für Sie arbeitet, Sie neigen dazu, ziemlich angebracht, um es zu werden. Allerdings sind einige Positionen besser für Ihre Gesundheit als andere-und es gibt ein insbesondere, dass die absolute schlimmsten ist. Medizinische Experten sich einig, dassauf dem Bauch schlafen zu verschiedenen kurzfristigen und langfristigen gesundheitlichen Problemen führen könnte. EntsprechendAlex Savy,zertifiziert Schlaf Wissenschaft Trainer und der Gründer von SleepingOcean „Magen schlafen ist die am wenigsten gesunde Position für eine Reihe von Gründen nicht in Betracht.“

Neurologe, Schlaf-Spezialist, undmedizinischer Berater für WhatAsleepPietro Luca Ratti, PhD, erklärt, dass „auf kurze Sicht, Sie Schmerzen und Schmerzen nach einer Nacht schlafen auf dem Bauch, aber auf lange Sicht auftreten können, kann es zu schweren Problemen führen.“ Um zu sehen, warum auf dem Bauch schlafen, so gefährlich ist, lesen Sie weiter. Und für eine einfache Möglichkeit, eine bessere Nachtruhe zu erhalten, überprüfenDas Tragen Diese vor dem Schlafengehen könnte Ihnen helfen, schlafen Sie, Studie stellt fest,.

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Sechzehn Prozent der Menschen sindMagen Schläfer, Während die Mehrheit der Menschen (74 Prozent) schlafen auf ihren Seiten, laut einer Umfrage 2012. Aber wenn Sie unter diesem Teil der Menschen, die tunSchlaf auf dem Bauch, Setzen sind Sie Ihren Hals, Rücken, Hüften, Kopf, Lunge und Herz in Gefahr. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie und für weitere Tipps zum gesunden Schlaf,Setzen Sie nie, dass diese in Ihrem Körper vor dem Schlafengehen, wenn Sie schlafen, Ärzte sagen,

„Die meisten der Probleme, die von Magen schlafen Stammzellen eine Folge der Rücken Positionierung sind“, sagt Savy. „Wenn auf dem Bauch liegend, verliert die Wirbelsäule ihre natürliche Krümmung und kann Spannung oder Belastung auftreten. Rückenmuskulatur auch, beeinflusst werden kann, die dazu führen könnenRückenschmerzen morgens."

Magen schlafen kann auch dazu führen, „Hyperlordose oder übermäßige Wölbung der Lendenwirbelsäule“, sagtPhysiotherapeut Kristen Gasnick, DPT. Die Position puts „erhöhten Druck auf den unteren Rücken. Dies verursachen Rückenschmerzen erhöht, vor allem für Erkrankungen wie Stenosen und Spondylolyse.“

Und dann ist da noch die Schäden an den Hals. „Um zu atmen, während auf dem Bauch liegend, können Sie Ihren Hals zur Seite drehen muss. Dadurch entsteht eine Wendung in den Hals und es setzt mit der Wirbelsäule der Ausrichtung heraus“, sagt Savy. Wenn Sie sich den Hals auf der einen Seite öfter drehen, „eine Seite unseres Hals eng wird, und der andere wird schwach“, ergänztPhysiotherapeut und Mitbegründer von GetFitt.edNicole Lombardo, DPT. Knoten und Spannung kann in den Hals, so dass Ihre täglichen Schmerzen und Schmerzen bilden. Im Laufe der Zeit könnte dies zu schweren Nackenproblemen führen.

Ratti sagt auf dem Bauch schlafen „übt mehr Druck“ auch auf Herz und Lunge. Und für mehr nützliche Informationen, die direkt an Ihren Posteingang geliefert werden,Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an.

Neben den Hals zu verletzen und Rücken, auf dem Bauch schlafen „stellt unsere Hüften in einer nach vorn gedrehten Position“, betont Lombardo aus, was „könnte die Kurve der Lendenwirbelsäule erhöhen, die Plattenprobleme im Laufe der Zeit schaffen.“

Health sagt, dass ein Bandscheibenvorfall eine andere istRisiko, das mit Schlafen auf dem Bauch kommt. Ein Bandscheibenvorfall ist „wenn es ein Bruch der gallertartig Scheibe zwischen den Wirbeln ist. Wenn dieses Gel von der Platte wölbt, ist es die Nerven reizen können,“ sie beachten.

Neben den Hals, Rücken und Hüften, kann die Schlafposition auchUrsache Kopfschmerzen. Lombardo sagt die Verdrehung des Halses, den Magen schlafen begleitet zu Nacken- und Schulterschmerzen führen kann, und diese „Enge in den hier Muskeln Schmerzen verursachen kann und kann auch Kopfschmerzen verursachen.“ Um herauszufinden, was sollten Sie vor dem Zubettgehen vermeiden einfach zu ruhen, herauszufinden,Die No. 1 schlechteste Sache tun Sie vor dem Schlafengehen.

Trotz all dieser Warnungen, wenn Sie schlafen auf dem Bauch gebunden sind, können Sie Kissen verwenden, um die Schäden zu verringern. Gasnick schlägt ein Kissen unter den Beinen platziert, das hebt „die Füße über dem Knie zu minimieren Rücken wölben in dieser Position die übermäßige lordotic Ausrichtung der Wirbelsäule zu verringern“, sagt sie. Ein weiterer hilfreicher Tipp ist ein Kissen unter den Hüften zu platzieren, um „Ihren unteren Rücken in einer neutralen Position zu halten“, so Lombardo.

"Wenn Sie auf dem Bauch schlafen müssen, finden Sie ein Kissen, das Ihren Kopf in einer neutraleren Position unterstützen kann", weist sie auf. "Denken Sie an einen, der einen Ausschnitt hat, wie wenn Sie eine Massage erhalten. Oder einfach wechseln Sie, welche Seite Ihr Kopf von Nacht bis zur Nacht abnimmt." Und wenn Sie Schwierigkeiten haben, überhaupt zu schlafen, checken Sie heraus Dieses eine Sache kann Ihre Schlaflosigkeit heilen, sagt neue Studie .

Wenn Sie einen reibungslosen Übergang zum Sehenswürdigkeiten wünschen, der als viel gesünder angesehen wird, schlägt Ratti auf, "ein Kissen zwischen dem Magen und der Matratze zu verkeilen". Dies wird dazu führen, dass "Menschen, die daran gewöhnt sind, von Face-Down zu schlafen, wenn sie über ihre Bäuche einschlafen, während Sie schlafen", sagt er. Und um herauszufinden, wann Sie deinen Kopf das Kissen schlagen lassen sollen, checken Sie heraus Gehe nach dieser Zeit, um diese Zeit zu bett, tut deine Gesundheit, die Studie sagt .