Good Lifestyle

Urlaub ist eine Zeit, um sich zu erholen, und einen neuen Standort zu erkunden. So ist es nicht verwunderlich, dass viele Menschen neigen dazu, an Gewicht zunehmen, während sie unterwegs sind; mit süßen Cocktails, lokaler Küche, und faulen Strandtag, finden Sie vielleicht selbst aus Badeanzug-bereit zu verstecken unter einer ausgebeulten Vertuschung geht.

Aber es muss nicht so sein! Es ist möglich, eine große Zeit zu haben, ohne Spaß zu opfern - oder sabotieren alle, dass harte Arbeit, die Sie in vor Ihrer Reise gestellt. Diese Experten zugelassene Tipps werden Sie auf Kurs halten, während Sie taktet. Am wichtigsten ist, stellen Sie sicher, genießen Sie noch so viel verdienten R & R. Schließlich ist nicht entspannend einer der40 Gewohnheiten, die Sie krank und fett machen

„Plan Ahead. Wählen Sie heraus, was Restaurants, die Sie vor Ihrer Reise versuchen wollen. Geben Sie für Lebensmittelgeschäfte in der Gegend, wo Sie auf gesunde Produkte eindecken können. Pack-Snacks, wenn du gehst zu sein und über die meiste Zeit des Tages. " -Lauren Manganiello, MS, RD, CDN, private Praxis Diätassistentin und Personal Trainer in NYC

„Denken Sie daran, dass Ferien sind über mehr als Nahrung. Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen und neue Sehenswürdigkeiten zu sehen und neue Erfahrungen sind, was Urlaub wirklich sind. Aber erlauben eine protzen oder zwei während Ihres Urlaubs. Warum, ohne sich einen beignet nach Louisiana gehen oder nach Chicago ohne ein tiefes Gericht Pizza zu versuchen? Gönnen Sie sich eine protzt, genießen Sie es, aber dann weiterziehen und auf der Strecke zurück. Urlaub kann ein leicht frei wird für alles Mögliche, und diese Mentalität überschwappen zu können, wenn Sie wieder zu Hause .“ -Kristie LeBeau, MPH, RN, RDN, Inhaber / Registered Dietitian Ernährungswissenschaftler, neuen Ansatz Nutrition, Inc.

„Um beide Kalorien und Geld während Ihrer Reise zu sparen, versuchen Sie in für eine Mahlzeit am Tag zu essen. Pack ein paar erprobte und wahre Frühstück Optionen in Ihrem Gepäck, wie niedriger Zucker Instant-Haferflocken, Vollkornfrühstückscerealien, Müsliriegel oder Frühstück Bars (Look für Markenweniger Zucker und gesättigte Fettsäuren, aber reich an Eiweiß und Ballaststoffe). Sie können auch einen lokalen Markt und einen Vorrat an frischem Obst haben, in Ihrem Hotelzimmer für Frühstück und Snacks finden.“-Ashvini Mashru, MA, RD, LDN, Inhaber von Wellness Ernährung Konzepte

„Einer meiner Tipps ist nicht ein fauler Urlaub! Buch zu tun und so viele Ausflüge wie möglich nehmen. Stellen Sie sicher, dass das Hotel ein Fitness-Studio oder ein nahe. Wenn es keinen Fitnessraum, ein Springseil bringen, am Strand laufen oder schwimmen gehen. Auch Push-ups im Hotelzimmer tun wird einen Unterschied machen.“ -Reggie Chambers, NASM-zertifizierte Personal Trainer

„Trink Alkohol in Maßen. Vor allem im Urlaub, kann Alkohol eine große Quelle von Kalorien in unserer Ernährung sein. Sie Kalorien aus Getränken schneiden können Alkohol mit niedriger Kalorie Mischern wie Selters oder Null-Kalorien-Getränke durch Mischen, oder versuchen Sie, ! Selters zu Ihrem Wein eine Schorle machen Dies wird Ihnen ein volles Getränk aber mit etwas weniger Wein „(und damit weniger Kalorien!) -Jen Flachbart, MS, RD

„Wählen Sie sit-down Restaurants statt Fast-Food-Betriebe auf Ihrer Reise. Diese zusätzliche Zeit in Anspruch nehmen könnte, aber Sie haben eine bessere Chance haben, Ihren Server zu fragen, wie Lebensmittel hergestellt werden, und fügen Sie spezielle Wünsche für gesündere Mahlzeiten, wie Dressings auf der Seite , gegrillt oder gebraten statt und Gemüse und Salate für frittierte Beilagen gegrillt zu ersetzen.“ -Ashvini Mashru, MA, RD, LDN, Inhaber von Wellness Ernährung Konzepte

„Bereiten Sie vor und setzen sich für den Erfolg. Entlang einigen gesunden Snacks bringen wie Nüsse oder Protein-Riegel, wenn Sie denken, dass Sie Schwierigkeiten haben, gesunde Optionen haben könnten. Dies kann auch quell Hunger, die Sie von zu werden versucht, hält Lebensmittel zu essen, würden Sie nicht normalerweise zu Hause essen.“ -Kristie LeBeau, MPH, RN, RDN, Inhaber / Registered Dietitian Ernährungswissenschaftler, neuen Ansatz Nutrition, Inc.

„Folgen Sie der 80/20 Regel. Machen Sie 80% Ihrer Wahl gesund, und 20% lassen für einige der Spaß Lebensmittel, die Sie erleben möchten. Der beste Weg, dies zu tun, ist eine Mahlzeit pro Tag zu wählen, um ein wenig zu frönen. Verwenden dass Essen etwas neues oder Erfahrung, um zu versuchen, was diese Stadt und Land am besten bekannt ist.“ -Jennifer Gottlieb, NASM-zertifizierter Personal Trainer, Autor des 360 Umschalt- und Gründer von JLG Fitness

"Richten Sie Erinnerungen auf Ihrem Telefon ein, warum Sie versuchen, gesund zu sein und an erster Stelle abzunehmen. Ist es sicher, sich selbstbewusst zu fühlen? Fühlen Sie sich in Ihre dünnen Jeans? Erhalten Sie Ihre Cholesterin-Nummern? Finden Sie etwas, das Sie motivieren und erinnern Sie selbst mehrmals am Tag. Das funktioniert, ob Sie im Urlaub sind oder nicht. " -Kristie Lebeau, MPH, RN, RDN, Eigentümer / registrierter Ernährungswissenschaftler, frischer Anflug Ernährung, Inc.

"Ein Teil des Urlaubs ist das Leben, und ein Teil des Lebens genießt das Dessert, wenn Sie wirklich wollen. Wenn Ihre Mahlzeit Sie zufrieden hat, können Sie Ihr Dessert mitnehmen und später genießen, wenn Sie wieder hungrig sind. kann auch Ihr Dessert mit einem oder mehreren Dining-Partnern teilen, entweder am Tisch oder später an der Tabelle. Oft sind es die ersten Bisse, die wir sowieso am meisten genießen. So zielen Sie darauf ab, Ihr Dessert mit einer Handvoll Bisse zu befriedigen, mit der Sie sich die Zeit nehmen genießen." -Ashvini Mashru, MA, RD, LDN, Besitzer der Wellnessnährungskonzepte

"Bleiben Sie hydratisiert. Packen Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche. Die meisten Menschen trinken nicht genug Wasser, wenn sie reisen, und wir können Durst nach Hunger verwechseln." -Lauren Manganiello, MS, RD, CDN, Privatpraxis Ernährung und Personal Trainer in NYC

"Beginnen Sie mit dem Salat. Für diejenigen von Ihnen, die im Urlaub häufig essen, beginnen Sie mit einem Salat mit einem Salat mit einem Salat. Zu Füllen von Gemüse kann zuerst das Überessen in den höheren Kalorienvorschlingen verhindern. Sie sind auch hoch in Ballaststoffen und Vitaminen Bieten Sie die Energie, die Sie brauchen, um einen tollen Urlaub zu haben! " -JEN FLACHBART, MS, RD

"Anstatt eine restriktive Denkweise zu haben, wie" keine gebratenen Lebensmittel ", haben Sie einen zulässigen, wie" Essen mehr Gemüse "oder" mehr faser ", der effektiver werden kann." -Kristie Lebeau, MPH, RN, RDN, Eigentümer / registrierter Ernährungswissenschaftler, frischer Anflug Ernährung, Inc.

"Suchen Sie nach Möglichkeiten, um Gerichte zu bestellen, die einen hohen Nährstoff enthalten,hohes Fieber Früchte und Gemüse. Hauptsalate oder Seitensalate mit Spinat oder Romaine-Salat sind eine lustige Art, Ihr Gemüse zu bekommen. Wenn Sie etwas wie eine Garnelen- oder Hühnchen-Quesadilla bestellen, können Sie das Restaurant fragen, um ein gegrilltes Gemüse hinzuzufügen. "-Ashvini Mashru, MA, RD, LDN, Besitzer der Wellnessnährungskonzepte