So viele Schritte müssen Sie jeden Tag wirklich einsteigen, sagt Studie
Die Forschung zeigt, dass die seit Jahrzehnten typischerweise typischerweise nicht empfohlene Zahl ausgeschaltet ist.
Mit tragbaren Gesundheitsmonitoren beliebter als je zuvor, das Ziel, das zu schlagenJeden Tag empfohlen 10.000 Schritte ist für viele Teil einer Routine geworden. Dieser Schritt zählen, der seit Jahrzehnten als Standard gehalten wurde, ist möglicherweise eigentlich nicht die Nummer, die Sie erreichen müssen. Stattdessen hat die Forschung von der Harvard Medical School leuchtetWie viele Schritte müssen Sie jeden Tag wirklich einsteigen?und stellte fest, dass die notwendige Anzahl wahrscheinlich niedriger ist als Sie dachten. Lesen Sie weiter, um zu sehen, ob Sie sich auf dem Tempo befinden, um gesund zu bleiben, und für weitere Aktivitäten sollten Sie sich für andere Aktivitäten erkennen, checken Sie herausWenn Sie dies in 90 Sekunden nicht tun können, ist Ihr Herz in Gefahr, das Studium sagt.
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Sie benötigen tatsächlich weniger als die Hälfte der derzeit empfohlenen Schritte, um gesund zu bleiben.
Eine Studie veröffentlicht inDas Journal der American Medical Association (Jama) Innere MedizinIm Jahr 2019 verglichen die Stufenmuster von 16.741 Frauen über sieben Tage. Die Ergebnisse zeigten dasJeden Tag in nur 4.400 Schritten senkt das Todesrisiko bei Frauen erheblich, wobei mehr Schritte das Risiko weiter verringern, bis sie 7.500 Schritte treffen.
Während einige Studien gefunden habenGesundheit Vorteile, die durch das Treffen des langjährigen Ziels erfolgen Von 10.000 Schritten jeden Tag, diese neuesten Erkenntnisse fordern diesen jahrzehntelangen alten Glauben heraus. In der Tat scheint die Idee von einem beliebten japanischen Stufenzähler in den Mitte der 1960er Jahre begonnen worden zu sein, der als "Manpo-Kei" bekannt ist, der buchstäblich als "10.000 Stufenmeter"Die Konversationsberichte. Und für mehr Möglichkeiten, fit zu bleiben, checken Sie herausTrägt dies kann Ihnen helfen, 10 Pfund jetzt zu verlieren, Studienfunde.
Fünftausend Schritte können die minimalen täglichen Schritte sein, die Sie annehmen können, um Gesundheitskomplikationen zu vermeiden.
Andere jüngste Studien haben gezeigt, dass für die tägliche Bewegung ein Basisminimum erscheint. In einem Bericht von 2021 fanden Forscher an der Universität Texas in Austin, dass diejenigen, die gehenWeniger als 5.000 Schritte pro Tag waren weniger in der Lage, Fett am Tag nach ihrer Inaktivität zu metabischen.
Dies deutet darauf hin, dass ein Aufbau von Körperfett zu Gesundheitskomplikationen, wie Fettleibigkeit, Herzkrankheit und Diabetes, aufgrund eines sesshaften Lebensstils, den Konversationsberichten, führen könnte. Und mehr für andere gesundheitsbewusste Veränderungen können Sie erstellen, checkenWenn Sie Ihre Medikamente damit schlucken, stoppen Sie sofort.
Aber wie Sie diese Schritte in Sachen auch in Angelegenheiten erhalten.
Während Sie sich als Teil Ihrer Routine ausreichend bewegen, ist wichtig, wie Sie auch Dinge bewegen. Die Weltgesundheitsorganisation (der) legt nahe, dass die Menschen zumindest tun150 Minuten "Moderate-Intensität aerobe körperliche Aktivität" jede Woche-das beinhaltet flottsowie Gartenarbeit oder Fahren von weniger als 10 Meilen pro Stunde - oder 75 Minuten kräftiger körperlicher Aktivität.
Andere Studien haben jedoch herausgefunden, dass die übliche Intensitätsübungen in der ganzen Woche immer noch kumulativ auf Ihre Gesundheitsziele auswirken können. Dies beinhaltet eine kanadische Studie von 2016, die herausfand, dass sogar auf halbem Weg zu dem 150-minütigen Ziel derjenigen wirderhebliche gesundheitliche Vorteile. Und für mehr Gesundheitsnachrichten, die direkt an Ihren Posteingang geliefert werden,Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an.
Das Ändern einiger Routinen kann es einfacher machen, Ihr tägliches Trefferziel zu erreichen.
Glücklicherweise näher, um das Treffer zu nähern, dass das tägliche Schritt-Ziel in der Regel mit ein paar einfachen Änderungen erreicht werden kann. Beginnen Sie mit der Überprüfung Ihres aktuellen täglichen Schrittdurchschnitts und zielen darauf ab, die Anzahl um 2.000 zu erhöhen, was durch Gehen zur Arbeit oder beim Aufführen von Besorgungen erreicht werden kann,Lindsay-Böden, Phd, von der Universität Hertfordshire in der U.K., schrieb für das Gespräch.
Sie empfiehlt auch, Freunde einladend anzusehen, um sich an einem Spaziergang anzusehen, anstatt in einer Bar oder einem Café, sowie einen Punkt, um den ganzen Tag an vielen Punkten aufzustehen und sich an vielen Punkten zu bewegen, wenn Sie an einem Schreibtisch sitzen. Und mehr darüber, wie Sie Ihre Gesundheit im Auge behalten können, checken Sie herausWenn Sie diese OTC-Medizin mehr als zweimal pro Woche einnehmen, sehen Sie einen Arzt.
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