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Lass uns darüber stehen: Morgens aus dem Bett steigen, kann ziemlich hart sein. Auch mit einem starkenTasse Kaffee in der hand oder ein erfrischendin die Dusche springen, es fühlt sich manchmal an, als ob Sie nicht eigentlich wach sind, bis Sie die Bettwäsche verlassen haben. Eine neue Studie hat jedoch am ersten Morgen Licht angelassen, was Sie jeden Morgen tun könnenHelfen Sie sich selbst, sich anzunehmen Direkt aus der Bat-und es beinhaltet nicht einmal Koffein. Lesen Sie weiter, um zu sehen, wie Sie wirklich aufstehen und glänzen können, und für weitere Tipps für Ihre Morgenroutine,Wenn Sie dies in der Dusche tun, sagen die Ärzte, um sofort aufzuhören.

Nach neuen Forschungen der RMIT-Universität in Australien, die kürzlich in derJournal of Sleep Erkrankungen und Therapie, dasSchläfrigkeit und Mangel an Wachsamkeit Dass Sie sich von dem Moment an fühlen, in dem Sie durch Ihre Morgenroutine aufwachen, ist bekannt als "Schlaf Trägheit". Das Sensim der Müdigkeit kann bis zu vier Stunden dauern, was den Start Ihres Tages auf dem rechten Fuß eine schwierige Aufgabe machen kann, um den geringsten zu sagen.

Um zu verstehen, wie man dies bekämpft, führten die Forscher ein Studium von Alarmgeräuschen durch, den von Musik erstellten "melodischen Sounds" mit dem "unmelodischen" Piepton mit dem in den meisten Standard-Wecker verwendeten Piepton. Für die Studie definierten die Forscher "melodisch" als jede Melodie, die leicht zu singen oder zu singen ist, um die "Grenzlinie" vonMadonna und "glücklich" vonPharrell Williams als Beispiele.

Und um mehr Ratschläge für Ihren Morgen herauszufinden, warumDies ist die schlimmste Zeit, um Ihren Morgenkaffee zu trinken, sagt Studium.

Mit einer maßgeschneiderten App wurden die Teilnehmer der Studie entweder von einem grundlegenden Alarmgeräusch oder einer melodischen Melodie aufgewacht. Sie mussten dann sofort ihre Wachsamkeit testen, indem sie ein einfaches Spiel spielten, das ihre Telefone so schnell wie möglich berühren ließ, wenn bestimmte Formen die Farbe geändert haben. Die Ergebnisse der Studie wurden festgestellt, dass egal welche Art von Musik spielte "Melodischer Alarm klingt Infolge der Teilnehmer mit schnelleren und genaueren Antworten, verglichen mit einer Kontrollgruppe, die mit klassischen Alarmgeräuschen ohne Melodie aufgewacht ist ", schrieb das Team in einer Pressemitteilung der Universität.

Und mehr darüber, wie man bessere Shut-Eye bekommen kann, checken Sie herausWenn Sie nicht schlafen können, könnten diese OTC-Medikamente deshalb sein, warum Experten sagen.

Die Studienautoren wiesen auch darauf hin, dass nicht alle Zeiten aufgewocht sind, weil wir ein Timer-Set haben. Bei Notfällen, wenn ein Rauchmelder das sein könnteGläser du wachDie verwendete Tonhöhe kann auch einen Effekt haben.

Forscher fanden heraus, dass die untergeschiedenen Alarme - und sogar das Geräusch einer menschlichen Stimme - wirksamer beim Aufwachen von Kindern als die traditionellen Hochfrequenzgeräusche waren, die in den meisten Rauchmeldern auf dem Markt verwendet wurden, und geben ihnen bessere Reaktionszeiten in einer Situation, in der solche Alarmniveaus könnten wichtig sein. Die Wissenschaftler spekulieren, die möglicherweise damit zu tun haben müssen, wie Geräusche vom Innenohr und dann das Gehirn verarbeitet werden, aber sie sagen, dass weitere Forschung erforderlich ist, um vollständig zu verstehen, warum.

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In ihrer Erklärung schließen die Studienautoren ab, dass jeder Alarm perfekt auf bestimmte Aktivitäten abgestimmt sein sollen, um die Wachsamkeit zu vergleichen, die erforderlich ist, um Kinder in die Schule zu schulen, gegen eine Morgendy-Yoga-Klasse aus dem Bett zu steigen.

"Tragbare Technologie- und Gesundheitsüberwachungs-Apps verbessern sich so schnell, dass sie uns möglicherweise dabei helfen können, den genauen besten Alarm für uns zu wählen", schreiben sie. "Fahrzeuge könnten mit personalisierten Alarmen ausgestattet werden, um den Fahrer zu unterstützen, mit denen Sie konzentriert sind, und vermeiden Sie das Einschlafen am Rad." Und mehr darüber, was Sie vermeiden sollten, wenn Sie ins Bett kommen,Wenn Sie dieses gemeinsame Medikament einnehmen, um zu schlafen, halten Sie jetzt auf, sagt neue Studie.