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Ernährungsdefizite sind alarmierend üblich, selbst in Industrieländern wie den Vereinigten Staaten. LautZentren für Krankheitssteuerung und Prävention (CDC), etwa 10,5 Prozent der US-amerikanischen Bevölkerung hat einen Vitamin-B6-Mangel; 8,1 Prozent hat eineMangel an Vitamin D, 6 Prozent haben einen Vitamin-C-Mangel; und weniger als 1 Prozent haben einen Vitamin-A-Mangel. Wie sollen Sie also wissen, ob Sie an wesentlichen Nährstoffen fehlen? Nun, Sie können sich nicht nur jedes Jahr in der Arztpraxe überprüft, indem Sie sich mit diesen überraschenden Anzeichen von Vitaminmangel vertraut machen.

Vitamin A-Mangel-Symptome

Vitamin A-Defizite manifestiert sich oft in den Augen. Und dies ist sinnvoll, da Beta Carotin-ein Vorläufer von Vitamin A-ein Vorläufer von Vitamin A-für optimal empfohlen wirdAugengesundheit.

"Vitamin A ist entscheidend für Augengesundheit", erklärt der ärztliche ArztAlte Patel, Md. Welche Augen-Symptome sollten also aussehen? Nun, Patel stellt fest, dass "Vitamin A-Mangel häufig in denjenigen gefunden wird, die an trockenem Auge leiden." Ein Papier in der 2013 in derCommunity Eye Health Journal In ähnlicher Weise nimmt fest, dass ein schwerer Vitamin-A-Mangel oft als Trockenheit der Bindehaut darstellt, ansonsten als Xerophthalmie bekannt ist.

LautWeltgesundheitsorganisation (WHO), Vitamin A Mangel ist die Hauptursache für vermeidbare Blindheit bei Jugendlichen, insbesondere in Entwicklungsländern. Sie schätzen, dass bis zu 500.000 Vitamin-A-Mangel-Kinder jährlich ihren Anblick verlieren.

Und es ist nicht nur die Jugend, die gefährdet sind. Die Organisation stellt auch fest, dass schwangere Frauen, insbesondere diejenigen, die ohne Zugang zu Gesundheitswesen, gleichermaßen anfällig für diesen Mangel im dritten Trimester sind.

Wenn Sie Anämie oder einen roten Blutzellenmangel diagnostiziert haben, und Sie sind sich nicht sicher, was die Ursache des Ursachens ist, sollten Sie in Betracht ziehen, dass Sie Ihre Vitamin-A-Ebenen überprüft haben. DieNationales Gesundheitsinstitut (NIH) Büro der Nahrungsergänzungsmittel stellt fest, dass "Menschen mit Vitamin-A-Mangel ... neigen dazu, einen niedrigen Eisenstatus zu haben, der zu Anämie führen kann."

Wenn Sie jedoch feststellen, dass ein Mangel die Ursache Ihrer Anämie ist, gibt es Möglichkeiten, besser zu werden. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Meta-Analyse 2013Nährstoffe Es ist der Schluss gezogen, dass Vitamin-A-Ergänzungen sowohl Eisenmangelanämie verhindern und umkehren können.

Symptome von Vitamin B

Nach ErnährungswissenschaftlerLisa Richards., Autor vonDie Candida-DiätEin interessantes Zeichen von B12-Mangel ist "Mundgeschwüre". Die Vitamin-B-Mundgeschwür-Verbindung wurde 2009 bewährt, als Ärzte beiBen-Gurion Universität der Negev gab Probanden eine nächtliche Dosis Vitamin B12 und stellte fest, dass es Krebswäsche verhinderte.

Laut Richards erleben viele Patienten mit einem B12-Mangel auch Schwindel. Das liegt daran, dass, wie bei einem Vitamin-A-Mangel, mit einem Vitamin-B-Mangel zu Anämie führen kann, was die Anzahl der gesunden roten Blutkörperchen im Körper verringert und den Sauerstofffluss auf das Gehirn unterbricht.

Fühlt sich dein Herz manchmal an, als würde es sein, dass es darum geht, aus der Brust auszubrechen? Gut, nachWebmd., Anämie, die von einem Vitamin-B12-Mangel angelegt wird, kann dieses Symptom verursachen. Wenn sie unbehandelt bleiben, kann Anämie zu einigen gravierenden Komplikationen führen, also stellen Sie sicher, dass Sie oben auf Ihrer Vitamin-B-Einnahme bleiben.

Es ist nicht nur Vitamin B12, auf den Sie übernachten müssen: Ein Mangel an B2, auch bekannt als Riboflavin, kann sich auch in überraschenden Wegen manifestieren. "Mangel an [in Vitamin B2] kann zu Entzündungen der Haut führen", sagtKristine Arthur., MD, ein Internist beiMemorialCare Medical Group. in Kalifornien. Wenn Sie eine extreme Ernährung befinden oder ein Verdauungsproblem wie Zöliakie haben, zahlen Sie zusätzliche Aufmerksamkeit aufdieses subtiles Symptom.

Vitamin C-Mangel-Symptome

"Zu wenig Vitamin C wird Anzeichen von Altern wie Falten erhöhen", erklärt der zertifizierte ErnährungswissenschaftlerAnn Ramark.. Das liegt daran, dass Vitamin C die Produktion von Kollagen reguliert, das Protein, das für die Elastizität und Jugendlichkeit der Haut verantwortlich ist, erklärt sie.

Was können Sie also tun, wenn Ihre Vitamin-C-Werte niedrig sind? Ramark sagt, dass "nur, indem Sie Ihre Ansaugen von Obst und Gemüse erhöhen, Sie konnten einen dramatischen Effekt auf Ihre Haut sehen."

Ein Vitamin-C-Mangel ist nicht nurwirken sich auf Ihre Haut durch sichtbarer Falten sichtbarer machen. Laut ArztGreg Burrell., Mitgründer vonKohlenstoffgesundheitDieses Problem kann auch zu "gebrochenen Blutgefäßen auf der Haut" führen.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie einen Vitamin-C-Mangel habenHautprobleme verursachen., Es gibt Hoffnung. Wenn Sie behandelt haben, beheben Symptome ziemlich schnell, sagt Burrell. "Die schwerwiegenden Symptome können sich innerhalb weniger Wochen innerhalb eines Tages lösen, [und] innerhalb einiger Wochen."

Es ist durchaus möglich, dass Ihre Vitamin-C-Mangel-Symptome in Ihrem Mund verstecken. Laut ZahnarztDaniel Balze. vonBalze & Gregg ZahnmedizinDiese Art von Vitamin-Mangel manifestiert oft im Mund "in Form von rotem, geschwollenen und gereizten Zahnfleisch." Wenn sich Ihr Zahnfleisch besonders sensibel fühlt und nicht sicher ist, warum, warum, sprechen Sie mit Ihrem Primärpflegeanbieter über die Möglichkeit eines Vitamin-C-Mangels.

Symptome von Vitamin D

"Ein Mangel in Vitamin D wurde mit vielen Schlafänderungen in Verbindung gebracht, z. B. weniger Schlafstunden undSchlaf, der weniger erholsam und restaurativ ist", sagt Burrell." Es wurde auch mit einer erhöhten Entzündung der Nase und Mandeln verbunden, was zu Schlafapnoe und einem gestörten Schlaf führen kann. "Eine Meta-Analyse von neun Studien, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeNährstoffe Schluss gezogen, dass Menschen mit einem Vitamin-D-Mangel ein 50-prozentiges erhöhtes Schlafrisiko für Schlafstörungen haben.

"Ein überraschendes Zeichen eines Vitamin-D-Mangels ist Haarausfall", sagt Richards. Das ist, da eine Studie 2019 in veröffentlicht wurdeDermatologie und Therapie. Erklärt, dass dieser Nährstoff an der Synthese von Keratin beteiligt ist, das Protein, das Haar ausmacht.

Leider spielt der Nährstoff für Menschen mit einem Vitamin-D-Mangel eine Rolle inPsychische Gesundheit sowie körperliche Gesundheit. Wenn Sie einen Vitamin-D-Mangel haben, "etwas, das Sie merken dürfen, ist eine Änderung in Ihrem Gesamtstimmungsgefühl und müde, oder sogar Anzeichen von Depressionen," Notizen ErnährungswissenschaftlerRobert Thomas., Mitgründer der männlichen GesundheitsseiteSextopedia..

Die Verbindung zwischen Ihrer Stimmung und Ihrem Vitamin-D-Spiegel besteht dank Serotonin, dem sogenannten Glückshormon. Als eine Studie 2015 veröffentlicht inDas Faseb-Journal Hinweise, Vitamin D hilft in dem Gehirn angemessene Serotonin-Ebenen.

Wenn Sie feststellen, dass es Ihren Körper längere Zeit nimmt, um Wunden und andere Hautverletzungen zu heilen, das könnte ein weiteres überraschendes Symptom von Vitamin D-Mangel sein. "Vitamin D ist an vielen Körperprozessen involviert, und wenn Ihr Körper verletzt wird, werden höhere Mengen dieses Vitamins für die richtige Erholung benötigt", sagt Thomas. "Vitamin D wirkt und reguliert das Wachstum von Zellen - daher sind ausreichend ausreichende Vitamin-Ebenen für die Bildung neuer Haut entscheidend."

Symptome von Vitamin E-Mangel

Obwohl Vitamin-E-Defizite ungewöhnlich sind, werden sie manchmal in Menschen mit Mukoviszose oder Zöliakie gesehen, sagt Arthur. Und wenn Sie sich Sorgen machen, haben Sie möglicherweise eine, sie sagt, dass ein gemeinsames Symptom aufmerksam ist, um auf "Balance-Probleme" zu sehen. Kurz gesagt: Wenn Sie häufiger fallen, und Sie wissen, dass Sie für Vitamin-E-Mangel gefährdet sind, kann es Zeit sein, Ihre Niveaus zu überprüfen.

Nervenschmerzen, was derCleveland-Klinik Beschreibt das Gefühl, "eher wie brennende, stechende oder schießende Schmerzen", kann durch einen Vitamin-E-Mangel verursacht werden. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Fallstudie von 1999Archive der physikalischen Medizin und Rehabilitation Beschreibt einen Vitamin-E-fehlerhaften Patienten, der nach neun Monaten, mit Vitamin E behandelt zu werden, seine Nervenschmerzen überwinden konnte, und reduzierte Motorfunktion.

Vitamin E spielt eine große Rolle bei der Wartung Ihrer Muskeln. Eine Studie von 2013 in derInternationales Journal der Präventivmedizin stellte fest, dass Fächer, die 400 IU täglich von Vitamin E mitgenommen haben, reduzierte Muskelschäden.

Und noch, was die meisten Menschen nicht erkennen, ist, dass Muskelschmerzen und Schmerzen ein Symptom eines Vitamin-E-Mangels sein können. Natürlich fühlen sich wund, nachdem ein Training wund ist, ist kein Grund für Sorge, aber wenn Ihre Muskeln schwach und schmerzhaft sind und Sie relativ inaktiv sind, nehmen Sie an.

Symptome von Vitamin K-Mangel

Als dieNIH Erklärt, Vitamin K ist ein wesentlicher Teil der Hämostase oder der Blutgerinnung. Menschen mit Absorptionsfragen wie Mukoviszidose, Zöliakie, Colitis ulcerosa und ein kurzer Darm-Syndrom sollten besonders genau aufmerksam machen, wie sie mit einem erhöhten Risiko von Vitamin K-Mangel sind.

Hörst du wie ein Pfirsich? Wenn ja, sollten Sie in Betracht ziehen, etwas Blutarbeiten zu bekommen. Arthur sagt, dass „leicht blaue Flecken“ ist eines der überraschenden Anzeichen für einen Vitamin-K-Mangel.

Das Flecken von Blut in Ihren Darmbewegungen ist fast immer ein Anlass zur Besorgnis. Und nach Arthur kann dieses Phänomen ein Symptom eines Vitamin-K-Mangels sein. Egal was, blutige Hocker sind es wert, von einem Arzt auszugleichen.