Good Lifestyle

Wenn Sie im letzten Jahr ein paar Pfund gewonnen habendie Pandemie-Lockdown., Du bist definitiv nicht alleine. Was jedoch schwer zu akzeptieren ist, sieht jedoch die Nummer auf Ihrer Skala zunehmen, auch wenn Sie sich auf einer Diät befinden, das Fitnessstudio schlagen und an einem einhaltensemi-normaler Schlafplan. Was gibt? Nun, es gibt mehrere überraschende Gründe, warum Sie vielleicht an Gewicht gewinnen können, von denen einige direkt mit den Sachen zusammenhängt, die Sie tun, um es zu versuchenNSLast. Und mehr über die Dinge erfahren, die Sie daran hindern, physisch fit zu werden,Dies ist das schlechteste Gewichtsverlustprogramm in Amerika, laut Benutzern.

Leider ist eine der häufigsten Ursachen der Gewichtszunahme betont. Das Hormon-Cortisol kann zur Gewichtszunahme führen, indem Glukosespiegel über einen Prozess namens Glykogenolyse angehoben wird ", sagtMichael E. PLATT., MD, Autor vonAdrenalin Dominanz. In der Leber gespeicherten Glykogen wird in Glukose umgewandelt. Wenn es um Zucker geht, spielt es keine Rolle, wenn Sie es essen oder wenn der Körper es macht. Wenn Sie es nicht verbrennen, speichert der Körper den Zucker als Fett in die Fettzellen. "

Du kennst dieNebenwirkungen Diese Drogenwerbung warnen Sie davor? Nun, einer der häufiger ist der Gewichtszunahme.

"Medikamente können zu einer Erhöhung des Appetits, eines reduzierten Stoffwechsels und anderer Gewichtsindoring-Effekte beitragen", sagt der zertifizierte PsychiaterJared Heathman.. Wenn Sie besorgt sind, dass Ihre Medikamente Sie an den Pfund packen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um etwas mit weniger Nebenwirkungen zu versuchen. Und für die Medizin sollten Sie sofort aufhören, abzusehenWenn Sie dieses OTC-Medikament verwenden, halten Sie jetzt an, sagt FDA.

wenn duKampf mit Schlaflosigkeit, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um eine Lösung zu finden. Auf dem Stören Ihres Schlafplans, der Schlafwissenschaft und des ErnährungsbussesJason Piper. stellt fest, dass der Schlafmangel auch zur Gewichtszunahme führen kann.

"Eine geschlafene Person wird höhere Ghrelin-Ebene haben, das Hormon, das Sie hungrig macht, in ihrem Blut und niedrigere Leptin-Leptin-das Hormon, das Ihnen sagt, dass Sie sich voll fühlen«, sagt Piper. "Sie werden sich hungrierer fühlen und essen mehr, weil Ihr Körper das Signal nicht bekommt, dass es voll ist." Und mehr darüber, wie der Schlaf sich auf Ihre Gesundheit auswirken kann, checken Sie herausWenn Sie weniger als diese viele Stunden pro Nacht schlafen, verdoppelt Ihr Demenzrisiko.

Jeder mag einen guten Abendnacht-Snack, aber wenn Sie sich Sorgen machen, Gewicht zu gewinnen, ist es wahrscheinlich am besten, es zu vermeiden, einen zu nahe an dem Schlafengehen zu haben.

"Wenn Sie weniger als drei Stunden essen, bevor Sie sich hinlegen, gibt Ihrem Körper nicht die Chance, diese Kalorien abzulassen, bevor er in einen geringen Schlafstatus geht", sagtMichael Russo., MD, ein bariatrischer Chirurg mit Sitz in Brunnental, Kalifornien.

Wenn das Abendessen Ihre größte Mahlzeit des Tages ist, kann das genauso schlecht sein - oder schlimmer sein - als Snacking, bevor Sie das Heu treffen. Eine größere Mahlzeit neigt dazu, mehr Kalorien zu bedeuten, dass Ihr Körper keine Gelegenheit hat, zu verbrennen, was Russo sagt, bedeutet, dass er an Gewicht gewinnt.

Versuchen Sie es anstelle eines großen Abendessens, "Ihre größte Mahlzeit ein hohes Protein Frühstück oder ein Mittagessen machen", sagt er. "Dadurch können Sie den ganzen Tag stärker fühlen und Ihrem Körper die Zeit lassen, die Kalorien effektiv zu nutzen, anstatt sie zu speichern, während Sie schlafen."

Ironischerweise können bestimmte restriktive Ernährungen den genauen entgegengesetzten Effekt des eines haben, auf den Sie gehofft haben, wann Sie sich für die Ernährung in erster Linie entschieden haben.

"Diäten neigen dazu, die Menschen dazu zu bringen, sich beraubt fühlen", sagt der klinische PsychologeKimberly M. Daniels., der sich auf ungeordnete Essen und Fettleibigkeit spezialisiert hat. "Sobald die Leute von ihnen losgehen, essen sie alles, was sie sich nicht zuvor nicht zulassen und damit Gewicht erlauben." In ihrer Praxis sagt Daniels, dass sie Hunderte von Frauen gesehen hat ", die ernsthaft sein und dann das gesamte Gewicht zuzüglich zusätzliches Gewicht wiedererlangt haben."

Ihre Zahngesundheit kann einen größeren Einfluss auf Ihre gesamte körperliche Gesundheit haben, als Sie denken. Wie? Nun, für eins, für einundheiziges Zahnfleisch kann dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen!

"Es gibt eine direkte Verbindung zwischen der Entzündung, die Gummi-Erkrankungen und Entzündungen im restlichen Körper verursacht", sagt ZahnhygienikerKelly Hancock. "Wenn sich diese entzündliche Antwort auf den Rest des Körpers ausbreitet, kann es dazu führen, dass der Körper Fett speichert. Es kann auch müde und betont werden, was zu einer Gewichtszunahme führt." Wenn Sie sich nicht mit dem Zahnseide beginnen, wissen wir nicht, was wir tun.

Offensichtlich zu viel zu essen ist eine seichere Art, Gewicht zu gewinnen. Aber wussten Sie, dass nicht genug essen kann, dass auch die Zahl auf der Skala erhöhen können? "Wenn Sie nicht genug von den richtigen Nahrungsmitteln in Ihrer Ernährung bekommen, haben Sie Schwierigkeiten, das Gewicht zu verlieren, und werden sogar zusätzliche Schutzköpfe anziehen", sagt Bewegungspezialistin und PhysiologeFiona Gilbert.. "Wenn Ihr Körper denkt, dass er keinen Zugang zu Essen hat, hält er sich an Fett an, um sich zu schützen." Und für die neuesten Gesundheit, Unterhaltung und Lifestyle News, die in Ihrem Posteingang geliefert wurden,Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an.

Wenn Sie keine Portionsgrößen messen, ist es leicht, sich zu missachten, wie viel Lebensmittel Sie eigentlich essen. Und wenn Sie die Dinge direkt aus dem Behälter essen, dann essen Sie immer mehr, als Sie erkennen.

"Die Herrschaft des Daumens ist immer zu" Teller vor dem Gaumen ", sagt", sagtNick Rizzo., Fitness-Forschungsdirektor beiRunrepeat.com. "Seien Sie achtsam, wie viel Sie essen, indem Sie einfach ein Snack oder Essen einnehmen, das Sie essen, und das Essen auf einen Teller legen. Diese Art, wie Sie aktiv wählen, wie viel Sie vor der Zeit essen, und sind von Ihren Portionen und sind in vollständige Kontrolle über Ihren Kalorienverbrauch. "

Nur weil Sie herausgearbeitet haben, heißt das nicht, dass Sie sich auf ein verrücktes, kohlenhydratvolles Mahlzeit ausschwenken können. Tatsächlich könnte dies einer der Gründe sein, warum Sie an Gewicht gewinnen, anstatt es zu verlieren.

"Das Problem hier ist zweifällig", sagt ein registrierter Ernährungswissenschaftler und Gewichtsabnahme-SpezialistJulie Mancuso.. "ONE: Die Menschen neigen dazu, die Anzahl der Kalorien zu überschätzen, die sie über Übung brennen. Zwei: Sie unterschätzen die von Lebensmitteln aufgenommenen Kalorien, insbesondere ungesund. Es dauert viele Kilometer, um dieses Stück Käsekuchen zu verbrennen - viel mehr als die Leute denken. "

Es ist möglich zu trinken, ohne Gewicht zu gewinnen. Dies beinhaltet jedoch das Wissen, welche Getränke in Ordnung sind, um zu konsumieren und welche Sie vermeiden sollten.

"Es ist enorm wichtig, sich auf gesünderen Alkoholoptionen zu erziehen", sagt Mancuso. Zuverantwortungsvoll trinken Sie sagt, dass sie zuckerhaltige und cremige Mischer vermeidet, an Liköre wie Wodka und Gin stecken, da sie dazu neigen, die wenigsten Kalorien zu haben, und entscheiden Sie sich für einen niedrigen Zuckerwein, den sie als weniger als 10 Gramm pro Liter definiert.

Dein Schilddrüse spielt eine große Rolle bei der Wartung Ihres Metabolismus. Und wenn Sie Hypothyreose oder eine unteraktive Schilddrüse haben, dannIhr Metabolismus könnte bis zu dem Punkt verlangsamt werden, an dem Sie an Gewicht gewinnen. "Mit einem fehlerhaften Schilddrüsen kann zu einem langsameren Metabolismus führen, der zu einem schrittweisen, ahnungslosen Gewichtszunahme führen kann", sagt Mancuso.

"Angst, Depression und anderepsychische Gesundheitsbedingungen kann auf unsere Essgewohnheiten verwüstet werden, die letztendlich zu Gewichtszunahme führen kann ", sagt Mancuso. In einer Studie von 2010 von derUniversität Alabama in BirminghamDie Forscher betrachten junge Erwachsene über einen Zeitraum von 15 Jahren an und stellten fest, dass diejenigen, die schwer depressiv waren, an Gewicht schneller gewonnen wurden als Probanden mit gut verwalteten Emotionen. Und mehr darüber, wie Sie Ihre psychische Gesundheit verwalten können,So machen Sie Ihre Depression schlechter.