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Es gibt nichts Schlimmeres, als bei der Beilegung einig Arbeit zu erledigen und zu realisieren Sie einen großen Fall von Gehirnnebeln haben. In den meisten Fällen, das ist der Punkt, wenn eine schnelle Tasse Kaffee kommt in. Aber nach einer aktuellen Studie,Sie könnten in der Lage sein, um das Koffein zu ersetzen mit nurzwei Minuten Übung geben Sie Ihrem Gehirn die Boost es braucht.

Durch die Analyse auf junge Erwachsenen forschen von 13 Studien im Alter zwischen 18 und 35 konnten die Forscher zu dem Schluss, dassein Mikro-Training von nur 120 Sekunden Übung konnte Lern- und Gedächtnisfunktion verbessern, berichtet CNN. Die gleichen Vorteile für jedes Aerobic-Training durch über zwei Minuten lang durchgeführt, wie Radfahren, Wandern oder Joggen.

Die Forscher stellten fest, dass „Übung bei moderaten bis hohen Intensität verbesserter Speicher Lernen, Planung und Problemlösung, Konzentration bezogenen kognitive Funktionen, Langzeitgedächtnis, Arbeitsgedächtnis, [und] Wortflüssigkeit.“ Und die Auswirkungen der kurzen schwitzen Sitzungen für eine Weile gedauert, die Förderung Themen für bis zu zwei Stunden nach dem Training.

Dies ist nicht die erste Forschung einen Zusammenhang zwischen Bewegung und erhöht die Leistungsfähigkeit des Gehirns zu zeichnen. Eine 2014 Studie der University of British Columbia festgestellt, dassAerobic Übung erscheint die Größe des Hippocampus zu erhöhen, was der Bereich des Gehirns in verbalem Gedächtnis und Lernen beteiligt ist.

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„Wenn die Neuronen in [Hippocampus] rev, Forschung zeigt, dass unserekognitive Funktion verbessert, "Justin Rhodes, PhD, Associate Professor für Psychologie an der University of Illinois in Urbana-Champaign, schrieb in einem Antwort Stück fürWissenschaftlicher Amerikaner. „Andere neue Arbeit zeigt, dass aerobeÜbung kann die Schrumpfung des Hippocampus tatsächlich umkehren, Das kommt natürlich mit dem Alter, und folglich Speicher bei älteren Erwachsenen steigern.“

Und Übung kann mit anderen Problemen helfen, die Auswirkungen auf sein könnteIhr Gehirn Gesundheit. Ausarbeiten können auch Ihre Stimmung steigern, fördern einen besseren Schlaf und reduzieren Stress und Angst, die letztlich kognitive Beeinträchtigung schaffen,Harvard Health Publishing berichtet.

Nun werden diese Schritte in Dose immer nur ein weiterer Weg, um Ihre mentalen Muskeln spielen zu lassen. Und für mehr Möglichkeiten, um Ihre Gesundheit zu verbessern, überprüfen50 wichtige Gewohnheiten, die mit einem längeren Leben verbunden sind.