Good Lifestyle

Das Essen vor dem Schlafengehen ist weit verbreitet, aber wir waren alle dort da, stehen vor dem Kühlschrank mit einem mühsamen Magen. Wenn Sie sich für etwas knabbern müssenVor dem zu Bett gehen, könnten Sie genauso gut auf etwas Vorteilhaftem Snack. Und nach Experten ist Frucht möglicherweise Ihre beste Option, da einige Früchte Ihnen tatsächlich helfen könnten, besser zu schlafen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Sie vor dem Schlafengehen kauen sollten, und für Dinge, die Sie aufhalten könnten,Wenn Sie nicht schlafen können, könnte dieses gemeinsame Medikament sein, warum, sagt Studium.

Bananen sind berühmt in der Behandlung hilfreich undKrämpfe verhindern Da sie voller Kalium sind. Experten sagen jedoch, dass Bananen andere Vorteile haben, die Ihnen helfen könnten, eine erholsame Nacht zu haben.McKenzie Hyde.,Zertifizierter Schlaf Science Coach Mit Amerisleep, sagt: "Die Elektrolyte, Magnesium und Kalium, die in Bananen beladen sind, sind natürliche Muskel-Relaxants, die den Körper und den Geist in einem entspannten Zustand setzen, der für einen guten Schlaf benötigt wird." Bananen enthalten auch komplexe Kohlenhydrate und Tryptophan, die Aminosäure in der Türkei, die Sie nach dem Dank des Diners schläfrig macht. Tryptophan hilft dem Körper, Serotonin und Melatonin herzustellen, mit dem das Gehirn signalisiert, dass es Zeit ist, einschlafen, um einzuschlafen, Hyde erklärt.

Um Ihren späten Nacht-Snack aufzuheben, fügen Sie etwas hinzuErdnussbutter um dich voller und schlappiger zu machen. Eine Kugel von Erdnussbutter mit Ihrer Banane könnte ein zusätzliches Dollop-Tryptophan hinzufügen. "Erdnussbutter ist vorteilhaft, um den Schlaf zu unterstützen und die interne Uhr des Körpers zu erhalten", fügt Hyde hinzu. "Erdnussbutter hilft auch bei der Stimmung und lindert Depression, Angstzustände und Stress. Welche sind alle Top-Schlaf-Inhibitoren." Und für Dinge, die Sie nicht aufnehmen sollten,Dies ist das ein Vitamin, das Sie niemals nehmen sollten, sagt Ärzte.

Integrative Medizin ArztMonisha Bhanote., MD, hat ein Lieblingsessen, um Patienten zu empfehlen. Sie schlägt "Törtchenkirschen oder Törtchenkirschsaft vor, der Antioxidantien und hohe Phytochemiken enthält, darunter Melatonin, was für die Regulierung unseres zirkadischen Rhythmus wichtig ist." Eine Studie 2018, die von derAmerican Journal of Therapeutics festgestellt, dassKirschsaft Erhöhte Schlafzeit und -effizienz, wahrscheinlich aufgrund einer Erhöhung der Tryptophan, und die reduzierte Entzündung. Eine weitere Studie von 2012 von derEuropäisches Journal der Ernährung kam der Schluss, dass Kirschsafterhöhte Melatoninspiegel erheblich und verbesserte Schlafqualität.

"Diese Daten deuten darauf hin, dass der Konsum eines Törtchenkirschsaftkonzentrats eine Erhöhung des exogenen Melatonins bietet, das bei der Verbesserung der Schlafdauer und der Qualität bei gesunden Männern und Frauen von Vorteil ist und in der Verwaltung von gestörten Schlaf von Vorteil ist", sagt Bhanote. Und für mehr Nachtbedenken,Wenn dieser Körperteil Ihnen nachts weh tut, sehen Sie Ihren Arzt.

Alex Savy., zertifizierter Schlaf Science-Trainer und Gründer vonSchlafozez, sagt, der Konsum von Kiwi könnte "helfen, die Serotonin-Produktion steigern, die als zusätzliches Instrument dienen kann, um Ihren natürlichen Schlaf- und Weckzyklen zu regulieren."

Eine Studie von 2011 von derAsien-Pazifik-Journal der klinischen Ernährung gefunden, dass zweiKiwi eine Stunde vor dem Schlafengehen Nächtlich verbesserte Schlafzeit und Effizienz. Die Forscher fühlen sich kiwi, könnten "Schlafset, Dauer, Dauer und Effizienz bei Erwachsenen mit selbst gemeldeten Schlafstörungen" verbessern. " Und für mehr nützliche Informationen, die direkt an Ihren Posteingang geliefert werden,Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an.

Das Essen zu nahe an dem Schlafengehen hat lange einen schlechten Rap bekommen. Bei der Ernährung einer schweren Mahlzeit ist es unberührt, neue Forschung hat festgestellt, dass das Snacking auf etwas kleinem, bevor das Bett nicht so schädlich ist, da Sie geführt haben, um zu glauben. "Negative Ergebnisse wurden als Reaktion auf große gemischte Mahlzeiten in Bevölkerungsgruppen nachgewiesen, die eine Mehrheit ihrer täglichen Niveau verbrauchenNahrungsaufnahme in der Nacht"Laut einer Studie von 2015 vonNährstoffe. "Die Daten beginnen jedoch an der Montage, darauf hinzuweisen, dass negative Ergebnisse nicht konsistent sind, wenn die Nahrungsmittelwahl kleine, nährstoffdichte, niedrige Energiespeisen und / oder einzelne Makronährstoffe anstelle von großen Mischmahlzeiten ist." Die Studie kam zu dem Schluss, dass der Nachtzeitverbrauch von kleinen Mahlzeiten "nicht scheinbar scheinbar scheint und für die Muskelproteinsynthese und der kardiometabolischen Gesundheit von Vorteil sein kann." Und für mehr Gesundheitsinhaber,Wenn Sie dies in der Nacht fühlen, müssen Sie Ihre Leber überprüft werden, sagt Ärzte.