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wenn duKampf, auf das Badezimmer zu gehenSie haben wahrscheinlich alles über alles versucht, das Problem zu beheben. Zwar gibt es viele Over-the-Counter-Medikamente und Ergänzungen, die als Miracle-Elixire angewendet werden, die die Verstopfung bekämpfen, nur wenige Dinge liefern tatsächlich. Experten sagen jedoch, dass es eine Ergänzung gibt, die tatsächlich wert ist, dass sie Ihrem Regime hinzufügt ist. Es kann helfen, Krämpfe zu mildern, Verstopfung, Verstopfung und Verringerung der Angst. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welcher Ergänzung einen Platz in Ihrem Medikamentenkabinett verdient.

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Wenn Sie an einem Reizdarmsyndrom (IBS) oder Verstopfung leiden, kann Magnesium genau das sein, was Sie brauchen. Laut Healthline wird iBs angenommen, dass IBS durch Probleme verursacht wird, zwischen denenGehirn und Darm kommunizieren. Die Bedingung kann sich in einer Handvoll manifestieren: IBS-C führt zu Verstopfung, IBS-D-Ergebnisse in Durchfall, und IBS-M-Virurnungen zwischen Verstopfung und Durchfall, manchmal am selben Tag. Während Magnesium für IBS-C großartig ist, kann es die Symptome von IBS-D verschärfen und von diesen Patienten vermieden werden, es sei denn, Ihr Arzt sagt nichts anderes.

"IBS wirkt sich auf die Fähigkeit Ihres Darms aus, Magnesium zu absorbieren, und ein niedriges Magnesium verschlechtert auch die Symptome von IBS"Naturheilkunde ärztlicher Arzt Tricia Pingel., Nmd. "Das Mangel an Magnesium führt zu Verstopfung, blühenden, unruhigen Beinen, Kopfschmerzen, Appetitlosigkeit und mehr."

Das Erhöhen Ihres Magnesiums kann dazu beitragen, einige dieser Symptome von IBS zu lindern.Chris airy., Md,medizinischer Leiter In Optimale sagt, dass, weil Magnesium einige der Bauchmuskeln entspannt, hilft es, Verstopfung und Bauchkrämpfe zu erleichtern, während auch die Angst reduziert wird. "Es zieht auch Wasser in den Darm, der Hocker weich macht, und macht sie leichter zu passieren", fügt er hinzu.

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Einer der wichtigsten Vorteile von Magnesium, die es zu einer guten Hilfe für die Symptome von IBS macht, ist, dass es Muskelfunktion hilft. Magnesium kann besonders hilfreich sein, da es sich um ein Element handelt, das für die Muskelfunktion unerlässlich ist ", sagtArzt- und Vitamin-Experte Arielle Levitan., Md. "Es reguliert verschiedene Muskelzellen im ganzen Körper und ermöglicht es ihnen, sich ordnungsgemäß zusammenzufassen, einschließlich der Muskeln des Gastrointestinaltrakts. Somit kann eine ordnungsgemäße Dosis Magnesium bei der Regulierung des GI-Trakts hilfreich sein.

Wenn Sie keine Nahrungsergänzungen einnehmen möchten, aber trotzdem zusätzliches Magnesium in Ihre Ernährung stoßen möchten, gibt es viele magnesiumreiche Lebensmittel, die Sie zu Ihren täglichen Mahlzeiten hinzufügen können. Pingel sagt Nüsse, Samen, vegane dunkle Schokolade, Spinat, schwarze Bohnen, Avocados, Haferflocken, Bananen und wild gefangener Lachs, sind mit Magnesium verpackt. Darüber hinaus sind Airey, dass Kartoffeln, grüne Grünen, Brokkoli, Tofu und Hülsenfrüchte auch große Quellen sind. Pingel stellt fest, dass während Sie eine ausreichende Menge Magnesium von Ihrer Ernährung erhalten, die meisten Menschen nicht.

Während Sie jedoch in Magnesium mangelhaft sein könnten, können Sie es auch übertreiben. "Wenn Sie sich dafür entscheiden, Magnesiumergänzungen anzunehmen, müssen Sie auf Ihre tägliche Magnesiumaufnahme vorsichtig sein, da zu viel Magnesium Nebenwirkungen wie Übelkeit und leichter Durchfall verursachen kann", warnen Airey warnt.

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Magnesium ist nicht das einzige, was Sie tun sollten, um Ihre IBs oder Verstopfung zu beheben. Pingel schlägt vor, Ihre Ernährung einzustellen, um mehr ganze Lebensmittel, entzündungshemmende Lebensmittel und eine Tonne Wasser zu haben. Da ist IBS allgemeinmit Stress verbunden, Sagte Pingel, es ist auch von Vorteil, "stressreduzierende Übungen wie beim Gehen in Natur, Yoga oder Pilates" eingehen "und" Stressreduzierende Mind-Body-Techniken wie Meditation und Tiefatungsübungen einzubauen. "

Wenn Sie suchenAndere Ergänzungen Um Ihrem Arsenal hinzuzufügen, empfiehlt Pingel Turmarker, rutschige ELM, Verdauungsenzyme und Probiotika.

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