Wenn Sie dies trainieren, hilft Ihnen, mehr Fett zu verbrennen, sagt neue Studie
Sie können noch mehr aus Ihrer Sweat-Sitzung, indem Sie dieses Vor-Workout-Ritual hinzufügen.
Eine perfekt zeitgesteuerte Tasse vonKaffee kann Ihnen helfen, morgens aufzuwachen oder bringen Sie, um einen Mitte des Nachmittags nebeln. Es gibt aber auch Beweise dafür, dass eine Tasse Joe Ihrem täglichen Training einen leichten Schub geben kann. Laut einer neuen Studie, die in derJournal der Internationalen Gesellschaft der Sportnahrung,einen starken Kaffee trinken, bevor Sie trainieren Kann Ihrem Körper helfen, zusätzliches Fett zu verbrennen. Lesen Sie weiter, um zu sehen, wie Sie Ihrer nächsten Sweat-Sitzung ein wenig Pick-me-up geben können, und mehr darüber, was Sie vermeiden sollten, um in Ihren Körper zu ziehen, checken Sie herausDies ist das ein Vitamin, das Sie niemals nehmen sollten, sagt Ärzte.
Koffein kann Ihrem Körper dabei helfen, Fett während eines Trainings schneller zu brennt.
Die neue Studie stellte sich darum, die Auswirkungen von Koffein auf "Fat Oxidation" oder der Rate zu ermitteln, an der Ihr Körper Fett verbrennt. Um dies zu testen, wurden 15 männliche Teilnehmer mit einem Durchschnittsalter von 32 gebeten, einen Trainingstest viermal in siebentägigen Abständen durchzuführen, wobei die Forscher sicherstellen, dass jeder Teilnehmer seit ihrer letzten Mahlzeit oder dem Training der gleichen Zeit getestet wurde und dass sie Nutzen Sie keine Ergänzungen.
Forscher gaben jedes Thema auch 3 mg / kg Koffein-das Äquivalent einer starken Tasse Kaffee - oder einem Placebo um 8.00 Uhr und 5 s.m. Die Ergebnisse zeigten dasTeilnehmer, die Koffein aufgenommen haben, brannte Fett mit schnellerer Rate während ihres Trainings als diejenigen, die das Placebo genommen hatten.
"Die Ergebnisse unserer Studie zeigten, dass eine akute Koffein-Einnahme 30 Minuten, bevor ein Aerobic-Trainingstest die maximale Fettoxidation während der Übung erhöhte,"Francisco José Amaro-Gahete, ein Assistenzprofessor aus der Abteilung für Physiologie an der Universität Granada in Spanien und dem Lead-Autor dieser Forschung, sagte in einer Erklärung.
Koffein wirkt sich noch mehr aus Wirkung auf das Fettverbrennen am Nachmittag.
Die Forscher fanden auch heraus, dass Koffein immer die Fettverbrennung beeinträchtigte, es war besondersBeim Verwendet vor dem Nachmittagsübungen. Ihre Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Koffein die fette Oxidation während des Morgenranens auf ähnliche Weise erhöht, auf ähnliche Weise mit dem Training ohne Koffein am Nachmittag, um darauf hinzuweisen, dass Sie die besten Ergebnisse erzielen, die einen schnellen Kaffee trinken, bevor Sie später am Tag trainieren. Und mehr darüber, welche Übung Sie von Ihrer Gesundheit erzählen kann, checken Sie herausWenn Sie dies in 90 Sekunden nicht tun können, ist Ihr Herz in Gefahr, das Studium sagt.
Die Erkenntnisse widersprechen typischen Workout-Empfehlungen, um das erste Mal am Morgen auszuüben.
Die neue Studie scheint dem beliebten Glauben zu widersprechenBeginnen Sie Ihren Tag mit einem Training wird zu den besten Ergebnissen führen. "Die Empfehlung, am Morgen auf einen leeren Magen zu trainieren, um die Fettoxidation zu erhöhen, ist üblich", erklärte Amaro-Gahete. "Diese Empfehlung kann jedoch ohne wissenschaftliche Basis fehlen, da es nicht bekannt ist, ob diese Erhöhung auf das Training am Morgen zurückzuführen ist oder wegen eines längeren Zeitraums ohne Nahrung gelaufen ist." Und für mehr Gesundheitsnachrichten, die direkt an Ihren Posteingang geliefert werden,Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an.
Sie sollten sich immer noch der Auswirkungen des Verzehrs zu viel Koffein bewusst sein.
Die neue Studie basiert auf einem kleinen Sample-Set, sodass die Erkenntnisse eine weitere Erkundung der Erforschung in das Koffein, das Ihrem Körper dabei helfen kann, fett zu sein kann. Aber es ist immer noch wichtig, das Einnehmen zu vermeidenauchviel Koffein: gemäß einem Bericht 2015 von der Europäischen Food-Sicherheitsbehörde,Erwachsene können einen sicheren Tag auf 400 mg Koffein pro Tag verbrauchenoder etwa 200 mg pro Portion, ohne negative Nebenwirkungen wie Angstzustände, Schlaflosigkeit oder unregelmäßige Herzrhythmus zu fühlen. Und mehr darüber, wie viel Java Sie sicher haben können, checken Sie herausWenn Sie diesen viel Kaffee pro Tag trinken, ist Ihr Herz in Gefahr, Studienfunde.
