Good Lifestyle

Wir haben alle den größten Teil des vergangenen Jahres sich Gedanken über unsere Gesundheit ausgegeben. es auf der hellen Seite zu schauen aber bedeuten, dass könnten Sie ein paar gesunde Änderungen an Ihrem Lebensstil vor kurzem gemacht haben. Wenn Sie jedoch gestartetEinnahme Ergänzungen zu helfen Steigerung der Immunität oder als vorbeugende Pflege, müssen Sie sicherstellen werden Sie die Vorteile ernten und nicht selbst in Gefahr eines anderen ernsten Zustand zu versetzen. Die Forscher hinter einer 2019 Johns Hopkins Meta-Analyse vorgeschlagen, eine überwiegende Anzahl vonVitamine nicht erhöhen Langlebigkeit oder das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen oder Schlaganfall senken. Aber noch schlimmer ist, die Kombination von zwei Ergänzungen insbesondere könnte einen negativen Einfluss, und kann das Risiko für einen Schlaganfall erhöhen. Halten Sie zu lesen zu lernen, was sie sind, und wenn Sie, was Sie sich fragen,sollen nehmen,Dies sind die einzigen zwei Ergänzungen, die helfen Sie leben länger, Study Finds.

Die 2019 Meta-Analyse von der Johns Hopkins Medicine Forscher, veröffentlicht imAnnals of Internal MedicineErforschte 277 klinische Studien mit 24 verschiedenen Beiträgen zu bestimmen, welcheErgänzungen profitieren Ihre Gesundheit, Auch wenn in tandem gemacht.

Nach 20 Studien zu analysieren, die die Kombination von Calcium mit Vitamin D in Form zu ergänzen beurteilt, fanden die Forscher 3690 Patienten in den Studien von 42.072 Gesamtstudienteilnehmern Hübe hatten. Die Forscher stellten fest, dass die Einnahme von Kalzium und Vitamin D zusammen hatten ein 17 Prozent Risiko für einen Schlaganfall erhöht, was sie als „leicht erhöht Schlaganfall-Risiko.“

Darüber hinaus veröffentlichte eine Studie in 2016Osteoporose InternationaleAnKalzium und Vitamin D Zu einem ähnlichen Ergebnis erreicht. „Wir schließen daraus, dass die moderate Wirkung von zusätzlichem Calcium und Vitamin D auf das Risiko von Knochenbrüchen nicht groß genug ist, die überwiegenPotenzial erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf- Erkrankungen, Insbesondere bei Frauen, die auf einem niedrigen Risiko von Knochenbrüchen“, der Autor der Studie führenGunhild Hagen, Dann an der Abteilung für Public Heath und Allgemeinmedizin Doktorandin, sagte in einer Erklärung. Und für ein Vitamin zu vermeiden im Moment aufgrund eines Rückrufs, lesen Sie auf, warumWenn Sie dieses beliebte Vitamin nehmen, sagt die FDA Stopp sofort.

Kalzium, das für das Knochenwachstum und Stärke wichtig ist, und Vitamin D-die Sie von Sonnenlicht bekommen kann und das hilft dem Körper,Regulierung von Calcium und phosphat sind beiden Schlüssel für Ihr Wohlbefinden, nach der National Health Service UK. Und dieseErgänzungen sind oft zusammen,Erin Michos, MD, Direktor des Herz-Kreislauf Gesundheit an der Johns Hopkins Frauen, sagte TCTMD, Standort der Cardiovascular Research Foundation.

Michos sagt etwa ein Drittel der Erwachsenen in den USA sowohl Kalzium und Vitamin D nehmen, obwohl die Zahlen sogar noch größer bei älteren Erwachsenen sind. „Mehr als 65 Prozent der Frauen, die älter als 70 Jahre Kalzium nehmen, während ein Überschuss von 60 Prozent der Erwachsenen 65 Jahre und älter nehmen Vitamin-D-Präparate“ zu TCTMD nach. Und für ein Vitamin, das Ihren Körper profitieren könnte,Dieser eine Ergänzung kann den Alterungsprozess verlangsamen, sagt neue Studie.

Es ist schon langeSorge mit Kalzium, Mit Theorien, dass die hohen, konzentrierten Dosen des Nährstoffs konnten schnellerhöhen Sie Ihren Kalziumspiegel im Blut, Es macht wahrscheinlich in den Arterien abgelagert werden, nachHarvard Heart Letter.

Ein 2016 Bericht in der veröffentlichtenJournal of the American Heart Associationvon Johns Hopkins, auch nach 10 Jahren von medizinischen Tests sah, die mehr als 2.700 Patienten, die Ursachen von Herzerkrankungen zu untersuchen. Sie stellten fest, dassCalcium in Form von Ergänzungen „Kann das Risiko von Plaque-Ablagerungen in Arterien und Herzschäden erhöhen.“

„Wenn es darum geht Vitamine und Mineralstoffe zu verwenden, insbesondere Kalzium für die Knochengesundheit genommen wird, denken viele Amerikaner, dass mehr ist immer besser,“ Michos, Co-Autor der Studie, sagte in einer Erklärung. „Aber unsere Studie ergänzt den Körper des Beweises, dassüberschüssiges Calcium in Form von Nahrungsergänzungsmitteln kann das Herz und Gefäßsystem schaden.“

Und für mehr Ergänzungen vorsichtig sein, Check-outWenn Sie nehmen viel von diesem Vitamin, könnte es sein Toxic, sagen Experten.

Stephen Kopecky, MD, ein Kardiologe in der Mayo-Klinik, sagt, wenn Sie gleichzeitig Calcium- und Vitamin-D-Ergänzungen eingenommen haben, können Sie dabei dabei sein. "Es wurde sehr angesehen. Vor ein paar Jahren kamen Artikel heraus, dass das Gleiche gesagt hat", sagte KopeckyGesundheit. Er stellt fest, dass frühere Studien "fehlende Genauigkeit fehlten" und einem menschlichen Fehler unterliegen, wenn sie sich auf Fragebögen verlassen, die für einen verstorbenen Patienten durchgeführt wurden.

Nach Kopecky, Studien, die keine Fragebogen-Antworten enthalten, fanden "keine Korrelation" zwischenVitamin D und Kalzium und ein erhöhtes Risiko vonSchlaganfall oder Herzinfarkt.

Harvard Health Brief.weist außerdem darauf hin, dass zwar ein beliebiger Anzeichen eines erhöhten Hubrisikos in Zusammenhang mit Calcium und Vitamin D ist ", war der größte und längste dieser Versuche die Gesundheitsinitiative der Frauen, und es fand esKein erhöhtes Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall bei Frauen, die beide Ergänzungen zusammennehmen. "

In der Tat, 2017, die in derJournal der American Heart AssociationEs wurde festgestellt, dass Vitamin D tatsächlich helfen, die mit Calcium- und Schlaganfall verbundenen Risiken auszugleichen. "Diese Studie legt nahe, dass Calciumergänzungen als Monotherapie bei hohen Dosen gegeben werden könnenErhöhen Sie das Risiko eines ischämischen Schlaganfalls, während ihre Kombination mit Vitamin D diese Gefahr ausgleichen scheint ", schloss die Forscher ab.

Es gibt eindeutig keine endgültige Antwort, aber wie immer ist es am besten, mit Ihrem Arzt über Ihre spezifische Situation zu sprechen. "Ich würde mit einer Pflegeperson oder einem primären Pflegeanbieter sprechen. Sagen Sie:" Benötige ich wirklich dieses Zeug? "" Kopecky schlug vorGesundheit.

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Es ist immer besser, Kalzium und Vitamin D von Lebensmitteln zu erhalten, als ergänzende Ergänzungen.

Kopecky stellte auch fest, dass die Forschung anzeigt, dass Pillen keinen Nährstoff-mangelhaften Lebensstil ersetzen. "Es ist immer besser, [Vitamine und Nährstoffe] in Ihrer Ernährung in Ihrer Ernährung zu bekommen, wenn Sie können. Die Menschen neigen dazu, Ergänzungen mitzunehmen, um ihre Ernährung auszugleichen", sagte er.

Die 2016 Johns Hopkins-Forschung über Calcium kamen auch zu dem Schluss, dass die Risiken speziell miteinander verbunden waren, um das Mineral als Ergänzungen aufzunehmen, als er es im Gegensatz dazu, es durch Essen zu konsumieren. "Eine Ernährung in calciumreichen Lebensmitteln erscheint schützend", schloss die Forscher.

Nach WebMD, die Top 10Kalziumreiche Lebensmittel Käse, Milch, Joghurt, dunkle grüne Grünen, Sardinen, Getreide wie Rosinen-Bran und total, befestigter Orangensaft, Sojabohnen und angereicherte Brot, Körner und Waffeln. Inzwischen, wenn Sie sich verbrauchen möchtenVitamin D in Lebensmittelform, Sie sollten Lachse, Dosen-Thunfisch, Eigelb, Pilze und befestigte Lebensmittel wie Kuhmilch, Gesundheitsberichte essen.

Wenn Sie Ergänzungen benötigen, können bestimmte Faktoren auch sicherstellen, dass Sie sie auf die gesunde Weise mitnehmen. EntsprechendHarvard Health Brief.Wenn Sie Ihr Calcium-Ergänzungsmittel mit Lebensmitteln nehmen, und sich auf 500 mg auf einmal beschränken, ist der beste Weg, um sicher zu bleiben. Wie für Vitamin D, empfohlenTägliche Zulage für Erwachsene Ist 600 IU, Johns Hopkins berichtet. Und mehr auf der Ergänzung, um immer zu vermeiden,Dies ist das ein Vitamin, das Sie niemals nehmen sollten, sagt Ärzte.