Das Essen zum Abendessen bringt Ihr Herzkrankheitsrisiko, das neue Studium sagt
Dies ist das Beste, was Sie heute Abend auf Ihren Teller legen könnten.
Die meisten von uns wissen, dass der beste Weg istHalten Sie Ihr Herz in gutem Zustand ist, gesund zu essen, aktiv zu bleiben, Alkohol, Rauchen und Stress zu begrenzen (oder besser, aber noch besser ausschneiden). Das ist natürlich einfacher gesagt als getan. Insbesondere nach dem Jahr hatten wir gerade, dass es wenig schwierig sein kann, diese Richtlinien zustimmig zu kleben. Aber auch wenn Sie nicht alles tun können, deutet eine neue Studie darauf hin, dassZum Abendessen gesund essen Es kann insbesondere anstelle von anderen Mahlzeit des Tages Ihre reduzierenRisiko der Herzerkrankung. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Sie heute Abend auf Ihren Teller legen sollten, nach Wissenschaftlern.
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Es ist nicht nur das, was Sie essen, sondern wenn Sie diese Dinge essen.
Sie wissen, dass das Essen einer Ernährung, die in gesättigten Fetten, verarbeitetes Fleisch, verarbeitet ist, und Zucker-Zucker können Ihren Cholesterinspiegel und somit erhöhen,Erhöhen Sie Ihr Risiko von Herzerkrankungen. Die Zentren für Krankheitssteuerung und -prävention (CDC) warnt das "Essen viel Lebensmittel hoch in gesättigtem Fett und tran fat kann dazu beitragenHerzkrankheit"Während", während "Nahrungsmittel hoch in Faser und niedrig in gesättigten Fetten, transfett, und Cholesterin, hohen Cholesterinspiegels zu verhindern." Aber was Sie vielleicht nicht gewusst haben, ist dasWenn Sie essen diese herz-ungesunden Lebensmittel können beeinflussen, wie viel Ihre kardiovaskuläre Gesundheit betroffen ist.
Die neue Studie, die in der endokrinen Gesellschaft veröffentlicht wurdeJournal der klinischen Endokrinologie & MetabolismusAngemeldete Daten auf 27.911 US-amerikanischen Erwachsenen aus der nationalen Gesundheits- und Ernährungsuntersuchung (NHANES). Die Forscher führten Interviews mit den Teilnehmern an ihrer Ernährung über zwei nicht aufeinanderfolgende Tage. Danach suchten sie nach Links zwischenVerbrauchsgegenstände, Kohlenhydrate und Proteine Zum Frühstück gegen das Abendessen mit der Teilen der Herzerkrankung.
Das Essen eines pflanzlichen Abendessens ist für Ihre Herzgesundheit am wichtigsten.
Unabhängig von der Mahlzeit, die mehr ganze Kohlenhydrate wie Gemüse und Körner essen, und weniger Fleisch kann Ihr Risiko von Herzerkrankungen erheblich reduzieren. Aber als StudienautorYing Li., PhD, der Harbin Medical University in Harbin, China, sagte in einer Erklärung - die Forschung zeigt, dass "Menschen, die ein anlagenbasiertes Abendessen essen Mit mehr ganzen Kohlenhydraten und ungesättigten Fetten reduzierten das Risiko der Herzerkrankung um 10 Prozent. "
Daher schloss sie, "Mahlzeit-Timing zusammen mit der Lebensmittelqualität sind wichtige Faktoren, die bei der Suche nach Wegen berücksichtigen können, um Ihr Risiko von Herzerkrankungen zu senken."
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Wenn Sie sich hingeben, tun Sie es beim Frühstück.
Li weist darauf hin, dass "es immer empfohlen wird, eine gesunde Ernährung zu essen, insbesondere für diejenigen, die auf hohem Risiko für Herzkrankheiten sind." Aber sie fügte hinzu, die Ergebnisse der Studie zeigen, dass "Essen von Fleisch und raffinierten Kohlenhydraten zum Frühstück statt des Abendessens mit einem geringeren Risiko verbunden war."
Es scheint, dass wenn es um Nahrungsmittel geht, die dabei dabei riskanter sein können, wenn Sie sie nicht früh am Tag konsumieren, anstatt später (und definitiv, bevor Sie ins Bett gehen). Wenn Sie also Ihre Dinner-Optionen für etwas gesünderes Ausschalten ausschalten, erlauben Sie sich jedoch immer noch ein paar Wünschen zum Frühstück, Ihr Herz wird Ihnen danken.
Bisherige Studien haben festgestellt, dass es Vorteile für das Essen eines Frühstücks gibt, das hoch fett ist.
Forschung der University of Alabama in Birmingham (UAB), die in derInternationales Journal of Fettleibigkeitsah sich 2010 anWie verschiedene Arten von Lebensmitteln zu verschiedenen Zeiten verbraucht werden? beeinflussen Ihr Wohlbefinden. Die Forscher fanden heraus, dass das Essen von Fett am Morgen am besten ist, weil Ihr Metabolismus am aktivsten ist, wenn Sie aufwachen, und am wenigsten in der Nacht aktiv.
In einer Erklärung, die den Erkenntnissen begleitet, sagten die Forscher: "Das apital alte Maxim" frühstückt wie ein König, das Mittagessen wie ein Prinz undAbendessen wie ein Pauper"Kann tatsächlich der beste Ratschlag sein, um das metabolische Syndrom zu verhindern." Sie weisen darauf hin, dass das metabolische Syndrom durch "Bauchfettleibigkeit, hohe Triglyceride, Insulinwiderstand und andere kardiovaskuläre Risikofaktoren gekennzeichnet ist."
Einige Möglichkeiten zum Frühstücksmittel mit gesunden Fetten umfassen Avocados, Eiern, Nüsse und Joghurt - und wenn Sie möchten, werfen Sie diesen Speck auch ein. Es ist sicherlich besser als ein Burger zum Abendessen.
"Menschen essen eine gemischte Ernährung, und ... wenn Sie wirklich in der Lage sein wollen, auf gemischte Mahlzeiten über einen Tag effizient zu reagieren, ist eine Mahlzeit in höherem fetter Inhalt am Morgen eine gute Sache"Molly Bray., PhD, Professor für Epidemiologie in der UAB-Schule der öffentlichen Gesundheit, sagte in einer Erklärung.
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