Good Lifestyle

Sie sind bereits mit den verräterischen Zeichen der Hautalterung, wie Falten oder graue Haare zu vertiefen. Doch während Wissenschaftler enträtseln noch die vielenGeheimnisse des AlternsDie Forschung hat mehrere Möglichkeiten offenbart Sie sich für eine gesunde, lange Lebensdauer einstellen.

Bei der biologischen Ebene tritt Alter aus der Anhäufung von Molekular- und Zellschäden im Laufe der Zeit, nach demWeltgesundheitsorganisation. Dies kann Entzündung und führt zu einer Abnahme der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit führen, sowie ein höheres Risiko von Krankheiten.

Natürlich ist es nicht nur schlechte Nachrichten. „Jeder sieht immer auf in Bezug auf die Defizite Altern“, sagtScott Kaiser, MD, geriatrician in Providence St. Johns Health Center in Santa Monica, Kalifornien. „Aber es gibt viel Sie mit dem Alter gewinnen, wie Weisheit, Erfahrung und ein größeres Gefühl der Prioritäten.“

Das sei gesagt, diese 13 raschend einfachen Tipps können Sie einige der weniger wünschenswerten Aspekte des Alterns verhindern helfen. Als Ergebnis, werden Sie eher zu anmutig durch die Jahre zu bewegen, während immer noch die Dinge zu genießen Sie am meisten lieben zu tun. Für mehr auf gesunde Routinen, sind hier50 Wichtige Gewohnheiten Linked zu einem längeren Leben.

In seltenen Fällen fangen Dosen genug zAuswirkungen Sie jetzt und in den kommenden Jahren. Auf kürzere Sicht, ist gut ausgeruht hilft Lern- und Problemlösungskompetenz sowie Ihre Aufmerksamkeit, Entscheidungsfindung und Kreativität zu verbessern, nach demNationales Gesundheitsinstitut.

Auf längere Sicht, Schlafmangel hat zu einem höheren Risiko von in Verbindung gebracht wordenHerzkrankheit, Nierenerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes, Alzheimer und Schlaganfall-alle sind altersbedingte Krankheiten.

„Einer der Grundpfeiler der Gesundheit und des Wohlbefindens der Schlaf“, sagt Kaiser. „Es ist so wichtig, dass die Möglichkeit für Ihr gesamtes System zu haben, zurücksetzen und wiederherstellen. Es gibt eine Menge Anzeichen sowohl in Tiermodellen und menschlichen Experimenten, dass das Clearing von Zelltrümmern in der Nacht passiert, was wichtig ist.“

In der Tat, eine 2018-Studie veröffentlicht in der ZeitschriftVerfahren der nationalen Akademie der Wissenschaften der Vereinigten Staaten von Amerika festgestellt, dass die Alzheimer-Krankheit nur eine Nacht des verlorenen Schlafes kann zu einer fünf-Prozent-Zunahme in dem Beta-Amyloid im Gehirn, ein Protein im Zusammenhang mit.

Dies ist der Schlüssel zur Verlangsamung der Entstehung von Falten nach unten und anderer Hautalterung, aber Sie müssenverwenden Sie es jeden Tag. Nach viereinhalb Jahren Teilnehmer, die SPF verwendet täglich keine nachweisbare Erhöhung der Haut zeigte Alterung und hatte 24 Prozent niedrigere Alterungswerte als diejenigen, die SPF verwendet, wann immer sie Lust dazu hatte, laut einer Studie 2013 von 903 Erwachsenen in der veröffentlichtenAnnals of Internal Medicine.

Noch wichtiger ist, können tägliche Sonnenschutz gesundheitliche Probleme vermeiden: hilft Sunscreen Ihre gesamte UV-Exposition und senkt sich zu verringernIhr Risiko von Hautkrebs, Haut precancers und Sonnenschäden als Folge. In der Tat, 15 mit SPF Sonnenschutz kann regelmäßig das Risiko der Entwicklung Plattenepithelkarzinom (SCC) um 40 Prozent und Melanom um 50 Prozent senken, nach demHautkrebsfoundation..

Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie brennen leicht oder nicht-Sonnenschutz für alle über sechs Monate alt wesentlich ist. Für mehr auf Ihrem Körper die größte Organ zu schützen, sind hier20 Gesichts-Waschgewohnheiten, die Ihre Haut altert.

VerwaltungIhr Stress Teil des täglichen Wellness ist, und Üben Achtsamkeit ist eine Möglichkeit, das zu erreichen. Eine aktuelle Studie 2020 veröffentlicht in der ZeitschriftNeurocase sah das Gehirn eines buddhistischen Mönch und fand, dass intensive Meditation sein Gehirn verlangsamt um bis zu acht Jahren Alterung im Vergleich zu einer Kontrollgruppe-im Alter von 41, sein Gehirn ähnelte dem eines 33-jährigen.

Frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass Meditation grauen Substanz den Verlust des Gehirns verlangsamen kann und die Verkürzung der Telomere, Verbindungen, die die Enden der Chromosomen und Ursache Zellen altern zu schützen, wie sie zu verkürzen, pro der Studie.

„Mit etwas Auslauf für nur in der Lage sein sich zu entspannen,verwalten Stress, Bewusster und Gegenwart, schätzen Dinge geworden und haben eine unglaubliche Dankbarkeit Auszahlung hat“, sagt Kaiser. Und für mehr über die Bedeutung Ihren Geist von Verwaltung, Check-out18 Subtile Zeichen Ihres Stress schädigt Ihre Gesundheit.

A 2020 BerichtDie Nationale Akademie der Wissenschaften, Technik und Medizin festgestellt, dass mehr als ein Drittel der Erwachsenen im Alter von 45 und ältersich einsam fühlenUnd fast ein Viertel der Erwachsenen im Alter von 65 und älter werden als sozial isoliert werden. Natürlich ist es schwierig, mit Ihren Lieben zu sein, wenn du bistsoziale Distanzierung während COVID-19, aber sogar mit einem Freund über einen Anruf- oder Video-Chat einholen, kann einen Unterschied machen.

Neueste Studien haben das gezeigtsoziale Isolation erheblich erhöht das Risiko eines vorzeitigen Todes von allen Ursachen (ein Risiko, das sogar diejenigen des Rauchens, der Fettleibigkeit und der physischen Inaktivität konkurrieren könnte) und ist mit einem verbunden50 Prozent höherer Demenzrisikogemäß den US-Zentren für Krankheitssteuerung und Prävention (CDC).

"Es ist erstaunlich, sich anzusehen, was auf einem zellulären Niveau in Bezug auf Immunfaktoren und Entzündungen passiert, wenn Sie einsam sind, wenn Sie gesunde soziale Verbindungen haben", sagt Kaiser. "Ich ermutige die Menschen wirklich, an der Aufrechterhaltung gesunder Beziehungen als Teil der Verlangsamung des Alterungsprozesses zu arbeiten." Und für mehr Dinge können Sie tun, um einen kognitiven Rückgang zu verhindern, checken Sie heraus40 Gewohnheiten, um Ihr Demenzrisiko nach 40 zu reduzieren.

Aufrechterhaltung einer nahrhaften Ernährung kann Ihnen dabei helfen, gesund und länger zu bleiben. Ein einfacher Weg zu starten: füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit bunten Früchten und Gemüse. Mischen Sie Ihr Gemüse, indem Sie Frisch-, Konserven- oder Gefrorene Gemüse an Salate, Seiten und Hauptgerichte hinzufügen, sagt dasUSA der Landwirtschaft.

"Früchte und Gemüse haben Verbindungen, die sie vor Abbau von Sonnenstrahlung schützen", sagt Kaiser. "Wenn wir sie essen, macht unser Körper eine große Aufgabe, diese Verbindungen aufzunehmen und an sie zu hängen. Dieselbe Art und Weise, wie sie die Pflanzen vor Strahlenschäden schützen, schützen sie unsere Zellen vor freien Radikalen -, die ein großer Teil der Entzündung sind. "

Ein Rückblick im Februar 2017 in derInternationale Zeitschrift der Epidemiologie fand, dass das Essen fünf Portionen Früchte und Gemüse täglich etwas leichtsenken Sie Ihr Risiko eines Herzinfarkts und Schlaganfall. Inzwischen können 10 tägliche Portionen Ihr Herzkrankheitsrisiko um 28 Prozent und ein vorzeitiges Todesrisiko um 31 Prozent senken.

Wenn Sie älter werden, nimmt Ihr Durstgefühl ab - damit Sie nicht realisieren, wenn Sie mehr trinken müssen, je nachdemCleveland-Klinik.

Wasser wird für fast jede Funktion in Ihrem Körper benötigt, einschließlich des Pumpens von Blut in die Muskeln und das Schmieren Ihrer Gelenke. Seinbeharrlich dehydriert Kann Verwirrung, schnelle Herzfrequenz und andere schwerwiegendere Symptome verursachen, die Senioren einsparen können.

"Trinken von viel Wasser ist sehr wichtig", sagt Kaiser. "Wenn wir trinken, setzen wir nicht nur Wasser in unseren Bauch, aber wir fügern jede Zelle in unserem Körper. Ihr Körper hängt von dieser Hydratation ab, um eine gute Mobilfunkgesundheit aufrechtzuerhalten."

Tee zählt auf Ihre täglichen Hydratationsziele, sodass Sie dabei helfen, Ihr Bestes zu fühlen und Trinkflüssigkeiten aufregender zu machen. Insbesondere Grüntee hat jedoch gezeigt, dass er leistungsstarke Antioxidantien hat, die Ihrem Körper langfristig zugute kommen können.

Eine 2019-Analyse von zwei in der Zeitschrift veröffentlichten epidemiologischen StudienMoleküle stellte fest, dass der grüne Teeverbrauch mit gesünderem Altern verbunden war und eine reduzierte Wahrscheinlichkeit vonBluthochdruck verglichen mit schwarzem Tee. Dies kann auf hohe Katechine der grünen Tee zurückzuführen sein, die wirksame Antioxidantien sind. Und für hilfreichere Gesundheitsinformationen,Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an.

Während Sie Ihre Lieblingsgetränke nicht vollständig aufgeben müssen, bleiben Sie andie Richtlinien des CDC: Nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer. Im Laufe der Zeit kann übermäßiges Trinkenzu chronischen Erkrankungen und Problemen führen Wie Herzkrankheiten, Lebererkrankungen, Verdauungsprobleme, Krebs, Demenz und ein schlechtes Immunsystem.

"Ein kleines,Angemessene Menge Alkohol Ohne Binge-Episoden scheint insgesamt schützend zu sein ", sagt Kaiser." Aber es hängt wirklich von Ihren speziellen Gesundheitszuständen ab, und es erscheint nicht, dass das Getränk, das zu trinken schützend ist. Es gibt viele Bedingungen, in denen Alkohol sehr schädlich sein kann, und übermäßige Alkoholmengen sind äußerst giftig. "

Mundgesundheit ist unglaublich wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit und einfachZahnseide kann Ihnen helfen, Gumerkrankungen zu verhindern-Und den Host der damit verbundenen Probleme.

LautMayo-KlinikEinige Forschungen zeigen, dass Herzkrankheiten, Schlaganfall und verstopfte Arterien mit Entzündungen und Infektionen verbunden sein, die durch orale Bakterien verursacht werden. Die Patienten mit Gummi-Krankheit hatten ein wesentlich erhöhtes Risiko, einen ersten Herzinfarkt im Vergleich zu gesunden Patienten zu erleben, laut einer großen 2016-Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeVerkehr. Und für mehr zur Zahngesundheit sind hier13 Warnzeichen, dass Ihre Zähne versuchen, Sie zu schicken.

Die Forschung hat einen Verband zwischen niedrigen Vitamin-D -en und Krankheiten, der mit der Alterung wie Osteoporose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, kognitivem Rückgang, Depressionen, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und Krebs, pro einem in derJournal of Aging und Gerontologie.

Was ist mehr, eine neue Studie in derJama Network Open. stellte fest, dass Patienten "wahrscheinlich unzureichender" in Vitamin D-Mangel fastVerdoppeln Sie die Wahrscheinlichkeit, positiv für Covid-19 zu testen als diejenigen, die in Vitamin D. "wahrscheinlich ausreichend" waren und hier mehr auf Ihrem Sonnenschein-Vitamin-Level20 Symptome von Vitamin D-Mangel.

Regulärphysische Aktivität ist für ein gesundes Altern von entscheidender Bedeutung und kann dazu beitragen, eine Reihe von chronischen Krankheiten zu verhindern, zu verzögern oder zu verwalten, die in Erwachsenen zwischen 50 Jahren üblich ist, und älterdie cdc.. Es reduziert auch das Risiko eines vorzeitigen Todes und unterstützt Ihre psychische Gesundheit.

DieKunde Richtlinien für Amerikaner Rufen Sie 150 bis 300 Minuten (zwischen zweieinhalb und fünf Stunden) der aeroben Aerobic-Aktivität der mäßigen Intensität pro Woche oder 75 Minuten bis 150 Minuten (zwischen einer Stunde und 15 Minuten) der aeroben physischen Aktivität intensiver Intensität pro Woche. Das heißt, jede Menge an Aktivität ist besser als keiner.

"Nur 10 Minuten hierher zu bekommen und es kann anfangen, einen großen Unterschied zu summieren", sagt Kaiser. "Übungen, die aerobe und kognitive Herausforderungen kombinieren, haben einen zusätzlichen Nutzen. Das könnte Tanz, Kampfkunst oder Surfen sein, wo Sie Ihre Herzfrequenz erstellen, und müssen etwas lernen, etwas erinnern oder etwas herausstellen."

Einen Zweck im Leben bezieht sich typischerweise auf Ziele, ein Gefühl der Richtungen, und glauben, dass es Ihren gegenwärtigen und vergangenen Lebenserfahrungen einen Sinn ergibt, und es ist stark mit verbesserten geistigen und körperlichen Gesundheitsergebnissen bei älteren Erwachsenen unter älterer Erwachsener, laut A-Studie 2018 in der Zeitschrift.Gesundheitsmanagement der Bevölkerung..

"Dinge, die Ihnen ein wirklich starkes, einzigartiges Bedeutungsgefühl geben, das sich zurückgibt, um die Welt zu einem besseren Ort zu machen, und die Sie mit einem enortigen Einfluss haben, haben einen enorm positiven Einfluss und können den Alterungsprozess verlangsamen", sagt Kaiser.

Wenn Sie während der COVID-19 zu Hause sein, hat Sie ermutigt, ein Instrument zu lernen, mit dem Malen zu lernen oder Ihren Garten zu erweitern, bleiben Sie mit der Langlebigkeit. Kreatives Engagement könnte auf ältere Erwachsene neuroprotektive Wirkung haben, was ihnen dabei hilft, ihre Erkenntnis aufrechtzuerhalten und ihre Widerstandsfähigkeit zu stärken, laut einer Studie 2010 in der Zeitschrift 2010Kliniken in der geriatrischen Medizin. Dies kann auf die Motivation, Aufmerksamkeit und soziale Aspekte kreativer Hobbys zurückzuführen sein.

"Es gibt fantastische Vereinigungen zwischen kreativem Engagement und erhöhter Lebensdauer, erhöhter Lebensqualität, verbesserter Gesundheit und verbesserter Funktion", sagt Kaiser. "Es ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Hirngesundheit tun können."

Tatsächlich eine Studie von 2014 in derInternationale Zeitschrift der Alzheimer-Krankheit stellte fest, dass das Spielen eines Musikinstruments mit einem wesentlich geringeren Risiko der Entwicklung von Demenz verbunden wurde.