Good Lifestyle

Was ist das, sagst du? Aber Leute, die fett essensind Fett? Nun, nein, nicht notwendigerweise. Lass uns erklären ...

Ihr Körper braucht Ballastfett (weshalb viele Fette als "wesentlich" genannt werden), um Gewicht zu verlieren und ordnungsgemäß zu funktionieren. Gesunde Fette HilfeRegulieren Sie Hungerhormone, Sättigung erhöhen,Schutz vor Herzkrankheiten, Transportnährstoffe durch Ihren Körper transportieren und Ihre fettlösliche Vitaminaufnahme verbessern. Ganz zu erwähnen, dass die meisten unverarbeiteten, fettreichen Lebensmittel auch mit vielen dieser wichtigen Nährstoffe, von Vitaminen und Mineralien bis hin zu frei radikalen Kämpfen verpacktAntioxidantien.

Die Realität ist, nicht alle Fette werden gleich entsprechen. Und lass uns nicht falsch sein, essen Essen, die mit den falschen Fettarten verpackt sindWille Machen Sie sich fett, aber mit allen verschiedenen Arten von Fett, die sich dort draußen draußen draußen handelt, kann es irgendwie verwirrend sein, um zu bestimmen, welche sind.

Um Ihnen die Dinge leichter zu machen, fanden wir die besten Speisen mit guten Fetten, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können. Aber bevor Sie auf einem fattigen Binge ausgehen, denken Sie daran - wie alle Lebensmittel - auch diese gesunden Fette solltenin Moderation verbraucht. Lesen Sie weiter, und mehr darüber, wie man gesund essen kann, möchten Sie diese nicht verpassen21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Rotes Fleisch liefert uns mit gesunden Fetten, insbesondere konjugierten Linolsäure oder CLA-TRAN-Fett, das tatsächlich hilft, Herzgesundheit zu verbessern und Bauchfett- und Stearinsäure zu reduzieren, ein gesättigtes Fett, das das LDL-Cholesterin tatsächlich verringert. Das Rindfleisch jedoch ist jedoch noch besser als das, was Sie traditionell greifen. In der Tat eine Studie inErnährungsjournal Es wurde festgestellt, dass in CLA, Stearinsäure und Omega-3-Fettsäure (da Gras Ala und Mais nicht höher ist, und nicht in ungesunden Palmitinsäure, als herkömmlich erhabenes Rindfleisch in Cla, Stearinsäure und Omega-3-Fettsäure Und wenn es um Ihre Taille geht, ist grasgespeiter Rindfleisch natürlich schlanker und hat weniger Kalorien als herkömmliches Fleisch.

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Kokosnuss ist in gesättigtem Fett hoch, aber mehr als die Hälfte davon kommt von Laurinsäure, einem einzigartigen mittelkettigen Triglycerid, das Bakterien kämpft, verbessert die Cholesterinergebnisse und alsJournal of Nutrition. Studie gefunden, erhöht die 24-Stunden-Energieaufwendungen beim Menschen um bis zu 5 Prozent. Und bekommen Sie folgendes: Eine Studie, die in veröffentlicht wirdLipide stellte fest, dass die diätetische Ergänzung von Kokosnussöl eigentlich Bauchfett reduziert. Ungesüßte Flocken über Joghurt bestreuen oder Kokosnussöl in einem Rührwerk verwenden, um die Taille zu wärmen. Benötigen Sie mehr Gründe, um Kokosnuss in Ihrer Ernährung zu erhalten? Überprüfen Sie dieseVorteile von Kokosnussöl.

Die Leitung der gesunden Fat-Brigade sind Avocados. Diese Wunderfrucht ist im Wesentlichen Mutter Natur der Mutter. Es ist reich, cremig, und anders als Butter - ein akzeptables Essen, das alles allein essen kann. Während Sie sich immer noch auf ein Viertel oder eine Hälfte eines Avocado pro Mahlzeit einschränken sollten, haben Sie keinen Grund, seine Fette zu fürchten. Avocados-Pack in gesunden monounsätierten Fetten, die Ölsäure enthalten, die tatsächlich helfen können, der Hungergefühlen, je nach einemLebensmittelfunktion lernen. Sie geben Ihnen auch zwei Dinge Butter nicht: Protein undFaser.

Gute Nachrichten für alle, die Sie ChocoHolics! Schokolade kann dazu beitragen, Ihre Bauch-dunkle Schokolade zu flagern, das heißt. Dunkle Schokolade enthält den höchsten Prozentsatz der reinen Kakaobutter, eine Quelle der Verdauung - verlangsamte gesättigte Fettfetts namens Stearinsäure. Da dunkle Schokolade mehr Zeit zu verarbeiten dauert, steuert es den Hunger ab und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren.

Abgesehen von den gesunden Fetten kommt dunkle Schokolade mit Antioxidanten, hauptsächlich Polyphenole, einschließlich Flavonoiden wie Epicatechin, Katechin und insbesondere der Procyanidine, die dazu beitragen können, freie Radikale abzuwehren und den Blutfluss an das Gehirn zu verbessern (was könntemach dich intelligenter!). Eine kürzliche Studie, die in derJournal der Psychopharmakologie. stellte fest, dass ein paar Unzen dunkler Schokolade pro Tag alles, was Sie brauchen, um die Vorteile zu ernten.

Verrückt werden! Polygesättigte Fette in Nüsse aktivieren Gene, die den Fettlager reduzieren und den Insulinstoffwechsel verbessern. Bei etwa 13 Gramm pro Ein-Unze dienen, sind Walnüsse eine der besten Diätquellen (sie haben auch mehr Omega-3-Fettsäuren als jede andere Mutter). Ein kleinesPennsylvania staatliche Studie. Es stellte sich heraus, dass eine Diät, die reich an Walnüssen und Walnussöl, dem Körper helfen kann, besser zu betonen ist, und kann auch dazu beitragen, den diastolischen Blutdruckstufen nach unten zu halten.

Und es ist nicht nur Walnüsse, eine Studie von derInternationales Journal of Fettleibigkeit und verwandte metabolische Erkrankungenstellte fest, dass, selbst wenn zwei Teilnehmergruppen die gleiche Menge an Kalorien konsumierten, die Gruppe, die mehr Kalorien von fettigen Mandeln hatte, das größte Gewicht. Wenn es darauf zurückkommt, sind alle Nüsse große Quellen von monounsätierter, mehrfachunsätierter und Omega-3-Fette, nur in unterschiedlichen Mengen. Wenn Sie nach unten schließen wollen, lesen Sie unseren wesentlichen Leitfaden für diebeste Nüsse zum Gewichtsverlust.

Es ist leicht, die Ähnlichkeiten zwischen Nüssen und zu sehenNut Butters., aber Sie würden überrascht sein, dass nicht alle Nussbutters gute Quellen gesunder Fetten sind. Es ist wichtig, die Ernährungsetiketten auf den Gläsern regelmäßiger und reduzierter Muttern Butters zu überprüfen. Sie sehen ein paar Unterschiede: Während die reduzierten Fat Butters überrascht sein! -Lose Fett, haben sie auch mehr Zucker und Salz. Nicht so gut, wenn Sie gesunde monounsätierte Fette handeln, die Ihre Sensibilität für Insulin für Insulin-Anhebungszucker verringern. Stellen Sie sicher, dass Sie natürlich und minimalistisch sind. Nicht-natürliche Nussbutter können das schlechte Trans-Fett enthalten: teilweise hydrierte Öle.

Wir meinen das Eigelb, nicht Muscheln. Wenn Sie eines der Leute sind, die immer noch nicht sicher sindWenn Sie das Eigelb essen sollten, hier ist deine Antwort: Ja! Während das Weiße alles Eiweiß sind, lassen Sie das Eigelb, das Fett und Cholesterin aufzunehmen, müssen Sie sich keine Sorgen machen. Das Fett in den Eigelb ist meistens aufmerksam und eine Studie vonUniversität von Connecticut Forscher stellte fest, dass das gesamte Fettprofil in Eigelb letztendlich hilftReduzieren Sie LDL. ("schlechtes" Cholesterin). Es wird nicht nur das Cholesterin-Eier verbessern, Eier sind die Nummernquelle eines Nährstoffs namens Cholin. Choline, die auch in magerem Fleisch, Meeresfrüchten und Collard-Grüns gefunden wird, greift den Genmechanismus an, der Ihren Körper auslöst, um Fett um Ihre Leber zu speichern.

Mit Eiweiß verpackt, mit Calcium vollgestopft und mit Probiotika gepinkelt, hat Joghurt alle Zeugnisse eines der besten Lebensmittel, die Sie für Gewichtsabnahme und allgemeiner Gesundheit essen können. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Griechisch gehen. Vollmilch,Griechische Joghurt. neigen dazu, mehr Eiweiß und Fett und weniger Zucker als ihre schlankeren Versionen zu haben, was für das perfekte Hunger-Squashing-Team sorgt: Protein dauert länger, um zu brechen, und Fett lässt Sie sich zufrieden fühlen, sodass Sie durch Ihren Morgen ohne Drang fliegen werden Snack.

Die Mehrheit des Fettes von Joghurt stammt aus gesättigten Fetten, enthält aber auch monounsätierte, mehrfach ungesättigte und natürlich vorkommende Transfettsäuren. Da das Gesamtfettsäureprofil annähernd ausbalanciert ist, hat er keinen Gesamik auf den Cholesterinspiegel, da beide LDL erhöhen, sondern auch HDL erhöhen, je nachDas Journal des American College of Nutrition.

Lachs wird möglicherweise nicht so schlimm von einem Rap, um hoch fett zu sein, aber seine gesundheitlichen Vorteile lohnt sich, wiederholt zu werden. Wenn Sie dieses Fischfilet nur zweimal pro Woche in Ihre Ernährung in Ihre Ernährung hinzufügen, erhalten Sie die volle Menge an Herz gesunden Omega-3-Fettsäuren, die von der American Heart Association empfohlen wird. Omega-3s reduzieren das Risiko von Arrhythmie, verringern die Triglyceridspiegel und kann den Blutdruck tatsächlich etwas verringern. Wenn Sie am Fischzähler sind, nehmen Sie sicher, dass Sie die richtige Art aufnehmen, während Rosa Lachs der zweitbeste istFische für Ernährungs- und Gesundheitsleistungen, atlantischer Lachs, ist ein der schlimmsten.

Dieses mediterrane Öl ist reich an krebskämpfenden Polyphenolen und herzstärkenden monounsätierten Fetten, einschließlich Ölsäure. Diese Fetthilfe bei der Herausforderung von Mager wird von einigen ziemlich starken Fakten unterstützt: eine kürzlich durchgeführte Studie vonFettleibigkeit stellte fest, dass eine olivöl-ölreiche Ernährung in einem höheren Adiponektinniveau führte als eine hohe Kohlenhydrat- oder Hochproteindiät. Adiponectin ist ein Hormon, das dafür verantwortlich ist, Fette im Körper abzubauen, und je mehr Sie davon haben, desto niedriger ist Ihr BMI. Ein weiterer Grund für Sie, dieses Lipid in Ihren Dressings und Saucen zu nutzen: Extra-jungfräuliches Olivenöl kann die Blutspiegel von Serotonin erhöhen, ein Hubon, das mit der Sättigung verbunden ist.

Fett haben Während vollfette Milchprodukte mehr Kalorien packt, ist es auch mehr Füllung. Dies kann helfen, erklären, warum eine Studie 2013 in derEuropäisches Journal der Ernährungfanden heraus, dass Menschen, die die Fett Sachen essen, sind weniger wahrscheinlich als die von Fettleibigkeit leiden, die die Kalorien und Fett mit fettarmen Milch versuchen und überspringen. Die Autoren der Studie fand auch keine Verbindungen zwischen Vollfettmilchprodukte und Herzkrankheiten oder Diabetes. Ironischerweise einige Säuren in Milchfett-diejenigen, die Sie nicht von Null-Fett bekommen Sorten-können aufdrehen Ihren Körpers der Kalorien verbrennen Zentren, sagt Studie Co-Autor Mario Kratz, PhD, ein Epidemiologe an der Universität von Washington.

So gießen Sie etwas Sahne in Ihrem nächsten Schale o Joe. „Heavy-Creme ist ein gesundes Fett, das halten Sie Ihren Blutzucker stabil zwischen den Mahlzeiten und Snacks hilft, die konsistente Energie bedeutet und Hirnstrom nicht zu erwähnen, es macht IhreKaffee Geschmack Dekadenz!“, sagt ErnährungswissenschaftlerCassie Bjork, RD, LD.

Canolaöl, das aus dem Samen einer Pflanze in der Familie abgeleitet Brokkoli, hat ein nahezu perfekten 2,5: 1-Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3-Fettsäuren. Laut einer Studie Überprüfung veröffentlicht inExperimentelle Biologie und MedizinMenschen, die ein Nahrungs Verhältnis ähnlich wie dies zu erreichen haben den Kampf Krebs in der Lage, Arthritis und Asthma effektiver. Das Neutralöl ist auch reich an Alpha-Linolensäure (ALA), ein essentiellen Omega-3-Fettsäure, die eine Rolle bei der Beibehaltung des Gewichts spielen können, nach einer aktuellen Studie.

Aus all den Fisch im Meer, ist Thunfisch eine der höchsten Quellen von Docosahexaensäure (DHA), eine Omega-3-Fettsäure. Canned Licht Thunfisch ist eine der besten underschwinglichsten Fisch für die Gewichtsabnahme, Vor allem aus dem Bauch! Eine Studie in derJournal of Lipid Research zeigten, dass Omega-3-Fettsäure-Supplementierung die tiefe Fähigkeit Bauchfett Gene auszuschalten hatte. Und während Sie zwei Arten von Fettsäuren in kaltem Wasser Fisch und Fischöle-DHA und Eicosapentaensäure finden (EPA) -researchers sagt DHA 40 bis 70 Prozent effektiver als EPA zur Regulierung Fett-Gene im Bauch sein kann, zu verhindern Bauch Fettzellen aus in der Größe zu erweitern.

Käse ist eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß, Kalzium, Vitamine, Mineralien und Fettsäuren, und es hilft, verlangsamt die Aufnahme von Zucker und Kohlenhydraten, was zu einem konsistenten Energieniveau und verbesserte Gehirnfunktion. Es kann auch das Risiko von Diabetes helfen senken: Menschen, die eine Menge von fettreichen Milchprodukten essen tatsächlich die niedrigste Inzidenz von Diabetes haben, nach einer 2015-Studie von 26.930 Menschen in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung. Diejenigen, die eine Menge von fettarmen Milchprodukte aßen hatte die höchste Inzidenz. Die Forscher vermuteten, dass während Kalzium, Eiweiß, Vitamin D und andere Nährstoffe in Käse für uns in der Tat gut sind, müssen wir das Fett, das zusammen mit ihnen geht, um ihre schützende Wirkung zu erhalten. So stellen Sie sicher, es ist real, Vollfettkäse und nichtHolzchips.

Leinsamen und Chiasamen enthalten ein Fett genannt ALA, ein essentiellen Omega-3-Fettsäure, die Gewichtserhaltung unterstützen kann und durch die Förderung der Gesundheit der Blutgefäße und die Verringerung der Entzündung Herzkrankheit Risiken reduzieren. Eine aktuelle Übersicht in der ZeitschriftNährstoffe festgestellt, dass sowohl Omega-3-Fettsäuren Fettverbrennung und Abnahme Hunger Ebene, während ein Bericht verbessern könnenErnährung in der klinischen Praxis dass bei einer ausreichend hohen Aufnahme gefunden, die Verbesserung der Omega-3-Fettsäuren unsere Fähigkeit zu verstoffwechseln Fett durch die Art und Weise bestimmt „Fett-Gene“ Funktion zu verändern.

Von allen mageren Fleisch, Ente hat die höchste Ebene einer muskelaufbau Form von mehrfach ungesättigten Fettsäuren Arachidonsäure genannt, oder AA. Die Supplementation von Arachidonsäure wurde bei Männern magere Körpermasse, Kraft und anaerobe Leistung gezeigt zu erhöhen. In einemStudium an der Universität von TampaMänner, die AA nahm gewonnen 3,4 Pfund mehr Muskelmasse als diejenigen, die ein Placebo nahmen. Halten Sie die Verbrennung mit diesen bumping upbeste Lebensmittel für einen durchtrainierten Körper.

Diese Blaualge, erhältlich in Pulver und Nahrungsergänzungsmitteln, ist voll von gesunden Omega-3-Fettsäuren wie EPA und DHA. Die Forschung zeigt, dass diese Formen der Omega-3-Fettsäuren sind eine aktivere Rolle im Körper als ALA an Fett Entzündung und Bauch zu steuern. Nicht nur Spirulina eine große Quelle von Herz-gesunden Fett, aber es ist auch super-reich an Eiweiß, eine große Quelle von Probiotika und kann sogar in der Lage sein zu helfen, Ihren Bauch während des Trainings zu glätten.

Neun mäßig athletische Männer nahmen entweder Spirulina Kapseln oder ein Placebo für 4 Wochen in einer Studie gedruckt inMedizin & Science in Sports & Exercise. Danach werden die Männer, die Spirulina Ergänzungen konnten genommen hatten 30 Prozent mehr als die Männer laufen, die ein Placebo genommen hatten und verbrannt 11% mehr Fett während eines Laufes!

Sie lesen das richtig. Sogar Speck hat gesunde Fette! Wir empfehlen, mit der alten Schule, fettarmem Schweinefleisch zu gehen. Bei der Entscheidung für die Türkei spart Bacon Sie etwa 13 Kalorien und ein Gramm Fett pro Scheibe, er fügt Ihrem Teller auch Natrium hinzu, der zu hohem Blutdruck führen kann. PLUS, PORK bietet mehr Eiweiß und herzgesunde monounsätierte Fettsäuren (Mufas) als das Gegenstück auf Geflügelbasis. Denken Sie daran, dass egal welche Option Sie zu Ihrer Frühstücksplatte, dienenhafte Angelegenheiten, also nicht raus. Ein paar Scheiben sind alles, was Sie brauchen.