Good Lifestyle

Wenn Sie nicht aufhören können, nachts zu werfen und sich zu drehen, fragen Sie sich, was eine solche passhafte Pause verursachen könnte. Sobald Sie die üblichen Verdächtigen wie Koffein zu spät an den Tag oder Ihre tägliche Sorgen ausgeschlossen haben, landen Sie möglicherweise nicht auf einer Erklärung. Wenn es sich herausstellt, könnte es Ihr Spät-Nacht-Snack sein: Experten sagen, dass es ein gemeinsames Essen gibt, das Ihnen dazu führt, dass Sie dazu führen könnenschlaflose Nächte. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welches Essen Sie in der Nähe von Bettwohnungszeiten vermeiden sollten, und für mehr AbnachtungenWenn Sie dieses gemeinsame Medikament einnehmen, um zu schlafen, halten Sie jetzt auf, sagt neue Studie.

Sie möchten vielleicht zweimal darüber nachdenken, Kartoffelchips als Ihre zu wählenMitternachtssnack. Eine Studie von 2006 aus der europäischen Society of Endocrinology stellte fest, dass salzige Lebensmittel verzögern können, wie schnell die Menschen einschlafen, die Menschen dazu bringenWachen Sie häufiger auf in der ganzen Nacht und schaffen Sie zwei bis drei Stunden Schlafstörungen. Als die Teilnehmer an der Studie endlich einschlafen konnten, sanken die salzigen Lebensmittel den tiefen Schlaf, was dazu führte, dass "oberflächlich bestens" ausruhen. Darüber hinaus verursachten die salzigen Lebensmittel mehr Träume und sogar einige Albträume. Die Teilnehmer der Studie berichteten, dass sich mit dem Schlaf schläfrig, müde und unzufrieden fühlen.

"Essen von a.Mahlzeit, das hoch in Natrium ist Bei Dinnertime kann zum Teil zu Schlafstörungen beitragen, zum Teil aufgrund einer Erhöhung des Blutdrucks und der Flüssigkeitsretention "Sandra Darling., MPH, sagte der Cleveland-Klinik. "Das Ergebnis kann ein unruhiger Schlaf sein, häufige Erwachen und nicht am Morgen ruhen." Und für mehr Ursachen der Schlaflosigkeit, um sich dessen bewusst zu sein,Wenn Sie nicht schlafen können, könnten diese OTC-Medikamente deshalb sein, warum Experten sagen.

Wenn Sie sich fühlen, nehmen Sie mehrereÜbernachtungen zum Badezimmer, Salz könnte schuld sein. Nicht nur salzige Lebensmittel stören Ihren Schlaf aufgrund der Verdauung und Blutdruck, aber sie können auch dazu führen Sie mehr Flüssigkeit zu erhalten, die die Blase machen könnten Sie auf mehr wecken häufig. Eine Studie von 2017 aus der Universität Nagasaki fand heraus, dass, als die Teilnehmer mit hoher Salzeinnahme ihren Verbrauch von 11 Gramm pro Tag auf acht Gramm pro Tag reduzierten, sahen sie aReduzierung der Nachtsbadezimmerausflüge. Die Zeit der Zeit, die die Teilnehmer zur Verwendung des Badezimmers stiegen, fielen von 2,3 auf 1,4 Mal pro Nacht. Laut einer Erklärung stellten die Forscher fest, dass der Rückgang der Nachtsbadezimmerbesuche zu einer Verbesserung der Lebensqualität beigetragen hat.

"Nachts-Wasserlassen ist für viele Menschen ein echtes Problem, zumal sie älter werden. Diese Arbeit hält die Möglichkeit, dass ein einfacherdiätetische Modifikation. könnte die Lebensqualität für viele Menschen erheblich verbessern, "StudienführerTomohiro Matsuo., PhD, sagte in der Anweisung. Und aus mehr Gründen wirst du werfen und drehen,Wenn Sie nicht schlafen können, könnte dieses gemeinsame Medikament sein, warum, sagt Studium.

Manchester, EnglandAllgemeiner Praktiker Chun Tang., MRCGP, DFFP, sagt, dass, wenn Sie salzige Lebensmittel zu essen gehen, können Sie sie so früh am Abend wie möglich über Nacht das Verdauungssystem belasten zu vermeiden verbrauchen sollten. Wenn Sie ein schweres Essen oder einen Snack haben, der reich an Natrium ist, schlägt er vor, es mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden.

Und Sie möchten vielleicht alle Lebensmittel nach einer bestimmten Stunden salzig ausschneiden oder nicht.Brooke Scheller, Dcn, cns,Frischleiter der Ernährung, sagt, sie empfehle nicht, nach 7 oder 8 bis 8 Uhr zu essen. "Dies ermöglicht es dem Blutzucker im Körper, sich natürlich neben unserem Stresshormonspiegel zu fällen. Cortisol, das Hauptstresshormon unseres Körpers, arbeitet in Opposition gegen Melatonin, was bedeutet, dass als Cortisol nimmt, Melatonin (unser Schlafhormon) nimmt zu", erklärt Scheller. Und für mehr nützliche Informationen, die direkt an Ihren Posteingang geliefert werden,Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an.

Salzige gebratene Lebensmittel sind eine Albtraumkombination für Ihren Schlaf. „Nahrungsmittel, die im Fett hoch sind, wie gebraten und verarbeitete Lebensmittel, Reisen durch das Verdauungssystem langsamer als frische Lebensmittel, Gemüse und Eiweiß. Sobald Sie diese ersten Bissen zu nehmen, Ihr Verdauungssystem tritt in Aktion, und gibt den Körper eine Chemikalie namens Histamin, sagt Tang. "Histamine stimulieren die Herstellung der Säure, die zum Bauch reist, um Ihr Essen abzubauen. Während Sie Antihistaminika Sie schläfrig machen können, hält Histamine Sie vielleicht wach. Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen essen, ist dieser Prozess passiert, wenn Sie versuchen, zu schlafen. Ihr Verdauungssystem arbeitet immer noch, um diese fetthaltigen Lebensmittel aufzubauen, was zu einem gestörten, unruhigen Schlaf führt. " Und für mehr gesundheitliche Bedenken, sich dessen bewusst zu sein,Wenn Sie dies auf Ihren Füßen sehen, können Sie Diabetes haben, sagt Ärzte.