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Wie Sie sich um Ihre allgemeine Gesundheit kümmern, ändert sich sicherlich, wie Sie altern sind. Im Gegensatz zu kardiovaskulären Problemen oder Diabetes kann ein Aktionsplan weniger klar sein, wenn es darum geht, Ihre zu verringernChancen der Alzheimer-Krankheit. Leider ist es nicht etwas, das leicht abgewiesen werden kann: Der neurodegenerative Zustand ist für 60 bis 80 Prozent der Dementia-Fälle verantwortlich und ist laut der Association von Alzheimer die sechste Hauptgrund des Todes in den USA. Laut einer Studie, die nur zweimal in zweimal in der Woche eine Sache für nur 10 Minuten tätig ist, kann es einen langen Weg, um das Risiko Ihres Alzheimer zu senken. Lesen Sie weiter, um zu sehen, wie Sie Ihre Hirngesundheit leicht steigern können.

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Die neuesten Erkenntnisse stammen aus einer Studie, die im November in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeAlzheimers Forschung und Therapie. Ein Team von Forschern von der Yonsei University College of Medicine in Südkorea analysierte die medizinischen Aufzeichnungen von 247.149 Teilnehmern, die mit einer mild kognitiven Beeinträchtigung (MCI) zwischen 2005 und 2009 und einem Durchschnittsalter zwischen 64 und 69 diagnostiziert wurden, um die Wahrscheinlichkeit zu testen, dass die PatientenAlzheimer-Krankheit entwickeln. Die Forscher bemerkten, dass diejenigen mit einer MCI-Diagnose zehnmal häufiger den degenerativen neurologischen Zustand als die allgemeine Bevölkerung entwickeln.

Eine Follow-up wurde dann zweimal im Laufe der Studie mit den Teilnehmern durchgeführt, darunter ein Fragebogen, der fragte, wie viel sie in der letzten Woche ausgeübt hatten. Die Ergebnisse stellten fest, dass die Teilnehmer, die seit 10 Minuten oder mehr, zweimal pro Woche moderat bis kräftige Übung absolvierten, um 18 Prozent weniger wahrscheinlich, um Alzheimer-Krankheit zu entwickeln, als diejenigen, die nicht trainiert wurden.

Während die beiden kurzen Schweißsitzungen einen erheblichen Rückgang des Risikos der Entwicklung des neurodegenerativen Zustands hervorbrachten, ergab sich noch bessere Ergebnisse. Die Daten zeigten, dass diejenigen, die 10 Minuten drei bis fünf Mal pro Woche trainierten, noch 15 Prozent warenweniger wahrscheinlich, um Alzheimer-Krankheit zu entwickeln als diejenigen, die alle sieben Tage weniger Zeiten erstellt haben.

Die Ergebnisse zeigten auch, dass Patienten, die einen späteren Start an ihrer Übungsgewohnheit erhielten, noch Nutzen sah. Teilnehmer, die nur anfingen, nach ihrer MCI-Diagramie zu trainieren, sahen ein Rückgang von 11 Prozent auf das Risiko der Krankheit. Auf der anderen Seite fielen diejenigen, die aufhörten, nach ihrer Diagnose zu trainieren, geraten mit den Erwartungen und entwickelten die Alzheimer-Krankheit mit der gleichen Rate als Teilnehmer, die nicht früher trainiert haben.

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Das Team kam letztendlich zu dem Schluss, dass das Training regelmäßig die Erkrankung von Alzheimer daran hindern konnte, die stärkere Herstellung von Molekülen zu entwickeln, die den Neuronen helfen, wachsen und zu überleben, sowie den Blutfluss zum Gehirn zu erhöhen. Dies verhindert wahrscheinlich eine Verringerung des Gehirnvolumens, der häufig mit Demenz verbunden ist.

"Unsere Erkenntnisse deuten darauf hin, dass regelmäßige körperliche Aktivität vor der Umwandlung milder kognitiver Beeinträchtigung an die Alzheimer-Krankheit schützen kann"Hanna Cho., MD, einer der Autoren der Studie, sagte in einer Erklärung. "Wir empfehlen, dass die regelmäßige Bewegung den Patienten mit leichter kognitiver Beeinträchtigung empfohlen werden sollte. Selbst wenn eine Person mit milder kognitiver Beeinträchtigung vor ihrer Diagnose nicht regelmäßig gewählt hat, deuten unsere Ergebnisse darauf hin, dass er regelmäßig, nachdem die Diagnose regelmäßig ausübt, ihr Risiko der Entwicklung von Alzheimer erheblich senken könnte Krankheit."

Andere jüngste Studien haben auch herausgefunden, dass das Training dazu beitragen könnte, die Bedingungen wie die Alzheimer-Krankheit in der Bucht zu halten. Forscher der Universität Texas Southwestern (Utsw) erlassen, um besser zu verstehen, wieBlutfluss zum Gehirn Kann den Beginn der Demenz beeinflussen, indem er 70 Teilnehmer zwischen den Epochen zwischen 55 und 80 erfasst, die mit einem Gedächtnisverlust diagnostiziert wurden und sie zufällig in zwei Gruppen aufteilen. Das Team unterrichtete dann einen Satz von Teilnehmern, um drei bis 40 Minuten drei bis fünf Mal jeweils drei bis fünfmal pro Woche zu vervollständigen, während die andere Gruppe angewiesen wurde, einen lebhaften Spaziergang drei bis fünf Mal wöchentlich für die gleiche Zeitdauer zu nehmen.

Nach einem Jahr zeigte MRIs, dass diejenigen, die in der Gruppe waren, die Aerobic-Übungen vorgeschrieben hattenerhöhter Blutfluss zu ihrem Gehirn Und dass die Blutgefäße in ihrem Hals weniger steif waren. Die Teilnehmer der Stretching-Gruppe zeigten nicht die gleichen Ergebnisse.

"Es gibt noch viel, was wir über die Auswirkungen von nicht kennen Übung zum kognitiven Rückgang später im Leben," C. Munro Cullum. , PhD, Professor für Psychiatrie am Utsw- und Co-Senior-Autor der Studie, sagte in einer Erklärung. "MCI [milde kognitive Beeinträchtigung] und Demenz werden wahrscheinlich von einem komplexen Zusammenspiel vieler Faktoren beeinflusst, und wir denken, dass zumindest für manche Menschen eine dieser Faktoren ist."

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