Good Lifestyle

Ein gutes Training ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihren Körper tun können. Nachdem Sie das Training fertiggestellt haben, möchten Sie weitergehenpflegen Sie Ihren Körper auf gesunde Weise - und das heißt, richtig zu essen und zu trinken. Entscheidend, was Sie in Ihren Körper einsetzen sollen, nachdem Sie gerade einen Schweiß gearbeitet haben, kann eine anspruchsvolle Entscheidung treffen, und manchmal sind die Lebensmittel, die wir als gesund halten, eigentlich nicht ideal. In der Tat warnen, dass Experten warnen, dass es ein gemeinsames Getränk gibt, das viele Leute nach einem Training genießen, das mehr schaden kann als gut. Lesen Sie weiter, um zu sehen, was Sie vermeiden sollten, wenn Sie nach dem Training geraten sind.

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Die Chancen sind, dass Sie nach einem Training einen schaumigen Smoothie genossen haben, um Sie beide abzukühlen und Sie aufzufüllen. Experten sagen jedoch, dass Sie nach einem Training Smoothies vermeiden sollten. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass alle Smoothies anders gemacht werden, aber zum größten Teil werden sie nicht bereitstellen, was Sie brauchen. "Smoothies sind in Vitaminen und Mineralien hoch, aber es ist ungefähr alles, was sie anbieten müssen. Sie sind niedrig in Ballaststoffe und haben kein Protein und keine komplexen Kohlenhydrate"Fitnesslehrer Ernährungswissenschaftler Karly James., PhD.

Registrierte Ernährungswissenschaftler Kristin Gillespie.Sagt, dass Post-Workout-Snacks eine Vielzahl von Makronährstoffen, einschließlich Protein, Faser und gesunden Fette, zusätzlich zu Kohlenhydraten aufweisen sollten. "Viele Smoothies fehlen in diesem Gleichgewicht, die große Mengen an Kohlenhydraten und Zucker mit minimalen anderen Makronährstoffen enthalten", erklärt sie. Obwohl Smoothies natürliche Zucker aus Früchten enthalten, konsumieren jeglicher Art von zuckerhaltigem Getränk, nachdem ein Training Ihr Energispiegel nach dem Training abwerfen kann, was zu einem Absturz führt. Sie berät, dass, wenn Sie nach dem Training einen Smoothie haben müssen, "reich an Protein und niedrigem Kalorien" sein.

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Gillespie weist auf den offensichtlichen Punkt hin: Es ist nicht weise für Ihren Post-Trainings-Snack, mehr Kalorien zu haben als das, was Sie gerade verbrannt haben.Persönlicher Trainer Rohan Arora.stimmt zu, dass Sie Smoothies vermeiden sollten, die Ihre Kalorienspitze direkt nach einem Training durchführen werden. Er weist auch darauf hin, dass, weil Smoothies oft eine Mischung verschiedener Inhaltsstoffe enthalten, man könnte mit einem ausgedehnten Magen enden. "Bloating- und Gasfragen sind für Menschen, die regelmäßige Smoothies konsumieren, üblich, was genau das Gegenteil von dem, was Sie nach dem Training haben,", sagt Arora.

Smoothies sind nicht der einzige Post-Schweiß-Snack, den Sie misstrauen müssen. Mitbegründer vonRockbox Fitness. und zertifizierter ErnährungswissenschaftlerSteve Halloran. Sagt, dass Pre-gemischte Post-Trainings-Shakes "mit verarbeiteten Inhaltsstoffen beladen sind, um sie regalstabil zu machen" und sollten auch vermieden werden. Das Trinken von Koffein oder Alkohol ist auch schlecht beraten, da er die Dehydratisierung verschlimmern kann und Sie schwieriger trifft, da der Stoffwechsel höher ist.

James sagt alles, was erhebliche Anstrengungen zur Verdauung erfordert, sollte auch vermieden werden, einschließlich Fette, Öle und Hochfaserfutter. "Sie können im Allgemeinen gesund sein, aber nach einem Training möchten Sie, dass Ihr Körper auf die Reparatur von sich selbst konzentriert, und keine anspruchsvolle Mahlzeit verdauen", weist sie an. Und Gillespie weist darauf hin, dass feuchige Lebensmittel - wie gebratene Lebensmittel, Öle und fetthaltiges Fleisch Ihren Stoffwechsel verlangsamen, der sich nach dem Training weniger als ideal darstellt.

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Snacks, die das richtige Gleichgewicht von Protein, Faser und Kohlenhydraten treffen, können über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten werden ", sagt Gillespie. Sie stellt auch fest, dass Post-Trainings-Snacks dazu beitragen können, Muskeln aufzubauen, aber es ist schwer zu erreichen, dass ohne Protein verzehrt, so dass Sie sicherstellen möchten, dass Ihr Snack genug davon hat. "Bananen mit Erdnussbutter, Hüttenkäse mit Früchten, Schokoladenmilch" Alle enthalten ein gesundes Gleichgewicht von Kohlenhydraten und Eiweiß sowie Faser- und Mikronährstoffen, die Ihr Körper nach einem Training folgt, sie erklärt. Per Arora, Eier, Süßkartoffeln, Hühnchen und Fisch sind nach einem Training gute Möglichkeiten, wenn Sie nach einem herzlichen Essen suchen.

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