Good Lifestyle

Die Menschen haben lange nach Wunderelixiers und magischen Diäten angesehenhelfen, sie gesund zu halten in das Alter, und eine kürzliche Studie scheint genau das gefunden zu haben. Die neue Forschung außerhalb des Helfgott-Forschungsinstituts an der National University of Natural Medicine stellte fest, dass eine spezifische Kombination von LebensmittelnFügen Sie mehr als drei Jahre in Ihrem Leben hinzu in nur acht Wochen. Während eine regementierte Ernährung von wesentlicher Bedeutung ist, fanden die Forscher, dass ihr zweimonatiges Programm auch aus Schlaf-, Übungs- und Ergänzungsrichtlinien, die auch Langlebigkeit fördern, auch fördern.

Die Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeAltern Im April, inklusive 43 gesunde erwachsene Männer zwischen 50 und 72 Jahren; 21 von ihnen folgte der Ernährung, Übung, Schlaf, Stressmanagement und Ergänzungsregime und 22 als Kontrollgruppe.

HauptautorKara Fitzgerald., Nd, erklärt in einer Erklärung, dass das Programm "konzipiert wurde, um einen bestimmten biologischen Mechanismus namens DNA-Methylierung und insbesondere den DNA-Methylierungsmustern zu zielen, die als identifiziert wurdenHochprägictiv des biologischen Alters. "Der Begriff" DNA-Methylierungsmuster "bezieht sich auf die Anhäufung von Beschädigungen und Funktionsverlust an unsere Zellen, Gewebe und Organe,", der angenommen wird, dass die treibende Kraft hinter dem Altern ist, die Forscher erklären.

"Extrem aufregend ist, dass die Praktiken von Lebensmitteln und Lebensstil, einschließlich spezifischer Nährstoffe und Lebensmittelverbindungen, die bekannte DNA-Methylierung bekannt sind, einen solchen Einfluss auf diejenigen DNA-Methylierungsmuster haben, die wir kennen . Um zu sehen, was Sie essen sollten, um 3,23 Jahre lang zu Ihrem Leben hinzuzufügen, lesen Sie weiter.

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Die Forscher konfigurierten eine sehr spezifische Ernährung der Teilnehmer an der Behandlungsgruppe, die während der achtwöchigen Studie folgen. Jede Woche mussten sie neun Unzen Leber und fünf bis 10 Eier essen.

Die Ernährung war ebenfalls schwer in Gemüse, wobei die Teilnehmer täglich folgender Jahre konsumiert wurden: zwei Tassen dunkle grüne Grüns (wie Grünkohl, Spinat und Collards); Zwei Tassen Kreuzbaugemüse (wie Brokkoli, Blumenkohl, Brüsselkohl); drei Tassen buntes Gemüse (aber nicht weiße Kartoffeln oder Sweetcorn); und ein oder zwei Rüben.

Die Teilnehmer aßen auch vier Esslöffel Kürbiskerne und vier Esslöffel Sonnenblumensamen oder ihre jeweiligen Butters täglich. Darüber hinaus wurden sie gesagt, dass sie eine Portion von Methylierung Adaptogenen verbrauchen, die in Form einer halben Tasse Beeren, einen halben Teelöffel Rosmarin, einen halben Teelöffel Kurkohl, zwei mittlere Knoblauchzehennetzen, zwei Tassen, zwei Tassengrüner Teeoder drei Tassen Oolong-Tee. Schließlich mussten die Teilnehmer sechs Unzen Grasfest, Weiden, Bio- und Hormon / Antibiotika-freies Tierprotein und zwei Portionen von packengeringe glykämische Früchte (wie Erdbeeren, Äpfel und Pfirsiche).

Die Ernährung kam auch mit allgemeinen Anleitungen, um wann immer dies möglich zu werden;trinke genug, Verwenden Sie "gesunde" Öle (wie Kokosnuss, Oliven, Leinsamen und Kürbiskernöl); verschiedene Arten von Fett ausgleichen; und vermeiden Sie Zusatzzucker, Milchprodukte, Körner und Hülsenfrüchte. Darüber hinaus wurden Teilnehmer empfohlen, nicht zwischen 7 Uhr zu essen. und 7.00e Forscher baten sie auch, ihre zu minimierenVerwendung von Kunststoff-Lebensmittelbehältern, was dazu führen kann, dass Sie zum Einnehmen von Chemikalien, die Ihre Gesundheit negativ beeinflussen.

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Das Training war ein weiterer entscheidender Teil der achtwöchigen Regime. Die Teilnehmer an der Behandlungsgruppe wurden mindestens 30 Minuten vorgeschriebentrainiere täglich Seit mindestens fünf Tagen in der Woche, insgesamt zweieinhalb Stunden wöchentlich.

Und die Workouts konnten nicht angerufen werden, entweder musste jede Übungssitzung in Intensität von 60 bis 80 Prozent der "maximal wahrgenommenen Anstrengung teilnehmen".

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In Übereinstimmung mit dem Regimen nahmen diejenigen in der Behandlungsgruppe auch eine Portion von Phytoganix®, "eine Kombination aus organischem Gemüse, Früchten, Samen, Kräutern, Pflanzenenzymen, Prebiotika und Probiotika", zweimal täglich ".

Sie wurden auch zwei Kapseln von UltraFlora® Intensive Sorgfalt verschrieben; es beinhaltetdas Probiotikum Lactobacillus plantarum., welcherErhöht gute Bakterien in deinem Darm

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Schlaf ist genauso wichtig wie Diät und Übung, wenn es um Ihre Gesundheit geht. Die Männer in der Behandlungsgruppe wurden inzwischen ein Minimum von sieben angewiesenStunden Schlaf pro Nacht.

Darüber hinaus wurden sie an eine bestimmte Stressmanagementtechnik gerichtet. Zweimal täglich, wurden sie angewiesen, die Atemübung "Die Entspannungsantwort", die vonHerbert Benson., Md, was sechs Schritte beinhaltet, je nachMassachusetts General Hospital.. Während der gesamten Übung sitzen Sie ruhig, schließen Sie Ihre Augen, entspannen Sie alle Ihre Muskeln, atmen Sie durch die Nase und sagen Sie das Wort "eins" jedes Mal, wenn Sie atmen. Sie wiederholen diesen Prozess 10 bis 20 Minuten.

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