Good Lifestyle

Wir alle wissen, dass wir versuchen sollten, mehr Früchte und Gemüse in unsere tägliche Ernährung anzupassen, aber das ist einfacher gesagt als getan. Versuchen Sie, wie wir könnten,bestimmte Nahrungsmittel essen. Jeder einzelne Tag geht nicht immer aus. Aber was ist mit einer wöchentlichen Angewohnheit aufrecht zu bleiben? Das ist nicht nur deutlich überschaubarer, aber die gesundheitlichen Vorteile können genauso verlockend sein. Eine Studie fand heraus, dass das Essen eine bestimmte Art von Nuss, nur einmal pro Woche, Ihre Herzgesundheit erheblich verbessern könnte. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Art von Nuss Sie Ihrer Ernährung hinzufügen sollten, um Ihr Herzkrankheitsrisiko zu schrägen.

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Eine Studie von 2017 in derJournal des American College of Cardiology analysiertWie Nussverbrauch könnte das Risiko einer Herzerkrankung in Bezug auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen und insbesondere Herzkrankheiten beeinflussen. Die Forscher beobachteten den Nussverbrauch von mehr als 210.000 Menschen für bis zu 32 Jahre, der keine Anzeichen von Krebs, Herzkrankheiten oder Schlaganfall zu Beginn der Studie hatten. Nach Angaben der Studie hatten die Teilnehmer, die Walnüsse mindestens einmal pro Woche aßen, ein geringes geringeres Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen und ein 21-prozentiges geringes Risiko der koronaren Herzkrankheit im Vergleich zu denjenigen, die keine Nüsse gegessen haben.

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Walnüsse waren jedoch nicht die einzigen nützlichen Nüsse. Entsprechend der Studie dabei, Erdnüsse oder andere Arten von Baumüssen zwei oder mehrmals pro Woche zu isst, dabei halfen auch, die Chancen der Menschen, Herzkrankheiten zu entwickeln. Im Vergleich zu Menschen, die niemals Nüsse konsumierten, hatten Menschen, die sich mindestens zweimal in der Woche Erdnüsse ergeben, ein um 13 Prozent geringes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und ein geringes geringeres Risiko der koronaren Herzkrankheit von 15 Prozent, während Menschen, die mindestens zweimal in der Woche Baumnüsse aßen, mindestens zweimal pro Woche, hatten Ein 15 niedrigeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und ein 23-prozentes geringere Risiko der koronaren Herzkrankheit.

"Unsere Erkenntnisse unterstützen Empfehlungen, um die Einnahme einer Vielzahl von Nüssen als Teil gesunder Ernährungsmustern zu erhöhen, umdas Risiko reduzieren. chronischer Krankheit in den allgemeinen Populationen, "Study Blei AutorMarta Guasch-Ferre, PhD, ein Forschungsstipel an der Ernährungsministerium bei Harvard T.h. Chan School of Public Health, sagte in einer Erklärung.

Nüsse haben auch andere gesundheitliche Vorteile. Die Forscher fanden heraus, dass Insbesondere das Essen von Erdnüssen und Walnüssen das Risiko eines Schlaganfalls senken können. Laut der Studie hatten Menschen, die sich mindestens zweimal in der Woche Erdnüsse ergeben, ein niedrigeres Schlagrisiko von 10 Prozent, während Menschen, die Walnüsse mindestens einmal pro Woche aßen, ein um 17 Prozent geringere Strichrisiko hatten. Der Gesamtverbrauch an Baummuttern oder Nüssen insgesamt hatte jedoch keinen Einfluss auf das Schlaganfallrisiko.

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Die Forscher für diese Studie analysierten auch, wie Erdnussbutter die Risiko der Herzkreislauferkrankung, der koronaren Herzkrankheit und den Schlaganfall beeinflusste. Letztendlich kamen sie zu dem Schluss, dass der Konsum von Erdnussbutter selbst (mit einem von 1 Esslöffel definierten Portion) keine wesentlichen Auswirkungen auf eine dieser gesundheitlichen Anliegen hatte. Menschen, die insgesamt fünf oder mehr Portionen von Nüssen in einer Woche verbrauchten, hatten jedoch ein um 14 Prozent geringere Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen und ein geringes geringeres geringeres Risiko für koronare Herzkrankheiten als Teilnehmer, die fast nie Nüsse konsumierten.

"Rohe frische Nüsse sind der gesündeste," Study Co-AutorNoushin MohammiFard., PhD, Assistant-Professor an der Isfahan-Universität für Ärztewissenschaften, erklärt in einer Erklärung. "Nüsse sollten frisch sein, da ungesättigte Fette in ständigen Nüssen oxidiert werden können, wodurch sie schädlich sind. Sie können sagen, ob Nüsse durch ihren lackähnlichen Geruch und den bitteren oder sauren Geschmack ranzt."

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