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Es stellt sich heraus, die großen kleinen Lügen, die Sie wissen müssen, haben nichts mit Sonntagabend-TV zu tun. Es ist leicht, uns FIBS zu erzählen und Entschuldigungen über unsere Gesundheit zu machen. Dieser Zustand ist nicht so schlimm, ich brauche diese Prüfung dieses Jahr nicht, es gibt nichts, was ich tun kann - aber das kann zu großen Problemen der Linie führen, oder unnötiges Leben weniger angenehm machen.

Dies sind einige der häufigsten Lügen Ärzte und Gesundheitsexperten, dass wir uns sagen - und unsere Empfehlungen, wie Sie aufhören können, sich von Ihrer besten Gesundheit zu täuschen. Weiter lesen-und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nichtSicherliche Zeichen, dass Sie Covid hatten, und es ist immer noch mit Ihnen.

"Jeder fühlt sich von Zeit zu Zeit nieder. Ups und Tiefen sind ein normaler Teil des menschlichen Zustands", sagt Raffi BILEK, LCSW-C, Therapeuter und Direktor des Baltimore-Therapiezentrums. "Aber manchmal fühlen wir uns den Weg für einen längeren Zeitraum, und wir schärfen es ab und pflügen voraus, ohne es viel Aufmerksamkeit zu zahlen. Depression ist ein psychischer Zustand, der über die normalen Höhen und Tiefen hinausgeht, und es kann sich über die normalen Höhen und Tiefen hinausgehen, und es kann schwächend werden Wenn es nicht behandelt wird. "

Empfehlung: "Das Training für längere Zeit am Ende ist nicht etwas, das ignoriert werden sollte; es sollte mit einem Arzt umgehend ausgecheckt werden", sagt BILEK.

"Eine riesige Lüge, die ich die ganze Zeit höre, ist:" Mein Blutdruck ist erhöht, weil ich hierher rannte, um den Bus zu fangen, "oder" weil ich Kaffee trank ", sagt Elizabeth A. Jacobs, MD, Chef der Grundversorgung und a Professor an der Dell Medical School an der Universität Texas in Austin. "Die Lüge ist, dass sie keinen hohen Blutdruck haben, der behandelt werden muss oder mehr behandelt werden muss."

Empfehlung: Lassen Sie Ihren Blutdruck regelmäßig überprüft werden - Experten empfehlen einmal im Jahr. Wenn es hoch ist, versuchen Sie nicht, es zu erklären. Folgen Sie den Empfehlungen Ihres Arztes, einschließlich der Änderungen oder Medikamente des Lebensstils.

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Es ist wahr: ABS sind wirklich in der Küche hergestellt. "Meine Kunden denken ständig, dass sie, wenn sie die Intensität, Dauer oder Häufigkeit ihrer Trainingszeiten, ihren Gewichtsverlust aufsetzen können, ohne ihre Ernährungsgewohnheiten zu beginnen", sagtAmanda Dale., ACE, AFAA, zertifizierter Personal Trainer und Ernährungswissenschaftler. "Die Realität ist, dass beim Erstellen eines Kaloriendefizits (die einzige bewährte Strategie, die für anhaltende Gewichtsverluste arbeitet), wodurch die Nahrungsaufnahme eine weitaus wirksamere Methode ist als zunehmender Übung. Versuchen, eine schlechte Ermüdung zu ermüden Und Verletzungen-Plus, Sie lernen nie, dass Sie Ihre Annahme richtig kontrollieren und gesund essen können. "

Empfehlung: Die effektivste Strategie für den anhaltenden Gewichtsverlust besteht darin, ein moderates Defizit von etwa 500 Kalorien pro Tag zu schaffen, indem Sie etwas mehr und etwas weniger essen, sagt Dale.

Eine Hungerdiät ist ein Oxymoron-und kontraproduktiv. "Ein gemeinsamer Mythos ist, dass man, indem Kalorien so niedrig wie möglich eingeschränkt bleibt, man kann ihren Gewichtsverlust beschleunigen", sagt Dale. "Wenn Sie jedoch Ihre Nahrungsaufnahme unter Ihrer Ruhe-Stoffwechselrate fallen lassen (RMR-der nackten Mindestmenge an Kalorien, die Ihr Körper funktionieren muss), kann dazu führen, dass Ihr kalorienverbrennender Metabolismus dauerhafte Schädigung beschädigt wird, was bedeutet, dass Sie sich kämpfen, um Gewicht zu verlieren Zukunft."

Empfehlung: "Fokussieren Sie sich auf den Auswuchten Ihrer Nahrungsaufnahme mit Ihrem RMR- und täglichen Aktivitätsniveau, um dieses tägliche Defizit von rund 500 Kalorien zu schaffen", sagt Dale. "Dies gibt Ihnen einen Gewichtsverlust von etwa einem Pfund pro Woche, was ein stetiger und nachhaltiger Verlust ist." Eine App wie Roadyit kann helfen.

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Es kann leicht sein, sich selbst zu überzeugen, dass Sie gesund und trainieren, nicht in Gefahr, dass Sie für Darmkrebs gefährdet sind, und können diese Routine-Koloskopie überspringen. (Niemand beraubt sich für einen, weil sie wollen.) In der Realität hat Colon Cancer eine Reihe von Risikofaktoren und zeigt sich in den Jungen und ansonsten gesund.

Empfehlung: Folge demAmerikanische Krebs GesellschaftRichtlinien für die Colonoskopie: Holen Sie sich das erste im Alter von 45 Jahren und wiederholen Sie alle 10 Jahre wiederholen. Wenn Sie eine Familiengeschichte haben, müssen Sie möglicherweise früher anfangen. Wenn Sie frühzeitig gefangen sind (als präkanzeröse Polypen), ist Colon Cancer einer der einfachsten Krebserkrankungen.

„Eine Lüge, dass ich oft höre meine Patienten selbst sagen, ist, dass es keine Rolle spielt, was Art der Schuhe, die sie tragen“, sagt PhysiotherapeutinLisa Alemi. „In Wirklichkeit ist die Art von Schuh Sie tragen können Sie eine Reihe von Problemen führen, einschließlich erhöhtes Risiko für Stürze, unteren Extremität Schwäche, Muskelatrophie des Fußes, Engel Verstauchungen und vieles mehr.“

Empfehlung: „Es ist wichtig, dass die Schuhe richtig passen und zu fördern normale Mechanik, damit der Körper am optimalsten bewegen“, sagt Alemi.

Wie wir Alter, ist es einfach, in der Ablehnung zu verfallen, wenn das Gehör nicht so gut ist, wie es früher war. „Die häufigsten Lügen, die ich von Patienten zu hören sind‚kann ich fein Menschen murmeln, hören‘‚ich genug hören bekommen von‘und‚Ich höre, es ist nur, dass Restaurants sind lauter als sie verwendet werden,‘“ sagt Meryl Miller, ein Akustiker mitAudiologische Berater von Atlanta. „Das Problem ist, Sie hören nicht genug für eine erfolgreiche Karriere zu haben, oder die Erfüllung Beziehungen-Restaurants sind nicht lauter als sie verwendet werden. Diese Berichte sind Symptome von Hörverlust, insbesondere in den zuständigen Plätze für die Klarheit der Stimmen, eher als Volumen. die Aufrechterhaltung die häufigste Art von Hörverlust Volumen und verliert Klarheit ist. Diese Änderung kann beim hören irreführend sein, da laut genug, um Geräusche und Stimmen, aber durchweg nicht klar genug zu verstehen.“

Empfehlung: LautZentren für Krankheitssteuerung und PräventionSie sollten nicht auf Anzeichen von Hörverlust warten. Haben Sie Ihr Gehör von Ihrem Arzt während der regelmäßigen Überprüfung untersucht; kann er oder sie Sie an einen Spezialisten für die Behandlung beziehen. „Es ist wichtig, diese Bedenken eher früher als später, als die Früherkennung und Behandlung von Hörverlust zu adressieren ist wichtig für die Verbesserung zu hören, und für Sekundär gesundheitliche Bedenken zu reduzieren, wie Angst, Depression und kognitiven Verfall“, sagt Miller.

Die Wahrheit ist, die meisten Krankheiten durch eine komplizierte Reihe von Umständen entwickeln, wie Genetik, Umwelt, Ernährung und Lifestyle-Entscheidungen. Nur weil Ihre Eltern hatten eine Krankheit keine Garantie ist, dass Sie die Familientradition führen werden.

Empfehlung: Eine Familiengeschichte ist keine Entschuldigung für Selbstzufriedenheit oder Ablehnung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Sorgen und Risikofaktoren. Einige Bedingungen und Krebs haben eine genetische Komponente haben, so fragen, ob Screening geeignet ist.

In den vergangenen zehn Jahren hat sich eine riesige Industrie entstanden gewidmet, um den Körper aus dem täglichen Verschleiß-and-tear entgiftend. Diäten, Getränke, Rezepte, Nahrungsergänzungsmittel und andere Therapien: Die meisten Experten sagen, dass sie eine Verschwendung von Geld sind. Wieso den? Unsere Körper sollen sich entgiften. „Unser Verdauungstrakt, Leber, Nieren und Haut verantwortlich sind für Toxine Abbau zur Eliminierung durch Urin, Stuhl oder Schweiß“, sagt derCleveland-Klinik.

Empfehlung: Essen Sie eine ausgewogene Ernährung von Vollwertkost mit viel Obst und Gemüse und mageres Eiweiß. Limit Alkohol. Reinigt kann mehr schaden als nützen, zumindest auf den Geldbeutel tun.

"Oft, wenn unser Leben beschäftigt bekommen, Schlaf das erste Opfer ist", sagt Colleen M. Wallace, MD, Associate Professor an der Washington University School of Medicine in St. Louis. „Liegen auf uns über, wie viel Schlaf brauchen wir, um mehrere Auswirkungen auf die Gesundheit führen kann. Chronischer Schlafentzug zu einer Gewichtszunahme führen kann, hoher Blutdruck und verringert die Funktion des Immunsystems. Es beeinträchtigt Ihr Denken, Gedächtnisbildung und Aufmerksamkeitsspanne. Es führen kann zu Depressionen. Ursachen Es ist nicht nur Krankheit, sondern die Qualität Ihres Lebens erheblich verringern kann.“

Empfehlung: „Statt sich der Lüge, wie wenig Schlaf braucht man, ein Leben zu schaffen, die für Sie die empfohlene Menge an Schlaf von sechs bis acht Stunden pro Nacht zu bekommen erlaubt“, sagt Wallace. „Zuerst stellen eine Gute-Nacht. Dann einige Strategien in der Stunde vor dem Zubettgehen entwickeln, dass Sie Hilfe entspannen. Das könnte Ihr Telefon aus den Augen setzen, zu hören beruhigende Musik, Lesen, Meditieren, oder eine lange Dusche. Das sind alles Primer, die an das Gehirn sind darauf hindeutet, dass es für das Bett fast Zeit ist.“

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Schnarchen stört nicht nur den Schlaf Ihres bedmate. Es könnte ein Zeichen dafür sein, Sie haben Schlafapnoe, ein Zustand, in dem die Atmung stoppt und das Gehirn hat Ihre Lungen sich zu bewegen wieder aufzuwachen. Es ist anstrengend-obwohl Sie wahrscheinlich nicht erinnern Aufwachen-und zu einer Vielzahl von schweren Krankheiten korrelieren, einschließlich Herz-Kreislauf- Erkrankungen.

Empfehlung:Wenn Sie Ihnen gesagt haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber.

Wenn sich herausstellt, könnten sich keine Neuigkeiten als das Gegenteil von guten Nachrichten erweisen. Ein körperliches ist eine leichte Sache, um das Überspringen zu rechtfertigen, aber Sie könnten auch dabei sein, dass Sie Ihr Leben verlängern können (und Ihren Geist lindern).

Empfehlung: Die American Heart Association empfiehlt, dass Ihr Blutdruck jedes Jahr überprüft wird. EntsprechendMount Sinai Medical Center, X und Frauen sollten mit ihren Ärzten über das Screening für Brustkrebs sprechen. Die jährliche physische Jahre wird nach dem 50. Lebensjahr noch wichtiger. Sprechen Sie mit Ihrem primären Pflegearzt darüber, was für Sie richtig ist.

Ihre Augen sind nicht nur das Fenster zu Ihrer Seele - sie geben einen Arzt, eine Momentaufnahme Ihrer Gesundheit. Neben der Diagnose von Visionsproblemen kann ein Arzt mehrere andere Krankheiten über den Zustand Ihrer Augen erkennen, einschließlich der Schilddrüsenerkrankung und des Glaukoms, das ein Indikator für Diabetes sein kann.

Empfehlung: Die nationalen Institute der Gesundheit empfiehlt Diese Erwachsene haben alle zwei bis vier Jahre eine Augenprüfung, alle zwei bis 54 Jahre, und alle ein bis drei Jahre ab 55 bis 64 Jahren. Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, sie häufiger zu haben, wenn Sie Visionsprobleme oder Glaukom haben. Wenn Sie Diabetes haben, sollten Sie mindestens jedes Jahr eine Augenuntersuchung haben.

"Die Top-Lüge, die sich selbst erzählen, ist, dass sie in der Zukunft gesünder oder mehr fit werden", sagt Alex Robles, MD, ein New York-basierter Ob-Gyn und ein Gründer vonWhiteCoatTrainer.com.. "Sie sagen Dinge wie:" Wenn ich mehr Zeit habe, werde ich auf jeden Fall anfangen, ins Fitnessstudio zu gehen "oder" Wenn ich nicht so beschäftigt wäre, würde ich in der Lage sein, Gewicht zu verlieren und besser zu sein. ' Die Wahrheit ist, Ihr Leben lässt sich nicht leichter oder weniger beschäftigt. Finden Sie keine Zeit, um sich zu trainieren - die Zeit. Je älter Sie bekommen, desto schwieriger wird es sein, sich auf Ihre Gesundheit zu kümmern. "

Empfehlung: Experten wie der American Heart Association empfehlen, dass Erwachsene 150 Minuten Moderate-Intensitätsübungen erhalten, wie flottes Gehen, pro Woche (oder 75 Minuten kräftig, wie Joggen). Wenn das wie zu viel Zeit verpflichtet erscheint, "Startlicht. Beginnen Sie langsam. Etwas ist immer besser als nichts", sagt Robles.

So wie die Gesundheitsgeschichte der Eltern nicht garantieren, dass Sie ihre Krankheiten erben, diktieren Ihr Elterngewicht nicht Ihre eigenen. "Die Lügen, die ich um unseren eigenen Unwilligkeit gehört habe, um für unser Leben verantwortlich zu sein", sagtDonna Matthezing.Eine registrierte Krankenschwester für drei Jahrzehnte. "Sie können Soda nicht jeden Tag trinken, Süßigkeiten essen und in Fast-Food-Restaurants essen und dann schockiert Sie haben Diabetes. Seien Sie verantwortlich für Ihr Wohlbefinden. Es ist nicht Ihre Eltern-Fehler aufgrund Ihrer Genetik. Es ist Ihre Schuld, sobald Sie es sind das Alter, das Sie verantwortlich sind. "

Empfehlung: Ihr Gewicht ist wirklich etwas, das Sie nicht an Ihren Eltern beschuldigen können. Kennen Sie Ihren gesunden Gewichtsbereich. Wenn Sie ein paar verlieren müssen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den effektivsten Weg, um dies zu erreichen. Hungern Sie sich nicht selbst und wenden Sie sich an FAD-Diäten; Sie setzen sich zum Versagen ein.

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Dies ist einer der häufigsten Lügen, den wir uns von unserer Gesundheit, wie wir altern, erzählen. Ihre Eltern oder Großeltern haben möglicherweise gemeldet, dass sie in ihren goldenen Jahren weniger schlafen brauchen - aber waren sie nicht irgendwie krankartig?

Empfehlung: Experten wie die nationale Schlaffundament sagen, dass Erwachsene jedes Alters sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht brauchen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Schlaf zu schlafen oder zu schlafen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, der Sie an einen Schlafmedizinspezialisten verweisen kann.

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Egal wie alt Sie sind, es ist nie zu spät, um Änderungen vorzunehmen, die Ihre Gesundheit verbessern können. Zum Beispiel: Wissenschaftler haben festgestellt, dass Menschen, die vom Alter von 60 bis 64 Rauchen aufhören, ein bis drei Jahre zu ihrem Leben hinzufügen können.

Empfehlung: Verkaufen Sie sich nicht kurz. Die Forscher haben sich immer wieder herausgefunden, dass gesunde Änderungen wie die Verbesserung Ihrer Ernährung, stubbing Zigaretten und körperliche Aktivität, die die physiologischen Auswirkungen des Alterns steigern.

Du könntest sein! Unsere Kultur ist in einer dysfunktionellen Liebesaffäre mit sozialem Trinken, und einige von uns haben die Perspektive verloren. Die Harsh-Your-Buzz-Realität: Die empfohlenen Grenzwerte für den sicheren Alkoholverbrauch sind viel niedriger als die meisten von uns erkennen.

Empfehlung:Experten empfehlen, dass Frauen keinen Tag mehr als ein Drink haben sollten, und Männer sollten um zwei aufhören. Je mehr als das, und Sie riskieren sich mit Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall, Diabetes und mehr als ein Dutzend Formen von Krebs.

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Es tut uns leid. Obwohl der Stoffwechsel ablangt, und es ist einfacher, nach dem 40. Lebensjahr leichter zu gewinnen, was nicht bedeutet, dass der Prozess angenommen wird, dass der Prozess für Ihre Gesundheit gut ist. Nach einer Studie, die in veröffentlicht wurdeJama., stellten die Forscher fest, dass Menschen, die sogar eine moderate Menge an Gewicht erhielten, von etwa 5 Pfund bis 22 - seit der High School viel eher eher chronische Gesundheitsprobleme wie Diabetes und Bluthochdruck erhielten.

Empfehlung: Sie müssen nicht versuchen, Ihre jugendliche Figur zurückzurufen, sondern Ihre gesunde Gewichtsbereich kennenzulernen, und arbeiten Sie daran, dort zu bleiben. Was kann helfen: Der Stoffwechsel verlangsamt sich, weil der Körper dazu neigt, den fettbrennenden mageren Muskeln zu verlieren, während das Fett selbst mit dem Alter konserviert wird. Experten empfehlen, zweimal pro Woche stärkere Übungen durchzuführen.

"Viele Leute wissen nicht, dass sie nicht genug Früchte und Gemüse essen", sagtJennifer Hanes MS, RDNEin Texas-basierter registrierter Ernährungswissenschaftler. "Ein Salat zum Mittagessen und eine Seite grüner Bohnen mit dem Abendessen reicht nicht aus. Dies ist eine besonders problematische Lüge, die von Vegetariern und Veganer erzählt wird, die heutzutage vollen Zugang zu Junk Food haben, die in die Parameter der Diät passt. Nur etwa 10 Prozent der Amerikaner Essen die empfohlene Menge an Früchten und Gemüse - es ist eine ziemlich sichere Wette, die Sie nicht genug bekommen. "

Empfehlung: "Ziel für 7-10 Portionen Obst und Gemüse pro Tag, je nach Größe, um Ihre Gesundheit wirklich zu sehen", sagt Hanes.

"Die größte Lüge sagt, dass Sie sich selbst erzählen,", sagt ich nicht ", sagt Adarsh ​​Vijay Mudgil, MD, ein bretterzertifizierter Dermatologe in New York City. "Nein, es ist nicht einfach, Ihre Gesundheit in der Scheck zu erhalten. Essen Sie richtig, trainieren und in Form zu bringen, erfordert unglaubliche persönliche Verantwortlichkeit, Widmung und Widerstandsfähigkeit. Die Ergebnisse zeigen sich nicht im Laufe der Tage. Es gibt Rückschläge und Fehler, aber durch die Arbeiten sie und wieder auf das sprichwörtliche Pferd sind der Schlüssel. "

Der rx: Das Einstellen von Sky-High-Tore und der Erwartung von sofortigen Ergebnissen können sich zum Scheitern einstellen. Arbeiten Sie an gesunden Fortschritt, nicht Perfektion. Ihre Gesundheitsberufe - undEssen Sie das, nicht das! Gesundheit-Are hier, um zu helfen.Und um das Leben an deinem gesündesten durchzusetzen, nicht zu verpassen: Diese Ergänzung kann Ihr Krebsrisiko aufheben, sagen Experten.