Good Lifestyle

Emotional Essen ist ein ernstes Problem. Der Hashtag #stresseating hat mehr als 120.000 Beiträge aus der ganzen Welt, und es gibt einen Grund dafür. Hier sind einige Bewältigungsmechanismen, um sicherzustellen, essen Sie sich mit gut-für-Sie-Lebensmittel zu ernähren, anstatt aufgrund Ihrer Stimmung schwelgen.

1. Gesunde Snacks ist der beste Weg, um dieses schreckliche Verlangen zu vermeiden. Frisches Obst und Gemüse mit wenig Fett Dip gepaart sind beliebte Optionen. Das Gleiche gilt für Nüsse und Popcorn ohne Butter.

2. Tauchen Sie ein inTeil kontrollierten Mengen von dem, was Sie sehnen, anstatt selbst zu berauben. Entziehen führt zu später binging. Haben Sie einen Schieberegler Größe Cheeseburger statt eines normalen, oder vielleicht ein paar Bissen Kuchen statt einer ganzen Scheibe.

3. Ersetzen durch eine andere Tätigkeit Langeweile - Spiel mit Ihrem Haustier, einen Freund anrufen, gehen auf einen Spaziergang durch die Natur, hören Sie Ihre Lieblingsalbum oder einen Film ansehen. Sie werden in kürzester Zeit über diese lästigen Verlangen vergessen!

Nehmen 4. Einen achtsam Moment unddarüber nachdenken, warum Sie hungrig. Haben Sie kürzlich gegessen? Ist das Hunger einer echten physischen Natur oder emotionaler Natur? Lassen Sie einige Zeit vor impulsiv handeln passieren.

5. Halten Sie ein Ernährungstagebuch. Dies kann helfen, das Verlangen in Schach, und kann helfen, Muster klären, die Verbindungen zwischen Stimmung und Essgewohnheiten zeigen.

6. Halten Sie Versuchungen wieJunky Komfort Lebensmittel aus dem Haus. Wenn sie leicht zugänglich sind, dann wird es schwieriger sein, sie zu widerstehen. Wenn Sie in den Laden gehen, müssen diese Tüte Kartoffelchips zu erhalten, sind Sie weniger wahrscheinlich, dass frönen enden.

7. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Netzwerk vonUnterstützung um Sie herum die können Sie in in Zeiten der Gelüste anvertrauen. Dies kann für emotionale essen speziell gebaut bae, Freunde, Familie oder sogar Selbsthilfegruppen sein.

8. Priorisieren Vergnügen in Ihrem Leben, so ist, dass das Essen davon nicht die einzige Quelle. Infuse Ihr Wasser mit köstlichen Früchten und Kräutern, Verschleiß weich und kuschelig Kleidung der Zeit die meisten, erhalten Massagen und Sprudelbäder nehmen. Self-Care helfen Sie, neben dem Essen, indem andere Quellen des Glücks zu stoppen.

9. Wenn wir gestresst, produzieren unsere Körper höhere Cortisol, das Hormon, das heikle Menschen zu sehnen salzig und süß (das heißt, ungesund) Lebensmittel verursacht.Die Suche nach Entspannungstechniken und ein Stress-Management-Plan kann dabei helfen.

10. Denken Sie mehr achtsam über Ihre soziale Erfahrungen. Viele Versammlungen drehen sich um das Kochen oder zum Essen ausgehen. Stattdessen macht es zu einer gesunden DIY Salat Nacht zu Hause, oder wählen Sie eine aktivere Erfahrung, wie eine Malerei-Klasse oder eine Wanderung.