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Erkältungen und Flus sind wie Stalkers in einem Horrorfilm: Sie gingen nach Ihrem Ehepartner, Ihrem Kollegen, Ihrem Nachbarn, sind Sie als nächstes ??? Du musst nicht sein. Hier sind 15 Doktor-zugelassene Tipps vom Essen, nicht das! Gesundheit, um die Winterkrankheit wegzuhalten.

1

Reinigen Sie Ihre Zahnbürste

Spülen Sie Ihre Zahnbürste nach der Verwendung nicht genau die effektivste Methode, um Keime loszuwerden. EntsprechendDR.Carolyn Dean., Md, nd, Gesundheits-, Ernährungs- und Ernährungssexperte, sie sind einer der größten Täter, wenn es um die Winterkrankheit geht. "Sie sollten täglich in 3% Wasserstoffperoxid während der Kälte- und Grippe-Saison eingeweicht werden", schlägt sie vor.

2

Ändern Sie die Luftfilter häufig

Flugzeuge sind einer der schlimmsten Orte, um eine Winterkrankheit zu fangen, nämlich wegen der stagnierenden Luft. Drehen Sie Ihr Zuhause nicht in eine Flugzeugkabine. Dr. Dean schlägt vor, die Filter in Ihrem Haus routinemäßig zu ändern, um sicherzustellen, dass Sie luft, die frei von Staub, Schimmel oder Bakterien ist - alles, was Sie anfälliger machen.

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3

Holen Sie sich Ihre Grippeimpfung

Es mag offensichtlich klingen, aber wenn Sie vermeiden wollen, die Grippe zu bekommen, stellen Sie sicher, dass Sie eine Grippeimpfung erhalten, um Monique May, MD, erinnert. DieCDCempfiehlt, dass jeder über sechs Monate jährlich jährlich wird und jetzt die Zeit, wenn Sie nicht haben. Es kann nicht nur Ihre Chancen des Sterbens an der Grippe reduzieren, und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie im Krankenhaus enden, sondern den Schweregrad Ihrer Krankheit verringern können, wenn Sie krank werden.

4

Waschen Sie Bettwäsche und Handtücher zweimal pro Woche

Bettwäsche und Handtücher können nach Dr. Dean ein Teil der erstklassigen Bettwäsche in Ihrem Zuhause sein. In den Wintermonaten sollten Sie diese Bettwäsche zweimal wöchentlich als vorbeugende Maßnahme waschen. Wenn jemand in Ihrem Zuhause krank ist, versuchen Sie, dieselben Handtücher zu vermeiden, wenn Sie auch nicht unter dem Wetter enden möchten.

5

Wasch deine Hände. Viel.

Laut Dr. Mintz, das Beste, was Sie tun können, um zu verhindern, dass Sie krank werden, waschen Sie häufig Ihre Hände. "Dies hilft, die Viren zu verhindern, dass Sie von jemand anderem in Ihr System eingegangen sind," er weist darauf hin. Um es richtig zu machen - jedes Mal - verpassen Sie nicht diese Wesentlichen20 Fakten, die die Art und Weise ändern, wie Sie Ihre Hände waschen.

6

Handdesinfektionsmittel anwenden. Viel.

Tragen Sie Handdesinfektionsmittel zu jeder Zeit mit Ihnen herum, schlägt danach vor. Obwohl Sie darüber nachdenken, dass Sie Ihre Hand desinfizierer nach dem Schütteln von jemandes Hand herausholen, sollten Sie es benutzen, nachdem Sie einen Türknopf mit dem Geldautomaten verdrehen, oder mit öffentlichen Verkehrsmitteln.

7

Versuchen Sie nicht, alle Keim-Hotspots zu treffen

"Winterkrankheiten werden durch Viren verursacht"Matthew Mintz, MD, FACP, sagt, das essen, nicht das! Gesundheit. "Sie werden von Menschen durch die Luft über den Husten übertragen - und durch direkten oder indirekten Kontakt. Und wenn es draußen kalt ist, sind mehr Menschen drinnen, näher zusammen." Während Sie sich nicht alleine Saison anlegen können, gibt es bestimmte Orte, die scheimer sind als andere öffentliche Verkehrsmittel, Kinder in den Innenbereich, dem Fitnessstudio und den Krankenhauswartern. Versuchen Sie, Zeit in den Wintermonaten möglichst so viel wie möglich zu verbringen. Wenn sie unvermeidlich sind, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hand Desinfektizer mitbringen und versuchen, nicht mit jedem in Kontakt zu treten, der Husten, schnüffeln, schnüffeln, schnüffeln oder andere Krankheitssymptome zeigt.

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8

Arbeit an Ihrer Wellnessroutine

Dr. Mintz weist darauf hin, dass das Konzept, mit dem nassen Haaren nachrücken, krank macht, ist ein Gesamtmythos. Und die Forschung an Zink und Vitamin C, um die Erkrankung zu verhindern, ist auch unvollständig. Eine der einfachsten Möglichkeiten, die Sie jedoch verhindern können, dass er krank ist, konzentriert sich auf Ihr Wellness. "Wenn Ihr Körper nicht gut funktioniert, kann Ihr Immunsystem beeinträchtigt werden, was Sie anfälliger für Krankheiten machen", weist er darauf hin. Wenn Sie genug schlafen, eine gesunde Ernährung aufrechterhalten, eine gesunde Ernährung aufrechterhalten, ausüben, um Stress auf ein Minimum zu halten, wird Sie viel gesünder halten als das Trocknen Ihres Haares.

9

Zucker vermeiden

Nach Dekan beeinträchtigt der Zucker das Immunsystem und verbraucht Magnesium des Immunitätssteigers. "Zucker verursacht Magnesiummangel, da 28 Moleküle von Magnesium metabolieren, um ein Molekül von Saccharose-Tisch-Zucker- und 56-Molekülen zu messen, um ein Molekül von Fructose zu messen," sie erklärt.

10

Versuchen Sie, Warmwasser und kaltes Wasser in der Dusche zu wechseln

Dean Mitchell, MD,bietet eine natürliche Methode, um das Immunsystem zu stimulieren. "Top-Experten, die ich gesprochen habe, um den Schlüssel zu glauben, um das Immunsystem auf natürliche Weise zu aktivieren, indem Sie mindestens 30 Sekunden langes und kaltes Wasser abwechselnd, wenn Sie duschen", sagt er. "Es scheint einen Auswirkungen auf unser Nervensystem zu haben, das hohe Alarm für das Immunsystem signalisiert, um Viren und Infektionen niederzulassen."

11

Halten Sie Ihre Hände von Ihrem Gesicht fern

Die gemeinsame Kälte, Influenza und andere Atmungsviren werden über den Kontakt mit einer infizierten Person übertragen und dann Ihre Augen, Nase oder den Mund berühren, erinnert Monique May, MD. Daher ist das Berühren Ihres Gesichts eine der einfachsten Wege, um krank zu werden! Wenn Sie müssen, waschen Sie Ihre Hände zuerst.

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12

Nehmen Sie Vorsicht, wenn Sie Schnee schaufeln

EntsprechendSteven Reisman, MD,Die Kälte und Grippe kann die geringste Sorge der Winter sein. Eine der gefährlichsten Krankheiten im Winter ist das Auftreten eines Herzinfarkts, wenn Schnee schaufeln. "Schneeschaufel ist eine bekannte Ursache für Herzinfarkt", erklärt er. "Die kalte Luft kann dazu führen, dass der Blutfluß in das Herz einschneidet wird, und verringert die Sauerstoffzufuhr dem Herzen. Dies kann in Kombination mit der Zunahme der Herzfrequenz und des Blutdrucks und damit plötzlichen Anstieg der Arbeit oder der Nachfrage auf das Herz einen Herzinfarkt ausfallen. "

Um Ihre Chance zu verringern, einen Herzinfarkt zu leiden, während er Schnee schaufelt, schlägt er vor, zuerst aufzuwärmen, um das Blut mit einer kleinen Schaufel zu fließen, und versuchen, Ihre Schneeschaufel bis zum späteren Morgen zu verzögern. "Der frühe Morgen ist eine" Prime Time "für Herzinfarkte, weil das Blut häufiger gerinnt. Herzinfarkte neigen auch morgens, um morgens schwerer zu sein", weist er darauf hin.

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Nimm die richtigen Vitamine

Sie können nicht nur einen Bündel Vitamin C nehmen, der zweite, den Sie anfangen, krank zu fühlen, und erwarten, sich auf wundersame Weise besser zu fühlen. Der beste Weg, um krank zu vermeiden, besteht darin, Ihre Immunität aufzubauen, die Sie mit Hilfe eines täglichen individuellen Vitamins tun können, schlägt Arielle Levitan, MD, Mitbegründer vorVous vitamin llc.. Sie schlägt vor, einen zu versuchen, der wichtige Vitamine enthält, um Immunität zu unterstützen - wie Vitamin D3, C und B-Vitamine. "Sie können auch etwas C, D und Zink nehmen, wenn Sie mit etwas herunterkommen", fügt sie hinzu.

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Verstärkung dein Magnesium

Dean, Autor vonDas Magnesiumwunder., schlägt vor, Ihre Immunität mit Magnesiumergänzungen aufzubauen. "Magnesium arbeitet als leistungsstarker Immunsystem-Booster, um Erkältungen und Grippe zu kämpfen und / oder zu verhindern," sie erklärt. Die Art und Weise, wie dies dies tut, ist das Erhöhen der Aktivität des Teils des Immunsystems, das an der Bildung von Antikörpern (Immunantwort) beteiligt ist und auf Zellen wirkt, was sie tätig macht, indem sie sich mit mikrobiellen, bakteriellen und viralen Angriffen schützt. Sie können Ihr Magnesium auch über das Essen erhalten. Dr. Dean schlägt organisches grünes Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat und Chard sowie Pekannüsse und Kürbissamen vor.

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Betrachten Sie eine chiropraktische Anpassung

Das Immunsystem hat körperlichem Wurzeln. "Wenn Ihre Wirbelsäule falsch ausgerichtet ist, verursacht er zusätzlicher Belastung Ihres Nervensystems, wodurch die Fähigkeit Ihres Körpers die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigt, Krankheiten zu bekämpfen", erklärt esAllen Conrad, BS, DC, CSCSvon Montgomery County Chiropractic Center in Nordwales, PA. "Chiropraktische Anpassungen können Ihr Immunsystem steigern, was dazu beitragen kann, dass Ihr Körper während der Kälte- und Grippensaison abtaucht." Und um dein glücklichstes und gesundes Leben zu leben, verpassen Sie diese nicht50 ungesunde Gewohnheiten auf dem Planeten.