Good Lifestyle

Sie könnten Ihre Eltern oder Großeltern früh aufstehen und sprechen über „benötigen weniger Schlaf“ erinnern, als sie älter wurde. Und finden Sie vielleicht selbst Probleme mit dem Schlafen nach Alter mit 40. Aber es ist ein Irrglaube, dass wir weniger schlafen als wir älter werden. In der Tat, nach der American Academy of Sleep Medicine, im Alter von 40 oder 60, müssen Sie diegleiche Menge an Schlaf, wie Sie in der Schule taten. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie viel das sein sollte.

Empfehlung: Der Schlaf ist nicht eine Verschwendung von Zeit oder etwas, das Sie wachsen aus; es kann Ihr Leben verlängern. Sie können zu wenig bekommen (oder zu viel). Halten Sie sich an die unten aufgeführten Empfehlungen aus.

Wir alle, jung und alt, schlafen immer weniger - und es ist eine schlechte Nachricht in jedem Alter. Laut Gallup, für die durchschnittliche amerikanische 6,8 Stunden jede Nacht, und 40 Prozent von uns schlafen weniger als sechs Stunden pro Nacht. Das Problem? Erwachsene, auch ältere Erwachsene, müssen sieben bis neun Stunden nach derNational Sleep Foundation. und derAmerican Academy of Sleep Medicine. Immer weniger Augen zumachen wurde mit einem erhöhten Risiko von Depressionen, Gewichtszunahme, sogar Autounfälle verbunden.

Empfehlung: Lesen Sie weiter, um zu sehen, wie viel Schlaf Sie jede Nacht bekommen werden sollte.

Handys, Fernseher und Computer emittieren ein blaues Licht, die Sie wach halten. Es stört Ihren natürlichen Rhythmus, mit dem Sie es an der Zeit zu drehen in erzählt. Avert Sie die Augen aus dem Fernsehen, Telefon, Computer und Tabletten mindestens 60 Minuten vor dem Lights-out. „Für den besten Schlaf, sollten Sie tun, als ob Sie in einer früheren Zeit leben“, rät dieNational Sleep Foundation.. „Wind nach unten durch ein (Papier) Buch zu lesen, in einer Zeitschrift zu schreiben, oder mit Ihrem Partner unterhält.“

Empfehlung: Wenn Sie das Gefühl, dass Sie nicht Ihre Lieblings-Late-Night-Shows verpassen, aufnehmen und sie am nächsten Tag sehen - mit genug Zeit, um Kraft nach unten einer Stunde vor dem Schlafengehen.

Alkohol könnte wie eine effektive Art und Weise scheint in Zs zu erleichtern, aber zu nah an Bett Konsum alkoholische Getränke ruht tatsächlich behindert. Die Forscher haben gezeigt, dass Alkohol kürzt tief (REM) Schlaf gefunden, die den Schlaf weniger opfer macht.

Empfehlung: Halten Sie sich an 1.59 Getränke jede Nacht, und Alkohol als Schlafmittel nicht verwenden - es ist kontraproduktiv und kann zu Abhängigkeit führen.

Lautes Schnarchen ist nicht nur ein Schmerz für alle, die man hören kann. Es kann das Zeichen einer schweren gesundheitlichen Problem sein: Das heißt, obstruktive Schlafapnoe (OSA). Während OSA kann, Atmung so lange eine Minute stoppen, bevor Ihr Gehirn Sie aufwacht, um die Atmung wieder aufzunehmen. Diese Pausen in der Atmung kann oft eine Nacht geschehen. Klang unheimlich? Es ist: OSA hat mit hohem Blutdruck und anderen gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht. Es ist auch anstrengend.

Empfehlung: Wenn Sie den Verdacht haben Sie Schlafapnoe, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Schlaftabletten sind in der Popkultur verankert, sondern dass sie für Sie sind gut, bedeutet nicht. Sie sollten nicht auf Medikamente angewiesen sind, um zu schlafen, auch over-the-counter Medikamente. Einige Studien haben die Verwendung von hypnotischen (einschläfernde) Drogen zu einem erhöhten Risiko von Krebs und Tod verbunden. Forscher sind sich nicht sicher, warum das sein kann, aber warum Risiko es?

Empfehlung: Es gibt viele Strategien, die Sie, bevor Sie das Rezept folgen, einschließlich Meditation, Entspannung und die Vermeidung von Bildschirmen. Sprich mit deinem Arzt.

Nur wenige Dinge fühlen sich besser als ein Nickerchen am Nachmittag. Nur dösen nicht zu lange - etwas mehr als 25 Minuten oder so werden Sie in einen tieferen Schlaf versetzt und machen es schwieriger zu wecken. Snooze zu spät in den Tag - sagen wir, jederzeit nach 17.00 Uhr - und es kann schwieriger sein, damit Sie später das Heu zu treffen.

Empfehlung: Wenn Sie chronische Schlaflosigkeit haben sollten, versuchen Sie nicht, während des Tages überhaupt Nickerchen.

zu nah an dem Zubettgehen eine vollständige Mahlzeit erhöht das Risiko von Säure Reflex und Verdauungsstörungen, die zu Schnarchen oder Schlaflosigkeit führen können.

Empfehlung:Zu Abend isst mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn Sie einen Late-Night-Snack, Stick, um etwas Licht. Wie Reis Getreide, Bananen und Milch - warumEssen Sie das, nicht das! sagt, das ist das perfekte Bedzeit Essen.

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Ihr Kissen sollte alle sechs Monate gewaschen und jedes Jahr oder zwei Jahre ersetzt werden, je nachdemNational Sleep Foundation.. Der Grund zum Waschen: Staubmilben. Diese mikroskopischen Tiere (und ihr Abfall) können Allergien und Asthma beeinträchtigen, das Atmen beeinträchtigen und deshalb Ihren Schlaf. Der Grund zu ersetzen: Sie verdienen eine ordnungsgemäße Unterstützung. Federn gehen flach und Schaum degradiert mit dem Alter. Mehr als die Hälfte von uns erleben Nackenschmerzen, da wir älter werden, was durch den Kauf eines Kissens gelindert werden könnte, das sich ordnungsgemäß mit dem Kopf und dem Hals kennt.

Empfehlung: Egal, ob sie mit Schaumstoff, Federn oder Daunen gefüllt sind, Kissen können in einer regulären Waschmaschine gewaschen werden. Waschen Sie sie einfach in separater Last und stellen Sie sicher, dass sie vollständig in einem Trockner trocknen, so dass sie keine Form entwickeln. Werfen Sie etwas Tennisbälle im Trockner, um diesem Prozess zu helfen.

Wir wollen nicht nageln, aber Staubmilben können sich auch in Ihre Bettwäsche negen. Das bedeutet nicht, dass Sie sie auswerfen müssen; Einige Bettwäsche und Kissenbezüge können je nach ihrer Qualität jahrzehntelange Jahre dauern.

Empfehlung: Experten empfehlen, Ihre Blätter mindestens alle zwei Wochen waschen, wöchentlich, wenn Sie an Allergien, Asthma oder Ekzem leiden. Um zu verhindern, dass Staubmilben Ihre Matratze bewohnen, verwenden Sie eine Schutzabdeckung. Wasche es alle zwei Monate.

Es tut mir leid, dies zu brechen: Wenn Sie das Bett mit einer Katze oder einem Hund teilen, und Sie leiden an armer Schlaf- oder Tagesmüdigkeit, könnte es sein, dass der beste Freund des Menschen Ihre schlimmsten Albträume verursacht. Nach A.Studie der Mayo Clinic Sleep Disorders Center, 53 Prozent der Menschen, die mit ihren Haustieren schlafen, haben Ruhe und anormale Schlafmuster gestört, da ihr vierbeiniges Freund unruhiges Verhalten (oder die Immobilien, die sie aufnehmen).

Empfehlung: Es könnte Zeit für Cujo sein, zu einem schönen Nachtkorb zu wechseln.

Übung führt nicht nur zu einer Trimmer-Taille: Studie nach dem Studium hat gezeigt, dass er Ihren Schlaf verbessern kann und Ihnen dabei hilft, schneller einzuschlafen und eine bessere Qualitätsruhe zu beeinflussen. Die Forscher wissen nicht genau, warum, nur dass es funktioniert. (Und die Wissenschaft ist klar, dass Sie ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen nicht intensiv trainieren sollten. Sie müssen die Endorphine Zeit geben, um Ihr System auszuwaschen.)

Empfehlung: Es wurde gezeigt, dass ein bisschen 10 Minuten des Trainings einen Tag zu erhalten hat, um zu einem besseren SHUT-EYE zu führen, die schlafhemmende Bedingungen wie Schlafapnoe und ein unruhiges Beinsyndrom abweichend (beide werden häufiger, wenn wir älter werden).

Experten empfehlen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, schlafen zu schlafen, steigen Sie nach 20 Minuten aus dem Bett.

Empfehlung: Machen Sie eine ruhige Aktivität, wie das Lesen eines (Papier-) Buches oder hört Musik, bis Sie sich schläfrig fühlen. Bildschirme vermeiden.

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Viele Magenschwellen erfahren Schmerzen, weil diese Position den Körper aus der Ausrichtung dreht. Sie müssen mit dem Kopf schlafen, der an der Seite zugewandt ist, was es schwer macht, sich zu atmen und den Rücken und die Wirbelsäule aufzunehmen, und das Risiko für Nackenprobleme oder eine Bandscheibe erhöht.

Empfehlung: Da Hals- und Rückenprobleme, wenn wir altern, steigen, möchten Sie möglicherweise diese Position vermeiden. Wenn der Bauchschlafen Ihre Sache ist, schlafen Sie mit einem dünnen Kissen (oder kein Kissen) und legen Sie ein Kissen unter Ihr Becken, um die Rutsche von der Wirbelsäule zu nehmen.

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Der Schlaf ist für die Gesundheit von entscheidender Bedeutung, da wir altern, aber es kann zu viel von einer guten Sache geben. Mit einem erhöhten Demenzrisiko wurde mit einem erhöhten Risiko korreliert.