Good Lifestyle

Wenn es darum geht, einen gesünderen Lebensstil umzusetzen, haben wir oft die besten Absichten. Nur weil wir jedoch gesünder werden wollen, heißt das nicht, dass wir es wissen, wie es geht. Glücklicherweise sind die meisten unserer Fehler ziemlich einfach zu korrigieren. Hier von Iss das, nicht das! Gesundheit sind die 25 schlimmsten Fehler, die Sie beim Versuch machen können, gesünder, nach Ärzten und führenden Gesundheitsexperten.

Beseitigung schlechter Gewohnheiten - wie das Rauchen - ist offensichtlich für Ihre Gesundheit von Vorteil. Manchmal, um jedoch ungesunde Gewohnheiten wirklich aufzugeben, müssen wir vorausgehen und sie mit guten ersetzen, sagt Daniel Atkinson, der GP klinische Führung anBehandelt.com. Wenn Sie beispielsweise rauchen, können Sie normalerweise eine Zigarette am Morgen haben, bevor Sie sich auf Ihren Tag vorbereiten. "Vielleicht haben Sie dies seit einigen Jahren getan", sagt Atkinson. "Aber auch nach kurzer Zeit wird Ihr Gehirn davon ausgehen, dies zu erwarten, weil es Teil Ihrer persönlichen Routine ist - und dies ist ohne, ohne dass die süchtig machenden Wirkung von Nikotin auf das Gehirn wirklich in Betracht gezogen wird." Dies kann sich negativ auf Ihre Stimmung und das emotionale Wohlbefinden auswirken. "Sie könnten unglückliche Verlangen bekommen, sich gereizt, fühlen sich mürrisch, deprimiert, ängstlich oder im Allgemeinen launisch."

Der rx: "Der Trick besteht darin, die Zigarette durch eine andere Aktion, ein anderes Verhalten zu ersetzen", sagt Atkinson. Zum Beispiel, anstatt eine Zigarette zu haben, haben Sie etwas Nikotin-Kaugummi oder, noch besser, einen Morgen-Joggen. "Alles, was gesünder ist, wird es tun", sagt er. Die Idee ist, ein neues Verhalten zu lernen, das die alte Angewohnheit ersetzt, und diese vollständig in Ihre Routine integrieren. "Es ist schwierig, aber sicherlich mit etwas Unterstützung und Willenskraft!"

Der Alarm erlischt und Sie drücken Snooze. Harmlos, richtig? Während die meisten von uns schuldig sind, es von Zeit zu Zeit schuldig zu machen, kann dies laut Atkinson nachteilig für Ihre Gesundheit sein. "Vielleicht haben Sie nach einem guten Schlaf bemerkt, als Sie zum ersten Mal den Alarm hören und aufwachen, fühlen Sie sich ziemlich frisch und aufmerksam? Aber die Snooze-Taste ist zu verlockend, also wieder ein, um weitere 10 Minuten zu schlafen sagt. Nach diesen 10 Minuten des zusätzlichen Schlafes können Sie jedoch aufwachen, sich müde und müde zu fühlen. "Es gibt einige Beweise, die darauf hindeutet, dass wir, wenn wir mit Snooze drücken, und Sie wieder schlafen gehen, wir trugen eigentlich unseren Körper, um zu denken, dass wir einen neuen, tiefen Schlafzyklus betreten, der dann 10 Minuten später unterbrochen wird, " er erklärt.

Der rx: Während das Drücken von Snooze Sie nicht töten wird, empfiehlt er sich immer noch, aufzuwachen, wenn Ihr Alarm zunächst ausgeht. "Wenn Menschen die empfohlene Schlafmenge erreichen - 6-8 Stunden - und auf den ersten Alarm aufwachen, fühlen sich viele frischer und besser dafür, besonders wenn Sie ein gesünderes, aktives Leben im neuen Jahr führen wollen ," er sagt.

Während gesundes Essen ist der Schlüssel, um gesund zu bleiben, führt eine übermäßig restriktive Ernährung selten zu Gesundheitsleistungen, weist darauf hinDavid Greuner, MDvon NYC-chirurgischen Associates. "Viele versuchen, gesünder zu bekommen, werden allgemein Ernährungsfehler herstellen. Wenn sich die Menschen entscheiden, eine Diät zu nehmen, ist die Einschränkung ein häufiger Fehler", sagt er. Einige Beispiele schneiden alle Kohlenhydrate, Süßigkeiten oder Mahlzeiten insgesamt aus. Obwohl dies zu einem schnellen Gewichtsverlust führen kann, sind sie nicht immer nachhaltige Lösungen.

Der rx: Anstatt auf einer super restriktiven Ernährung zu gehen, schlägt Dr. Greuner vor, die Änderungen des gesamten Lebensstils zu schaffen. "Erinnern Sie sich daran, dass ein Cheat-Mahlzeit in Ordnung ist", weist er darauf hin. "Hören wir unserem Körper, ist einer der wichtigsten Teile des Versuchens, gesünder zu werden!"

So viele Menschen werden aufgeregt, gesünder zu bekommen, dass sie sich entscheiden, mehrere große Änderungen gleichzeitig zu erstellen. Laut Rachel Franklin, MD, Ärztlicher Direktor von OU Physicians Family Medicine in Oklahoma City, Oklahoma, führt es jedoch selten zu langfristigem Erfolg. "Tun Sie alles auf einmal - drastisch, um Ihre Ernährung drastisch zu ändern, die Tägliche Bewegung und Mahlzeit vorbereiten und das Haus aufräumen und ein neues Hobby zu finden - ist ein neues Hobby - ein Rezept zum Misserfolg", erklärt sie.

Der rx: Es ist großartig, sich Lebensstiländerungen vorzunehmen. Tun Sie jedoch in einem Tempo, können Sie tatsächlich aufrechterhalten. "Wähle eine Sache zu einem Zeitpunkt ab und sperren sie ein, bevor sie zur nächsten Änderung weitermachen«, schlägt Dr. Franklin vor.

Die Wassermenge, die wir, um hydratisiert zu bleiben müssen, hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter Höhe, Gewicht und körperlicher Aktivität, um herauszufinden, wie viel zu trinken herausfordernd sein kann. Jedoch,Serena Poon., ein führender Chefkoch, Ernährungswissenschaftler und Reiki-Meister, erklärt, dass herausgefunden wird, dass das Spiel wechseln kann, wenn es um Ihre Gesundheit geht. "Wenn unsere Körper ordnungsgemäß hydratisiert sind, funktioniert alles besser - unserem Stoffwechsel, unsere Verdauung, unser natürlicher Entgiftungsprozess, der geistigen Schärfe und der Fähigkeit unserer Körper, die lebenswichtigen Nährstoffe richtig abzunehmen." Leider behauptet sie, dass fast jeder ihrer Kunden auf ihre dehydratisierte kommt. "Das Trinken ausreichend Wasser und bleibt hydratisiert, schafft eine sofortige Verschiebung in der Art, wie sich unsere Körper ansehen und fühlen und ist ein grundlegender Faktor, um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten."

Der rx: Stellen Sie sicher, dass Sie hydratisiert bleiben! "Setze ein Ziel, ein Unze Wasser pro Pfund zu trinken, das Sie wiegen und einen nachfüllbaren Wasserbehälter wiegen, um zu verfolgen, wie viel Sie trinken," schlägt Poon vor.

Der Schlaf ist absolut entscheidend für Ihre allgemeine Gesundheit, aber viele Leute bekommen nicht genug davon. "Ich bin mir zu oft persönlich schuldig!" gibt Poon zu. "Wenn wir schlafen, ruhen, zurücksetzen, zurücksetzen und wieder zusammenarbeiten." So sehr wir denkst, dass wir den Schlaf überspringen können, um "produktiver sein" und "mehr erledigen", weist sie darauf hin, dass unsere Körper eigentlich weniger effizient und effektiv funktionieren, ohne genug Schlaf. "Ein Schlafmangel kann unser Immunsystem schwächen, unsere Bauchgesundheit stören und unsere Hormone vollständig aus dem Gleichgewicht bringen."

Der rx: Poon schlägt vor, ein Ziel von mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht zu setzen. Außerdem können Sie eine Vor-Bettzeit-Routine haben, um Ihnen beim Aufzug Ihres Tages dabei zu helfen, damit Sie Ihre Schlafziele erreichen können!

Während Sie Ihr elektronisches Gerät als ein Werkzeug verwenden, um mit Ihrer Gewichtsabnahme-Reise zu helfen "Während des Essens ablenkbar, z. B. beim Ansehen von Fernsehen oder Beantworten von E-Mails, kann zu einem sinnlosen Essen führen", erklärt Joanne C. Skaggs, MD, der Innere Medizin in der OU-Medizin in der Stadt Oklahoma, Oklahoma.

Der rx: Setzen Sie Ihr Telefon, während Sie essen! "Wir ermutigen das achtsame Essen", sagt Dr. Skaggs.

Seit einigen Jahren glaubten viele von uns, dass er hochfreudige Lebensmittel mit "fettarmen" Lebensmitteln ersetzt, der Schlüssel zum Gewichtsverlust war. Atkinson weist jedoch darauf hin, dass der Versuch der Menschen, gesünder zu sein, einige den Fehler der Annahme von fettarmen Optionen in Kalorien immer gesund und niedriger in Kalorien, wenn oft das Gegenteil wahr ist. Er weist außerdem darauf hin, dass es viele verschiedene Etiketten gibt, die Hersteller sich entscheiden können, dass sie sich verwenden können, die dazu neigen, irreführend zu sein - z. B. "Licht", "fettfrei", "reduziertes Fett" und "Unterfett".

Der rx: Seien Sie sich bewusst, dass das Etikett irreführend sein kann und Ihre Forschung durchführen kann. "Mein Rat wäre, das Ernährungslabel immer zu lesen, was ein Rechtsvorschlag ist, dass Hersteller einhalten müssen", sagt Atkinson. "Ernährungsinformationen als Minimum sollten Ihnen die Menge an Energie (Kalorien, KCAL), Fett, gesättigtes Fett (in der Regel nur markierte Sätates), Zucker und Salz erzählen."

Während der Konsens ist, dass eine ausgewogene und ernährungsphysiologisch reiche Ernährung optimal ist, in ihren Bemühungen, gesünderes Leben zu führen und bessere Diäten zu verbrauchen, machen viele Menschen den Fehler, zu denken, dass sie nur Früchte und Gemüse essen sollten. Einige von ihnen essen sogar die gleichen Arten von Obst und Gemüse konsequent. "Während es sicherlich wahr ist, dass Früchte und Gemüse einer der wichtigsten und grundlegendsten Lebensmittelgruppen sind, bilden sie nicht die Gesamtheit der Vitamine und die Nährstoffe, sind Körper, sagt Atkinson. "Unsere Körper brauchen eigentlich ein paar fettige Lebensmittel wie Öle und Spreads, wenn auch es in kleinen Mengen"

Der rx: Diversifizieren Ihre Ernährung. Anleitung zielen auf rund 35% Frucht- und Gemüse, 35% stärkehärtliche Kohlenhydrate (so hoch in Faser wie möglich), 17% hohe Proteinfutter wie Fleisch, Eier und Muttern, 10% Molkerei oder Milchalternative und 3% Öl und Spreads , schlägt Atkinson vor. Darüber hinaus ist es wichtig, Ihre Ernährung so oft wie möglich zu mischen. "Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, die in eine Gruppe fallen, nicht jeden Tag die gleichen Art von Lebensmitteln", sagt er. "Halten Sie sich nicht jeden Tag an denselben Mahlzeiten, auch wenn sie als" gesunde "Mahlzeiten angesehen werden!"

Es ist nicht nur das, was Sie essen, sondern wie viel davon Sie essen, erinnert Atkinson. "Jeder von uns hat etwas genanntes" Wartungskalorieneinlass "- der Betrag der Kalorien, den wir brauchen, um sich zu konsumieren, um kein Gewicht zu gewinnen oder zu verlieren. Es basiert auf unserer Energiezufuhr (Lebensmittel) und unserer Energieausgabe (körperliche Funktionen, Bewegung, Bewegung) ). "

Für Männer ist dies ein Durchschnitt von rund 2.500 Kalorien am Tag, um Gewicht und Frauen, 2.000 zu erhalten. So, beispielsweise, wenn eine Frau nur 1.500 Kalorien verbraucht und nicht ein einziges Dingen an ihrem täglichen Routine ändert, würde sie anfangen, Gewicht zu verlieren. Um 2.500 Kalorien zu verbrauchen und ihren täglichen Routine nicht zu ändern, würde sie anfangen, Gewicht zu gewinnen. "So funktioniert Gewichtszunahme und Verlust,«, fährt Atkinson fort. "Es gibt keine magische Ernährung oder Hack, die uns helfen wird, Gewicht zu verlieren."

Der rx: Wenn Sie abnehmen möchten, verbrauchen Sie weniger Kalorien, als Sie verbrennen. "Dies bedeutet, dass auch wenn Sie alle ungesunden Lebensmittel von Ihrer Ernährung - die Takeaways, Süßigkeiten, Schokolade abschneiden und das durch gesunde Lebensmittel ersetzen Atkinson erklärt. Deshalb ist es so wichtig, dass wir unsere Portionsgrößen im Auge behalten und sich bemühen, unsere Kalorien zu zählen.

Fische können mit vielen Vitaminen und Mineralien verpackt werden, aber es gibt auch einige nicht so große Dinge, die in dem Wasser lauern, in dem sie schwimmen, warntKristine Blanche, RPA-C, PhD. "Fisch war früher eines der gesündesten Speisen auf dem Planeten, aber wir haben die Ozeane mit Quecksilber vergiftet", erklärt sie. Während alle Fische Mercury haben, ist es der große Fisch, der für Menschen und Haustiere am gefährlichsten ist.

Der rx: "Ich schlage vor, Thunfisch, Schwertfisch, Mahi und sogar wilde Lachse zu vermeiden," Dr. Blanche schlägt vor. "Wenn der Fisch größer ist als dein Teller, wenn der Fischer fängt, essen es nicht." Steige stattdessen mit kleinen Fischen wie Sardinen, Sardellen oder Branzino.

Während Dr. Blanche eine glutenfreie Ernährung befürwortet, weist sie darauf hin, dass, wenn die Menschen ihre Ernährung an alle glutenfreien Kohlenhydrate ändern, immer noch nur bearbeitete Kohlenhydrate essen, d. H. Zucker. "Zucker und einfache Kohlenhydrate senken das Immunsystem und setzen Sie auf ein erhöhtes Risiko für Insulinresistenz und Diabetes und fördert auch Krebszellen", erklärt sie.

Der rx: Wenn Sie glutenfrei machen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Ernährung in ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln und Kohlenhydraten, wie Vollkörner und Hülsenfrüchte.

Nicht alle Ernährungsergänzungsmittel entsprechen gleich, warnt Dr. Blanche. "Die Ergänzungsindustrie ist der wilde Westen und die Vorschriften schützen den Verbraucher nicht", erklärt sie. "Ich habe Patienten mit Einkaufstüten voller Ergänzungen, dann erledigen ihre Labore, die offenbaren, dass sie nichts in diesen Ergänzungen aufnehmen." In der Tat können sie manchmal sogar Schaden verursachen, einschließlich Quecksilber- oder Bleivergiftung.

Der rx: Seien Sie Ihr eigener Gesundheitsanwalt und tun Sie viel Forschung, bevor Sie mit der Einnahme von Ergänzungen beginnen. Überprüfen Sie auch immer mit Ihrem medizinischen Anbieter, um sicherzustellen, dass Sie, dass alle Ergänzungen, die Sie annehmen möchten, nicht mit etwas entgegenwirken möchten, das Sie bereits annehmen, oder einen bereits vorhandenen Gesundheitszustand komplizieren.

Trotz der Tatsache, dass die Zentren der Vereinigten Staaten für die Krankheitskontrolle nachdrückten, wie wichtig es ist, eine jährliche Grippeimpfung zu bekommen, entscheiden sich viele Amerikaner gegen den Jab. Die Wahrheit ist, du kannst die gesündeste Person lebend sein, aber die Grippe kann dich immer noch stärker nehmen - und kann sogar lebensbedrohlich sein. Und nein, die Grippeimpfung wird Sie nicht dazu bringen, die Grippe zu bekommen oder Ihr Immunsystem zu schwächen.

Der rx: Sie sollten die Grippe jedes Jahr, bevor die Grippesaison beginnt (Ende Oktober, Anfang November), das ist nicht zu spät.

Die meisten Menschen sind sich dessen bewusst, dass Binge-Trinken Sie nicht für eine Vielzahl von Gründen, die von der psychischen Gesundheit bis zum physischen Gründen reichen. Sowohl das mäßige Trinkwasser kann jedoch unglaublich schädlich sein, um einige Leute zu beschädigen, zeigt Tarek I. Hassanein, MD, FACP, FACG, AGAF, FAASLD und Inhaber vonSouthern California Leber & GI Center.

Der rx: "Zero Alkohol ist das Beste", erklärt Dr. Hassanein. "Wenn Sie es trinken, stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr als ein Getränk für Frauen und zwei Getränke für Männer pro Tag konsumieren."

Es ist leicht, empfohlene Gesundheitsprüfungen wie Mammogramme und Colonoskopie-Screenings zu deaktivieren, wenn man bedenkt, dass sie ein Schmerz im Hintern sein können. Es kann jedoch nicht, dass sich der Unterschied zwischen Leben und Tod anhält, der Unterschied zwischen Leben und Tod sein, wenn man bedenkt, dass, wenn die meisten Krebserregelten früher erwischt werden, die Prognose in der Regel besser ist.

Der rx: "Screenings können lebensrettend sein", unterhält Dr. Hassanein, der empfiehlt, auf allen vorbeugenden Maßnahmen zu bleiben, die dazu beitragen können, Ihre Gesundheit im Scheck zu halten.

Es gibt Tonnen trendiger Entgiftungen und Reinigungen, die versprechen, Ihr Giftsystem zu reinigen. Viele können jedoch mehr Gutes schaden. Neben der Dehydratisierung können sie Ihren Körper notwendige Vitamine und Nährstoffe verhungern. "Entgiftungsansätze sind mehr Gimmicks als Realität, da der Körper weiß, wie man sich entgiften soll", weist Dr. Hassanein auf.

Der rx: Da der Körper selbst natürlich reinigt, helfen Sie es, indem Sie viel Wasser trinken und natürliches und gesundes Essen essen.

Eine der wichtigsten Bundesmännchen der Vereinigten StaatenMissionenist es, die öffentliche Gesundheit zu schützen ", indem die Sicherheit, Effizienz und Sicherheit von menschlichen und tierärztlichen Medikamenten, biologischen Produkten und medizinischen Geräten gewährleistet ist; und indem die Sicherheit der Lebensmittelversorgung unserer Nation, Kosmetika und Produkten, die Strahlung emittieren, gewährleisten." Sie haben strikte Kriterien der Genehmigung aus einem Grund, um unsere Gesundheit vor den Dingen zu schützen, die möglicherweise gefährlich sein könnten.

Der rx: Dr. Hassanein fordert die Bedeutung des Aufklebens an FDA-genehmigten Produkten und -verfahren auf. "Sei klug", rät er. "Glauben Sie nicht, dass alles, was Sie hören, das nicht von der FDA überprüft wurde."

Einige Leute haben eine Idee, dass sich psychiatrische Medikamente ihre Gesundheit auf andere Weise negativ beeinflussen kann. Sie glauben möglicherweise, dass es für Ihren Gewichtszunahme verantwortlich ist. Oder wenn eine Frau schwanger wird, könnte sie glauben, dass es die Entwicklung ihres Kindes schädigen könnte. Jedoch,Theresa M. Peronace-onorato, Mac, SACBei Anchor Points beraten Sie in Huntington Valley, PA, weist darauf hin, dass viele Arten von Medikamenten kalte Truthahn - ohne Hilfe eines Psychiaters, der Ihre Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen kann.

Der rx: "Sprechen Sie immer mit Ihrem Psychiater, bevor Sie aufhören, Medikamente aufzunehmen, und sehen Sie, ob es eine sicherere Alternative gibt", ermutigt sie. Im Falle einer schwangeren Mutter sollte ihr psychisches Wohlbefinden (einschließlich ihrer Diagnose) alle berücksichtigt werden, bevor die Medikamente angehalten werden.

Die Einnahme von Vitaminen reicht nicht aus. Sie müssen die richtigen Vitamine mitnehmen, um gesünder zu erhalten. "Viele Leute machen große Fehler und nehmen die falschen Vitamine, wenn Sie versuchen, gesünder zu bekommen. Wussten Sie, dass die Einnahme von Vitaminen, die nicht hochwertig sind, oder selbst solche, die in den falschen Dosen hoher Qualität sind, sehr gefährlich sein können?" sagtArielle Levitan Md., Mitgründer Vous Vitamin LLC. In der Tat können Sie Ihre Gesundheit tatsächlich verschlimmern (denken, dass Nierensteine, Herzkrankheiten, Verstopfung, Demenz, Leberversagen, Krebs und mehr) durch die falschen Vitamine einnehmen. Und nein, dein Körper macht sie nicht nur "pinkeln. "Fangen Sie nicht an, Dinge zu nehmen, die der Aktienperson bei ganzem Essen empfiehlt, oder Sie haben im Fernsehen gehört", fährt sie fort. "Vitamine sind wie andere Medikamente, da sie für Ihre Gesundheit enorm von Vorteil sein können, aber auch ziemlich gefährlich, wenn Sie nicht in sicheren und richtigen Mengen die richtigen Nährstoffe nehmen."

Der rx: "Die richtigen Vitamine zu nehmen, um Ihre individuellen Bedürfnisse zu erfüllen, ist unerlässlich, und es ist wichtig, dies unter der Aufsicht medizinisch ausgebildeter Experten zu tun", sagt Dr. Levitan, der vorschlägt, ein personalisiertes tägliches Multivitamin zu erhalten, das die richtigen Vitamine in den richtigen Beträgen enthält Wer Sie sind, Ihre Ernährung, Lebensstil und gesundheitliche Bedenken.

Die meisten von uns erstrecken sich vor dem Training, um potenzielle Verletzungen zu reduzieren. Jedoch,Charles Odonkor, MD, Yale Medicine Physistrist, weist darauf hin, dass sich nicht ohne richtige Technik ausdehnen kann, um mehr Schaden als gut zu verursachen. "Dehnen Sie einen Muskel zu viel zu schnell, kann sich selbst verletzen", erklärt er.

Der rx: Bevor Sie sich strecken, schlägt Dr. Odonkor vor, Ihre Muskeln auszulösen. "Dies bringt den Druck auf Bereiche, die Sie rollen, und sendet eine Nachricht an das Gehirn, um sich zu entspannen", erklärt er. Tun Sie auch eine leichte warme Aktivität, wie zum Beispiel springende Jacks, Joggen, Radfahren, 5-10 Minuten laufen.

Die Menschen vergessen oft, ordnungsgemäße Form zu erhalten - ob sie im Fitnessstudio sind oder Dinge rund um das Haus tun. "Da wir uns bemühen, mit Auflösungen, um in Form zu bleiben, achten Sie darauf, auf Gewichtheben Techniken zu achten," Punkte aus Dr. Odonkor. Zum Beispiel kann das Verdrehen des Kofferraums und die Verwendung der Rückenmuskeln anstelle der Beine während des Anhebens schwerer Gegenstände das Risiko für eine gebrochene oder heriierte Scheibe erhöhen. Darüber hinaus repetitive Aktivitäten mit manuell anspruchsvollen Aufgaben wie Schaufeln, Biege nach vorne, um schwere Gewichte zu heben, anstatt sich zu heben, anstatt sich zu hockenden, sesshaften Lebensstils und auf dem Sitzen für längere Zeit, setzt auch intensiven Druck auf die Wirbelsäule und die Wirbelscheiben.

Der rx: Egal, ob Sie Garten oder Pumpeisen machen, auf Ihr Formular achten.

So viele Menschen sind unmittelbar mit Eis verstaucht oder angespannt, und dachten, es wird mit Entzündungen helfen. Dr. Odonkor bleibt jedoch behauptet, er kann einen erheblichen Anstieg der Muskelschäden von [Exzentrisch] ausüben, die Erholung behindern und die Muskelkraft verringern.

Der rx: "Wärme arbeitet am besten für Verstauchungen und Muskelverstauben, um dem verletzten Bereich mehr Blutfluss zu verursachen, um Nährstoffe zur Heilung und Erholung zu bringen", erklärt Dr. Odonkor.

Übung ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. Es gibt jedoch ein solches Übertreiben. "Ich sehe allgemein Patienten, die unangemessene Erwartungen für sich selbst schaffen, wenn es um Tore ausübt", "Sean Peed, MD, ein orthopädischer Chirurgen von Yale Medicine, erklärt. Nicht nur kann zu Verletzungen führen, sondern Menschen, die es übertreiben, neigen dazu, auszulösen.

Der rx: Halte Dich zurück. "Das Training sollte Spaß und eine Pause vom Stress Ihres normalen Lebens sein", sagt Dr. Peed. "Wenn Sie sich dazu zwingen, in Workouts zu passen oder sich nicht daran zu fühlen, dies nicht tun, können Sie Ihrem Stressniveau hinzufügen. Kennen Sie sich und erstellen Sie eine Routine, die angemessen und angenehm für Sie ist!"

Dr. Peen weist auch darauf hin, dass neben der richtigen Technik auch die richtige Fitnessausrüstung entscheidend ist. "Ich sehe häufig Patienten, die Tendinitis entwickeln, Stressfrakturen, Plantar-Fasziitis und andere Bedingungen, da sie schlechte Form und schlechte Schuhe verwenden und zu früh zu viele Kilometer annehmen", erklärt er und fügt hinzu, dass diese Analogie auch für den Gewichtsraum gilt, und Trainingsklassen auch.

Der rx: Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie das richtige Schuhwerk oder andere Ausrüstungen haben, die für die von Ihnen benötigte Übung benötigt werden. Und um dein glücklichstes und gesundes Leben zu leben, verpassen Sie diese nicht101 ungesunde Gewohnheiten auf dem Planeten.