Good Lifestyle

Wenn wir älter werden, werden wir klüger, aber gesundheitlich, wir bekommen auch komplexer. Im Laufe der Jahre akzentuiert das Leben unsere Unterschiede. Schauen Sie sich 100 20-Jährige an, und die meisten sind in der Gesundheit ähnlich. 100 70-Jährige werden jedoch viele Unterschiede haben. Ihre Gene, die Umgebung, in der Sie leben, Ihre wirtschaftliche Situation, Ihre Ausbildung, Ihr Verhalten - besonders ausüben, Ernährung, Rauchen, Alkohol und Drogen - alle diese Faktoren beeinflussen Ihre Gesundheit und die Wahrscheinlichkeit, Krankheiten in Ihren 70er Jahren und darüber hinaus zu entwickeln.

Hier sind einige der häufigsten gesundheitlichen Probleme der Menschen in ihrem achten Jahrzehnt des Lebens - und einige Vorschläge, wie sie ihre Wirkungen vermeiden oder reduzieren können.Lesen Sie weiter, und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nichtSicherliche Zeichen, die Sie bereits Coronavirus hatten.

Hypertonieoder Bluthochdruck ist als "stiller Killer" bekannt, da es nur wenige oder keine Symptome gibt. Hoher Blutdruck schädigt die arteriellen Wände und erhöht das Risiko schwerwiegender Gesundheitsprobleme wie Herzinfarkt, Schlaganfall und periphere Arterienerkrankung. Wenn Sie ein Mann oder eine Frau in Ihren 70er Jahren sind, haben Sie eine Chance von 60%, einen hohen Blutdruck zu haben oder zu entwickeln.

Der rx: Bitten Sie Ihren Arzt mindestens alle zwei Jahre nach einem Blutdrucklesen. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass das, was "guten Blutdruck" für Menschen in ihren 70er Jahren darstellt, ein bisschen umstritten ist. Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigt, dass bis zu 120 niedriger ist, aber andere Studien deuten jedoch darauf hin, dass der Blutdruck in den 120er Jahren ein Risiko für Nierenprobleme erhöhen kann, das herausbleiben und fällt. Die Take-Home-Nachricht lautet also: Wir sind nicht ganz sicher, was für 70-Jährige der beste Blutdruck ist, aber lassen Sie Ihren Arzt Ihre, um Ihre Änderungen im Laufe der Zeit zu überwachen.

Beste Wetten für einen gesunden Blutdruck: Beginnen Sie mit der Verringerung Ihrer Salzaufnahme, erhöhen Sie die körperliche Aktivität und das Essen einer gesunden Ernährung, insbesondere von Obst und Gemüse. Wenn dies nicht funktioniert, wird Ihr Arzt wahrscheinlich Blutdruckmedikamente empfehlen.

Sie wissen vielleicht nicht, ob Sie Hypercholesterolämie oder Hyperlipidämie-hohe Fettniveaus im Blut haben, bis ein Bluttest es offenbart. Es ist fast völlig asymptomatisch. Häufig hyperlipidämie - der bessere Begriff, weil es um mehr als nur Cholesterin ist, ist das Glück des genetischen Unentschiedens. Aber Cheeseburger, Milchshakes und andere Nahrungsmittel, die hohe Fette enthalten, helfen sicherlich nicht und können es schlimmer machen. Wenn unbehandeltes, hohes Cholesterin, kann zu Herzinfarkten und Schlägen führen.

Der rx: Hohe Cholesterin (Hyperlipidämie) kann durch Diät, Übung und Medikamente verwaltet werden. Erhalten Sie körperlich aktiv, um die Dinge zu tun, die Sie gerne tun, um Tennis zu spielen, spazieren, wandern oder schwimmen. Übung Mindestens 30 Minuten pro Tag schwitzt ein bisschen schlägt vor, dass Sie genug Tage in der Woche tun. Und folgen Sie einer gesunden Ernährung, essen Sie Nahrungsmittel mit totalem Fett und gesättigtem Fett. Die gute Nachricht ist, dass in Avocados, dunkler Schokolade und Nüsse - gut für Sie gut sind. Begrenzen Sie jedoch Fast Food, Junk Food und verarbeitetes Fleisch. Diese Schritte helfen Ihnen, ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten, was für Ihr Cholesterin und die allgemeine Gesundheit wirklich wichtig ist.

Es ist kein Leben bedrohlich, aber Arthritis kann Sie ziemlich unglücklich machen, die Ihre Lebensqualität beeinträchtigen, einschließlich wie viel Schmerz Sie haben und wie viel Aktivität Sie teilnehmen können. Arthritis wächst mit dem Alter häufiger. Es gibt viele verschiedene Arten von Arthritis. Verschleiß, verbunden mit dem Altern, ist die Ursache von Osteoarthritis., die häufigste Form, wenn der Knorpel in Ihren Gelenken zusammenfindet, wodurch sich Änderungen des Knochens verursacht, die sich im Laufe der Zeit verschlechtern. Ein anderer Typ, rheumatoider Arthritis, ist mit Entzündungen verbunden, wenn das Immunsystem die Gelenke des Körpers angreift.

Der rx: Wenn Sie Schmerzen, Schwellung, Steifheit und Zärtlichkeit in Ihren Gelenken erleben, ist das erste, was Sie tun möchten, mit Ihrem Arzt sprechen. Je nach Art der Arthritis, die Sie haben, können Sie morgens oder am ganzen Tag schmerzen. Umzug ist eine der besten Behandlungen, die dort ist. Darüber hinaus helfen Kraftübungen, da starke Muskeln die Gelenke schützen. Es gibt eine Vielzahl von Schmerzmittel, sowohl in Pillenform als auch in topischen Cremes, die den Gelenkschmerzen helfen. Fragen Sie Ihren Arzt, in welcher Kombination für Sie richtig ist, sie alle haben einige nachteilige Wirkungen. Wenn ein Kliniker deutet, dass es Zeit für den gemeinsamen Ersatz aufgrund von Arthritisschmerz ist, ist es schlau, mindestens eine zweite Meinung zu erhalten. Gesamtgelenkersatzist die häufigste Wahloperation in den Vereinigten Staaten, und die Anzahl dieser Operationen liegt auf dem Aufstieg. Einige glauben, dass die Operation in diesen Tagen zu oft durchgeführt wird. Gelenkerseits sollten nicht zu früh oder zu spät erfolgen!

Im Laufe der Zeit können die klaren Linsen in Ihren Augen trüb werden und Ihre Sicht beeinträchtigen. Während mehrere Sichtbedingungen ältere Erwachsene beeinflussen, einschließlich Makuladegeneration und Glaukom, ist derjenige, der am häufigsten ist, Katarakte. Nicht nur an Katarakte sind unansehnlich, aber sie können in den Weg kommen, um Ihr bestes Leben zu leben, und es ist schwer, klar, insbesondere nachts klar zu sehen.

Der rx: Die gute Nachricht ist, dass Katarakte eines der behandelstesten Sehprobleme für ältere Menschen sind. Wenn Sie Ihre Katarakte extrahiert haben, kann ein Spielwechsler sein. Die Operation ermöglicht es, die Nachtfahrt wieder aufzunehmen, da sie den Blendung von Scheinwerfern entgegenkommender Autos abnimmt. Menschen, die eine Kataraktoperation hatten, sind auch weniger wahrscheinlich, dass sie einen Sturz machen. Während nicht jeder Katarakte bekommt, tun die große Mehrheit der älteren Menschen. Sie sind häufiger bei Menschen, die in der Sonne viel draußen sind, Diabetes haben oder aus irgendeinem Grund steroiden. Aber irgendwann in unserem Leben werden die meisten von uns schließlich Katarakte entfernt haben. Ein Fransen-Nutzen: Wenn Sie die ganze Zeit mit Brille abgenutzt haben, kann sich Ihre Ferne-Vision verbessern, indem Sie Katarakte entfernt haben. Ich freue mich fast darauf, weil ich seit meiner Kindergarten Brille getragen habe!

Ein neuer besorgniserregender Trend ist eine Erhöhung der Anzahl der Personen in ihren 70ern, die zum ersten Mal mit diagnostiziert wird Diabetes. Es ist nicht klar, ob Risikofaktoren für Diabetes in den 70er Jahren gleich sind wie für diejenigen, die an jüngeren Ewigkeiten diagnostiziert wurden. Auch die Ärzte finden, dass die enge Kontrolle Ihres Blutzuckers (Hämoglobin A1c) bei älteren Erwachsenen manchmal zu übermäßig niedrigen Blutzuckerspiegel führt, was fast so schlecht ist wie zu hoch.

Zum einen ist es wichtig, deinen Blutzucker aufzubewahren, und das, was dein Hämoglobin A1c genannt wird, unter Kontrolle, um die Wahrscheinlichkeit negativer gesundheitlicher Auswirkungen auf Ihre Vision, Nieren oder Nerven zu verringern (ein Zustand, der als Neuropathie bekannt ist - wenn Sie nicht können Fühlen Sie Ihre Füße oder Sie bekommen Schmerzen in den Füßen, und mit unkontrollierten Diabetes kann es sogar zu einer Amputation führen). Sie möchten aber auch die Komplikationen von zu niedrigem Blutzucker vermeiden, was in Ohnmacht verursachen kann, um einen Knochen oder den Hirnschaden zu brechen.

Der rx: Um die Chancen der Entwicklung von Diabetes in den 70er Jahren zu reduzieren, pflegen Sie eine gesunde Ernährung und erhalten Sie viel körperliche Tätigkeit, beide helfen, Ihr Gewicht in der gesunden Sortiment zu halten. Fettleibigkeit ist schließlich mit der Entwicklung von Diabetes verbunden. Wenn Sie in Ihren 70er Jahren eine Diabetes-Diagnose erhalten, stellen Sie sicher, dass Ihre Behandlung weder wenig noch viel ist - ein bisschen wie Goldlöckchen.

Die Häufigkeit des Hörverlusts steigt in den 70er Jahren unter Menschen, und viele unterschätzen, wie verheerend dies sein kann. Studien zeigen, dass Hörstörungen selbst ein Risikofaktor für Demenz, Depressionen und andere Bedingungen ist. Meine Vermutung ist die Erzeugung, die auf dem Tragen von Ohrhörer in den Ohren ständig aufwächst, wird in den kommenden Jahren ein noch größeres Problem mit Hörverlust erleben.

Der Schlüssel ist, wirklich zu erkennen, wie wichtig Anhörung der Lebensqualität ist. Es ist eine wichtige Determinante der sozialen Isolation. Ich höre die ganze Zeit von meinen Patienten: "Nun, ich möchte wirklich nicht dorthin gehen, weil ich nichts hören kann. Ich möchte nicht ins Theater gehen. Ich möchte nicht zu diesem Abendessen gehen Party."

Der rx: Nummer eins, stellen Sie sicher, dass Sie kein Wachs in den Ohren haben. Die zweite Sache ist, einen Hörtest zu erhalten. Wenn Hörgeräte empfohlen werden, erkennen Sie, dass die Qualität der Hörgeräte deutlich verbessert; Dies sind keine Hörgeräte Ihres Großmutters. Ich empfehle, die beste Qualitätshöreihilfe zu erhalten, die Sie sich leisten können. Denken Sie daran, dass Sie getestet werden müssen und möglicherweise wiederholte Besuche benötigen, um sie eingestellt zu lassen, um sicherzustellen, dass sie richtig funktionieren.

Menschen, die sich nicht leisten können, Hörgeräte können feststellen, dass Hörgeräte auch hilfreich sein können, und sie sind weit weniger teuer. Einige, besonders hilfreich in Situationen wie ein einzigartiger Gespräch in einem relativ ruhigen Ort, kann für rund 50 US-Dollar erworben werden.

Wenn wir altern, verlieren wir die Knochendichte, und ein Zustand namens Osteoporose, der Schwächung der Knochen, kann auftreten. Es bringt Sie (vor allem Frauen) auf Frakturen gefährdet. Während nach dem Menopause eine der größten Risikofaktoren für Osteoporose ist, kann der Knochenverlust alle Personen betreffen. Während Sie in den 20er Jahren alle paar Jahre neue Knochen machen, wenn Sie Ihre 70er Jahre erreichen, machen Sie überhaupt keinen neuen Knochen.

Der rx: Um Frakturen zu vermeiden, ist das Beste das Beste, was Sie tun können. Um Ihren Knochen zu profitieren, ist die Bewegung gegen Widerstand, wie auf einem Bürgersteig am hilfreichsten, so läuft das Wasser oder das Schwimmen nicht. Geben Sie zusätzlich zur Aktivität Ihren Knochen eine gute Menge an Kalzium. Wenn Sie keine Milchprodukte konsumieren, nehmen Sie Calcium-Ergänzungen und Vitamin-D-Ergänzungen.Da ist Vitamin D auch wichtig für die Knochengesundheit. Obwohl wir noch etwas von der Sonne absorbieren können, wenn wir altern, wird es schwieriger, Vitamin D vor Sonneneinstrahlung aufzunehmen.

Wenn Sie an Bisphosphonaten angelegt sind, stellen Sie eine Klasse von Drogen, die die Menschen annehmen, um einen Knochenverlust zu verhindern, denken Sie daran, dass sie nur fünf bis sieben Jahre aufgenommen werden sollten, wonach Sie einen Urlaub machen sollten. Wenn Sie sie zu lange nehmen, können sie Probleme mit dem Knochen verursachen. Fragen Sie also Ihren Arzt: "Wie lange bin ich schon da, und sollte ich es weiter nehmen?"

Ich sehe viele Menschen besorgt, dass sie bekommen können Demenz, also ist es wichtig zu wissen, dass einige Symptome in dem auftreten, was wir "übliches Altern" nennen. Im üblichen Altern dauert es länger, um neue Aufgaben zu erlernen, wie Computerkenntnisse. Es dauert auch etwas länger, um Informationen abzurufen, an die Sie sich schließlich erinnern. (Dies ist die "Spitze des Zunge" Aber Sie können sich nicht an ihren Namen erinnern. Oder Sie gehen in ein Zimmer und können sich nicht erinnern, was Sie dazu gekommen sind.)

Das sind alle normalen Speicherprobleme, die mit dem Altern geliefert werden und nicht unbedingt bedeuten, dass Sie nicht mehr Demenz erhalten, als alle anderen. Demenz kann jedoch das Problem sein, wenn der Speicherverlust mit Ihrer Funktion stört: Sie können sich nicht daran erinnern, Rechnungen zu zahlen, wichtige Termine zu vergessen, oder verlieren Sie sich, wenn Sie an Orten fahren, an denen Sie mehrmals waren.

Der rx: Es gibt viele Apps, die versprechen, den Gedächtnis zu steigern; Wir wissen nicht, ob sie helfen. Aber die beste Empfehlung, die ich geben kann, ist, körperlich, sozial und intellektuell aktiv zu bleiben, um die Dinge zu tun, die Sie gerne tun. Lesen Sie, wenn Sie lesen möchten. Wenn Sie Kreuzworträtsel machen möchten, tun Sie Kreuzworträtsel. Es ist nicht klar, dass eine Sache besser ist als ein anderer. Sozial beteiligt sein - Freiwilligenarbeit, mit Freunden ausgehen oder was auch immer Sie mögen - hilft. Der Schlaf ist wichtig für die Erkenntnis, also geistig und körperlich tätig während des Tages wird Sie dazu beitragen, Sie zu reifen.

Da wir älter werden, trotz der Zeit, wie viel Zeit Sie im Bett verbringen, ist die Zeit, die Sie schlafen - und bleiben Sie in der Nähe. Was heißt SEELE Effizienz an - der Prozentsatz der Zeit, den Sie im Bett sind und mit dem Alter schlafen. Das ist ein normaler (wenn auch frustrierender) Teil des Alterns. Änderungen in Ihrem normalen Schlaf in Ihren 70er Jahren sind jedoch nicht ein Problem, es sei denn, Sie sind tagsüber müde. Das ist ein Hinweis, dass es ein Problem gibt, einen Schlafspezialisten zu sehen.

Der rx: Was auch immer Sie tun, fern von über den Gegenwart, um den Schlafmedikamenten fernzuhalten. Sie alle haben schlechte Auswirkungen und nicht viele gute. Der einzige Grund, warum sie ohne Rezept zur Verfügung stehen, ist, weil sie auf dem Markt waren, bevor die FDA mit der Beurteilung der Medikamente begann. Mit Ausnahme von Melatonin enthalten alle eine Chemikalie, die direkt gegen die Hauptchemie im Gehirn zum Gedächtnis arbeitet. Alles, was sagt, ist in derselben Medikamentenklasse wie Benadryl, ein Antikolistamin, das anticholinergisch ist. Das cholinergische Nervensystem ist Teil dessen, was den Speicher aufrechterhält.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu schlafen, ist meine Nummer eins Ratschläge, einen regulären Schlafplan zu haben. Und wenn Sie im Bett sind und Sie nicht nur in einer halben Stunde schlafen, sollten Sie aufstehen. Versuchen Sie es in einer Weile noch einmal, wenn Sie schläfrig fühlen.

Die meisten Krebserkrankungen steigen mit dem Alter: Prostata, Dickdarm, Lunge und Brustkrebs alle werden vorherrschender, da wir älter werden. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass die Raten der Krebsstöcke insgesamt sinkend sind und für die 26NSJahr in einer Reihe.

Der rx:Während das Screening nicht an Krebs verhindert wird, gibt es früh, dass er früh gefangen ist, die beste Chance für eine erfolgreiche Behandlung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Screening-Tests für Sie empfohlen werden, abhängig von Ihrer Familiengeschichte, der medizinischen Geschichte, dem Alter, dem Geschlecht und anderen Risikofaktoren wie der Raucherhistorie. Regelmäßige Mammogramme und Kolonkopien sind wirksame Screening-Tools, um zelluläre Veränderungen frühzeitig zu erkennen, bevor sie Krebs werden oder sich ausbreiten können. Abhängig von den Screening-Richtlinien folgt jedoch das Gesundheitssystem, dass es empfohlen wird, Brust- und Colon-Screenings nach dem 75. Platz zu stoppen. Dies liegt daran, dass die Vorteile hinuntergehen (der Test wird nicht länger leben) und schädigt (die nachteiligen Wirkungen nicht der Tests oder anschließenden Behandlungen) gehen.

Die chronische Lungenerkrankung nimmt zu, und wir sehen es mehr bei Frauen. Laut Am O.S. Office of Health & Human ServicesDie Anzahl der Frauen, die mit Lungenerkrankungen in den USA diagnostiziert, ist der Aufstieg, ebenso wie die Anzahl der Frauen, die an der Lungenerkrankung sterben.

Der große Risikofaktor für chronische Lungenerkrankungen raucht mit Abstand. Und es gibt ziemlich gute Beweise dafür, dass egal wie alt Sie sind - und dies ist sicherlich in Ihren 70er Jahren wahr, wo Sie ein anderes 20-jähriges Leben haben - es lohnt sich, aufzuhören.

Der rx: Wenn Sie Probleme mit Husten oder Keuchen oder Atemnot mit normalen Aktivitäten haben, ist es wichtig, Ihren Arzt um einen Screening-Test für die Lungenerkrankung zu fragen. Es gibt eine Reihe von Behandlungen, die Ihnen helfen können, einfacher zu atmen. (Habe ich erwähnt, dass es fast nie zu spät ist, um das Rauchen aufzuhören?)

Über einen von drei älteren Menschen werden normale Aktivitäten fallen. Fallend kann eine beträchtliche Menge an Stress verursachen, Beschwerden und sogar Behinderung. Fallverletzungen, wie Hüftfrakturen oder Kopfverletzungen, sind so üblich und verheerend als Schläge.

Der rx: Die Dinge, die wir am meisten dazu beitragen, zu vermeidbaren Fällen beitragen, gehören Muskelschwäche und ein schlechtes Gleichgewicht - beide können verbessert werden, indem er körperlich aktiv und trainieren, sowie mit der Physiotherapie. Medikamente sind ein Hauptfaktor für Fall, insbesondere Medikamente, die an dem Gehirn oder in der Zirkulation arbeiten. Blutdruckmedizin, Depressionsmedizin, Schlafmedizin und Schmerzmittel sind zu den größten Kategorien von Medikamenten, um mit der Verhütungsprävention nachzudenken. Sie möchten auf der niedrigsten Dosis sein und so wenig Medikamente nach Bedarf nehmen. Einige Studien deuten darauf hin, dass Vitamin D das Fallengefahr verringern kann, und es verringert definitiv die Wahrscheinlichkeit eines Frakturen, wenn ein Sturz auftritt.

Wir sollten nicht anders an Depressionen denken, als wir Krebs oder Herzkrankheiten oder Blutdruck machen. Es ist eine Krankheit, die durch ein Ungleichgewicht der Chemikalien in Ihrem Gehirn verursacht wird. Wir können das Gleichgewicht zwischen diesen Chemikalien mit Medikamenten- und Gesprächstherapie anpassen. Wenn Sie sich auf und hoffnungslos fühlen und keine Aktivitäten genießen, Sie einmal getan haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Screening-Tests, die leicht in der Office-Einstellung erfolgen können, um Depressionen zu erkennen.

Da Depressionen sowohl unterbehandelt als auch überbehandelt werden können, ist es wichtig, sicherzustellen, dass es eine Diagnose von Depressionen gibt, und eine Überwachung der Reaktion auf die Behandlung und wie lange Sie dabei sein sollten. Nach einem Jahr oder Ihrem Arzt sollten Sie und Ihr Arzt bewerten, ob Sie das Medikament fortsetzen oder davon lösen können.

Der rx: Eine der besten präventiven Therapien für Depressionen ist körperliche Aktivität. Wenn Sie nur die Vorteile der Bewegung füllen könnten Und dann werde ich eine halbe Stunde trainieren. " Es ist wirklich wichtig, sich so viel wie möglich zu bewegen und im Freien in der frischen Luft und im Sonnenschein zu bekommen. Diese Art von Dingen können der Leue wirklich helfen.Und um diese Pandemie an deinem gesündesten zu überwinden, verpassen Sie diese nicht35 Orte, an denen Sie am wahrscheinlichsten Covid fangen.

Mary Tinetti, MD, ist ein Yale Medicine Geriatrician und Abschnittschef der Geriatrie.