Good Lifestyle

Bedenkt man, wie krank Amerikaner scheinen, könnte man denken, Krankheit für Sie auf jeden doorknob, Urinal, Handschlag und Hamburger-on des Lebens Unausweichlichkeiten wartet. Aber in Wirklichkeit können viele Krankheiten verhindert werden.Historische Daten jedes Jahr nicht einmal brauchen, um passieren zu 40 Prozent der 900.000 Todesfälle in Amerika gezeigt hat.

Während Sie können nicht kontrollieren,alles, Einige der häufigsten Täter hinter diesen Fragen der Gesundheit-wie Herzkrankheiten, Krebs, chronische unteren Atemwegserkrankungen und Schlaganfall-einfach, indem einige positive Veränderungen in Ihrem Leben gestoppt werden.

Um sicherzustellen, dass Sie gesund bleiben jahrelang einige Ratschläge von den Gesundheitsexperten zu kommen, nehmen Sie die am besten wissen. Von Ärzten registrierte Ernährungsberater, das sind die besten Möglichkeiten, Krankheiten zu bekämpfen.Lesen Sie weiter - und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht 19 Möglichkeiten, die Sie deinen Körper ruinieren, sagen Gesundheitsexperten.

Erste getan zusätzliche Tests, während Sie beim Arzt sind, ist nicht der Spaß, was in der Welt. Was es ist, aber ist lebensrettend.

„Get vorbeugende Tests sowie Tests, die Ihnen zeigen, welche Ungleichgewichte Sie intern haben, dass Sie nicht einmal wissen können. Diese Tests Informationen zeigen, dass die traditionellen medizinischen Labor Ziehungen nicht, wie Nährstoffhaushalt, Stoffwechsel, detaillierte hormonelle Wege, Magen-Darm Status für die richtige Darmgesundheit und Schwermetallvergiftung“, sagtMaggie Berghoff, FNP-C, eine Familie Krankenschwesterpraktiker. „Wenn Sie diese Informationen kennen, können Sie heilen und den Körper neu verkabeln zu optimaler Funktion auszuführen, jede Krankheit oder quälende Symptome zu verhindern. Diese Tests Spezialität funktioneller Medizin Tests und beinhalten Blutentnahmen oder at-home Sammlungen von Stuhl, Speichel oder Haare sie bestellt und interpretiert werden. Sie können auf eine funktionelle Medizin Praktiker haben erreichen.“

Es gibt keine bessere Zeit als jetzt Probiotika in Ihrem Leben hinzuzufügen. Die „guten“ Bakterien-die Sie von fermentierten Lebensmitteln wie Kimchi bekommen, Joghurt, Kombucha und Sauerkraut oder Ergänzungen-geben Sie Ihre Darmgesundheit einen Schub, besser Sie Nahrung verdauen helfen. DieCleveland-Klinik auch Hilfe sagt, sie zu verhindern oder zu behandeln bestimmte Krankheiten, einschließlich entzündliche Darmerkrankungen, wie Morbus Crohn.

Wenn Sie jünger waren, herausgefordert Sie Ihren Geist jeden Tag. Als Erwachsene, wenn das letzte Mal, wenn Sie etwas haben, das wirklich Ihr Gehirn Arbeits bekam? EntsprechendHarvard MedizinschuleGibt es einige Hinweise, dass kognitiv stimulierende Aktivitäten zu tun Prevent Alzheimer-Krankheit helfen kann. So greift das Kreuzworträtsel oder ein neues Buch zu einem Thema Sie immer neugierig sind. Es wird dein Geist gut tun.

Wenn Sie sich nicht an das letzte Mal erinnern kann, habe Sie Ihren Blutdruck, BMI, oder Cholesterin überprüft, ist es Zeit, den Kopf zum Arzt und fix, dass.

„Wir sehen oft Krankheit so kompliziert, sondern einfach gesagt, Sie 80% aller Krankheiten, die durch die Einhaltung drei Ziele verhindern: Haben Sie einen Blutdruck unter 130, haben einen BMI von 25 oder weniger, und halten Sie Ihre Cholesterin unter 200“, sagtSteven Lamm, MD, klinischer Professor für Medizin und Direktor des Tisch-Zentrum für Männergesundheit an der NYU Langone Gesundheit. „Diese drei Basisparameter werden zu einem gesünderen Lebensstil Gesamt für jedermann führen.“

Nachdem im Moment Menschen um Sie herum für die Liebe und Unterstützung bietet mehr als Make Sie sich wohl fühlen. Es ist auch unglaublich wichtig für Ihre Gesundheit und Wohlbefinden auf der ganzen Linie. „Eine gute Work-Life-Balance und ein gutes Support-System zu haben, ist ein Weg, um nach 40 gesunden Ihre Chancen bleiben zu erhöhen“, sagtNavya MysoreErstversorgung bei One Medical in New York City, MD,. „Verbringen Sie mehr Zeit mit Ihren Lieben, wie Familie und Freunde.“ Wenn Sie um Sie all diese positiven Menschen haben zu gehen, werden Sie besser mit Stress umzugehen und halten Sie Ihre Stimmung gehoben.

Was in Ihrem Körper Ihre Put können Auswirkungen auf Ihre Fähigkeit stark Krankheit zu bekämpfen. Indem Sie sicherstellen, Ihre Ernährung ist gesund und gut abgerundete, befinden Sie sich für ein langes, glückliches Leben werden zu setzen.

„Unsere westliche Ernährung, einen hohen Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln enthält, kann in ihren Körpern Menschen verursacht eine proinflammatorische Umgebung ohne Wissen. Diäten, die in Zucker und Fett und wenig Obst und Gemüse hoch sind, können Entzündungen im Körper und Ort einer Erhöhung mit einem Risiko für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes mellitus, und sogar Krebserkrankungen“, sagt Adam Kreitenberg, MD, Board-zertifiziert Rheumatologe mit1MD. "Fokussierung auf Diäten, die hoch in Obst und Gemüse, Nüssen, Beeren und fettigen Fischen wie Lachs sind, der ein hohes Maß an Omega-3-Fettsäuren enthält. Lebensmittel, um zu vermeiden, sind zuckerhaltige alkoholfreie Getränke, rotes Fleisch, weißer Mehl und gebratener oder gebratener fettiges Essen."

Wir bekommen es - es istJa wirklich Versuchung, an dieser Stelle direkt vor dem Supermarkt zu parken. Aber mit einfacher Parkplatz weiter weg - und einige Ihrer anderen Gewohnheiten umdenken, auch - Sie werden sich für eine gesündere Zukunft einsetzen.

"Jede Form der erhöhten Tätigkeit ist von Vorteil. Sogar Parkplatz am Ende des Parkplatzes und das Gehen in den Laden, Mall, ein Mall oder was auch immer das Ziel hilft", sagt Michael Fenster, MD, einschreiber zertifizierter Kardiologe mit1md.. "Jeder Tag ein wenig reicht wirklich hinzu. Die jüngsten Forschungen deuten auf 10 Minuten, dass ein Tag der Tätigkeit erhebliche Vorteile ergeben kann."

Sie wissen, dass das helle gelbe Pulver auf Ihrem Gewürzregal sitzt? Vielleicht möchten Sie anfangen, es in mehr von Ihren Mahlzeiten integrieren. Kurkuma wurde seit Jahrhunderten für seine natürlichen entzündungshemmenden Eigenschaften und derMayo-Klinik Sagt, dass es sich auf viele verschiedene Krankheiten positiv auswirken könnte, einschließlich entzündlicher Darmkrankheit, Typ-2-Diabetes und Krebs. Wenn Sie jetzt Ihre Entzündung in der Bucht halten, bleiben Sie in der Zukunft gesünder.

Gewichtheben ist in erster Linie vor allem an die Sache des Mannes gedacht. Glücklicherweise ändert sich das Stereotyp, und das ist eine gute Sache: Laut KardiologeBarbara Roberts., MD, es ist nicht nur großartig für Männer, sondern auch eines der besten Dinge, die Frauen tun können, um gesund zu bleiben, wie sie altern.

"Nach dem Alter von 40 Jahren verliert die durchschnittliche Frau etwa einen halben Zentimeter Höhe pro Jahrzehnt, hauptsächlich auf Osteoporose. Nach dem 70. Jahren ist der Höhenverlust noch schneller. Deshalb ist es wichtig, dass Frauen im Alter von 40 Jahren Gewichtheben " Sie sagt. "Die Gewichtsausbildung wurde gezeigt, um die Knochendichte durch Stress auf Knochen zu erhöhen. Eine aktuelle Studie, die in derJournal der Sportmedizin und der körperlichen Fitness zeigte, dass auch leichte Gewichte - etwa 20% des Maximums, das sie anheben konnten, in der zunehmenden Knochendichte bei Frauen wirksam waren, solange sie mindestens 100 Wiederholungen der Übung in einer Stunde taten. "

Haben Sie Ihre Hose in letzter Zeit etwas energiger gepasst? Nehmen Sie das als Zeichen, um einen besseren Fokus auf Ihre Gesundheit zu fokussieren.

"EINmassives Studium der Auswirkungen der Gesundheitsgewohnheiten auf die Lebenserwartung, die über 120.000 Teilnehmer, 34 Jahre Daten für Frauen einbezogen haben, und 28 Jahre Daten für Männer - zeigten uns, wie wichtig unsere Diät, körperliche Aktivität, Körpergewicht, Rauchen und Alkoholkonsum kann Sei ", sagtMonique Tello, MD, MPH, Innere Medizinarzt im Generalkrankenhaus Massachusetts, Instructor an der Harvard Medical School und Autor vonGesunde Gewohnheiten für dein Herz. "Gesundes Körpergewicht, wie ein normaler Körpermassenindex (BMI) definiert, liegt zwischen 18,5 und 24,9."

Sie wurden gesagt, dass Sie Ihr Gemüse essen, seit Sie ein Kind waren, und jetzt ist es wirklich Zeit, diesen lebensrettenden Rat zu hören.

"Gemüse und Früchte sind mit Antioxidantien beladen, die freie Radikale in unseren Stellen kämpfen, die zu Krankheiten und Krankheiten beitragen. Verdoppeln oder sogar verdreifacht, auf Ihrer Veggie-Einnahme wird Ihre Langlebigkeit ernsthaft helfen und Ihre Energie und mentale Erkenntnis steigern «, sagt Brigitte Zeitlin, Rd, Besitzer vonBZ Ernährung. in NYC. "Obst und Gemüse sind ebenfalls hoch in Ballaststoffe, die dazu beitragen, Cholesterin zu senken, die Gesundheit zu verbessern, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten, Diabetes zu verhindern und Entzündungen zu bekämpfen. Ziel, 1 Tasse Beeren beim Frühstück mit Haferflocken oder einem einfachen griechischen Joghurt, a Salat am Mittagessen mit einer Vielzahl von bunten Gemüse und einem Gemüse-Rührwerk zum Abendessen. "

Anstatt auf verarbeiteten Müll zu laden, reinigen Sie Ihre Speisekammer und füllen Sie Ihren Kühlschrank mit Produkten. "Durch das Essen einer Diät, die sich auf Gemüse, gesunde Proteinquellen und ganze Körner fokussiert, anstatt zu verarbeiteten Zuckern, können Sie viele gesundheitliche Probleme verhindern", sagt Nate Favini, MD, Chief Medical Blei beiNach vorne. Dazu gehören Herzkrankheiten, Diabetes und verschiedene Krebsarten.

Für viele Menschen, entzündungshemmender GesundheitstrainerJenny Carr., Autor vonFrieden des Kuchens: Das Geheimnis einer entzündungshemmenden Ernährung, sagt, dass er eine Erhöhung der Ermüdung, des hormonellen Ungleichgewichts, der Gewichtszunahme, des Gehirnnebeles oder der subtilen Verdauungsstörungen, unter anderem an andere Symptome erleben, sind auf einen Täter zurückzuführen: der Aufbau von Entzündungen in Ihrem Körper. Leider könnten diese Probleme nicht mit dieser Probleme mit etwas Schlimmtern der Linie führen. Chronische Entzündung hatverlinkt worden zu vielen lebensbedrohlichen Problemen.

"Im Laufe der Zeit können diese subtilen niedrigen Symptome zu großen lebensverändernden Erkrankungen, wie Krebs, Diabetes, Herzerkrankungen, Demenz und mehr, werden, sagt Carr. "Der Schlüssel zum lebenden Krankheiten ist nach 40 oder einem Alter für diese Angelegenheit frei, um die Entzündung zu schmelzen. Dadurch können Sie mit den Symptomen in Ihrem Körper umkehren, die Sie von der Living-Tag bis zum Leben Leben Ihrer Träume auswirken. " Heile deinen Bauch, verhindern Krankheit und langsame Altern mit einem BuchDie 14-tägige entzündungshemmende Ernährung.

Sicher, das Essen einer gesunden Ernährung ist wichtig, um Krankheiten vorzunehmen. Eine Sache, die die meisten Menschen nicht erkennen, ist ebenso wichtig, jedoch senkt jedoch die Dinge, die Sie nicht freude und sich nicht auf Ihr Glück konzentrieren.

"Finden Sie Wege, um den Stress im Leben zu reduzieren. Löschen Sie die Dinge, die Anspannung und Stress verursachen und die Dinge, die Glück bringen, erhöhen,", sagt Brian Greenberg, MD, Board-zertifizierter Allergeister / Immunologe mit1md.. "Verbringen Sie so viel Zeit wie möglich, um die Dinge zu tun, die Sie lieben und mit den Menschen zusammen sein, die Sie lieben. Halten Sie Ihre großen Träume am Leben und verfolgen Sie sie mit Kraft. Bleiben Sie von Vital und nützlich."

So lecker als weiße Mehl, weißes Brot, Gebäck und weiße Teigwaren sind es Zeit, ein eins und für alle Raffinierte Kohlenhydrate zu reduzieren. "Es ist zunehmend klar, dass raffinierte Kohlenhydrate und Zucker viele chronische Krankheiten treiben. Sie verursachen uns, um Gewicht zu gewinnen, was zu Blutdruck, Diabetes und Herzerkrankungen führt", sagt Dr. Favini. Wenn Sie den raffinierten Müll durch Gemüse, Obst und andere gesunde Möglichkeiten ersetzen, fühlen Sie sich besser und seien Sie gesünder.

Das Kochen mit Öl ist ein gegebener. Wie kannst du nicht, wann alles besser schmeckt? Wenn Sie es verwenden, stellen Sie einfach sicher, dass Sie die richtige Art auswählen. Während transfette und öle hoch in gesättigtem Fett wie Kokosnuss, Palmkern und Baumwollsamenöl sind No-GOs, dieCleveland-Klinik Die Verwendung von Pflanzenbasis, die einwandgesättigte und mehrfach ungesättigte Fette in mäßigem, extra-jungischem Olivenöl, Avocadoöl, Leinsamenöl und Walnussöl enthalten, können die Herzerkrankung reduzieren.

Wie oft essen Sie eine Mahlzeit, ohne Ihre Lieblings-TV-Show zu sehen? Das nächste Mal, wenn Sie sich das Abendessen zum Abendessen machen, vergraben Sie die Couch und Fernbedienung und sitzen Sie stattdessen am Tisch. Es ist eine kleine Veränderung, aber es kann einen großen Unterschied in Ihrem Wohlbefinden machen.

"Immer mehr lernen wir daswie Wir essen auf unsere Gesundheit - nicht nur das, was wir essen ", sagt Dr. Fenster." Eine andere jüngste Studie zeigte, dass Menschen Lebensmittel als besser wahrnehmen, und ihre entzündlichen Marker schmecken - wenn sie sich einen Moment annehmen, um ihr Essen mit unabhängig zu machen Ritual, das sie bevorzugen. "

Die meisten Fällen, die Sie tun müssen, um Krankheiten zu vermeiden, beinhalten viel Arbeit. Aber das Schlafen bringt den Körper, und es erfordert kaum Anstrengungen.

"Schlaf betrifft unsere Gesundheit auf so viele Arten", sagt ZEIITLIN. "Es gibt zwei wichtige Wege, die es hilft, Krankheiten zu bekämpfen. Erstens bekämpft unseren Körper natürlich Stress und Angst, indem er unser Cortisol (das Stresshormon) reduziert, das zur Entzündung beiträgt, was zu Entzündungen beiträgt. Zweitens, genug Schlaf hilft, ein gesundes Gewicht zu erhalten . Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, haben Stress auf ihre Körpern hinzugefügt, was sie mit einem stärkeren Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes bringt. Ziel, mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht zu erhalten, um Ihre langfristige Gesundheit zu steigern. "

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Eine Sache, die Sie beachten sollten, ist, dass es einfacher ist, die Schritte zu ergreifen, um gesund und krankheitsfrei zu bleiben, als es versucht, besser zu werden, sobald Sie bereits krank sind. Um Ihr Bestes zu fühlen, sagt Dr. Lamm, um Ihr Wohlbefinden früher als später zu priorisieren.

"Wellness ist nicht das Fehlen von Krankheiten. Sie sollten Ihr Wellness aktiv verwalten, nicht nur auf Krankheit reagieren", sagt er. "Die Schlüssel zum Wellness sind schlafen, Stressmanagement, Übung und Ernährung. Durch das Verwalten von diesen erreichen Sie die Basisparameter der Gesundheit."

Ihre Zähne erscheinen nicht, als hätten sie viel mit Ihrer allgemeinen Gesundheit zu tun, aber sie tun es. EntsprechendHarvard MedizinschuleDiejenigen mit Zahnfleischerkrankung haben zwei- bis dreifache das Risiko, Herzprobleme zu haben, ob dies ein Herzinfarkt, Schlaganfall oder ein anderes lebensbedrohliches Ereignis ist. Der Gedanke ist, dass Zahnfleischerkrankung Entzündungen im Körper erhöht, was zu anderen gesundheitlichen Problemen führt. Obwohl mehr Forschung immer noch getan werden muss, wird es Ihnen nur auf lange Sicht zugute kommen, um jeden Tag zu Pinseln und Zahnseide zu putzen.

Während es wichtig ist, jede Woche in den empfohlenen Betrag der Übung zu gelangen, sagt Dr. KREIGENBERG, das nicht immer in das Fitnessstudio gehen muss. Ihre 150-minütigen Moderate-Intensität-Übungen können auch Dinge sein, an die Sie normalerweise nicht als Übung denken würden.

"Ein aktiver Lebensstil ist entscheidend bei der Aufrechterhaltung der richtigen Gesundheit und des Wohlbefindens", sagt er. Beispiele für mäßige Intensitätsübungen umfassen leichtes Radfahren, Gartenarbeit und flottes Gehen. Sogar leichte aerobe Aktivität - wie lässig laufen - ist besser als ein sesshafter Lebensstil. Körperliche Übung ist wichtig, um nicht nur die kardiovaskuläre Gesundheit, sondern auch die gemeinsame Gesundheit zu erhalten. Wichtig, jedoch die Intensität Ihrer Übung im Laufe der Zeit zu erhöhen, um Verletzungen zu vermeiden. "

Dies ist sicherlich eine arzneizgerechte Empfehlung, um zu profitieren. Wenn Sie derzeit nicht Alkohol trinken, sagt Fenster, nun nicht aus gesundheitlichen Gründen zu beginnen. "Aber wenn Sie derzeit imitieren, scheint 1 bis 2 Gläser pro Tag ein breites Spektrum an gesundheitlichen Vorteilen zu verleihen", stellt er an. Die Antioxidantien in Rotwein könnten sogar dazu beitragen, Koronararterienkrankheiten zu verhindern.

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Wasser ist nicht nur wichtig, um Ihren Körper zu tanken und Ihnen dabei zu helfen, während Ihres gesamten Tages erregt zu bleiben. Es ist auch der Schlüssel, um Entzündungen zu beseitigen, die zu mehreren unterschiedlichen Gesundheitsproblemen führen können.

"Die Beseitigung der Entzündung klingt möglicherweise wie eine einfache Lösung, aber zu wissen, welche Schritte angenommen werden müssen, um Ihren Zellen zu helfen, sich wiederherzusetzen, wenn Sie jung anstelle von alten der Vorteile von entzündungshemmendem Leben - kann verwirrend sein", sagt Carr. "Beginnen Sie mit dem Wasser. Trinken Sie die Belastung des IT-bis zu einer Gallone pro Tag für Erwachsene - als schnellste Methode zuSchieben Sie Entzündungen von Ihrem Körper. "

Ein Glas Wein hier und da ist eine Sache. Wenn Sie sich jedoch am regulären Werden summten, ist es an der Zeit, den Blick auf ein Glas Wasser zu erreichen.

"Halten Sie sich an eine moderate Einnahme von Alkohol, was-invergangene Forschung-Was als zwischen 5 und 15 Gramm pro Tag für Frauen und 5 bis 30 Gramm pro Tag für Männer gemessen ", sagt Dr. Tello. Im Allgemeinen,ein Getränk Enthält etwa 14 Gramm reiner Alkohol. Das sind 12 Unzen normales Bier, 5 Unzen Wein oder 1,5 Unzen destillierte Geister. "

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Stress stammt aus allen verschiedenen Quellen, und nichts davon ist gut auf Ihrem Körper. Wenn Sie jeden Tag etwas zusätzliche Zeit nehmen, um sich darauf zu konzentrieren, bemerken Sie eine Änderung in der Art und Weise, wie Sie sich fühlen. Vor allem, da es aufbauen lässtwurde verknüpft zu allem von Herzkrankheiten und Krebs bis zu Depressionen und Angstzuständen.

"Individuen, die ihren Stress verwalten können, neigen dazu, glücklicher und gesünder zu sein", sagt KREIGENBERG. "Stress betrifft nicht nur die Stimmung, sondern kann auch tiefgreifende Gesundheitsauswirkungen haben. Stress kann zu einem schlechten Schlaf, Gewichtszunahme, Herzerkrankung und einem beeinträchtigten Immunsystem führen. Die Schritte, die man nutzen kann, um den Stress zu reduzieren und besser zu handhaben, beinhaltet: Regelmäßige Übung, Meditation, ordnungsgemäßer Schlaf und Aufrechterhaltung eines positiven Blicks auf das Leben.

Mit der Technologie sprechen Sie in diesen Tagen wahrscheinlich mit Ihren Freunden durch Text oder Messaging mehr, als Sie tatsächlich persönlich tun. Machen Sie es zu Ihrem Ziel, ein wenig extrovertiert zu sein und diese Gespräche in das wirkliche Leben einzunehmen.

"Sprich mit Leuten", sagt Fenster. "Die Harvard-Glücksstudie bestätigt, dass die einzige wichtigste Variable bei der Bestimmung der Länge unseres Lebens und der Qualität unserer Gesundheit die Qualität unserer Beziehungen zueinander ist. Viele Instagram-Likes ist kein Ersatz für eine echte menschliche Beziehung. A Die liebevolle Beziehung bleibt die beste Gesundheitsinvestition. "

Zucker ist nicht immer der Feind: Die Frucht hat viel davon, aber es ist eine gesunde Quelle. Das weiße Zeug, das Sie auf Lagerregalen kaufen, dagegen ist dagegen nicht im geringsten.

"Zu viel Zucker zu essen, ist mit fast jeder Krankheit verbunden, dass Ihre Ernährung eine Rolle spielen kann, also ist es für ein gesundes Leben von entscheidender Bedeutung", sagt ZEIITLIN. "Seien Sie dagegen, wie oft Sie sich in diesen Keksen, Donuts, Cupcakes, Muffins und anderen Backwaren, zuzüglich der Pasta, Bagels, kalten Getreide und Süßigkeiten verwöhnen. Und die sehabigen Zucker wie Säfte, Sodas, Flaschenblech und Fettfreie Lebensmittel, die hoch in Zucker sind, um den Geschmack auszugleichen. "

Es gibt keinen Grund, das Essen von Schokolade als Dessert zu verabschieden. Sie müssen nur die richtige Art auswählen. Wenn Sie zuckerverpackten Milchschokolade steigten und mit mindestens 70 Prozent Cacao für dunkle Schokolade gehen, erhalten Sie in jedem Bissen einige herzhaftende Antioxidantien. Ein 11-jähriges Studium von fast 21.000 in der Zeitschrift veröffentlichten PersonenHerz fand diejenigen, die die dunknste Schokolade aßen, hatten niedrigere Raten des Sterbens an der Herz-Kreislauf-Erkrankung als diejenigen, die es überhaupt nicht gegessen haben.

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Wenn Sie derzeit nicht regelmäßig das Fitnessstudio oder eine Übungsklasse aufgeben, fügen Sie an, einige Sitzungen in Ihren Zeitplan hinzuzufügen. Und haben Sie keine Angst, die Dinge aufzustellen. Laut Favini ist eine Mischung aus Aerobic-Übungen, Intervalltraining mit hoher Intensität und anaeroben Übung eine großartige Möglichkeit, um Krankheiten zu bekämpfen.

"Ihre Übung zu bekommen, macht einen großen Unterschied. Regelmäßige Übungen in den 40er Jahren haben weiterhin Vorteile in Ihre goldenen Jahre, auch wenn Sie nicht immer noch trainieren, wenn Sie 70 getroffen haben", sagt er. "Versuchen Sie, 150 Minuten pro Woche Aerobic-Übungen oder ein Intervalltraining mit hoher Intensität zu erhalten, und verbringen Sie mindestens ein Tagesaufwand für etwas, das Ihre Kraft, Balance und Flexibilität verbessert, wie Yoga oder Pilates."

Wenn Sie mit gesundem Essen kämpfen, gibt es eine Hauptsache, um zu berücksichtigen: Halten Sie sich an den meisten Pflanzen und Sie sind gut.

"Die Forschung zeigt, dass eine Diät hoch in Früchten und Gemüse, Vollkornkörnern und gesundem Eiweiß und niedrig in raffinierten Körnern, hinzugefügten Zucker und rotem und verarbeiteten Fleisch ist mit einem geringeren Risiko für Herzkrankheiten und Krebs verbunden", sagt Tello. "Die American Cancer Society istErnährungsrichtlinien für Krebsprävention und die amerikanische HerzvereinigungErnährungsrichtlinien für Herzkrankheiten Prävention sind im Wesentlichen gleich. Essen Sie meistens Pflanzen (bedeutet Früchte und Gemüse), zielen Sie auf Pflanzenproteine ​​(wie Bohnen, Linsen, Lentils, Nüsse, und Samen), und essen Sie ganze Körner (wie brauner Reis, Quinoa, und Mais) anstelle von raffinierten Körnern. "

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Wenn es einen Weg gibt, um krankheitsfrei zu bleiben, ist jeder Experte, an dem jeder Sachverständige einig ist, es ist, das Rauchen zu vermeiden. Und wenn Sie bereits Rauch tun, beenden Sie sofort. Kein Nicotine Rush ist es wert, Ihr Leben zu riskieren.

"Individuen, die rauchen, sterben fast10 Jahre zuvor als Nichtraucher mit fast 7 Millionen Menschen weltweit von tobakbedingten Todesfällen jährlich sterben Bronchitis. Es ist auch ein erhebliches Gesundheitsrisiko für viele Arten von Krebs, einschließlich Lunge, Blase und Mund und Hals, unter anderem. Im Hinblick auf den Dampf, in meiner Sachverständigen Meinung ist es auch nicht empfohlen, wir sind nicht deutlich, dass sie auf seinen langfristigen Risiken nicht klar sind. Wir haben heute Glück, viele Eingriffe zu haben, um Rauchereinstände, wie Nikotinpflaster, Medikamente und Supportgruppen, zu unterstützen. "

In Ihren 40er Jahren und darüber hinaus ist es immer wichtiger, Ihre Familiengeschichte zu kennen und Ihren Arzt mit allen Informationen zu bieten, die Sie können. LautZentren für Krankheitssteuerung und Prävention (CDC), die eine Geschichte chronischer Erkrankung in Ihrer Familie in Ihrer Familie hat, könnte das Risiko der Entwicklung auch steigern, ob es sich um Krebs, Diabetes, Osteoporose oder Herzkrankheiten handelt. Wenn Ihr Arzt weiß, können sie nicht nur auf Anzeichen und Symptome aufpassen, sondern auch Ihnen die Werkzeuge geben, die Sie brauchen, um gesund zu bleiben, und verhindern, dass sie das Beste, was Sie können.

Sie wissen, dass Zucker schlecht für Sie ist, aber das bedeutet nicht, dass Sie hier und dort noch nicht süßes Sachen haben können. Der Schlüssel besteht darin, gesündere Swaps zu erstellen - vor allem, wenn es um einige der oberen entzündlichen Lebensmittel geht, die sich auf Ihren Körper verwüstet. Zucker inklusive.

"Beginnen Sie, einige der Top-Entzündungsnahrungsmittel für Optionen auszutauschen, die ähnlich schmecken, aber nicht entflammen, sagt Carr. "Zum Beispiel, der ausgearbeitete Zucker für rohe Honig, unraffinierter Kokosnusszucker, reiner Ahornsirup oder roh Agave, sind Lebensmittel-Swaps, die nicht nur toll schmecken, sondern ermöglichen es Ihnen, die Zahl eins entzündlicher Nahrung von Ihrer Ernährung zu entfernen: verarbeiteter Zucker. " Um jedes Mal die richtige Nahrungsmittelwahl zu machen, besuchen SieEssen Sie das, nicht das!

Meditation ist kein Trend oder Hippie Hoo-Haa. Es wurde nachweislich nachweisbar, dass es sich um eine einfache Möglichkeit, Ihre Lebensdauer zu erweitern, indem Sie in der Zukunft Krankheiten kämpfen, ganz zu schweigen, dass Sie sich jetzt wie Ihr bestes Selbst fühlen.

"Die Meditation wurde wissenschaftlich mit niedrigeren Stress und höheren geistigen Leistungsstufen und Glücksniveaus verbunden, sagt Favini. "Wenn Sie in Ihren 40ern gesund bleiben und jenseits gesund sind, erfordert typischerweise ausgleichende Arbeiten und Heimleben, Familien-, Freunde und finanzielle Stress. Mit einer regelmäßigen Meditation oder Achtsamkeitspraxis kann von unschätzbarem Wert in unschätzbarem Wert, wenn Sie mit Ihrer Gesundheit auf dem Weg bleiben und sogar helfen, mehr Bedeutung zu erkennen dein tägliches Leben. "

Ja, du hast das richtig gelesen. Die Veröffentlichung von mehr Zeit im Schlafzimmer hat sich gezeigt, dass Sie Ihre Gesundheit etwas Gutes tun. EINlernen von demAmerican Journal of Cardiology Es wurde festgestellt, dass ein aktives Sexualleben dabei helfen könnte, Ihr Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren. Das ist alles der Grund, um sicherzustellen, dass Sie so oft wie möglich mit Ihrem Partner Zeit mit Ihrem Partner ausgeben.

Es gibt eine gute Chance, dass Sie es auf Natrium übertreiben, und das könnte Ihre Gesundheit ernsthaft schädigen. DieAmerican Heart Association Empfohlene Erwachsene halten auf maximal 2.300 mg Natrium pro Tag, aber die meisten Amerikaner essen mehr als 3.400 mg pro Tag. Nicht nur von der Verwendung des Salt-Shakers-auch von all dem Natrium, das in verpackten Lebensmitteln und in Restaurantgerichten gefunden wird. Tatsächlich einStudie 2014. veröffentlicht in derNew England Journal of Medicine Die Reduzierung der Natriumzufuhr auf das empfohlene Niveau könnte 10 Prozent der Todesfälle durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen verhindern.

Sie erhalten viel Körper, um Vitamine und Nährstoffe zu stärken, wenn Sie sich selbst essen, aber wenn Sie sich mit Freunden treffen, erhalten Sie auch einige fühlen-gute Hormone, die Krankheiten bekämpfen und Ihrer psychischen Gesundheit profitieren.

"Essen mit Freunden. Gemeinschaft und Verbindung sind der Schlüssel, um ein langes gesundes Leben aufrechtzuerhalten", sagt ZEIITLIN. "Zeit mit den Leuten, die uns zum Lachen bringen und Guten Releases fühlen, fühlen sich gute Hormone wie Serotonin, was bei der Bekämpfung von Entzündungen entscheidend ist, indem Sie Cortisol unterdrücken. Also verbringen Sie Zeit mit den Leuten, die Sie zum Lachen bringen, und sich über ein (pflanzlich verpacktes) Mahlzeit!"

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Es gibt viele gesundheitliche Probleme, die Sie vermeiden können, indem Sie Butter und fetthaltiges Fleisch für ein Gut aus Diabetes bis hin zu Herzkrankheiten vermeiden können. Besonders wenn es darum geht, Demenz zu verhindern, woForschung zeigt Ihre Diät- und Lifestyle-Auswahlmöglichkeiten machen den Unterschied.

"Demenz ist eine progressive, herzzerreißende Verschlechterung des Gehirns, die mit dem Alterung verbunden ist. Während es unterschiedliche Ursachen gibt, dürfen die Häufigkeit von Alzheimer und der vaskulären Demenz - nun angenommen sind, dauert nun dauerhaft mit Ernährungs- und Lebensstilfaktoren, in der Nähe von Tello sagt. "Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, giftige, entzündliche Lebensmittel wie verarbeitete Körner (weißer Mehl, weißer Reis), zu Zucker, Natrium- und gesättigten Fetten wie Butter und fetthaltigem Fleisch zu vermeiden", sagt Tello. "Stattdessen ist das Essen einer pflanzlichen Diät von entscheidender Bedeutung. Da ist eserhebliche Forschungsbeweise Das Essen einer Diät, die hoch in Früchten, Gemüse, Vollkorn, gesunden Fetten und Meeresfrüchten ist, ist mit einem deutlich geringeren Risiko eines kognitiven Rückgangs und Demenz verbunden. Dieser Ansatz des Essens wird oft als Diät zur mediterranen Art bezeichnet, kann aber an jede Kultur oder Küche angepasst werden. "

Wenn Sie sich gesund fühlen, glauben Sie vielleicht nicht, dass es einen Grund gibt, um zu Ihrem jährlichen körperlichen Jahr zu gehen. Aber nach 40 ist es besonders wichtig, mit diesen Terminen Schritt zu halten.

"Die Erstellung von Sorgfalt mit einem Allgemeinmediziner oder einem Primärpflegearzt ist ein wesentlicher Bestandteil, um sich selbst krankheitsfrei aufrechtzuerhalten", sagt KREITENBERG. "Ein allgemeiner Praktizierender ist der sogenannte Quarterback oder Koordinator Ihrer gesamten medizinischen Gesundheit. Von Impfstoffen bis zur routinemäßigen Gesundheitswartung - wie Labortests, Anleitung zu Ernährung, körperlicher Aktivität und Krebs-Screening - erbrochen, um den Nicht-Notfall bereitzustellen Pflege und helfen, ein kleines Problem daran zu hindern, auf etwas Ernstigeres Fortschritt zu verhindern. Ich empfehle allen meinen Patienten, zumindest ein physisches, mit ihrem allgemeinen Praktizierenden jährlich ein körperliches. "

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Leider raucht es nicht nur selbst, dass Sie sich in Schwierigkeiten bringen können - es ist auch zweiter Hand Rauch. LautAmerican Lung Association., Rauch von Secondhand verursacht jedes Jahr mehr als 41.000 Todesfälle - einige von Lungenkrebs und andere von Herzkrankheiten. Deshalb ist es von entscheidender Bedeutung, das Beste, was Sie könnenUnd um das Leben an deinem gesündesten durchzusehen,Nehmen Sie diese Ergänzung nicht an, was Ihr Krebsrisiko erhöhen kann.