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Es gibt einen Grund "Kabinenfieber" ist der Name eines beliebten Horrorfilms: Wenn Sie mit einem Virus eingeschlossen werden, verfolgt Sie außerhalb von Klängen wie ein Albtraum! Aber es muss nicht sein.

Obwohl "Kabinenfieber" ein echtes Gefühl verursacht, verursacht "Reizbarkeit, Unruhe, Langeweile, übermäßige Schläfrigkeit und ein Gefühl der Unzufriedenheit", lautDan SeitzvonPsychologie heute.-Es ist kein Todesurteil. Schauen Sie sich diese 20 cleveren Möglichkeiten an, um das Beste aus dieser schlechten Situation zu machen.

Mit der heutigen Technologie ist es möglich, das Moviegoing-Erlebnis zu Hause und Bonus, ohne jemanden zu erstellen, der Ihren Sitz tritt. Versuchen Sie eine App wie Netflix-Party, mit der Sie die Programmierung mit Freunden und Chat während des Ansehens synchronisieren können, oder einfach einen Video-Gruppen-Chat starten und "Play" in einem Film gleichzeitig drücken. Es funktioniert: einslernenWenn Sie Filme mit Freunden sehen, erhöht Ihre Gefühle des Glücks und der sozialen Verbindung.

Jackie Summers, ein Alkohol-Markeninhaber und Autor, lancierte ein "virtuelle Happy Hour."Mit Daniella Veras, die Freunde und Kollegen einladen, ein Drink nach der Arbeit zu teilen - und dann spät in der Nacht." Es ist mein Glaube, dass die Leute nicht in eine Bar für den Alkohol gehen. Jeder kann zu Hause trinken ", sagt er." Die Leute gehen zu einer Bar, um sozialisieren zu können; sich mit alten Freunden treffen und neue Freunde herstellen. Mit Ausnahme, mit der sozialen Distanzierung trinkt jeder jetzt zu Hause. "

Sie haben also eine Cocktailstunde online geschaffen, wobei Lauren Myerscough produzierte. "Es löst zwei Probleme auf einmal Tausende von Service-Industrie-Arbeiter, die plötzlich arbeitslos sind. Virtueller Bar, echter Tipp. "

Wähle ein Thema (Cinco de Mayo, "Gesundes Leben," Sport), fragen Sie jeden Ihrer Freunde, um ein anderes Gericht zuzubereiten, und loggen Sie sich in den Zoom an und teilen Sie, was Sie gemacht haben. Obwohl sie Ihre Mahlzeit nicht schmecken (und in einigen Fällen, vielleicht ist das für das Beste, ha), ist das Gespräch ein garantierter Crowd-Pleaser. Setzen Sie Ihren Laptop zum zusätzlichen Spaß auf einen faulen Susan und drehen Sie es herum.

Seit Sie sich sozial distanzieren, haben Sie sich von Ihren Pyjamas geändert? Sie wären nicht alleine, wenn Sie nein gesagt haben. Das Ignorieren Ihres Erscheinungsbildes kann jedoch negative Auswirkungen auf Ihre Stimmung und Positivität haben. Sie können Ihre Kabine-Fieber schneller ausschalten, wenn Sie Ihr Lieblings-Outfit anziehen. Du gehst nirgendwohin, aber nur der Tat der Anziehen kann dich besser fühlen.

Eine Forschunglernenveröffentlicht inWissenschaft täglich Ich stellte fest, dass 57% der Frauen sagten, sie tragen baggy Tops, wenn sie sich deprimiert fühlen, und 62% der interviewten Frauen erklärten, sie würden ihr Lieblingskleid, wenn sie glücklich sind.

Wenn Sie Ihre zu Hause nicht zu Hause maximieren, ist es leicht, in das dunkle Loch des Kabinenfiebers zu fallen. Warum also nicht besser die Kabine besser machen!?! Wenn Sie ein Projekt für Heimwerkerprojekt angehen, das auf Ihrer To-Do-Liste für Ewigkeiten war, fühlen Sie sich vollkommen und wie Sie das Beste aus einer schlechten Situation machen. Und mindestens einslernenhat gezeigt, dass die Errungenschaften Ihre psychische Gesundheit verbessern.

Wenn Sie sich bereits zusammengearbeitet und klaustrophobisch gefühlen, können Sie Ihr Zuhause dezessionen und Ihren Raum organisieren, um Ihren Raum zu organisieren, ist die perfekte Aktivität, um Ihnen beim Entspannen zu helfen. Ein organisiertes Zuhause lässt Sie sich fühlen, fühlen sich mehr zusammen und kämpfen sogar Depressionen. Nach A.lernenvon 60 Frauen veröffentlicht inPersönlichkeit und Sozialpsychologie Bulletin, Teilnehmer, die ihre Häuser als "unkontrolliert" oder "unfertige" beschrieben haben, zeigten eher Anzeichen von Depressionen und Müdigkeit.

Diese Teilnehmer mussten auch auf höhere Mengen des Stresshormon-Cortisols als Frauen gemessen als Frauen, die ihr Zuhause als "restaurativ" oder eine "erholsame" Umgebung beschrieben haben. Nehmen Sie Ihre zusätzlichen Ausfallzeiten und verwenden Sie es in "Marie Kondo" und organisieren Sie, sodass Sie nur positive Adjektive haben, um Ihr Zuhause zu beschreiben.

Ich habe mich immer gefragt, wie Ihre Couch an diesem Fenster aussehen würde? Denken Sie, Ihr Speisesaal würde sich größer fühlen, wenn Sie den Tisch umgekehrt haben? Jetzt ist es an der Zeit, mit Neuanträgen zu experimentieren, da Sie Zeit haben, das Ergebnis zu analysieren. "Rufen Sie wieder auf, was gibt es eine fühlt-gute Option", sagtCarrie Barron M.D.mitPsychologie heute.. "Es fühlt sich klug, kreativ und resultierend an." Wenn Sie eine harmonischere Konfiguration für Ihre Möbel finden können, fühlt sich Ihre Selbstisolation möglicherweise nicht so inhaftiert.

Wenn Sie verrückt werden, verwenden Sie Ihre müßige Hände für etwas Gutes. Möglicherweise haben Sie ältere oder immunocompromisierte Nachbarn auf der anderen Straßenseite, die nicht riskieren kann, die nicht in den Lebensmittelgeschäft für Lieferungen laufen kann. Vielleicht hat Ihr nächster Nachbarn ein paar Kinder von der Schule und kann nicht die Zeit finden, um die Stadt für Toilettenpapier zu jagen.

EntsprechendDr. Waguih William Ishak, ein Professor für Psychiatrie in Cedars-Sinai, wenn wir einen Tat der Freundlichkeit für jemanden anderen, Oxytocin, ein Hormon, das uns vertrauen und lieben, durchführen, wird veröffentlicht. Er sagt: "Wir alle suchen einen Pfad zum Glück. Das Üben der Freundlichkeit gegenüber anderen ist eines, den wir kennen Arbeiten."

Erreichen Sie Ihre anfälligen Nachbarn und ohne Ihre eigene Gesundheit mit dem Risiko einzuziehen, sehen Sie, ob Sie möglich sind, wenn Sie ihnen helfen können. Sie bestehen Zeit, stärken Sie Ihre Anleihe mit der Community und verbessern Sie Ihre Stimmung.

Möchten Sie gesund bleiben, während Sie sich selbst isolieren? Sicher, Übung und gesunde Nahrungsmittel werden helfen. Aber also wird Ihr Haus reinigen. Eine Studie, die von durchgeführt wurdeNicole Keith., Associate Professor an der Universität Indiana, offenbarte, dass die Teilnehmer mit saubereren Häusern auch bessere Fitnessniveau hatten, was ihre Chancen für chronische Erkrankungen senkte.

Keith erklärte: "Wenn Sie Ihren Tag mit dem Abstauben, Reinigung, Wäscherei verbringen, sind Sie aktiv." Und konsistente Aktivität können die Symptome von Kabinenfieber abheben. Es ist trotzdem Frühling, warum also nicht mit der Reinigung beginnen - es wird auch das Virus fernhalten.

Wenn Sie nicht nach draußen sicher fühlen oder das Wetter nicht kooperiert, geben Sie nicht mit den Griffen von Kabinenfieber ein. Erhalten Sie Ihren Schweiß mit einem 15- bis 30-minütigen Training und Ihre Stimmung wird schnell erholt.

Eine kürzlich durchgeführte Studie analysierte die mentalen Auswirkungen des Hinzufügens in eine körperliche Aktivität an Ihren Tag. EntsprechendKarmel Choi., ein klinischer und wissenschaftlicher Kerl auf der Harvard T.h. Chan School of Public Health, "Wir sahen 26%, dass die Chancen für jeden größeren Anstieg der objektiv gemessenen körperlichen Aktivität deprimiert wurden."

Keine Ausrüstung notwendig. Machen Sie einen 10-minütigen Stromkreis von Pushups, Jacks, hohen Knien und Situps und wiederholen Sie sie bei Bedarf. Wenn Sie eine Übungsklasse bevorzugen, suchen Sie nach ein paar Online-Ressourcen, und Sie finden unzählige kostenlose Workouts, die von zertifizierten Personal Trainern gehostet werden.Wir mögen eins auf youtube vonDie charmanten Joe-Wicks, ein Trainer aus Großbritannien.

Wenn Sie einen Spaziergang nach draußen, laufen, oder Radtouren können Sie auch sofort glücklicher machen. "Das Training in natürlichen Umgebungen war mit größeren Gefühlen der Revitalisierung, erhöhten Energie und positivem Engagement verbunden, zusammen mit Abnimmt an Spannung, Verwirrung, Wut und Depression", sagt einlernenveröffentlicht inUmweltwissenschaft und Technologie. Üben Sie die sicheren Regeln der sozialen Distanzierung, während Sie raus sind, aber die Natur schätzen und die frische Luft genießen.

Wenn Sie nur alle 11 Saisons von Binge beobachtenDanke schönIhr Gehirn fühlt sich möglicherweise wie Brei. Macht Sinn: Es ist ein Muskeln wie jeder andere, und wenn Sie es nicht benutzen, wird es schwach. Es ist wichtig, Ihr Gehirn auszuüben, sodass Sie produktiv und aktiv fühlen, auch wenn Sie sich innen zusammenwirken.

Brain-Spiele, die über Apps auf Ihrem Telefon oder online gefunden werden können, halten Sie Ihr Gehirn angeregt und können Sie fühlen, um jünger zu fühlen - plus Abteilung von Demenz. Versuchen Sie ein älteres Kreuzworträtsel oder Sudoku oder die lustigen interaktiven Spiele auf einer Website wie Lumosity.com.

Hat Ihre Gitarre oder Ihr Klavier seit Jahren Staub in der Ecke sammeln? Es gibt keine bessere Zeit als jetzt, um es zu lernen, es zu spielen. "Die Forschung zeigt, dass das Herstellen von Musik Blutdruck, die Herzfrequenz verringern, Stress reduzieren und Angst und Depression verringern", sagtSuzanne Hanser.Von Berklee College of Music in Boston. "Es gibt auch zunehmende Beweise dafür, dass Musik die immunologische Reaktion verbessert, die es uns ermöglicht, Viren zu bekämpfen." Finden Sie Online-Tutorials und widmen Sie täglich Zeit, um zu lernen, wie Sie Ihr ausgewähltes Instrument spielen.

Machen Sie es zu einem Spiel nachts oder Tag (wenn dort mehr einen Unterschied mehr?) - So können Sie während Ihres Gehirns sozialisieren. Staub von Ihrem Scrabble-Board oder Siedler von Catan ab. EINlernenveröffentlicht in derZeitschriften der Gerontologie. Es folgte Teilnehmer, die regelmäßig für 68 Jahre Brettspiele spielten. In ihren 70er Jahren zeigten diese Teilnehmer einen geringeren Rückgang der kognitiven Geschwindigkeit und eine höhere kognitive Funktion als Einzelpersonen im gleichen Alter, das Bord-Spiele nicht abgespielt hat.

Das passiert nicht nur die Zeit; Es hält dich jung. EINlernenveröffentlicht inPsychologischWissenschaftstellte fest, dass eine Gruppe älterer Teilnehmer, die ein neues Hobby oder eine neue Fähigkeit lernten, eine bessere Erinnerungsverbesserung hatten als andere, die einfach in sozialen Aktivitäten tätig waren. Nehmen Sie Malen, Stricken oder Bauen von Modellflugzeugen, während Sie sozial isolieren sind. Sie können Ihre Speicher- und Gehirnfunktion verbessern, während Sie einen Fall von Kabinenfieber bekämpfen.

Wenn Sie beginnen, sich ängstlich, gelangweilt zu fühlen, gelangweilt oder gestresst, können Sie in Ihre Kreativität klopfen, um Ihre Stimmung umzudrehen. LautUK Mental Health Foundation, Teilnahme an den Künsten und der Nutzung Ihrer persönlichen Kreativität können Sie beim Umgang mit psychologischer Bedrängnis und Gefühle der Einsamkeit helfen.

Dies beinhaltet aufgrund einer weltweiten Pandemie nach innen. Also brechen Sie Ihre Pfeifenreiniger, Glitzer und Baupapier aus und sehen Sie, was Sie machen können. Sich selbst auszudrücken, indem Sie ein Handwerk erstellen, wird die Ruhe bringen und Ihren Stress reduzieren.

Möglicherweise hatten Sie ein Tagebuch in Ihren Teenagerjahren, um sich durch romantische Bemühungen zu sprechen, oder erinnern Sie sich an lustige Zeiten mit Freunden. Aber jetzt ein Journal starten, während Sie isoliert sind, können Sie viel tun, um Ihre psychische Gesundheit zu verbessern. LautUniversität Rochester Medical CenterJournaling kann Ihnen helfen, "Prioritäten von Problemen, Ängsten und Bedenken" priorisieren.

Es reduziert auch Stress und kann Ihnen helfen, ängstliche Gefühle zu verwalten, die Sie haben. Wenn die soziale Distanzierung Sie herunterkommt, schreiben Sie, was Sie erleben, und es könnte Ihnen ermöglicht werden, dass Sie sich positiver an der Situation fühlen können.

Wenn Kabinenfieber beginnt, das Beste von Ihnen zu bekommen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht allein in diesem Fall sind. Ein fünfminütiges Telefongespräch mit einem Familienmitglied oder einem Freund ist möglicherweise alles, was Sie brauchen, um sich wieder mit Ihren Angehörigen verbunden zu fühlen.

EntsprechendDr. Robert Waldinger., ein Harvard-Psychiater, "Leute, die isolierter sind als sie wollen, sind weniger glücklich, ihre Gesundheit nimmt früher in der Midlife ab, ihre Gehirnfunktion lehnt früher ab, und sie leben kürzeres Leben als Menschen, die nicht einsam sind." Während Sie nicht Zeit mit Ihren Angehörigen persönlich verbringen können, ist es wichtig, eine Verbindung durch das Gespräch zu halten, entscheidend, um Einsamkeit in Bay zu halten.

Wenn Sie zu Hause über die Zukunft sitzen, können Sie sich auf Süßigkeiten, Kekse oder Chips weiden lassen. Das Essen auf Junk Food ist ein häufiger Zeitvertreib, wenn Sie sich langweilig, einsam oder besorgt anfühlen. Was Sie jedoch in Ihren Körper einsetzen, beeinflussen Ihre Aussichten direkt auf die aktuelle Situation. "Patienten helfen, eine Diät zu essen, die reich an Brain-Fischfischen, Meeresfrüchten, Bohnen und Hülsenfrüchten, grünen Grünen und einem anderen Gemüse, Olivenöl (monounsätiertem Fett), Joghurt, Nüsse ist, kann ein effektiver und relativ einfacher Weg sein, um geistig zu fördern Gesundheit und Erholung von der psychischen Erkrankung ", sagt einerlernen. Sie finden Tausende von Rezepten richtigHierbei eatthis.com.

Es ist schwer, sich für die Familie in Ihrem Leben dankbar zu fühlen, wenn Sie von ihnen isoliert werden. Aber Ihre Liebe, Zuneigung und Wertschätzung für Ihre Familienmitglieder ist nur das, was Sie brauchen, um Sie aus einem Kabine Fieber Funk zu bringen. "Intergenerational Support-Austausch sind integriert an das Leben beider Eltern- und Erwachsenenkindern, beide in Zeiten des Bedürfnisses als auch im täglichen Leben", sagt einelernen. Nähren Sie Ihre Beziehung zu Ihren Eltern, Großeltern, Tanten und Onkel.

Die leichten Verzweiflungsgefühle, die sich nach einer oder zwei Wochen isoliert kriechen können, könnten auf den Stress verantwortlich gemacht werden, der nicht wusste, was kommen soll. Das Pflanzen eines Gartens innen oder außen ist eine lustige Aktivität, die Sie von diesem Stress abnehmen kann.

EINlernenveröffentlicht in derJournal of Health Psychology Analysierte die Vorteile, die Menschen erfahren hatten, als sie in Gärten neigten. Die Teilnehmer haben eine stressige Aufgabe absolviert, und als es vorbei war, verbrachten sie die Zeit mit Gärten. Die Studie kam zu dem Schluss, dass "nach 30 Minuten Gartenarbeit, Speisekortierkortisol und selbst gemeldete positive Stimmung vollständig in die Baseline zurückgegeben wurden."

Während diese Pandemie ein stressiges Ereignis ist, das eine bundane und einfache Aufgabe wie Gartenarbeit aufnimmt, kann Ihre Stufen des Stresshormon-Cortisols senken und Ihre Stimmung verbessern. Der Bonus ist, dass Sie auf frischen Früchten, Kräutern und Gemüse, wenn Sie bei Ihrem neuen Hobby gut sind.

Netflix ist eine offensichtliche und leichte Zeit, wenn Sie zu Hause stecken. Aber stundenlang stunden Sie den Bildschirm jedoch normalerweise nichts, um Ihre Stimmung zu steigern. Schalten Sie die Boob-Röhre aus und schnappen Sie sich ein gutes Buch.

Nach A.lernenVon Mindlab International an der University of Sussex durchgeführt, verlangsamten sich die Herzpreise und die Spannungen, die in den Teilnehmern in den Teilnehmern gesenkt wurden, nachdem sie nur sechs Minuten lang Bücher gelesen hatten. Das Lesen ist angeblich 300% besser, um Stress zu reduzieren, als spazieren zu gehen, und 700% effektiver, um Stress zu reduzieren, als ein Videospiel zu spielen. Das Unbekannte betont fühlen? Lesen Sie einige Seiten. Nur vielleicht nicht Der Stand .

Und um diese Pandemie an deinem gesündesten zu überwinden, verpassen Sie diese nicht 50 Dinge, die Sie während der Coronavirus-Pandemie niemals tun sollten .