Good Lifestyle

Also, wie geht es dir? Hast du dich heute anziehen? Hast du trainiert? Oder sind Sie ein wesentlicher Arbeiter und lesen Sie dies von Ihrem Arbeitsplatz - Angst, das Virus nach Hause zu bringen? Egal, wo Sie sich während der Coronavirus-Pandemie befinden, Sie möchten, dass Ihr Zuhause der sicherste Ort ist, der möglich ist. Aus diesem Grund ist das Lesen dieser wesentlichen Liste von 30 Möglichkeiten, in der Sie Ihre Gesundheit in Innenräumen ruinieren, ist so wichtig.Lesen Sie weiter, und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht Sicherliche Zeichen, die Sie bereits Coronavirus hatten.

"Mit Schuhen um Ihr Zuhause zu gehen, erhöht das Risiko, schädliche Bakterien und Allergene von der Natur in die Hausoberfläche zu übertragen, in denen sie in Membranen enden könnten, indem Sie Ihre Augen, Nase oder den Mund nach in Kontakt mit diesen Oberflächen berühren", sagt "Dr. Candace Raczkowski..

Der rx: Nehmen Sie sie sofort ab, oder Sie riskieren, dass Sie Coronavirus in Ihrem Zuhause verbreiten möchten!

"Langeweile und leichter Zugang zum Online-Kauf, zusammen mit erhöhter Stress und Angstzustände, kann zu Überschüsse führen", sagtDr. Leans poston..

Der rx: Wir kaufen, weil wir uns in der Kontrolle fühlen. Kaufen Sie nur das, was Sie brauchen. Eine Möglichkeit, sich in der Scheck zu halten, ist, sich daran zu halten, dass jede Lieferung möglicherweise jemand anderen in Gefahr bringt, da sich die Lieferländer dem Virus aussetzen. Machen Sie es sich lohnt sich.

Wurde Ihr Schlaf seit der Selbstereidekenntnis? Dafür gibt es einen medizinischen Grund. Indem Sie nicht so viel nach außen gehen, "Sie hören auf, regelmäßige Stimulation von der Sonne zu bekommen, und unsere Circadian-Uhr wird von einem blauen Licht aus dem natürlichen Sonnenlicht angetrieben, das unsere Netzhaut anregt, die unsere Zirkeldrüse auslöst, um Melatonin abzulehnen", sagt Dr. Mara Cvejic, a Praktizieren von Neurologen und Schlafspezialisten. "Melatonin ist ein natürlicher Schrittmacher für unseren Schlafzyklus."

Der rx: Treten Sie mindestens einmal am Tag nach draußen, um etwas Sonne zu bekommen. Und schalten Sie Ihre Geräte ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen aus. Das blaue Licht, das sie zugeben, geben Ihren Körper, um den Tag zu denken, dass es tagsüber ist.

"Wir haben ein natürliches Nadir in unserem Wachkreislauf um 12-3 Uhr, was Schläfrigkeit mit Inaktivität oder schweren Mittagessen verursachen kann", sagt Dr. Cvejic. "Wenn Sie ein Nickerchen nappen, sabotieren Sie natürlich Ihre Schlaffahrt für einen konsolidierten nächtlichen Schlafzeitraum."

Der rx: Obwohl Ihr Bett jetzt auch Ihr Schreibtisch und Ihr Heimat-Kino ist, verwenden Sie es nicht zum Nickerchen.

"Der größte Fehler, den Menschen, wenn sie sich selbst isolieren, drinnen, hält den Fernseher auf, schauen Sie sich Nachrichten über Coronavirus rund um die Uhr", sagt:Dr. Carole Lieberman., ein Board-zertifizierter Psychiater. "Sie erschrecken sich wegen all der sensationalisierten Nachricht, dass die Menschen glauben, dass die Menschen glauben, dass wir alle sterben!"

Der rx: Bleiben Sie informiert, aber finden Sie ein Gleichgewicht. "Sehen Sie sich Shows, die Sie zum Lachen bringen, anstatt sich zu schreiben, die Sie zum Weinen bringt", rät sie.

"Wenn die Pandemie vorbei ist, wird unsere Nation ein noch größeres Problem mit Fettleibigkeit haben, als es jetzt tut", sagt Dr. Lieberman. "Es wird mit diesen neuen traumatischen Zeiten rampenWeil wir uns an Lebensmittel wenden, die gute Erinnerungen aus unserer kindlichen Schokolade, Pizza, Eiscreme und Kuchen haben. "

Der rx: "Stattdessen versuchen Sie, frisches Obst und Gemüse aufzufüllen", rät sie zusammen mit gesunden Fetten und High-Protein-Lebensmitteln. Mit dem Einkaufen ist in diesen Tagen so schwierig, dass Sie sich weniger für Chips schleichen.

"Im Inneren der gesamten Zeit kann zu Langeweile führen, und kann dazu führen, dass einige unnötige Risiken ergreifen, um diese Langeweile zu lindern," wie nach draußen oder ein Datum mit einem Nachbarn.

Der rx: "Erfahren Sie stattdessen etwas Neues", sagt Dr. poston. "Versuchen Sie ein neues Handwerk, lernen Sie eine Sprache, oder nehmen Sie einen der vielen kostenlosen Online-Klassen, die verfügbar sind."

"Haustier Dandruff, Speichel, Kakerlaach-Trümmer, Pollen, Bakterien und Viren bauen sich in unseren Häusern auf und verursachen schlechte Luftqualität in Innenräumen, was zu Infektionen, Allergiesymptomen und anderen Gesundheitsrisiken führt", sagtDr. Shirin Peters., Primärpflegemittel in der Bethany Medical Clinic von New York.

Der rx: "Öffnen Sie ein Fenster oder kaufen Sie einen Luftreiniger, um dieses Problem zu lösen."

"Während wir drinnen stecken, müssen wir Nahrungsmittel kaufen, die länger dauern, was oft hochverarbeitete Lebensmittel sind", sagt Dr. Peters.

Der rx: Selbstisolation ist eigentlich eine Gelegenheit, sich auf Ihre Gesundheit zu konzentrieren. Planen Sie regelmäßige Lieferungen von Lebensmitteln mit Zutaten, die Sie aussprechen können.

Wenn Sie den ganzen Tag den ganzen Tag vor einem Computerbildschirm legen, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, können Sie mit der Zeit negative Nachteile haben. "Es fügt den Stress auf der Wirbelsäule hinzu. Das ist eine Belastung der Knochen, Muskeln und Gelenke, die Sie benötigen, um Ihr Backbone an Ort und Stelle zu halten"Webmd.. "Ein ständiger Einbruch zertrümmert Ihre inneren Organe zusammen und macht es schwieriger für Ihre Lungen und Darmarbeit, um zu arbeiten. Im Laufe der Zeit lassen Sie es schwer machen, Lebensmittel zu verdauen oder genug Luft zu verdauen, wenn Sie atmen."

Der rx: Finden Sie einen Stuhl, der Ihren Rücken unterstützt und darauf sitzt, wenn Sie arbeiten (nicht die Couch). Nun, wo Sie gesagt haben, werden Sie sich bewusst sein.

"Wir neigen dazu, viel mehr zu sitzen oder sich hinzufügen, wenn wir wegen des engen Raums drinnen sind", sagt Dr. Peters.

Der rx: Versuchen Sie eine Fitness-App wie Strandboden oder einen YouTube-Kanal, wie der von Trainer Joe Dochts, der täglich stattfindet, "S.". Klassen für Sie zu Hause kostenlos. "Bewegen unseres Körpers fördert die Durchblutung, verleiht unseren Immunsystemen einen Schub und verbessert die Verdauung sowie die Förderung der psychischen Gesundheit sowie der Muskulatur und die gemeinsame Gesundheit."

"Ihr Bett sollte für Schlaf und Intimität reserviert sein, so dass Sie Ihren Geist konditionieren können, um Ihr Bett mit Schlaf mit dem Schlaf zu verknüpfen und insozentrisch zu reduzieren", sagt Dr. Peters.

Der rx: Haben Sie einen separaten Bereich für Ihre TV-Zeit. Der Tigerkönig gehört nicht zwischen Ihren Laken.

"Reduzieren von Angesicht zu Gesichtszeit kann zu mehr oberflächlichen Gesprächen führen", sagt Dr. Peters.

"Von zu Hause aus arbeiten oder plötzlich arbeitslos sein, kann zu Einsamkeit und einem Verlust der sozialen Verbindung führen", sagt Dr. poston.

Der rx: "Verwenden Sie Skype, Zoom oder Google Hangouts, um sich online zu verbinden, ohne das Risiko von zu erhöhenExposition der Krankheit ", sagt Dr. poston.

Wie wir gesagt haben

Der rx: "Betrachten Sie die Begrenzung der Bildschirmzeit auf 20-minütige Stöße mit Pausen, in denen Sie von Ihnen weit weg aussehen, und blinken Sie 20 Mal."

Sie haben es vorher gehört, aber wir sagen es noch einmal: "Die Hände sollten das ersteweit gewaschen werden, wenn Sie in Ihr Zuhause eintreten, um das Risiko der Übertragung schädlicher Bakterien und Allergene von draußen oder anderen Standorten, die Sie besucht haben,", sagt Dr. Raczkowski.

Der rx: "Die Hände sollten mit Seife und warmem Wasser 20 bis 30 Sekunden gewaschen werden, um sicherzustellen, dass Sie die Webräume, Fingerspitzen und Daumen gründlich reinigen."

"Weideling ist definiert als das Essen kleiner Mengen an Nahrungsmitteln, das den ganzen Tag über viele Kalorien fügsamen kann", sagtDr. David Buchin., Direktor der bariatrischen Chirurgie im Northwell Health-Huntington Hospital. "Das wird normalerweise aus Langeweile oder Angst vorgenommen."

Der rx: Halten Sie sich an drei quadratische Mahlzeiten mit zwei Snacks dazwischen. Stellen Sie sicher, dass jeder in Eiweiß und Faser hoch ist.

"Mit Fitnessstudios und Gesundheitsclubs schloss die Menschen ihren Ehrgeiz, täglich auszuüben. Eine tägliche Routine hilft den Menschen, diese Aufgaben abzuschließen, worüber sie nicht aufgeregt sind", sagt Dr. poston.

Der rx: "Viele Fitnessstudios, Clubs und YouTube bieten Übungsvideos, die Ihnen helfen können, Ihre Routine aufrechtzuerhalten. Gehen Sie spazieren um Ihre Nachbarschaft - stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihre Ferne von anderen halten."

"Ein unstrukturierter Zeitplan kann zu unregelmäßigen Schlafgewohnheiten führen", sagt Dr. poston. "Der Rückschlag kann die Stufe von Cortisol, einem Stresshormon, erhöhen, was Ihr Immunsystem negativ beeinträchtigen kann."

Der rx: Gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett. Die iPhone-Alarm-App hat sogar eine Funktion, um Ihnen zu helfen.

"So wie neue College-Studenten, die sich aufgrund des Mangels an Zeitplan und verminderter Tätigkeit annehmen, diejenigen, die an einen Job verwendet werden, der körperliche Aktivität erfordert und sich nun den ganzen Tag und das Arbeiten vor einem Computer anspritzt, der sich vor einem Computer arbeitet, kann die Pfund, die ankriechen ", sagt Dr. poston.

Der rx: Unsere Beratung zum Trainieren und Essen ordnungsgemäß wird sicherstellen, dass Sie in einem gesunden Gewicht bleiben.

"Der berufliche Zugang zum Kühlschrank kann zur Auswahl zuckerhaltiger Getränke und Soda über Wasser führen", sagt Dr. poston. "In einem Bürounterhalt transportieren Sie Ihre Getränke. Viele Menschen sind sich bewusst, wenn sie es in einer Arbeitseinstellung trinken."

Der rx: A.Soda Streamund befriedigen Sie Ihren Soda-Drang mit einem gesunden, sauberen selbst gemachten Seltzer.

"Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie eine unbegrenzte Zeit haben, um Ihre Aufgaben zu vervollständigen, können Sie feststellen, dass Sie Ihre Aufgaben härter Zeit haben, als wenn Sie einen anstrengenden Zeitplan haben", sagt Dr. poston.

Der rx: Machen Sie eine To-Do-Liste und tun Sie es - aber fühlen Sie sich nicht, als müssten Sie die Welt jeden Tag erobern müssen. Nehmen Sie kleine Bisse ein, oder Sie werden von dem Druck überwältigt, um sich durchzuführen.

"Vitamin D hilft, Calcium- und Phosphorspiegel im Blut zu halten und trägt zu starken Zähnen und Knochen bei, hilft das Immunsystem, das Immunsystem zu unterstützen, und verringert die Entzündung", sagt Dr. poston.

Der rx: Zwanzig Minuten des Sonnenlicht-Exposition kann zweimal pro Woche dazu beitragen, einen angemessenen Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten ", sagt er. Kurz davon, probieren Sie eine Ergänzung.

"In der gesamten Zeit bleiben, kann zu einer beobachtenden E-Mail-Prüfung und Nachrichtenübertragung führen. Gib dir eine Pause von den Nachrichten", sagt Dr. poston.

Der rx: "Verbringen Sie etwas Zeit außerhalb, aber von den Menschen weg, um Ihr Stressniveau natürlich zu verringern."

"Manche Leute trinken zu viel Alkohol, um zu versuchen, sich von der Bewusstsein der Realität zu entweichen", sagt Dr. Lieberman.

Der rx: "Während der Isolation ist es wirklich nicht, dass Alkohol keinen Alkohol benötigen, der genug Maut auf Körper und Geist nimmt. Der beste Weg, um zu vermeiden, ist nicht, Alkohol in das Haus zu bringen."

"Verwenden eines Computers den ganzen Tag, oder Videospiele spielen, kann zu Carpal-Tunnelschmerzen führen", sagt Dr. poston. EntsprechendWebmd."Das Carpal-Tunnel-Syndrom verursacht Schmerzen, Kribbeln und Taubheit in der Hand vom Druck auf den mittleren Nerv in Ihrem Handgelenk."

Der rx: "Ruhe und Übungen können dazu beitragen, Symptome zu lindern", wie kann eine ergonomische Maus und Tastatur.

"Meditation ist eine einfache Technik, die, wenn Sie jeden Tag für 10 Minuten praktiziert haben, Ihnen dabei helfen, Stress zu kontrollieren, die Angst zu verringern, die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern und eine größere Entspannungsfähigkeit zu erreichen." entsprechendWebmd..

Der rx: "Training unseres Körpers täglich, um diesen Entspannungszustand zu erreichen, kann zu verbesserter Stimmung, niedriger Blutdruck, verbesserter Verdauung und einer Verringerung des Alltagsstresss führen." Unsere Lieblings-Meditations-App wird als Ruhe bezeichnet.

EntsprechendDr. Lily Kiswani.Dies kann zu oxidativen Stress führen, Spermienschäden, Veränderungen im Gehirn, zellulären DNA-Schaden und endokrinen Änderungen. "

Der rx: Der Online-Inhalt kann Sie auch besorgt machen. Machen Sie einen Tag oder sogar eine Stunde, routerfrei.

Sex ist ein bekannter Faktor, der Ihre Stimmung unter anderem steigern kann. "In der Nähe Ihres Partners können Stress und Angst beruhigen", soWebmd."Sexuelle Erregung veröffentlicht eine Gehirn-Chemikalie, die das Freude und das Belohnungssystem Ihres Gehirns umreißt."

Der rx: Wenn Sie einen Partner haben, fällen Sie nicht in ungesunde Mustern. Nehmen Sie sich Zeit für Intimität, da Sie Zeit für Essen und Wasser nehmen würden.

Sie können hübsch dreckig werden, und Schimmel können sich schneller ansammeln, wenn Sie es jetzt öfter verwenden, da Sie den ganzen Tag zu Hause sind.

Der rx: "Wenn Sie einen Luftbefeuchter in Ihrem Zuhause verwenden, sollte es wöchentlich mit Essig und Wasser gereinigt werden, um schädliche Bakterien zu töten, um schädliche Bakterien zu töten, um das Potenzial Ihres Atmungssystems nicht einzudringen", sagt Dr. Raczkowski.

"In drinnen stecken bleiben, kann manchmal Atemprobleme verursachen, insbesondere wenn es einen Raucher im Haus gibt", sagtDr. Buchin.. "Second-Hand-Rauch kann sowohl den Raucher als auch die anderen Mitglieder des Haushalts auf ein Risiko von Lungenkrebs aussetzen." Raucher leiden auch mehr vom Coronavirus, weil es eine Atemwegserkrankung ist.

Der rx: Vor dem Virus wussten Sie, dass es Zeit war, die Stöcke aufzuhören. Wählen Sie 1-800-QUIT-NOW für einen freien Plan.Und um diese Pandemie an deinem gesündesten zu überwinden, verpassen Sie diese nicht35 Orte, an denen Sie am wahrscheinlichsten Covid fangen.