Good Lifestyle

Es ist nicht nur du: Zeiten sind hart. Die täglichen Entwicklungen, die die Coronavirus-Epidemie umgibt, fühlen uns alle, die manchmal besorgt, ängstlich und gestresst fühlen, auch wenn die Impfstoffe Amerika eröffnen. Die gute Nachricht: Es gibt einfache Dinge, die Sie tun können, um sich besser zu fühlen. Schalten Sie zuerst die TV-Nachrichten aus. Lesen Sie weiter diese Liste der Beratung der Experten, wie Sie einen schwierigen Tag erreichen können. Weiter lesen-und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nichtSymptome Jeder muss während dieser Pandemie wissen.

Ein unglaublich wirksames Anti-Angst-Werkzeug ist Ihr eigener Atemzug. Üben Sie tiefe Atmung: atmen Sie für eine Zählung von vier ein, dann für eine Zählung von vier. Sie werden sich fast sofort entspannen.

Lenken Sie sich von einem stressigen Tag ab, indem Sie eine zehnminütige Pause einnehmen, um etwas Entspannendes zu tun, wie Sie sich dehnen, meditieren oder spazieren gehen.

Denken Sie daran, dass dieser schwierige Tag nur einer von vielen ist - und es wird einfacher kommen.

Wenn Sie betont oder ängstlich sind, fühlen Sie sich vielleicht total allein. Denken Sie daran, dass Sie nicht sind.

"Behalten Sie so normal eine Routine, wie Sie möglich sind", sagtSteven Rosenberg, Ph.D.,ein Psychotherapeuter und Verhaltensspezialist in Philadelphia. "Es ist leichter zu bewältigen, was immer los ist. Aber Sie müssen realistisch sein. Wenn Sie unter Stress sind, kann es die Dinge schwieriger machen. Seien Sie geduldig mit sich selbst, lassen Sie sich etwas Zeit, um Dinge zu erledigen, aber ein Zeitplan ist wichtig."

"Flucht ein wenig, wenn Sie, durch nette Musik oder Meditation,", sagt Rosenberg. "Lernen, sich zu lernen, deinen Geist zu lernen, kann Ihnen wirklich helfen, einen stressigen Zeitraum durchzuführen, ob es sich um diese Pandemie oder eine schwierige Zeit in Ihrem Leben handelt."

"Jeder ist gestresst, das Leben ändert sich, aber das wird irgendwann in der Zukunft passieren, und das Leben wird wieder normal sein", sagt Rosenberg.

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um mit Freunden und Familie sozialisieren zu können. Die Isolation verschlechtert nur Stress und Angstzustände.

Übung senkt die Stresshormone im Körper und hilft, Endorphine, Chemikalien, die natürlich Ihre Stimmung zu lösen. Sogar ein kurzer Spaziergang um den Block kann helfen.

"Manchmal können schwierige Tage deinen Geist in die Vergangenheit blasen oder dich in die Zukunft katapultieren - wählen Sie Ihr Gift aus", sagt Jacob Kologe., eine Ehe- und Familientherapeutin in Bakersfield, Kalifornien. "Achtsamkeit ist eine Technik, die versucht, diesen Prozess zu bremsen, um die Dinge zu verlangsamen, um die Dinge zu verlangsamen. Dies kann erreicht werden, indem Sie ein paar Minuten Ihres Tages einnehmen, um zu bemerken, was in der Gegenwart los ist, damit Sie keine Zeit nicht mehr reisen müssen. "

Beginnen Sie an einem ruhigen Ort. "Fange an, mich auf das zu konzentrieren, was in deinem Körper los ist: dein Herzschlag, wie warm, wie warm du sein magst, und sogar das Gefühl der Finger reiben zusammen", sagt Koinz. "Außerdem werden Sie feststellen, dass Gedanken gleichzeitig in Ihrem Kopf gestreift werden. Beachten Sie die Gedanken und lassen Sie sie ohne Urteil in den Kopf kommen."

"Ich empfehle die ruhige App für die tägliche Meditation, hervorragende Gespräche über Selbstentwicklung und Schlafgeschichten, um die Symptome zu verwalten und schwierige Momente zu erreichen", sagtHaley Neidich, LCSW, ein Therapeut mit Florida.

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"Schwierige Tage können schwerer werden, wenn unsere Gedanken auf negative Emotionen geneigt sind", sagt Koinz. "Manchmal entwickeln sich diese negativen Emotionen aus Gedanken, die als nicht hilfreich oder irrational angesehen werden. Eine gute Faustregel, wenn Sie mit lästigen automatischen negativen Gedanken um den Umgang mit pesky automatisch negativen Gedanken handeln."

Er erklärt: "Schnappen Sie sich ein Stück Papier und machen Sie zwei Spalten. Beginnen Sie mit jedem negativen Gedanken in der linken Spalte. Lassen Sie uns sagen, der erste Gedanke ist," ich werde nie wieder meine Freunde wegen dieses Coronavirus sehen. " Bewegen Sie sich nun in die zweite Spalte und fordern Sie den Gedanken heraus, indem Sie sie beim Gerichtsverfahren platzieren. Fragen Sie sich, «Ist es wirklich wahr, dass ichnoch nie Sehen Sie sie wieder? Oder werden wir nur für die Zeit getrennt sein? ' Mit genug Praxis können Sie anspruchsvolle Gedanken helfen, durch härtere Tage zu erreichen. "

"Sie möchten so positiv bleiben, wie Sie in Zeiten von Stress möglicherweise können", sagt Rosenberg. "Schauen Sie sich täglich positiv an. Eine Bestätigung, die ich jeden Tag tue, ist," ich bin dankbar, dankbar und dankbar für alles, was ich bin. " Und das ist alles, was mich macht - meine Freunde, meine Familie, meine Angehörigen, meine Haustiere, alles, was Teil von mir ist. "

Wenn Sie von etwas ängstlich sind, das in den Nachrichten eingeht, schalten Sie die TV-Nachrichtenkanäle aus und geben Sie den Tag nicht auf Nachrichtenseiten aus. Bleiben Sie informiert, indem Sie ein paar Mal am Tag kurz einchecken.

"Wenn Sie sich im Moment befinden, wohnen Sie keine Negativität der Vergangenheit, und Sie erwarten keine Negativität der Zukunft", sagt Rosenberg. "Sie sind im Moment, und im Moment haben Sie die Kontrolle darüber, was Sie jetzt tun."

"Nehmen Sie sich etwas Zeit, auch wenn es minimal ist, ein herzhaftes Frühstück, Mittagessen und / oder Abendessen zu genießen", sagtMatt Glowiak, Ph.D., LCPC, ein Therapeuter und Professor in New York City. "Selbst gemachte Mahlzeiten sind im Allgemeinen nicht nur gesünder, sondern erheben auch glückliche Neurotransmitter wie Dopamin und Serotonin."

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Legen Sie eine Lieblings-Comedy-Show oder beobachten Sie YouTube-Videos. Gelächter verringert Stress und erhöht die Endorphine, diese fühlen sich guter Hormone, die die Opioidrezeptoren des Körpers aktivieren, was Unbehagen verringert.

Diese können mit Entspannung helfen und Sie in eine positive Denkweise bringen. Zum Beispiel: Schließen Sie Ihre Augen, nehmen Sie drei bis fünf tiefe Atemzüge und stellen Sie sich vor, Ihr Körper füllt sich mit weißem Licht.

Musik kann helfen, Sie aus stressigen Momenten zu erleichtern. Wenden Sie sich an Ihre bevorzugte Playlist auf Spotify oder Kanal auf Pandora.

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"Unser Leben wird sowieso übertrieben, also in einer Krisenzeit müssen wir verdoppeln", sagt der Life CoachAndrea Travillian.. "Für mich sieht es so aus, als ob die Aktivitäten den ganzen Tag aufsprüht. Also werde ich einen Meditationsurlaub, einen kurzen Spaziergang oder ein Bad nehmen. In jeder Zeit fühle ich Angst, ich tritt weg."

"Wenn Sie ein Klumpen Ihres Stresses fühlen, kommt von dem, was Sie auf News- und Social-Media-Sites konsumieren, 24 bis 48 Stunden, oder sogar ein paar Tage - für ein paar Tage und soziale Medien schnell", sagt der Life CoachStacy Caprio.. "Sie können diesmal in Anspruch nehmen, um sich körperlich und geistig auf sich aufzunehmen, und um von der News-Barrage aufzuladen, waren Sie wahrscheinlich zuvor."

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"Sag zu dir selbst:" Das ist ein Moment in der Zeit, und was kann ich daraus lernen? '"SagtLynn Berger, ein lizenzierter psychiatrischer Berater und Karrieretrainer in New York City.

"Manchmal sind schwierige Tage mit Gedanken gefüllt, die nicht helfen, und nur zu behindern", sagt Koinz. "Unhelkale Gedanken können so etwas aussehen", ich bin nicht stark genug, um damit umzugehen. ' Nehmen Sie den Gedanken und fügen Sie ihm einen Platz hinzu. Das kann so aussehen, als würde man den ursprünglichen Gedanken ersetzen, "ich bin nicht stark genug, um damit umzugehen," mit "Ich habe den Gedanken, nicht stark genug zu sein, um dies damit umzugehen." Dies fügt einen Raum zwischen Ihnen und dem Glauben hinzu und machen es weniger persönlich. "

"Ein weiterer großartiger Weg, um durch diese extra schwierigen Tage zu kommen, ist es, zu versuchen, undVerbessern Sie Ihren gesamten Schlafplank, sagt ArztAnna Cabeca, tun. "Tun Sie dies, indem Sie einen Punkt machen, um mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht zu erhalten."

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Während der Krisenzeiten - wie die Coronavirus-Pandemie können aus unserer Kontrolle aussehen. Aber das bedeutet nicht, dass wir machtlos sind. "Hier ist das, was ich bemerkt habe, wenn es darum geht, was immer noch in unserer Kontrolle sein scheint: Wie viel Nachrichten Sie ansehen, Ihre Perspektive und die Haltung gegenüber der Gegenwart, wie Sie üben, wie das CDC vermuten lässt, so wie Sie mitbringen können Schwierige Tage, die Dinge zu Hause üben, die sinnvoll sind, und die Liste kann weitergehen - wenn Sie es erlauben ", sagt Koinz. "Tage können einfacher werden, sobald wir uns in der Lage sind, unseren Fokus auf das, was wir kontrollieren können, und nicht das, was wir nicht kontrollieren können, zu platzieren.Und um das Leben an deinem gesündesten durchzusetzen, nicht zu verpassen:Diese Ergänzung kann Ihr Krebsrisiko aufheben, sagen Experten.