Good Lifestyle

Es scheint so unmöglich wie unmöglich, über 10 Autos zu springen - können Sie diese bevorstehende Kälte- und Grippensaison genießen? Ein typisches Jahr der Kälte und Grippe ist immer herausfordernd und beeinflusst unsere anfälligen Bevölkerung, aber 2020 hat bereits Gesundheitsifizierungen wie Maske, die mit der sozialen Distanzierung und von mehr entfernten Arbeiten. Es gibt jedoch Wahlmöglichkeiten, die Sie jetzt machen können, was in dieser Saison weniger anspruchsvoll, gesundheitlicher und sogar den Standard für zukünftige Freude im Winter setzt.

Und da bekomme ich viele Fragen von Patienten (Freunde und Familie) über Möglichkeiten, diese ungewöhnliche Kälte- und Grippeimsaison navigieren können, die von einer Pandemie überschattet wird, hier, was ich ihnen sage.Lesen Sie weiter, und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht Sicherliche Zeichen, die Sie bereits Coronavirus hatten.

Ich empfehle, dass alle meine Patienten den vierwertigen Grippeimpfuss und eine spezielle intensive, wenn Sie über 65 Jahre alt sind. Erhalten Sie dies nicht in Alter unter 65 Jahren, da Sie mit einer Nebenwirkung von Schmerz und Fieber reagieren können. Der unter 65 viertvierwertige Grippeimpfeil stimuliert Ihr Immunsystem mit inaktivierten (nicht live) sicheren viralen Partikeln, die Sie vor 4 Stämmen der Grippe schützen. Es dauert 10 bis 14 Tage, um eine steigende Konzentration an Antikörper zu erhalten, die auf 5 bis 8 Wochen gipfelt und dann beginnt zu sinken. Aus diesem Grund ist es jetzt die beste Zeit, um Ihre Impfung zu erhalten (aber in jedem Fall ist es bis Ende Oktober). In diesem Jahr benötigen Sie möglicherweise zwei - die zweite Ende Januar, abhängig von der Grippensaison.

DieCDC Warnt, dass ein konsistenter Schlafentzug zu chronischen Erkrankungen führen kann, wie Depressionen, Fettleibigkeit, Herzkrankheit und Typ-2-Diabetes. Schläfrigkeit kann auch Fehler bei der Arbeit, dem Autoabstürzen und unangenehmen Stimmungsschwankungen verursachen. Auch schlafenErfrischt das Immunsystem, und wenn Sie schlafen, haben Sie viel eher eine virale Infektion. SchluchzenE sicher, dass Sie es nicht ausprobieren - auch wenn die neueste Saison vonMilliarden ist unwiderstehlich.Die meisten Menschen brauchen zwischen 6-8 Stunden Schlaf. Wenn Sie Probleme haben, so viel zu bekommen, versuchen Sie, Bildschirme im Bett zu vermeiden und jeden Tag zu ähneln. Sie können auch versuchen15 Minuten Meditation - es hilft.

Lebensmittel und Ergänzungen sind eine Beziehung, wie die Ehe. Sie würden niemanden heiraten, der versuchte, Sie zu töten, Sie sollten kein Essen essen, das tut. Nur essen Sie Lebensmittel, die Sie lieben, und das liebt Ihren Körper und den Brain zurück.

Wenn Sie in Vitamin D einen leichten Mangel haben, können Sie anfälliger für den Auftragsinflusinfluenza nach einemStudie veröffentlicht in derBMJ.. Curcumin ist ein weiterer Nährstoff, der die Gesundheit unterstützt und anti-virale und antibakterielle Eigenschaften hat. Das Covine Colostrum hat Daten, die darauf hindeutet, dass es in den Athleten in den Athleten verhindert, sodass ich Colostrum-Ergänzungen diese Kälte- und Grippensaison empfehle. Hühnersuppe und Vitamin C (200 mg zu Beginn und nur vier Tage) können die Dauer um etwa 50 Prozent der gemeinsamen Ateminfektionen verringern, die Sie mit anderen Viren verwechselt oder prägen könnten. Ich nehme und beraten Sie meine Patienten, täglich 2.000 Einheiten Vitamin D-3 zu nehmen, um Vitamin-D-Mangel zu vermeiden, bis ein Arzt den Betrag misst, die Patienten in ihrem Blut haben (ich zielt auf 35 bis 80 ng / ml).

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Ein weiterer Nährstoff, der in Ihrer Ernährung für Ihr Immunsystem berücksichtigt wird, ist Knoblauch! Es ist nicht nur zum Töten von Vampiren mehr. Knoblauch wurde verwendet, um infektiöse Krankheiten seit Jahrhunderten zu bekämpfenaktuelle Studien Unterstützen Sie die Auswirkungen von Knoblauch und ihren Extrakten in einer Vielzahl von Anwendungen.Knoblauch ist auch gegen zahlreiche Arten von Bakterien wirksam, darunter Salmonellen, E. coli und Helicobacter. Am wichtigsten ist: Knoblauch ist leicht zu Ihrem Essen hinzuzufügen.Ich empfehle den Menschen immer, mit ihrem primären Pflegeanbieter zu sprechen, bevor ich mit einem Ergänzungsprogramm starten, um ihre Vitamine und Ergänzungen gegen die verschreibungspflichtigen Medikamente zu vergleichen, die sie für irgendwelche Interaktionen annehmen. Ein personalisiertes Programm, das diese Funktion anbietet, istPersona Ernährung. (Vollständige Offenlegung:Ich bin ein Berater für sie, also bin ich voreingenommen).

Umarmen moderate kurzfristige Stress. EINlernen veröffentlicht inImmunologische Forschungstellte fest, dass kurzfristige Stress den Ausdruck von immunoprotektiven Antworten verbessern kann. Dies bedeutet, dass Anti-Infektionsmittel mit kurzzeitiger Belastung erhöht werden können. Im Gegensatz dazu kann chronische Stress die schützende Immunantwort unterdrücken. Wenden sich absichtlich Atemübungen an.

Unterstützen Sie Ihre Immunität, indem Sie genau das richtige Gleichgewicht der Übung finden - der Schlüssel ist es nicht, es nicht als Übung seit mehr als zwei Stunden in Folge zu übertreiben, die Sie anfälliger für die meisten viralen Erkrankungen machen können. Läufer haben in den drei Wochen nach Abschluss eines Marathons einen dreifachen Anstieg der Erkältungen und Grippe.

ImmerTragen Sie Ihre Gesichtsmaske und dekontaminieren Sie es täglich. Achten Sie darauf, Ihre Hände vor und nach dem Essen zu waschen. Es ist besser, antibakterielle Seife anstelle von Gel zu verwendenHand Sanitissizer. Wenn Sie jedoch nicht die Option für Seife und Wasser haben, sollten Sie das, was Sie zur Verfügung haben, verwenden.

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Reinigen Sie Ihr Tuch oder eine chirurgische Gesichtsmaske regelmäßig. Ein einfacher Weg, um zu dekontaminieren, besteht darin, ihn mit Wasserstoffperoxid zu sprühen und mehrere Stunden lang sitzen, bis er trocknet. Ich empfehle nicht, die Maske mit einem Desinfektionsmittel zu sprühen, da eine längere Belichtung der Rückstände auf Ihrer Haut schädlich sein kann. Die Dämpfe können irritierend sein. Wenn Sie es bekommen können, erhalten Sie eine echte N-95-Maske - es ist auch für andere und für Sie viel mehr schützend. Sie können diejenigen reinigen, indem Sie 20 Minuten bei 165 Grad erhitzen.

Ich kann das nicht genug betonen: Bitte holen Sie sich Ihre Grippeimpfung. In meinen 40 Jahren medizinischer Erfahrung gab es kein Jahr, dass ich nicht empfohlen habe, dass meine Patienten den Grippeimpfstoff erhalten. Es ist in diesem Jahr sehr wichtig, und Sie können es während der sozialen Distanzierung - in einem Zelt, draußen, mit einer Maske eingehen. In den kommenden Wochen gibt es einen neuen Swab-Test, wenn Sie vermuten, dass Sie RSV, Grippe (A / B) oder Covid-19 haben.Und um diese Pandemie an deinem gesündesten zu überwinden, verpassen Sie diese nicht35 Orte, an denen Sie am wahrscheinlichsten Covid fangen.

Michael Roizen, MD, Chief Wellness Officer Emeritus, die Cleveland Clinic, der Vorsitzende vonPersona Nutrition's.Ärztlicher Beirat und Co-Autor der"Das was man essen soll, wenn Kochbuch"Verfügbar am 20. Oktober.