Good Lifestyle

Sex ist eines der einfachsten Dinge der Welt und einer der kompliziertesten. Wenn Ihre Libido markiert ist, ist es nicht so einfach, einen Wechsel zurück zu "ON" umzudrehen. "Libido wird von einer Reihe von Faktoren angetrieben", sagtMichael Ingber, MD, ein Spezialist für weibliche Beckenmedizin und Urologie mit Sitz in Denville, New Jersey. "Der sexuelle Reaktionszyklus erfordert viele Dinge, die passieren können." Dieser Prozess kann von Diät, Lifestyle, Stress und Hormonstufen betroffen sein - nur um ein paar Variablen zu nennen. Wenn Ihr Wunsch entgleist ist, und Sie möchten wieder auf den Weg kommen, hier, wo Ärzte sagen, dass Sie anfangen sollen. Lesen Sie weiter, um die besten Möglichkeiten zu lernen, die Libido zu erhöhen, und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nichtSicherliche Zeichen, die Sie bereits Coronavirus hatten.

"Gehen oder eine Art Bewegungsübliche Übungsübungen senkt die Entzündungen, stärkte Sexualantrieb und verbessert den Blutfluss auf die Geschlechtsorgane", sagtSelal Patel, MD, ein funktionaler Medizinarzt in Newport Beach, Kalifornien. "Diese kleine Anpassung kann einen großen Unterschied machen."

"Übung kann auch die Leistung von natürlichen Endorphinen erhöhen, wodurch man ruhig und sexy fühlt wird", sagtFelice Gersh, MD, ein Ob / Gyn und Gründer / Direktor der integrativen medizinischen Gruppe in Irvine, Kalifornien. "Natürlich hilft Übung, Männer und Frauen zu buff - und ein Körper, in dem Sie sich sexy fühlen, ist ein langer Weg, um den Wunsch nach Sex zu erhöhen."

Der rx: Ziel, die meisten Tage der Woche 30 Minuten Bewegung zu erhalten, einschließlich mindestens zwei Sitzungen des Krafttrainings wöchentlich.

"Chocolate enthält viele stimmungssteigende und energieerzeugende Chemikalien, so dass es kein Wunder ist, dass wir Schokolade mit Frockness, Glück und sexuellen Verlangen und Zufriedenheit verknüpft haben", sagtAnna Cabeca, tun, ein Ob-Gyn- und Anti-Aging-Arzt und Autor vonDas Hormonfix. "Es enthält Theobromin (ein Stimmungsaufzug), Koffein und Zucker (ein Stimmungsaufzug und Energieverstärker) und das Endorphinphenylethylamin (Erbse), das einen Energieschub erzeugt."

Der rx: Versuchen Sie ein paar Quadrate (1 bis 2 Unzen. Servieren) von dunkler Schokolade für Dessert.

"Chronischer Stress hält diesen Sexualtrieb niedrig", sagtMyles SPAR, MD, MPH, ein Innerer Medizinarzt und Autor vonOptimale Gesundheit der Männer. "Der beste Weg, um dies zu beheben, besteht darin, zu lernen, wie man Stress bewältigt, so dass der Körper nicht immer im Kampf- oder Flugmodus ist, und das Gefühl, dass Sie die ganze Zeit angegriffen werden."

Der rx: "Tägliche Gewohnheiten wie Journaling, atemberaubende, Achtsamkeitspraxis, Meditation, sanftes Yoga und sogargebetes Gebet wurden gezeigt, um das überdrehende Zustand des sympathischen Nervensystems deutlich zu senken und ein Gefühl der Entspannung zu schaffen", sagt SPAR. "Dann nimmt Sexualantrieb zu, weil das Gehirn spürt, dass es Zeit für die Reproduktion ist. Es ist alles evolutionär."

"Schlaf ist wichtig. Es gab mehrere Studien, die einen Schlafmangel zeigen, negativ auf Sexualantrieb auswirkt. Stellen Sie also sicher, dass Sie gut ausgeruht sind oder Sie nicht für die Aufgabe aufstehen", sagt Ingber.

Der rx: Experten empfehlen sieben bis neun Stunden Schlaf nach nächtlicher Nähe zur optimalen Leistung Ihres Herzens, des Gehirns, des Stoffwechsels und des Sexualtriebs.

"Übergewichtige und fettleibige Patienten haben eine erhöhte Entzündung, was das Hormon-Ungleichgewicht verursacht und somit einen niedrigen Libido- und niedrigen Sexualtrieb verursachen kann", sagt Patel.

Der rx: Bleiben Sie in einem gesunden Gewichtsbereich mit regelmäßiger Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung.

"Die meisten bearbeiteten Nahrungsmittel enthalten hormonveränderte Chemikalien, die den Sexualantrieb (unter anderem) verwalten können", sagt Patel.

Der rx: Anstelle von verpackten Lebensmitteln empfiehlt Patel, Rüben und Spinat zu essen, die in natürlichen Nitraten hoch sind, die den Blutfluss in die Geschlechtsorgane erhöhen können; lykopän-reiche Lebensmittel wie Zitrusfrüchte und Tomaten, die auch den Blutfluss erhöhen; und Lebensmittel hoch in Flavonoiden wie dunkler Schokolade, Blaubeeren, Erdbeeren und grüner Tee. Diese helfen, Blutgefäße zu stärken und zu heilen.

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"Austern wurden seit Jahrhunderten als klassischer Aphrodisiakum anerkannt", sagt Cabeca. "Austern enthalten Dopamin, ein Hormon, das bekannt ist, um die Libido zu erhöhen. Austern und die meisten Schalentiere enthalten auch Arginin, eine Aminosäure, eine Aminosäure, die der Körper zum Herstellen von Stickstoffoxid verwendet. Stickstoffoxid entspannt sich und erweitern Sie Ihre Blutgefäße, ähnlich wie die erektile Dysfunktion Drogen Viagra, dabei die Libido erhöhen. " Avocados sind in Vitamin B6 hoch, was hilft, die Hormonproduktion zu erhöhen und Libido für beide Geschlechter zu steigern, sie fügt hinzu.

Der rx:Schwelgt in den gelegentlichen Auster Abendessen. Avocados für fettarmes Protein ein Teil Ihres täglichen Menüs auf Salate, in Smoothies, oder als Beilage sein.

„Toxins eine andere Stressoren auf unseren Körper sind, die Hormonproduktion beeinflussen können und an Hormonrezeptoren binden können“, sagtStephanie Grau, DNP, MS, Gründer der Integrative Gesundheit und Hormone Clinic in Hiawatha, Iowa. „Die Arbeit mit giftigen Chemikalien aus Ihrem Hause und Ihre Körperpflegeprodukten zu entfernen.“

Der rx: Eines der gemeinsamen Toxinen sind Kunststoffe. „Plastic enthält oft Bisphenol A (BPA), ein endokriner Disruptor, die negative Auswirkungen auf unsere Fortpflanzungsorgane und Hormone haben, speziell die Brüste bei Frauen und Prostatakrebs bei Männern“, sagt Gray. „Einige persönliche Pflegeprodukte enthalten auch Parabenen und Phthalate (mehr endokrine Disruptoren), so die Etiketten und vermeiden Sie Produkte lesen, dass einfach Liste hinzugefügt‚Duft‘, da diese allumfassende Begriff manchmal versteckt Phthalate bedeutet.“

„Allzu oft Patienten des besagen ich:‚Mein Arzt bereits meine Hormone überprüft und sagte mir, sie sind normal‘, wenn das ist nicht wirklich der Fall ist“, sagt Gray. „Vielleicht hatten sie eine FSH (Menopause) Marker überprüft, aber nicht tatsächlich Geschlechtshormonspiegel wie Östradiol, Östron, Progesteron und Testosteron überprüft haben.“

Der rx: „Jenseits den Ebene geprüft, einen Hormon-Spezialisten finden, die Ihren Hormonspiegel richtig interpretieren können, und einen Spielplan formulieren, sie zu verbessern“, sagt Gray. „Nur weil Spiegel im normalen‚Bereich‘zu registrieren, bedeutet nicht, sie optimal sind.“

„Genau wie Männer, Testosteron ist das wichtigste Steroidhormon, das die Libido bei Frauen zu erhöhen verursacht. Es also glauben oder nicht, wir oft geben diese an Frauen, die eine geringe Libido haben“, sagt Ingber. „Auch Hormone wie Dopamin, Oxytocin und Serotonin eine Rolle spielen.“

Der rx: Bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente, wie Addyi und Vyleesi, vorgeschrieben zu behandeln sexuelles Verlangen bei Frauen verringert, sagt Ingber. Wenn niedrige Testosteron ist eine Ursache eines Mannes geringen Sexualtrieb, Testosteron-Ersatz-Therapie (TRT) zur Verfügung.

„Ristela (Bonafide) eine neue natürliche Therapie ist, das eine auf pflanzliche Basis ist Mischung aus Französisch maritimen Kiefernrindenextraktes, Antioxidantien und natürlich vorkommenden Aminosäuren. Es wurde gezeigt, nur zwei Monate nach der Einnahme von 75% körperliche Erregung erhöhen“, sagt Ingber.

Der rx: Sehen Sie Ihren Arzt darüber, ob ein Nahrungsergänzungsmittel für Sie eine gute Wahl ist.

„Ich bin oft über geringe Libido gefragt und welche Optionen sind für Frauen, die ein geringes sexuelles Verlangen mit ihrem Partner erleben“, sagtLyndsey Harper, MD, Gründer von Rosy, eine App für Frauen mit vermindertem sexuellem Verlangen. „Meine Antwort ist immer die gleichgeschlechtliche wiederzuerlangen Ihr sexuelles Verlangen ist ein neues Ziel wie Einstellung. Es ein großes Engagement erfordert, etwas Neues zu versuchen, die Ihre Komfortzone heraus können und Kleben mit ihm, bis Sie Ihr Ziel erreichen.“

Der rx: „Einer der evidenzbasierten Interventionen empfehle ich eine romantische oder sexy Kurzgeschichte zu lesen, bevor Sie Sex haben wollen“, sagt Harper. „Eine sexy Geschichte zu lesen kann sexuelle Energie und öffnen den Raum für Vergnügen und Aufregung rev. Sobald Sie eine positive und befriedigende sexuelle Erfahrung haben, diese an und für sich wird Ihnen helfen, Intimität wiederzuerlangen und eine physische Verbindung und Anerkennung mit Ihrem Partner erstellen .“

„Eine Ernährung mit vielen grünen Blattgemüse, Rüben, und Zitrusfrüchten und Melonen ist eine gute Möglichkeit, die Produktion von Stickstoffmonoxid, das Gas-Signalmittel, die vaskuläre Stauung des Penis verursacht und der weiblichen Schamlippen und Klitoris, zu erhöhen“, sagt Gersh.

Der rx: Bekommst du genug? Die diätetischen Richtlinien für Amerikaner empfehlen 2 Tassen Früchte essen und 2 ½ Tassen Gemüse jeden Tag. (Aber mehr nicht schaden würde.)

„Antioxidantien stark in den Genuss des Geschlechts durch die Erhöhung Genitalblutung, Senkung Körper weiten Entzündung und Verbesserung der Ebenen der Sexualhormone helfen kann“, sagt Gersh. „Einige Ergänzungen können auch Ebenen von Stickstoffmonoxid erhöhen, bietet seinen Vorläufer, wie Rübenpulver und Vitamin C.“

Der rx: „Für Ergänzungen, ich Maca als insgesamt beste Aphrodisiakum würde vorschlagen“, sagt Gersh. "Aber vergessen Sie nicht, ein Multivitamin-, Vitamin D und K, Zink, Magnesium, Omega-3, Probiotika, B12, Folsäure und B-Komplex."

"Wenn es Beziehungsprobleme gibt, müssen sie zuerst angesprochen werden", sagt Gersh. "Beziehungswissenschaft verursacht einen enormen Stress, der die Libido senkt. Die Stress aller Art muss behandelt werden, und am meisten, wenn der Stress das Paar beinhaltet."

Der rx: Wenn Sie Konflikte haben, um mit Ihrem Partner zu trainieren, sind Beratungs- und Stress-Reduktionsübungen intelligente Strategien. "Versuchen Sie, Meditation oder geführte Bilder, um die Toleranz eines anderen und von sich selbst zu verbessern", sagt Gersh. "Feiern Sie die kleinen Schönheiten des Lebens und versuchen Sie, die größeren Probleme emotional verwaltet zu halten."

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