Good Lifestyle

Sie kennen dieses Gefühl: Nach Überprüfung der Nachrichtenaktualisierungen, FertigstellungDer Gambit der Königin Bei Netflix und Beantwortung von Freunden auf Facebook ist es schon mitten in der Nacht, und Sie haben nicht viel Zeit für den Schlaf, bevor der frühe Zoom-Anruf mit Ihrem Chef anruft. Und selbst wenn Sie endlich ins Bett gehen und Ihr Telefon weglegen - es ist nicht leicht, Ihre Nerven zu beruhigen und einzuschlafen.

Dies ist schlechte Nachrichten für Ihre Gesundheit, weil sLeep ist entscheidend für ein gesundes und glückliches Leben. Es ist eine Zeit für unsere Gedanken und Körper, um sich auszuruhen, wiederherzustellen und sich auf den kommenden Tag vorzubereiten. Wenn Sie einen guten Schlaf vermissen, fühlen Sie sich frustriert, träge, abgelenkt, abgelenkt und mürrisch am nächsten Tag mürrisch. Aber was passiert, wenn Sie chronisch schlafen - beraubt sind, und vermisst regelmäßig die sieben bis neun Stunden Schlaf, die für einen typischen Erwachsenen empfohlen werden? Die Antwort ist eine Vielzahl von schwerwiegenden Folgen für Ihren Körper.

Die folgende Liste von, was zu wenig täglich zu wenig ist, um Ihren Körper zu wenig zu tut, sollte ein Weckruf sein, um einen soliden Schlafpflegeplan zu priorisieren. Lesen Sie weiter, und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nichtSicherliche Zeichen, die Sie bereits Coronavirus hatten.

Der Schlafmangel kann Ihr Immunsystem schwächen, wodurch Sie dazu führen können, dass Sie krank werden, wenn Sie einem Virus ausgesetzt werden. Während des Schlafens gibt das Immunsystem Proteine ​​frei, von denen einige erforderlich sind, um Infektionen anzusprechen. Fehlender Schlaf bedeutet weniger virenkämpfende Proteine, um Sie gut zu halten. Und Studien deuten darauf hin, dass Schlafentzug auch Ihre Antwort auf Impfstoffe negativ beeinflussen kann. Wenn Sie krank werden, kann der Schlafmangel auch Ihre Erholungszeit beeinflussen, die Erfahrung verlängert, sei es mit der gemeinsamen Erkältung oder etwas Ernsthafter.

In der Regel geht unser Blutdruck ab, wenn wir schlafen. Der fehlende Schlaf kann jedoch wiederholt die Fähigkeit des Körpers auswirken, Stresshormone zu regulieren. Infolge von Schlafproblemen kann der Blutdruck veranlasst, Hypertonie zu erhöhen - und kann zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfall führen.

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Es gibt eine inverse Verbindung zwischen Schlaf- und Blutzuckerspiegel. Als Schlafstunden abnehmen, nimmt Blutzucker zu. Ja, die zusätzlichen Stresshormone, die wir produzieren, wenn wir auf dem Schlaf beleuchtet werden, kann uns helfen, uns wie den Tag nach dem Ziehen eines "All-Nighighter" durchzusetzen. Wenn jedoch der Schlafmangel läuft, wird es für das Insulin härter, unser Bauchspeicheldrüsenkörper, um die Menge an Glukose in unserem Blut zu regulieren. Dies verstärkt das Risiko, Diabetes zu entwickeln.

Waschtischmetriken wie dunkle, geschwollene Kreise unter den Augen sind durch viel mehr in Bezug auf langfristige Folgen von zu wenig Schlaf überschattet. Wenn die Augen die Chance vermissen, jede Nacht auszuruhen und aufzufüllen, kann der Druck aufbauen, was zu Glaukom führt. Dieser schwere Zustand kann zu Sehverlust führen.

Schlafentzug verhindert den Gewichtsverlust und kann zu Gewichtszunahme führen. Kurz gesagt, schlechter Schlaf macht Sie hungrig. Mindestens zwei "Hungerhormone", scheinen Ghrelin und Leptin von Schlafentzug betroffen zu sein. Leptin, das Hormon, das uns aufhört, das Essen aufzuhören, geht mit dem schlechten Schlaf runter, also gibt es nicht genug, um uns aufzuhören, für diese zweite Helfer zu gehen. Und Ghrelin, das Hormon, das uns sagt, dass wir hungrig sind, Skiräschungen, also fühlen wir uns hungrig, wenn wir nicht tun sollten. Wenn beide Ebenen in die falsche Richtung gehen, können Sie ziemlich sicher sein, dass Ihre Waage dasselbe tut.

Ein Schlafmangel kann Ihren sexuellen Verlangen ändern. Die Belastung des Körpers aus dem Schlafmangel kann die Testosteron- und Östrogenproduktion beeinflussen, was zu erektilen Dysfunktionen bei Männern und Erregen und Orgasmusfragen bei Frauen führt.

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Für manche Menschen erfordert ein genügend Schlaf mehr als ein dedizierter Bettzeitplan. Schlafstörungen können die besten Pläne geben, und sie sind häufiger, als Sie erkennen könnten. Eine gemeinsame Störung,Schlafapnoe, betrifft auf geschätzte 25 Millionen Amerikaner, und 80 Prozent derjenigen, die an der Krankheit leiden, wissen nicht, dass sie in Gefahr sind. Die Krankheit kann dazu führen, dass Sie bis zu 100 Mal pro Stunde, oft unbewusst, aufwachen, und unbehandelt, die Risiken des Körpers sind ernst.

Während die Nachteile des schlechten Schlafes in diesem Fall entmutigend sind, ist der Aufkreis, dass Schlafstörungen oft leicht zu behandeln sind. Wenn schlafende Probleme temporär sind, sollten Sie diese überprüfenEinfache Tipps für den Schlaf der besten Nacht. Wenn Sie jedoch eine Ahnung haben, dass etwas nicht ganz richtig ist (oder ein Betterpartner, der sich über disruptives Schnarchen beklagt, das sich auf ihr geschlossenes Auge beeinflusst), einchecken Sie mit einem ärztlichen Fachmann ein. Und um diese Pandemie an deinem gesündesten zu überwinden, verpassen Sie diese nicht 35 Orte, an denen Sie am wahrscheinlichsten Covid fangen .

Über den Autor: Dr. Daniel Rifkin ist der Gründer und der CEO von Ognomy. . Als Board-zertifizierter Neurologe und Schlafspezialist hat Dr. Rifkin 23 Jahre Erfahrung in der Praxis der Schlafmedizin und ist ein veröffentlichter Experte auf seinem Gebiet.