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Sorge, Sorge, Sorge.

Was ist, wenn Ich bin zu spät,was ist, wenn Ich nehme meine Vitamine nicht,was ist, wenn Mein Partner betrügt mich,was ist, wenn Ich fange den Virus auf,was ist, wenn Der Kandidat, den ich hasse, gewinnt. Wörter und zufällige Gedanken sind Materie und ein konstantes Barrage vonWas wäre wenn ist ein sicherer Feuerweg, um Stress, Angstzustände, Reizbarkeit, Erschöpfung und Depression zu verkrüpfen.

Eigentlich,Studien zeigen Diese chronischen Sorgen haben aufgrund von gesundheitlichen Problemen wie höherer Blutdruck, Magengeschwüre, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und ungesunde Bewältigungsmechanismen. Einige von uns sind geborene Worriers (sheaky 'Sorge' Gene), einige von uns wachsen in Familien auf, die ihre Kinder trainieren (wenn auch mit den besten Absichten), und einige von uns werden von Boulevard-Schlagzeilen und Social-Media-Beiträgen ausgelöst Katastrophen in jeder Kurve (mit selbstservierenden, kommerziellen Interessen). Was ist also ein moderner Mensch?Lesen Sie weiter, und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht Sicherliche Zeichen, die Sie bereits Coronavirus hatten.

Wenn Sie sich um eine Sorge hingeben, signalisiert Ihr Hirn den Rest Ihres Körpers über eine potenzielle Bedrohung, sodass sie sich für eine Kampf- oder Flugreaktion vorbereitet. Es ist ein primitives Signalsystem, das sich nicht in den letzten Jahrtausenden entwickelt hat. Wenn das Gehirn ausgelöst wird, sendet das Gehirn Cortisol (ein Stresshormon), das durch Ihre Adern kontrolliert: Sie atmen schneller, Ihre Gedanken beschleunigen, Ihre Hände können schwitzen und zittern, und Ihre Brust kann sich anziehen. Ihr Gehirn und Ihr Körper wissen nicht, ob die Bedrohung ein Nicht-Burger oder ein potenziell katastrophaler ist.

Wenn eine Mini-Sorge unkontrolliert wächst oder sich mit einer Gruppe gleicherorientierter Sorgen verbindet, kann es in Ihrem Körper einen vollständigen Alarm aktivieren und Sie sind für eine wilde Fahrt. Es ist das gleiche grundlegende Signalsystem, das in der extremen Version Angst- und Panikattacken auslöst.

Bei der Auslösung initiiert das Bedrohungssignalsystem in Ihrem Gehirn eine Kaskade biologischer Reaktionen, die Ihren Körper aus einem ausgewogenen Ruhezustand in einen erhöhten Zustand der Wachsamkeit und der Bereitschaft schieben. Es ist, als wäre es der vierte Runter in dem letzten Viertel eines Fußballspiels mit nur wenigen Sekunden, die auf der Uhr übrig sind, und der einzige Weg, den Sie gewinnen können, ist, wenn Sie 50 Meter für einen Berührung übernehmen. Aber anstelle des Susporesses, der nach einigen Sekunden endet, dauert dieser Hagelmary in den Minne, täglich, Wochen, Wochen und Monate. Und um Kraftstoff auf der Sorge zu gießen, ist dies kein Spiel, Ihr Leben hängt davon ab!

Lassen Sie mich offen sein und stelle den offensichtlichen Zustand: Ein hypervigilanter Zustand der Wachsamkeit ohne feste Time-Outs im Laufe der Zeit wird Ihr System brechen. Forschungs- und klinische Erfahrung haben gezeigt, dass Probleme wie gestörter Schlaf, Kopfschmerzen, Probleme, die sich konzentrieren, erinnern, erinnern, schwierige Entscheidungen, Übelkeit und Verdauungsprobleme, Muskelspannung, Erschöpfung, Reizbarkeit, Haut- und Haarschaden, Fruchtbarkeitsfragen, niedrigere Libido und Herzprobleme kann oft auf erhöhte Niveau des Stresshormons zurückverfolgt werden, das von chronischen Sorgen stammt. Also, ignoriere es nicht, tue etwas dagegen!

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Die erste Verteidigungslinie für eine Sorge (oder Ihre Sorge der Tendenz) ist ein Bewusstsein für das, was mit Ihrem Geist und dem Körper passiert. Wenden Sie dann eine Strategie an, um die Aktivierung zu entschärfen, indem die Energie anderswo hinter sich ist. Wenn Sie ein Niesengebäude fühlen, wenn Sie an einem Datum sind. Wenn Sie einen entgegenkommenden Impuls zum Niesen spüren, können Sie reagieren, indem Sie Ihre Nase in Ihren Ellbogen legen, damit Sie den Gook nicht überall auf der Person sprühen, die Sie beeindrucken möchten.

Erzielen Sie jedoch effektive Strategien, um sich mit der Sorge umzugehen und Ihr Gehirn zu trainieren, um damit umzugehen, dass er Denken und Praxis erfordert. Boulevardüberschriften und Social-Media-Verschwörungen sind eine klassische Sorgequelle. Ja, sie packen Ihre Aufmerksamkeit, Pique Ihre Neugierde, und dann sorgen Sie sich.

Sobald Sie sich der Gefahr dieser Sorgequellen bewusst sind, können Sie sie auswählen, um sie zu vermeiden, Ihren Konsum von ihnen zu reduzieren, oder lernen Sie einfach, sie anschließend aufzunehmen, und verhindern Sie, dass Sie von den Inhalten emotional aktiviert werden. Stellen Sie sich im Allgemeinen die folgende Frage, wenn Sie sich mit einer potenziellen Sorge konfrontiert haben: Denken Sie darüber nach, dass Sie meinem Leben einen Wert hinzufügen? Wenn die Antwort nein ist, schicken Sie es mit anderen wertlosen Gedanken in den Müllbehälter in Ihrem Gehirn. Kein Gebrauch, der dieses Kaninchenloch entlanggeht, wenn es nur etwas ist, das Ihre Lebensqualität verringern wird und auf lange Sicht Ihr Leben sogar verkürzen wird.

Sie haben also die erste Verteidigungslinie ausprobiert, aber es stellt sich heraus, dass die Sorge immer noch in das Auge Ihres Geistes verputzt ist und Sie zunehmend unangenehm ist. Sie bestimmen, dass die Sorge für Sie relevant ist, es ist in Ihrer Kontrolle, etwas dagegen zu tun, aber Ihre Angststufe ist noch Spike. Nun, es gibt eine Vielzahl von kurzfristigen Strategien zur Erleichterung von unvermeidlichen Sorge.

Der schnellste ist, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Beginnen Sie, tiefe Atemzüge durch Ihre Nase zu nehmen, um mindestens vier oder fünf Zählen zu zählen, und fühle den Bauch und die Brust tief mit Luft; Dann atme dann langsam von deinem Mund aus, zählst ein bisschen länger auf sechs oder sieben, und spüre, wie deinen Bauch und deine Brust völlig von Luft leer fühlt. Versuchen Sie, einen achtsamen Fokus auf eine Ihrer sensorischen Modalitäten (Gerüche, Sounds, Berührungssenzungen) zu bringen. Wenn Sie durch Ihre Nase einatmen, sehen Sie, ob Sie alle Gerüche identifizieren können, die Sie möglicherweise registrieren, um Ihre Gedanken auf etwas Konkretes zu bringen, wie das Parfüm oder Köln, das von der Person getragen wird, die neben Ihnen am Bus sitzt.

Sie können auch einige Muskel-Relaxationsübungen ausführen, in denen Sie sich anziehen und dann Muskelgruppen entspannen, beginnend mit den Zehen und dann den Körper auf die Ohren und die Stirn. Fühlen Sie das Spannungsgebäude in jeder Muskelgruppe, während Sie angespannt sind, und fühlen Sie dann die Erleichterung, wenn Sie sich entspannen. Sie können auch einen kurzen Urlaub zu Ihrem Lieblingsplatz auf der Erde nehmen, indem Sie Ihre Augen schließen, und sich dann, zum Beispiel, beispielsweise von einem gemütlichen Lagerfeuer, erwärmt, von dem Anblick der orangefarbenen Flamme erwärmt, das Holz knistern und einnehmen der Duft des brennenden Birkenholzs. Und wenn Sie zu Hause sind oder mit Freunden im Büro, können Sie nach einer Umarmung fragen (vielleicht warten Sie mit diesem bis nach dem Allklaren von der Pandemie). Jede Handlung, die Ihre Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen angeht, sollte den Trick tun.

In meiner klinischen Erfahrung sind Menschen, die gute tägliche Routinen haben, robuster und besser ausgerüstet sind, um Sorge-Gewohnheiten selbst regulieren als diejenigen, die in ihrem alltäglichen Leben außerhalb des Alltags sind. Eine ausgewogene Ernährung (Vermeiden von hochfachen, hochzuckernden Lebensmitteln, raffinierten Kohlenhydraten wie Kekse und Kartoffelchips) wird täglich einen besseren physischen Bollwerk gegen die Gefahren von chronischen Besorgnis bieten.

Denken Sie außerdem daran, spezifische Zeit in Ihrem wöchentlichen Zeitplan für Übung, Freizeitaktivitäten, frische Luft und Spaß aufzugeben. Denken Sie durch Ihren täglichen Zeitplan und machen Sie Änderungen daran, wenn er nicht erleichtert, dass der Geist und der Körper in einem ausgewogenen Zustand ist. Wenn Sie die Änderungen vornehmen und zu ihnen halten, werden sie automatisch und werden nicht nur eine weitere Ursache für Sorge.

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Neurotika sind Menschen, die sich in einem ständigen Zustand der Sorge befinden. Sie haben eine einzigartige Fähigkeit, Gefahr und Bedrohungen in jedem Noken und Cranny ihres Lebens zu finden. Diese Individuen sind oft enorm bildlich und beruflich erreicht, aber es kann eine Herausforderung sein, mit einer Person mit dieser Art von Persönlichkeitsmerkmal zusammen mit einer Person zusammen zu sein, da sie immer hyperalarm auf die kleinste Bedrohung sind.

Ihr ständiger Zustand der erhöhten Sorge kann sie dazu führen, dass sie launisch sein und an Angst, Ärger, Frustration, Neid, Eifersucht, Schuld, deprimierter Stimmung und Einsamkeit leiden. Und obwohl sie diese Gedanken und Gefühle für längere Zeit aufbewahren können, werden Worte und Verhalten von ihnen wahrscheinlich von Zeit zu Zeit hervorheben und in ihrer Umgebung Havoc verursachen. Ebenso ist dieser Zustand als psychische Störung eingestuft und ist mit professioneller Pflege behandelbar.

Aufgrund der anhaltenden Pandemie sind die bevorstehenden Feiertage um viele Sorge. Eltern sorgen sich um die familiären Traditionen, die sie nicht üben können, Kinder kämpfen mit der Angst, mit der Angst zu bewältigen, dass die Welt nicht mehr ein sicherer Ort für sie ist, koppelt Paare, dass ihre Beziehung aufgrund von Isolation und Studenten und Single unter Belastung ist Die Menschen machen sich Sorgen um eine unvorhersehbare Zukunft mit persönlichem Kontakt auf VR- oder LED-Bildschirme.Nehmen Sie also die Kontrolle über die Feiertage und beginnen Sie noch heute.

Die schlechteste Strategie ist es, bis der Tag zu warten, bis der Tag ankommt, und erkennen dann, dass Sie nichts, um diese traditionell festliche Zeit mit zu erfüllen. Setzen Sie bestimmte Tage zum Einkaufen, Backen und Verbinden mit Freunden und anderen Aktivitäten, die angemessen distanziert sind, und tragen Sie eine Maske. Planen Sie Ihre Menüs und geben Sie an, wer die Mahlzeiten herstellt und die danach aufräumen werden. Dies ist auch Ihre Chance, "ein bisschen verrückt" zu sein und einige neue Traditionen zu erleben, wie eine digitale Game-Night- oder Tanznacht organisiert, eine Scavenger-Jagd (Indoor oder Outdoor) oder einen Mitternachtspaziergangsstern-Samen (Herausforderung Ihres Sohns oder Tochters) zu einemWorld of Warcraft Sitzung und sei so doofy wie möglich). Planen Sie gesunde Snacks und Getränke für diese neue Zukunft und machen Sie einen gesunden Wandel in Ihrem Leben, der gut für Sie und die Umwelt ist. Denken Sie darüber nach, wie Sie Unterschiede, Beschwerden und PET-Peeves beiseite legen und einen Wettbewerb daraus machen. Machen Sie dumme Zeichnungen oder schneiden Sie Fotos von vor Jahren vorbei und machen Sie etwas, was die Menschen an dem Kühlschrank hängen können, um sich an Angehörige von diesem Weihnachten zu erinnern (Ditch die teuren Geschenke).

Aber realistisch sein. Haben Pläne A, B und C für alle Eventualitäten. Auf diese Weise werden Sie nicht verwüstet, wenn neue Beschränkungen für Bewegung und Besucher beauftragt sind, oder die Menschen werden krank und müssen in Quarantäne sein. Keine Notwendigkeit, Stress oder Sorge zu kultivieren, es ist Zeit, die Positivität zu blasen. Mit guter Planung und einer flexiblen Haltung können Sie dazu beitragen, die bevorstehenden Urlaubsfeiern eine gute Erfahrung für Sie und alle um Sie herum zu machen. Und um diese Pandemie an deinem gesündesten zu überwinden, verpassen Sie diese nicht35 Orte, an denen Sie am wahrscheinlichsten Covid fangen.

Über den Autor:Kjell Tore Hovik, Psyd, Ph.D., ist ein Spezialist für klinische Neuropsychologie und Co-Autor vonWenn Krise schlägt: 5 Schritte zur Heilung Ihres Gehirns,Körper und Leben aus chronischem Stress. Citadel Press.