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Vitamine sind für unsere Gesundheit unerlässlich. Unser Körper kann nicht ohne sie funktionieren. Obwohl die meisten unserer Vitamine von unserer Ernährung, einem Drittel der Erwachsenen, und mehr als 50% des über 55. Lebensjahres erhalten werden, berichten die Bericht täglich Vitaminergänzungsmittel.

Die Menschen glauben im Allgemeinen, dass Vitamine sicher sein müssen, und auch wenn sie nicht zu einem Vorteil führen müssen, sind sie unwahrscheinlich, dass sie wahrscheinlich Schaden verursachen. Es ist eine unglückliche Tatsache, dass dies nicht wahr ist. Als Arzt werde ich oft gefragt:

• Welche Vitamine werden empfohlen?
• Ist es sicher, Vitamine zu nehmen?
• Welche Vitamine könnten gefährlich sein?
• Was sind die Nebenwirkungen der Einnahme von Vitaminen?
• Gibt es besondere Punkte, um Vitamine sicher zu nehmen?

Lesen Sie weiter - und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nichtAnzeichen, dass Ihre Krankheit eigentlich Coronavirus in der Verkleidung ist.

Die Wahrheit der Sache ist, dass die meisten Menschen alle Vitamine erhalten, die sie von ihrer Ernährung benötigen. Wenn Ihr Körper genug Vitamine an Bord hat, wenn Sie zusätzliche Vitamine einnehmen, werden Sie sie einfach in Ihren Urin und Ihren Kot ausscheiden.

Es gibt im Allgemeinen keine Notwendigkeit, Vitaminergänzungen aufzunehmen. Es gibt jedoch einige Ausnahmen:

• Folsäure- Schwangere Frauen werden empfohlen, 400 mcg Folsäure pro Tag zu nehmen. Dies soll dazu beitragen, das Baby daran hindern, neuronale Schlauchdefekte (z. B. Spina Bifida) zu entwickeln.
• Vitamin-D- Die derzeitige Empfehlung ist für britische Erwachsene, zumindest 10 MCG (400 IU) pro Tag von Vitamin D. Dies liegt daran, dass ein niedriges Vitamin-D niedrig ist. Dieser Rat wurde im April zu Beginn der Covid-19-Pandemie herausgegeben, da Vitamin D in der Haut im Sonnenlicht hergestellt wird, und die Leute wurden nur empfohlen, nach draußen für 1 Stunde pro Tag zu trainieren. Da der Winter jetzt näher kommt und die Tage kürzer werden, kann es sinnvoll sein, Vitamin-D-Level aufzudecken, da alle Ateminfektionen in den Wintermonaten häufiger sind, und Vitamin d spielt in unserer Immunabwehr eine wichtige Rolle.

EIN 2016Die Überprüfung im fortgeschrittenen pharmazeutischen Bulletin überprüfte alle guter Qualität randomisierte kontrollierte Studien zur Verwendung von Vitaminen zwischen 1993 -2015. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass die Einnahme hoher Dosen von Vitaminen A, E, D, C und Folsäure, die keine Krankheit verhinderten, und in einigen Situationen schädlich sein könnten. Sie schlugen vor, dass Vitamine nur unter der Kontrolle eines ausgebildeten Apotheker ausgestellt werden sollten. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche Vitamine gefährlich sein könnten - und wann?

Vitamin E ist ein starkes Antioxidans. Antioxidantien sind wichtige Moleküle, da sie viele Anti-Krebs-Effekte im Körper haben. Ihre Wirkung ist jedoch komplex und zu viele können schädlich sein.

In vielen Studien wo Vitamin E.Es wurde Patienten gegeben, um zu versuchen, die Inzidenz von Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder den Tod zu reduzieren, gab es keinen wesentlichen Nutzen.

Einige Studien haben den Effekt von Vitamin E angesehen, um Prostatakrebs oder Lungenkrebs zu vermeiden, sogar gefunden, dass dies zu einem geringen Risikosteigerung führte.

Es scheint, dass es Risiken gibt, die mit der Einnahme verbunden sind Vitamin E.bei hohen Dosen.

Vitamin C ist auch ein starkes Antioxidationsmittel mit vielen Eigenschaften, die für die Gesundheit äußerst nützlich ist. Viele große Studien haben jedoch nicht gezeigt, dass die Einnahme von Vitamin-C-Ergänzungen die Erhebung von Kardiovaskuläre Erkrankungen, Krebs oder den Tod hat.

Viele Menschen glauben, dass eine hohe Dosis Vitamin C obere Ateminfektionen verhindern kann. Dies scheint jedoch nicht der Fall zu sein. EIN 2013Die Überprüfung der Cochrane-Daten, einschließlich 29 Versuche, und 11, 306 Teilnehmer, dass die Einnahme von Vitamin C-Ergänzungen die Gemeinsame Kälte verhinderten.

Vitamin CErgänzungen können sogar schädlich sein. In Eins 2004Studie, Vitamin-C-Ergänzungen in diabetischen Frauen führen zu einer Erhöhung der Mortalität von der Herz-Kreislauf-Erkrankung.

Nebenwirkungen von Vitamin C sind nur bei den Nahrungsergänzungsmitteln zu sehen. Sie werden nicht gesehen, wenn große Mengen Vitamin C in Lebensmittel aufgenommen werden.

Vitamin A-auch als Retinol - ist weitgehend von Beta-Carotin, dem roten / orangefarbenen Pigment in vielen Gemüse wie Karotten, abgeleitet. Vitamin A ist ein weiteres kraftvolles Antioxidans. Studien haben gezeigt, dass durch eine gute Ernährungsaufnahme von Vitamin A das Risiko von Krebs der Lunge, der Brust, der Bauchspeicheldrüse und der Blase reduziert wird. Die Einnahme von Vitamin-A-Ergänzungen scheint jedoch nicht die gleichen Effekte zu haben.

Zum Beispiel wurden in der Beta-Carotin- und Retinol-Wirksamkeitsprogramme (Caret), 18.000 aktuelle oder jüngste Raucher und Asbestarbeiter in zufälliger Weise Vitamin A oder Placebo zugewiesen und folgten. Nach 6 Jahren stieg der Lungenkrebs von 28% und eine Erhöhung der Mortalität von 17% in der Vitamin A-Gruppe.

Bei schwangeren Frauen wurden hohe Dosen von Vitamin A gezeigt, um das Risiko von zu erhöhen neuronale Schlauchfehler.um den Faktor von 3,5. Vitamin A wird jetzt als teratogen angesehen.

Obwohl bekannt ist, dass Vitamin A wichtig für das Knochenwachstum wichtig ist, ist es nicht notwendigerweise von Vorteil, überschüssiges Vitamin A zu nehmen. Vitamin A.Der Mangel ist mit einem schlechten Knochenwachstum verbunden, sondern überschüssiges Vitamin A führt zu einer erhöhten Knochenresorption (Knochenabstand) mit zerbrechlichen Knochen und einem erhöhten Bruchrisiko.

Dies ist ein wasserlösliches B-Vitamin. Folatmangel erhöht das Risiko, ein neues Krebs zu entwickeln, aber überschüssiges Folat erhöht auch das Krebsrisiko, indem das Wachstum von Krebszellen erhöht wird.

In Eins 2009Norwegische Studie, 6837 Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen wurden zufällig entweder auf Folsäure-Nahrungsergänzungsmittel oder ein Placebo zugewiesen und für 9 Jahre verfolgt. Die Folsäuregruppe zeigte einen erheblichen Anstieg der Krebserklärungen und der Mortalität im Vergleich zu denen an den Placebos.

Für einmal glaubten Experten, dass Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel das Risiko von Darmkrebs- und Darmpolypen verringern könnten. Allerdings ein großer, 2006, randomisierte Studie von 36.282 Postmenopausal Frauen, die seit 7 Jahren Calcium- und Vitamin-D-Ergänzungen einnahmen, zeigten keine Verringerung der Kolonkrebs-Inzidenz.

In Großbritannien wird Calcium- und Vitamin-D-Ergänzung für perimenopausale oder postmenopausale Frauen gefährdet Osteoporose, wie gezeigt wurde, um die Knochenmineraldichte zu verbessern und die Fraktur zu verhindern.

Obwohl die meisten Vitamine gut toleriert sind, sind Nebenwirkungen mit allen Arten von Medikamenten möglich. Erkundigen Sie sich immer mit Ihrem Healthcare-Anbieter, wenn Sie chronische Erkrankungen haben oder andere regelmäßige Medikamente nehmen, bevor Sie anfangen, neue Tablets einschließlich Vitaminergänzungen zu nehmen.

Wenn Sie Anzeichen einer akuten allergischen Reaktion haben,Akute Anaphylaxie- Nach dem Schlucken eines Vitamin-Tablets müssen Sie sofort dringende Hilfe suchen.

Vitamin E.- Nebenwirkungensind selten. Dazu gehören Kopfschmerzen, Schwindel, Bauchkrämpfe, Durchfall, Müdigkeit und Hautausschläge. Selten kann Vitamin E Blutungen mit Nasenbluten oder blutenden Zahnfleisch verursachen.

Vitamin C- Nebenwirkungensind selten. Dazu gehören Kopfschmerzen, Spülen, Übelkeit, Erbrechen, Schwindel und Migräne bei hohen Dosen. Hochdosen von Vitamin C können die Harnsäurespiegel erhöhen, die zu Nierensteinen führen. Vitamin C kann Blutzucker bei diabetischen Patienten erhöhen.

Vitamin A.-Nebenwirkungensind selten. Dazu gehören Kopfschmerzen, Müdigkeit, Lethargie, Bauchschmerzen, Appetitlosigkeit und Erbrechen. Vitamin A kann auch Hauttrocknen und Rissbildung, Hautverluste (Desquamation) und Haarausfall verursachen. Bei hohen Dosen kann Vitamin A Lebertoxizität verursachen - Sie sollten beim Einnehmen von Vitamin, einem Nahrungsergänzungsmittel keinen Alkohol trinken sollten. Diese Liste ist nicht erschöpfend - konsultieren Sie immer Ihren Arzt.

Folsäure- Nebenwirkungensind selten. Dazu gehören - Müdigkeit, Übelkeit, Blähungen, Durchführung von Wind, Malaise und Hautausschlägen. Es wurde eine Erhöhung der epileptischen Anfälle berichtet. Einige Leute beschweren sich über einen bitteren Geschmack im Mund. Es kann eine Verbindung mit Schlaflosigkeit geben.

Vitamin-D- Nebenwirkungensind selten. Dazu gehören Übelkeit, Erbrechen und Hautausschläge. Das Nehmen zu viel Vitamin D kann zu einem hohen Kalziumgehalt führen - Hyperkalkämie - ein schwerwiegender Erkrankung, der mit Verwirrung, Muskelschwäche und Knochenschmerzen verbunden ist. Nehmen Sie Ihre Vitamin-D-Ergänzungen genau wie gerichtet und seien Sie nicht in Versuchung, zu viel zu dauern.

Hüten Sie sich vor den fettlöslichen Vitaminen, A, D, E und K, die möglicherweise im Körper ansammeln und wahrscheinlicher als Toxizität führen.

Obwohl Vitamine K1 und K2 sicher sind, synthetisch VitaminK3 ist bekannt als hochgiftig.

Wasserlösliche Vitamine, wie die meisten B-Vitamine, sind jeden Tag pro Tag im Urin aus dem Körper ausgeschieden. Diese Vitamine werden nicht auf dieselbe Weise gespeichert und sind weniger wahrscheinlich, dass sie jemals Toxizität verursachen.

Die empfohlene Ernährungsbeihilfe (RDA) - ist die Menge an Vitamin, die Sie jeden Tag benötigen, um gesund zu bleiben.

• Der tolerierbare obere Einlassniveau (UL) ist der maximale Betrag, den Sie annehmen sollten, bevor Sie ein Gefahr einer Überdosierung oder ernsthaften Nebenwirkungen haben.

Der UL ist nicht auf dem Produktetikett angegeben. Sie können die RDA und UL herausfinden online.

Die RDA ist viel niedriger als der UL. Wenn Sie an der RDA bleiben, sollten Sie nicht in Probleme laufen.

Die meisten ErnährungswissenschaftlerDas Gefühl, dass ein Multivitamin unnötig ist, wenn Sie eine gesunde Ernährung essen, aber bestimmte Vitamine in bestimmten Situationen zu einem Vorteil haben. Ein gutes Beispiel ist der aktuelle UK-Ratschlag zusätzliches Vitamin D.während der aktuellen Pandemie.

Es ist wichtig zu beachten, dass einige Vitamine zusammengenutzt werden sollten, und einige bei gesperrter Zeiten.

Zum Beispiel werden Calcium und Vitamin D gleichzeitig genommen, aber Calcium verhindert, dass sich die Absorption von Eisen aus dem Bauch aus dem Bauch hindert, sodass Kalzium und Eisen zu separaten Zeiten eingenommen werden sollten.

Wir alle müssen jetzt inmitten der COVID-19-Pandemie sorgfältig über unsere Gesundheit nachdenken. Das Erreichen einer Flasche Vitaminen wird jedoch niemals so gut für Sie sein, wenn Sie eine nahrhafte ausgewogene Ernährung essen. Ihr Körper ist so konzipiert, dass sie Vitamine und Mineralien aus Lebensmitteln aufnehmen, nicht von Ergänzungen. Diese sind weniger gut absorbiert und haben nicht die gleichen Effekte wie Nährstoffe aus natürlichen Nahrungsmitteln. Wenn Sie an Vitamine denken, warum nicht konzentrieren, um Ihre Ernährung stattdessen zu verbessern? Viel lecker, sicherer, sicherer und viel interessanter! Und um sich weiter zu schützen und diese Pandemie durchzukommen, ohne Coronavirus zu fangen, verpassen Sie diese nicht35 Orte, an denen Sie am wahrscheinlichsten Covid fangen.

Dr. Deborah Lee ist ein medizinischer Schriftsteller für Dr. Fox Online Apotheke.