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Unabhängig von Sex, Genetik oder dem aktuellen Gesundheits- und Wellnessstatus ist es eine gegebene Tatsache, dass sich unsere Körper in unseren 50er Jahren ändern. Sogar Superman wurde alt. Während Sie möglicherweise nicht anhalten könnenAltern Prozessmutter-Natur ist in der Kontrolle, schließlich können Sie es sicherlich verlangsamen. Der erste Schritt, um sich vor den unvermeidlichen Veränderungen vorzunehmen, ist, über sie zu erfahren.Essen Sie das, nicht das! Gesundheit Fragte die besten Ärzte und Fitness-Experten und Fitness-Experten des Landes, um alle Möglichkeiten zu erklären, wie unsere Körper ändert, als wir das Rußalter von 50 Jahren treffen, und wie wir auf die Änderungen den besten Weg reagieren können. Lesen Sie weiter - und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht19 Möglichkeiten, die Sie deinen Körper ruinieren, sagen Gesundheitsexperten.

Während Ihr Metabolismus vor 50 langsamer verlangsamt, werden Sie, sobald Sie Ihre 50er Jahre erreicht haben, erkennen, dass Sie erheblich langsamer sind als Ihre jüngeren Jahre. "Dies ist einfach der normale Alterungsprozess", zeigtMatthew Mintz, MD, FACP.

Der rx: Während regelmäßige Übung diese Verlangsamung ein bisschen verzögern kann, ist es schwer, mit der Zeit der Vater zu konkurrieren. "Das Wichtigste an einem langsameren Stoffwechsel ist, dass es weniger Kalorien braucht, um mit dem Gewicht zu beginnen," erklärt Dr. Mintz. Wenn Sie beispielsweise während Ihrer 30er und 40er Jahre eine 2.000 kalorienische Ernährung hatten und Ihr Gewicht perfekt stabil gehalten haben, können sich die genaue 2.000 Kaloriendiät dazu bringen, Sie in den 50er und 60er Jahren zu erwärmen. "Dies bedeutet, dass Sie weniger essen müssen, um Ihr Gewicht aufrechtzuerhalten und Ihre Kalorien noch mehr einzuschränken, wenn Sie abnehmen möchten", sagt er.

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Da das Durchschnittsalter der Wechseljahre knapp über 51 ist, sind viele der Veränderungen für Frauen hormonal, weist Frauenhormonausgleichs-Fitness-Experte aufDebra Atkinson, MS, CSCS, Gründer & CEO, Flipping 50. "Sie erleben Änderungen in der Büttegesundheit, die als Blähungen, Gas oder Verstopfung auftauchen könnten, da dieselben Lebensmittel, die sie essen, Lebensmittel werden, die sie nicht tolerieren können. Sie erklärt.

Der rx: Atkinson schlägt vor, eine Eliminationsdiät auszuprobieren, um herauszufinden, wie Sie sich ohne die üblichen Verdächtigen wie Milchprodukte, Gluten und Weizen fühlen. "Das könnte auch Probleme mit dem Gewicht der Gewichtsabnahme lösen. Sobald Ihr Darm entweder von der Beseitigung bestimmter Lebensmittel für eine Weile heilt und einige Probiotika hinzugefügt hat, können Sie es erneut versuchen und sehen, wie Sie es tun", sagt sie.

Wenn Frauen durch Wechseljahre gehen, beschleunigt ihr Knochenverlust drei bis fünf Jahre, laut Atkinson. Dies kann zu Verletzungen wie Knochenfrakturen führen - insbesondere aufgrund von Falls.

Der rx: Atkinson schlägt das Krafttraining als den effektivsten Weg, um den Knochenverlust zu verlangsamen. "Bleib stark und arbeite auch an deinem Restbetrag, während du altern kannst", sagt sie. "Östrogen schützte vorher Knochen, und jetzt, da es niedriger ist oder verschwunden ist, müssen Sie in den Gewichtsraum kommen. Die gute Nachricht ist nur zweimal in der Woche, die wöchentlich große Muskelgruppen hilft!"

Atkinson erklärt, dass der Muskelverlust seit der Höhe der Spitzenmuskulatur im Alter von 25 Jahren auftritt - es sei denn, es sei denn, Sie waren Krafttraining, um zu kompensieren. Diese Verluste werden jedoch nach 50 erhebender, wenn die Herstellung von hormoneähnlichem menschlicher Wachstumshormon und Testosteron reduziert wird. "Die Produktion dieser Hormone schlägt mit dem Alter langsam, und Sie können das nicht vollständig aufhören", sagt sie.

Der rx: Während Sie die Natur der Mutter nicht ändern können, können Sie Ihre Gewohnheiten ändern. "" Wie der Schlaf ist Priorität, weil die Hormone von Ihrem Körper freigegeben werden ", weist Atkinson auf. Stoppen Sie auch lange Ausdauertraining und entscheiden Sie sich für kurze Intervalle und Krafttraining stattdessen - z. B. Hiit. "Arbeiten Sie hart für kurze Zeit - mit anderen Worten, schlagen Sie es und beenden Sie es!"

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Atkinson erklärt, dass Sie Muskelfasertypen schneller verlieren als andere. "Fast-Twitch-Muskelfaserverluste beginnen sich, offensichtlicher zu sein - in der Tat verlieren Sie sie zweimal so schnell wie langsam-zuckige Fasern", erklärt sie. "Diese Tatsache sollte jedem, der ihre Unabhängigkeit in ihre 70er Jahre, 80er Jahre und darüber hinaus behalten möchte, einen inneren Alarm aufrechterhalten," Fügt Adam Friedman, CSCS, SFG, CN hinzu. Er erklärt, dass schnell zuckende Muskelfasern dafür verantwortlich sind, Ihnen dabei zu helfen, Ihr Gleichgewicht schnell wiederzugewinnen, wenn Sie aus dem Weg eines abgelenkten Passanten aus dem Weg gerissen werden. "Wenn Sie diese Fähigkeit verlieren, neigen Sie eher für Stürze und Verletzungen, die Ihre Lebensqualität ändern können."

Der rx:"Um die Prävention proaktiv zu sein, empfehle ich, einschließlich wöchentlicher Übungen, die auf Ihre schnell zuckenden Fasern abzielen", sagt Friedman. "Das bedeutet, progressives Überlastungsfestigkeitstraining oder mit einem leichteren Widerstand mit zunehmender Geschwindigkeit zu verwenden." Atkinson stimmt zu, dass die Stimulation kritisch ist. "Wenn Sie Racquet Sports spielen, Pickleball oder Sie tanzen fügt hinzu.

Während wir altern, speicheln unsere Körper Fett leichter und verbrennt fett mehr widerwilliger, insbesondere wenn wir gestresst oder dehydriert sind. "Der Tropfen in Östrogen verstärkt die negativen Auswirkungen von Stress und hört auf, Fett in Bereichen zur Reproduktion zu lenken", erklärt Atkinson. Also verlieren Sie diese Sanduhrform und gewinnen das Gewicht um den Bauch leichter.

Der rx: Seien Sie sich zunächst bewusst, dass Sie nicht so viel Wiggle-Raum haben, wie Sie sich an Süßigkeiten und Leckereien gewöhnt haben, sagt Atkinson. "Und verwenden Sie Protein und Faser zu Ihrem Vorteil:" Sie fügt hinzu. "Gemeinsam helfen sie, das Verlangen zu töten, und halten Sie länger, damit Sie Versuchung vermeiden können."

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Sie sehen nicht viele Menschen in ihren 50er Jahren, die die Splits tun, und es gibt einen Grund. "Nach dem 50. Lebensjahr verliert Ihr Körper Flexibilität, was Sie anfälliger für Muskelverletzungen," StaatenAllen Conrad, BS, DC, CSCSvon Montgomery County Chiropractic Center in Nordwales, PA. "Muskeln und Sehnen verlieren Elastizität, und Rinalsscheiben degenerieren, da wir altern, was uns eher verletzt wird."

Der rx: Dr. Conrad fordert auf, wie wichtig es ist, Formen des alternativen Gesundheitswesens in Ihre Routine integrieren, wie chiropraktische Pflege, Dehnungs- und Massagetherapie, während Sie Ihre 50er Jahre treffen. "Dies wird dazu beitragen, Verletzungen zu vermeiden und die Erholungszeit zu verbessern, wenn Sie verletzt werden", behält er sich.

So wie unser Körper altert, wenn wir älter werden, ist unsere Haut. "Die Haut wird kreppt, und das Erscheinungsbild von Cellulite ist mehr vorherrschender", sagt Atkinson. "Das ist ein Rückgang der Kollagenproduktion dank mangelnder Östrogen."

Der rx: Atkinson schlägt vor, Kollagenzufuhr zu erhöhen, indem er mehr Knochenbrühe trinkt und Kollagenpulver zu Ihrer Smoothies oder Kaffee hinzufügt. "Verwechseln Sie einfach das Kollagenprotein nicht mit dem reichen Aminosäure-Protein, das Ihr Muskel braucht", sagte sie. "Du willst beide."

Bei hormonellen Veränderungen sind Frauen anfälliger für Verletzungen wie Plantar Fasciitis, Carpal-Tunnel-Syndrom und Tendinitis - obwohl es nicht genau klar ist, wie es atkinson sagt.

Der rx: Um die Verletzung zu vermeiden, schlägt Atkinson vor, mehr erweiterte Warm-ups und Abklingzeiten zu tätigen. Variieren Sie auch Ihre Übung und versuchen Sie, sich wiederholende Bewegungen zu vermeiden. "Sogar an Ihrem Schreibtisch ganz den ganzen Tag, nehmen Sie häufig Pausen und strecken Sie Ihre Unterarme", schlägt sie vor. "Wenn Sie Gewichte anheben, halten Sie Ihre Gelenke in der Ausrichtung aufrecht und lassen Sie sich für kleine Dinge ein Trainer beobachten, was Sie tun könnten, um das Drehmoment auf diese anfälligen Gelenke zu bringen."

Atkinson erklärt, dass Ihr Körper Protein weniger effektiv synthetisiert, als es erlangt, nachdem Sie 50-mal erreicht haben, so dass Muskelverluste in denjenigen beschleunigt werden können, die in ihren Ernährungen nicht ausreichend Eiweiß essen. "Das ist auch dank an mehr Jahren auf dem Planeten!" Sie sagt.

Der rx: Atkinson sagt, dass die beste Methode, um damit umzugehen, aktiv ist. "Aktiv sein bedeutet, dass Sie besser bei der Proteinsynthese sind, als wenn Sie sesshaft waren", erklärt sie. "Bleiben Sie also aktiv und folgen Sie dem Krafttraining mit einer hohen Proteinmahlzeit etwa ein oder zwei Stunden danach. Krafttraining verbessert die Muskelproteinsynthese!"

Nach dem Erleben der Wechseljahre berichten die meisten Frauen einen Rückgang der Libido, erklärt Atkinson.

Der rx: Um Libido zu steigern, brauchen Frauen mehr Testosteron- und Wachstumshormon und weniger Cortisol, erklärt Atkinson. "Ein Ende der langen Ausdauerübung und viel Schlaf wird helfen", erklärt sie. Sie schlägt vor, zweimal in der Woche zweimal wöchentlich ein Krafttraining zu entscheiden, und 1-2 Mal in der Woche kurzen Intervalltraining. Reduzieren Sie auch die Menge an Alkohol und Zucker, die Sie konsumieren, können auch bei der Steigerung der Libido helfen.

Nein, es ist nicht deine Fantasie. Wenn Sie altern, werden Ihre Füße länger und breiter. "Sie können in einem Jahrzehnt eine halbe Größe wachsen", erklärt der New Jersey-PodiatristVelimir Petkov, dpm. "Unsere Füße glätten auch, wenn wir altern, weil die Sehnen und Bänder in ihnen ihre Elastizität verlieren. Das Gewicht ist auch ein Beitragsfaktor."

Der rx: Dr. Petkov schlägt vor, dass Ihre Füße alle paar Jahre gemessen werden, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Schuhgröße kaufen.

Einige Leute entwickeln Fußverformungen wie Hammers und Bündel, da sie altern, fügt Dr. Petkov hinzu. "Diese sind typischerweise erblich, aber die Arten von Schuhen, die Sie tragen, und Ihr Aktivitätsniveau spielt auch einen Teil, erklärt er.

Der rx: Versuchen Sie nicht, Ihre Füße in Schuhe zu drücken, die zu eng sind. "Das wird das Problem nur verschlechtern", sagt er.

Wenn Sie keinen Fernseher nicht besitzen, sind Sie sich bewusst, dass Arthritis ein bedeutendes Problem mit den Menschen über 50 und nicht nur in Ihren Händen ist. "Rheumatoide Arthritis erscheint typischerweise in beiden Füßen, während Osteoarthritis einen Fuß betrifft", erklärt Dr. Petkov. "Es wird durch Entzündungen des Knorpels und der Gelenke verursacht." Das Leiden an Arthritis kann zu verminderten Aktivitätsniveaus und Mobilität führen.

Der rx: Dr. Petkov schlägt vor, in geeignete Schuhe und benutzerdefinierte Schuheinsätze zu investieren und Ihr Bestes zu tut, um aktiv zu bleiben. "2-3 Mal in der Woche trainieren, hilft, gute gemeinsame Funktion aufrechtzuerhalten", sagt er. Suchen Sie auch professionelle medizinische Hilfe, um die Symptome zu behandeln.

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Calciummangel ist bei Menschen über 50 weit verbreitet, Dr. Petkov weist auf. "Es erschöpft das Kalzium in deinen Knochen, was sie schwächt." Dies kann zu Osteoporose, Knochenschmerzen und Zärtlichkeit sowie Brüche führen, die infolge eines kleineren Traumas auftreten.

Der rx: Stellen Sie sicher, dass Sie genug Kalzium erhalten. "Es wird empfohlen, dass Sie mindestens 1.200 mg Kalzium pro Tag erhalten", sagt Dr. Petkov, dass Joghurt, Milch und Käse hervorragende Kalziumquellen sind. Kein großer Fan von Milchprodukten? Er schlägt eine Tasse ungesüßte Sojamilch, die 140 mg Calcium oder andere kalziumreiche Lebensmittel wie Rohkale, Orangen, Brokkoli, Edamame, Sesamsamen, Mandeln, Tofu sowie gebackene und Kidneybohnen aufweist.

Eine Sache, die passiert, wenn Ihr Körper mehr Fett speichert, ist, dass es auch umverteilt wird, wodurch der Körper, den Ihr Körper aussieht. "Wenn Frauen ein gebärendes Alter sind, wird ihr Fett an ihre Hüften und Oberschenkeln verteilt, um die Schwangerschaft usw. zu unterstützen usw. Wenn sie altern, und insbesondere während der Wechseljahren, dass sich ändert, und wenn der Körper weniger Östrogen erzeugt, wird das Fett Nullen auf dem Bauch allgemein bekannt als Menopause-Bauch ", erklärt Fitness-ExperteDenise Austin..

Der rx: Austin empfiehlt einen dreiteiligen Ansatz: sauber und gesund, Cardio, um insgesamt Körperfett zu verbrennen, und zielgerichtete Übung, um den Kern zu stärken.

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Nach Mike Golpa, DDS, Direktor vonG4 von Golpa.Trockener Mund ist ein häufiges Ereignis für diejenigen im Alter von 50 Jahren. "Chronischer trockener Mund kommt mit vielen beliebten Medikamenten für häufige ältere Themen wie hoher Blutdruck, Parkinson und Arthritis sowie ein Symptom von Diabetes, Arthritis und Andere Beschwerden ", erklärt er. "Es ist nicht oft von Ärzten oder Zahnärzten gleichermaßen gesprochen." Und leider kann der trockene Mund zu mehr Hohlräumen und einem Zahnabfall führen ("weniger Speichel bedeutet weniger natürliches Waschen der Zähne"), Gumerkrankungen ("weniger Speichel erlaubt Plaque, sich entlang und unter der Gummilinie aufzubauen") und Pilz Infektionen (weniger Speichel, erlaubt Pilz, auf der Zunge, im Hals und anderen Bereichen zu wachsen).

Der rx: Dr. Golpa weist darauf hin, dass es viele Methoden gibt, um den trockenen Mund zu lindern. Dazu gehören die Verwendung von zuckerfreien Kaugummi und harten Bonbons, da sie die Speichelproduktion anregen, indem sie durch Trinken von Wasser trinken, und regelmäßig, um Plaque zu stecken, um Plaque zu entfernen, um Plaque zu entfernen Arzt. "Wenn ein oder mehrere von Ihren Medien trockener Mund über mögliche Alternativen verursacht", sagt er.

McKenzie Caldwell, MPH, RDN, ein Diätetiker mit Sitz in Charlotte, NC, der sich auf die reproduktive Gesundheit, Diabetes, intuitives Essen und die Erholung der Ernährung von Frauen und die Erholung der Ernährung von Frauen, weist darauf hin, dass die dramatische Knochendichte während und nach den Wechseljahren aufgrund natürlicher Tropfen in Östrogen sinkt. Die Laktose-Intoleranz ist jedoch in Frauen mit mittlerem Alter relativ häufig, was es Ihnen schwierig macht, Milch zu trinken, der am häufigsten an den Knochenbaumaterial.

Der rx:Caldwell schlägt vor, niedrigere Laktose-Milchprodukte-ähnliche Kefir, Griechische Joghurt und Hartkäse - oder andere Kalziumquellen wie Tofu, Sojamilch und grüne Grünen zu erkunden. "Diese können Ihnen helfen, gesunde Knochen aufrechtzuerhalten, wenn Sie älter sind", sagt sie.

Zusammen mit Ihrem Körper schwächt Ihr Gehirn mit dem Alter, weist einen gesunden lebenden Experten und den Autor vonBleiben Sie jung: 10 bewährte Schritte zur ultimativen Gesundheit,Judy Gaman, Frau, Bshs.

Der rx: "Die Menschen über 50 müssen ihr Gehirn ausüben. Denken Sie an das Gehirn als Muskel. Wenn Sie es nicht verwenden, wird es schrumpfen und schwach werden", sagt Gaman. "Der einfachste Weg, um das Gehirn gesund zu halten, ist, Neues zu tun, neue Dinge zu tun, die Monotonie des Lebens zu brechen, und stattdessen aus der Komfortzone zu treten. Das Wechseln der Dinge kräftet das Gehirn, sich im aktiven Modus zu befinden. Alles zu oft fahren wir das gleiche Straßen, essen die gleichen Mahlzeiten, sehen Sie die gleichen Leute und halten Sie sich an unsere Routine. Während diese Routinen Komfort und Vertrautheit bringen können, können sie auch dazu führen, dass das Gehirn auch langweilig wird, um dumpfen zu werden. Das Treten außerhalb der Routinen schärft den Geist und verlangsamt den Alterungsprozess . "

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Zertifizierter persönlicher Trainer.Courtney Virden.weist darauf hin, dass über die Hälfte der Frauen über 50 Erfahrungen mit Beckenbodenfunktionsstörungen verfügen, die zu einer Vielzahl anderer Probleme führen kann. "Die häufigsten Symptome sind Blasenprobleme, Orgelproapse, Vaginal-Trockenheit und niedrige Libido", erklärt sie.

Der rx: Eine der führenden Ursachen dafür ist, dass die Beckenbodenmuskeln nicht ausgebildet sind. "Sie sollten ausgebildet und wie der Rest unserer Muskeln ausgearbeitet werden, sind aber so oft übersehen", zeigt Virden aus. "Mit dem Alter und dem Mangel an Training haben unsere Muskeln oft eine veränderte Längenverspannungsbeziehung, die zu Dysfunktionen und Problemen führt."

So wie unsere Haut seine Elastizität verliert, können wir auch Änderungen in unseren Nägeln und Haaren bemerken. "Viele Menschen über 50 erfahren brüchige Nägel und Haare, die oft brechen und nicht so schnell wachsen", erklärt er den Beruf therapeuten & Berater Brittany Ferri, MS, OTR / L, CCTP, Inhaber & Gründer der Vereinfachung der Gesundheit.

Der rx: Die Calciumzufuhr am Calcium-Einlass kann einen großen Unterschied machen, wenn es um Haaren und Nägeln geht.

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Es ist kein Geheimnis, dass der ältere Sie bekommen, desto schlimmer ist Ihr Sehvermögen. "Dies führt dazu, dass die meisten Menschen im Alter von 50 Jahren Schwierigkeiten haben, in der Dunkelheit und dem Beurteilung von Distanz und Tiefe zu sehen", erklärt Ferrir. Dies kann sich auf die Fähigkeit von jemandem auswirken, vor allem in der Nacht oder früh am Morgen zu fahren, und navigieren Sie sicher mit ihrer eigenen Umwelt.

Der rx: Bleiben Sie auf dem Sehvermögen und lassen Sie Ihre Augen regelmäßig überprüft werden. Wenn Sie Probleme mit Ihrer Nachtsicht haben, sollten Sie wahrscheinlich auf der Straße bleiben, wenn es dunkel wird.

Da der Zahn-Email erodiert, während Sie altern, können Menschen über dem Alter von 50 einen Anstieg von Hohlräumen, Zahnschmerzen oder zahnärztlichen Fragen haben, die eine erhöhte Pflege erfordern, zeigt Ferri.

Der rx: Bleib auf deiner zahnärztlichen Pflege!

"Einer der bemerkenswertesten kognitiven Änderungen, die auftreten können, ist ein schlechter kurzfristiger Speicher, der einfache tägliche Aufgaben und Routinen, die seit Jahren angelegt sind, auswirken können", zeigt Ferrir. Die Erkenntnis ändert sich auch in der Form des Urteils, wobei einige Menschen verlangsamte Reaktionszeiten und schlechte Körperbewusstsein erleben.

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Der rx: Halten Sie Ihre Erkenntnis mit Memory-Games, Memory-Boosting-Aktivitäten und im Allgemeinen aktiv.

Im Allgemeinen neigen Testosteronspiegel, insbesondere nach 50 Jahren, zu sinkenStanton Honig, MD, Direktor der männlichen Urologie in der Yale Medizin. "Dies kann zu einem erhöhten Fett, verringerter Muskelmasse und mehr Schwierigkeiten bei der Aufrechterhaltung der Muskelmasse führen", sagt er. Neben demProstataNeigt dazu, im Alter von 50 Jahren bei Männern zu wachsen, und bei einigen Patienten kann sich bei einigen Patienten zu Harnsymptomen führen, wie es in der Nacht viel aufstehen, häufiges Wasserlassen und Dringlichkeit auf das Badezimmer.

Der rx:Dr. Honing erklärt, dass ein gesunder Lebensstil hilft, niedrige Testosteron zu vermeiden. "Essen besser und trainieren, kann die Angelegenheiten für Männer verbessern, die mit dem Zustand diagnostiziert wurden; Viele haben auch andere gesundheitliche Herausforderungen, wie Fettleibigkeit oder Diabetes, welche Änderungen des Lebensstils helfen können", sagt er. Darüber hinaus kann Testosteron-Therapie für Männer mit niedrigem Testosteron verschrieben werden, die durch einen Androgenmangel verursacht werden, aber dies ist mehr für sexuelle Zinsen als Härte. "Wenn der Arzt bestimmt, dass es an seinen erektilen Themen psychologisch als gesundheitsbezogene Wurzeln gibt, wie Depressionen, Stress oder Angstzustände, Antidepressiva oder Anti-Angst-Medikamente, die hilfreich sein können", fügt er hinzu. Oder, wenn es Beziehungsprobleme gibt, bergen Sie die Beratung. Und um das Leben an deinem gesündesten durchzusehen, Nehmen Sie diese Ergänzung nicht an, was Ihr Krebsrisiko erhöhen kann .