Good Lifestyle

Warum nehmen Sie Stunden oder im Fitnessstudio, wenn Sie diese Pfund abbiegen könnten, während Sie ein paar ZZZ's fangen? Es ist zwar nicht so möglich, über Nacht abzunehmen, es gibt verschiedene Hacks und Tipps, die Sie in Ihrem eigenen Leben verwenden können, um mehr Fett zu verbrennen, während Sie schlafen. Telefonbildschirme, Schlafenszeit und andere tägliche Gewohnheiten könnten sein, warum Ihr Körper hartnäckig an Gewicht gehalten wird. Hier sind alle Möglichkeiten, wie Sie Ihren Körper für den Gewichtsverlust effizienter machen können.

1. Schlaf mehr

Es erscheint unmöglich, dass das Schlafen der schnellste Weg zum Gewichtsverlust ist, aber ein Mangel an Schlaf führt dazu, dass der Körper tatsächlich weniger Füllehormone erzeugen, während er mehr Ghrelin erzeugt, ein Hormon, das Hunger fördert, der Hunger fördert. Müdigkeit ist gleich, hungrig zu sein, also bekommen Sie diese Ruhe.

2. Schlaf in kühleren Temperaturen

Das Schlafen in einem heißen Raum senkt Ihre Fähigkeit, Fett zu metabolisieren. Wenn Sie den Thermostat ablehnen (66 Grad Fahrenheit ideal), erhöhen Sie die Fähigkeit, Fett zu metabolisieren, und erhöhen auch die Menge an kalorienbrennendem Fett in Ihrem Körper um ein riesiges 42%. Es wird auch Insulinsensibilität besser machen, was Risiken von Diabetes senkt. Schlaf nackt, um diese Vorteile zu verbessern!

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3. Vorhänge bekommen.

Wenn das Straßenleuchte durch Ihr Fenster hereinkommt, möchten Sie möglicherweise in Farbtöne oder Vorhänge investieren. Nach der Sonne produzieren unsere Körper natürlich Melatonin, aber beide Innenlichter und schwacher Straßenlaternen können den Beginn von Melatonin verlangsamen, die in unseren Körpern produziert. Das Werfen und von Licht aus dem Licht könnte sein, was Sie daran hindern, von Pfund abzunehmen.

4. Machen Sie in der Nacht ein intermittierendes Fasten

Dieser eingeschränkte Esszeitplan hält Ihren Körper gesund. Es ermöglicht die Zellreparatur, kann aber extrem für diejenigen fühlen, die den ganzen Tag über das Essen verwendet werden. Beim Fasten erhöhen sich das menschliche Wachstumshormon, wodurch Muskeln synthetisiert werden können. Beginnen Sie mit dem Erstellen eines No-Food-Fensters nachts, das ungefähr 12 Stunden dauert.

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5. KEINE Telefone

Telefone und Laptop-Bildschirme emittieren blaues Licht, wodurch unsere Systeme wach wächst und signalisiert, dass es tagsüber ist. Wechseln Sie Ihre Telefone in "Nachtschicht" oder legen Sie eine Cutoff-Zeit für elektronische Geräte ein. Wenn Sie dies nicht tun, erhöhen Sie den Hunger und Widerstand gegen Insulin.

6. Trinken Sie weniger Alkohol

Diese Cocktails und Biere machen Ihren Körper Alkohol ummet, anstatt Sie in einen wertvollen REM-Schlaf zu bringen. Stattdessen erhalten ihre Alkoholzucker Ihren Leber, der den Alkohol entgiften muss, und verhindert, dass der Körper fett in Ketone dreht, was den Fettverbrennungsverfahren zerstört. Bleib mit einem Glas Wein und definitiv Stunden vor dem Schlafengehen.

7. kleinere Mahlzeiten

Während es verlockend ist, einen massiven Burrito oder einen dampfenden Haufen von Mac und Käse direkt vor dem Schlafengehen zu wecken, lässt sich große Mahlzeiten zu essen, um ihn zu verdauen, anstatt es richtig aufzuladen. Vermeiden Sie also große Mahlzeiten - insbesondere Kohlenhydrate. Ein großes Mittagessen ist in Ordnung, aber versuchen Sie, mit pflanzbasierten Inhaltsstoffen zu stecken, die in der Faser natürlich hoch sind.

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8. Snack auf Hüttenkäse vor dem Schlafengehen

Wir wissen ... Wir haben gerade gesagt, nicht vor dem Schlafengehen zu essen, aber dieser Snack ist eigentlich ein Anti-Snack-Hack! Verbrauchshäuschenkäse kann Ihnen eigentlich helfen, Gewicht zu verlieren, da es Ihnen erlaubt, weniger hungrig aufzuwachen. Die Kasein in Hüttenkäse macht es in Eiweiß hoch, und die Aminosäure-Tryptophan (auch in der Türkei gefunden) kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern.

9. Widerstandstraining einbauen

Die Workouts hilft Ihnen, nachts zu schlafen, und können Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren - so als eine Cardio-Only-Routine. Das Widerstandstraining steigert Ihren Stoffwechsel und ermöglicht, dass die Fettverbrennung Stunden danach auftritt. Eine leichte Gewichtshebe-Routine reicht aus, nicht um sich selbst auszuüben. Follow-up mit einem hohen Protein-Snack. Wenn Sie das Gewichtheben Ihnen zu viel Energie gibt, müssen Sie dies ein paar Stunden vor dem Schlafengehen tun.

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10. Swap-Milchshakes für Kasein Shakes

Während Milchshakes hoch in Zucker- und Spitzen-Blutzucker sind, kann ein Casein-Shake aus einem veganen Proteinpulver, zum Beispiel, deren Metabolismus über Nacht steigen kann. Protein lässt Ihren Körper beim Verdauen mehr Kalorien verbrennen. Sie können Ihr Dessert mit diesem für einen Bauchfett-Buster tauschen, der viele schwören.

11. Nehmen Sie heiße Duschen nachts

Wenn Sie eher eine Duschen-Art von Person sind, hören Sie dieses Argument aus. Heiße Duschen lindern achy Muskeln und Spannung. Sie erhöhen auch die Herstellung von Oxytocin (unser "Liebeshormon), das unglaublich beruhigend ist. Die Wärme durch eine Dusche erhöht die Körpertemperatur, taucht aber an, nachdem Sie sie abgeschaltet haben, das gesamte System entspannen. Bäder werden auch tun!