Good Lifestyle

Betrügen Sie sich aus Ihrem besten Gesundheit aller Zeiten?

In unserem corona Alter, ist es einfach, auf etwas zu deprioritize oder geschnittene Ecken, die nicht direkt vor uns auf den Moment-Verpflichtungen Fern Arbeit (oder Arbeitslosigkeit), Familie, Freunde und Facebook scheinen jede Minute in den Augen verschlingen . Und unsere Gesundheit ist eines der ersten Dinge, die den Hintergrund verschoben werden. Hier sind 50 Dinge, die Sie wahrscheinlich heute übersehen haben, die letzte Woche oder in den letzten Monaten, dass Experten sagen, gravierende Auswirkungen auf die Gesundheit haben können. Die gute Nachricht ist, dass das Richtige zu tun nicht einfacher für jede mögliche Gefahr sein könnte,Essen Sie das, nicht das! Gesundheit einen Experten Empfehlung für, wie es zu vermeiden, wurde gefunden.Lesen Sie weiter, und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nichtSicherliche Zeichen, die Sie bereits Coronavirus hatten.

Sägen Protokolle könnten Ihr Leben abzukürzen. Yep, Schnarchen-dass gemeinsamen Aktes, Eheberater und die earplug Industrie in hält Geschäft kann ein Zeichen von einem gefährlichen Zustand Schlafapnoe genannt werden. Während Schlafapnoe, können Sie die Atmung für bis zu einer Minute stoppen, bevor Ihr Gehirn Sie aufwacht wieder zu starten. Es wurde mit Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, nach demNational Sleep Foundation..

Der rx: Wenn Ihr Partner hat Ihnen gesagt, dass Sie schnarchen, fragen Sie Ihren Arzt, wenn eine weitere Untersuchung oder Behandlung eine gute Idee ist. Es kann Ihre Gesundheit-oder Ihre Beziehung nicht schaden.

„Eines der schlimmsten Gesundheits Fehler man machen kann, ist, nicht von einem Augen Ärztin eine Routine Augenuntersuchung haben jährlich, vor allem wenn wir älter werden“, warnt Dr. Mesheca C. Bunyon, ein Optiker in Camp Springs, Maryland. „Es gibt bestimmte Augenerkrankungen wie Glaukom, die in Betracht gezogen werden‚stille Killer‘von Vision zu sein.“

Holen Sie gescreent, und Sie können diesen Zustand verhindern oder verlangsamen.

„Darüber hinaus wird ein Augenpflege Anbieter erkennen kann, Blutungen und Schwellungen der Netzhaut, die Auskleidung im Innern des Auges, wie es zu Diabetes betrifft, Bluthochdruck und andere systemische Erkrankungen“, sagt Bunyon. „Viele Patienten kommen, um mich zu sehen, nachdem nicht eine Augenuntersuchung mit seit Jahren, und ich finde, Probleme mit der Netzhaut jetzt, dass sie sehen, ihre Hausärzte gehen rechtfertigen, Anzeichen einer systemischen Krankheiten, dass sie hätten nicht gewusst hätte, sie kommen nie in für eine Routine Augenuntersuchung.“

Der rx: Buchen Sie eine jährliche Augenuntersuchung mit einem lizenzierten optometrist einmal im Jahr.

Ein Mangel an ausreichend Augen zumachen kann alle möglichen Probleme verursachen, ab dem nächsten Tag (Tag Ablenkung erhöht das Risiko von Unfällen) auf lange Sicht: Schlechter Schlaf hat zu einem erhöhten Risiko einer Gewichtszunahme verbunden ist, Diabetes, Krebs, Herz-Kreislauf- Krankheit und Depression.

Der rx: Experten der National Sleep Foundation einschließlich sagen, dass Erwachsene jeden Alters brauchen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht nicht mehr, nicht weniger.

Dies ist eines der schlimmsten Gesundheits Fehler, die Sie machen können, sagt Kardiologe Robert Rosenson, MD, Direktor der cardiometabolics Einheit am Mount Sinai Hospital in New York City. „Letting das Internet Ihre Entscheidungen führen kann eine korrekte Diagnose und angemessene Behandlung verzögern. Engaging Sie Ihren Arzt, um eine genaue Diagnose erforderlich ist, die lebensrettend sein kann.“

Zum Beispiel kann keine neuen Symptome, die durch ein neues Medikament verursacht werden, trotz allem, was Sie gelesen haben. „Einer meiner Patienten, die Koronararterien-Bypass-Operation hatte behauptet, dass Ezetimib und dann war Evolocumab verursacht Fieber und Herzklopfen,“ erzählt Rosenson. „Aufgrund meiner Erfahrung habe ich ausgeführt, dass dies unwahrscheinlich und dass eine infektiöse Ätiologie die wahrscheinliche Ursache war. Nachdem er die Medikamente gestoppt und die Fiebern verschlechtert, er zu seinem Hausarzt gegangen und wurde gefunden haben Lungenentzündung und paroxysmalem Vorhofflimmern.“ Ja, das ist so schlimm, wie es klingt.

Der rx: Tun Sie Ihre Forschung, aber lassen Sie die Diagnose der Experten.

Das Risiko von Melanom, ein tödlicher Hautkrebs, steigt, wie wir Alter und Früherkennung ist der Schlüssel. LautSkin Cancer FoundationDie Fünf-Jahres-Überlebensrate für Melanome frühzeitig erkannt etwa 98 Prozent. Das fällt auf 64 Prozent, wenn die Krankheit erreicht die Lymphknoten und 23 Prozent, wenn die Krankheit zu entfernten Organen metastasiert. Wann haben Sie das letzte Mal eine Hautprüfung hatte?

Der rx: Sprechen Sie mit Ihrem Erstversorgung Arzt, der für einen All-over-Check eine Überweisung an einen Dermatologen bieten kann. Sie sollten eine jährlich erhalten.

Erhalten Sie zu viel gesättigtes Fett in Ihrer Ernährung, erhöht Ihren Blutcholesterin-Level, der wiederum Sie mit einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall bringt. Was ist hoch in gesättigtem Fett? Rote Fleisch- und pflanzliche Ölklammern von all-amerikanischen Lebensmitteln wie Burger und Pommes. Rotes Fleisch wurde auch mit dem Colorectal Cancer korreliert.

Der rx: Essen Sie nicht mehr als drei mäßige Portionen rotem Fleisch pro Woche. Wenn Sie einen Burger verlangen, machen Sie einen zu Hause von grasbesetztem Rindfleisch. Wenn Sie sich verlangen, backen Sie etwas im Ofen, anstatt in die goldenen Bögen zu gehen.

Wöchentliche Übungsrichtlinien der Experten - von Gruppen wie demAmerican Heart Association - Way nicht geändert, auch wenn nur etwa 20 Prozent von uns ihnen folgen: 150 Minuten Moderate-Intensität-Übungen pro Woche oder 75 Minuten kräftiger Übung, zweimal in der Muskelkraft zweimal pro Woche.

Der rx: Einige Beispiele für mäßige Intensitätsübungen sind flottes Gehen, Tanzen oder Gartenarbeit; Die kräftige Übung läuft, wandern oder schwimmen. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie nicht 150 Minuten machen können, ziehen Sie es trotzdem bewegen. Jede Menge an Bewegung ist besser für Ihre Gesundheit als keine.

"Eine der schlimmsten Gesundheitsfehler, die jemand treffen kann, kann nicht regelmäßig Kegel trainieren", sagt Jennifer Lane, eine registrierte Krankenschwester und ein Aromatherapist in Kalifornien. "Kegels stärken die Beckenbodenmuskulatur, insbesondere für Frauen. Diese Muskeln unterstützen den Gebärmutter, Blase, Dünndarm und Rektum. Die Beckenbodenmuskulatur können von der Schwangerschaft, der Geburt, von Übergewicht, Alterung oder sogar aus Verstopfung geschwächt werden."

Wenn diese Muskeln schwach sind, kann die Inkontinenz auftreten. "Beide Männer und Frauen können täglich von Beckenbodenübungen profitieren", sagt Lane. "Sie werden dazu beitragen, die Blasenkontrolle zu verbessern und möglicherweise die sexuelle Leistung zu verbessern. Kegels können auch helfen, peinliche Unfälle zu vermeiden."

Der rx: Denken Sie an Kegels als normale Trainingsroutine.Hier sind Informationen darüber, wie Sie sie ausführen können.

"Zu viele Menschen leiden durch Schmerzen, Schmerzen und Unannehmlichkeiten - sowohl geringfügige als auch wichtige, aus Angst, Ärger zu verursachen oder aus dem Platz zu schauen", sagt Amy Orr, Autor vonChronische Schmerzen zu zähmen.

Der rx: "Je mehr, dass die Menschen angenehm, mit ihnen ein Kissen mitzunehmen, um mit der Unterstützung bei der Unterstützung zu helfen, oder Restaurants, um Gerichte zu modifizieren, oder in Angabe, dass sie mehr Platz benötigen, oder welche Selbstversorgung an einem bestimmten Tag für Sie aussieht Je bequemer jeder wird "fügt Orr hinzu. "Es wird auch bedeuten, dass Verletzungen und geringfügige Unbehagen (was jeder gelegentlich leidet) einfacher ist, durchzukommen, dass Menschen mit strengeren Themen stärker befugt sind, sich zu äußern, da sie keine Ausnahme von sich selbst machen, und das Der Übergang durch den Alterungsprozess wird glatter sein. "

Ihr Blutdruck könnte höher sein, als Sie denken. Im Jahr 2018 senkte der American Heart Association die Richtlinien für den gesunden Blutdruck von 140/90 (und 150/80 für ältere als 65) bis 130/80 für alle Erwachsenen. EntsprechendHarvard MedizinschuleDas bedeutet, dass 70 bis 79 Prozent der Männer über 55 technisch über Hypertonie verfügen. Im Laufe der Zeit kann die Wände von Blutgefäßen schwächer werden, um das Risiko von Schlaganfall, Herzinfarkt und Demenz zu erhöhen.

Der rx: Um Ihr Risiko zu senken, lassen Sie Ihren Blutdruck bald überprüft werden. Folgen Sie einer herzgesundeten Ernährung (einschließlichdiese Nahrungsmittel), Gewicht verlieren und aktiv bleiben.

Ungesundes Essen (nämlich zu viel gesättigtes Fett) kann Ihr Cholesterinspiegel erhöhen, kann aber so einfach sein. Unsere Körper produzieren mehr von der Arterie-Verstopfung, wenn wir reifen. Die allgemeine Richtlinie ist, alle fünf Jahre einen Cholesterin-Check zu erhalten, aber ältere Erwachsene benötigen möglicherweise häufiger. Ihr Gesamtcholesterinspiegel sollte weniger als 200 Milligramm pro Deziliter (mg / dl) mit einem LDL-Pegel von weniger als 100 mg / dl und einem HDL-Wert von 60 mg / dl oder höher sein.

Der rx: Um Ihren schlechten Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten, essen Sie eine Diät mit niedrigem Sättigten Fett- und Trans-Fetten, die regelmäßig trainieren und ein gesundes Gewicht aufrechterhalten.

Es ist vergangene Zeit, sich bei der Arbeit selbst aufzustehen. EINStudie 2017 an der Universität von Warwick stellte fest, dass Arbeiter mit Schreibtischjobs größere Tails und ein höheres Risiko für Herzkrankheiten hatten als die mit aktiveren Arbeitsplätzen. Darüber hinaus erhöhte sich der schlechte (LDL) -Scholesterin-Cholesterin-Cholesterin und ein gutes (HDL) Cholesterin-Cholesterin, der mit jeder Stunde jenseits fünf Stunden des Sitzens pro Tag verringert wurde.

Der rx:Wenn Sie einen Schreibtischjob arbeiten, stehen Sie während des Tages so viel wie möglich um.

Unsere Nieren sind absolut entscheidend für unsere Gesundheit, und sie fragen nie nach Krediten. Nach dem 40. Lebensjahr ist es klug, sie etwas mehr Aufmerksamkeit zu geben. Chronische Nierenerkrankung (CKD) -In, in der die Nieren weniger und weniger Abfälle aus dem Blut filtern, neigt den Körper, neigt dazu, lautlos zu entwickeln, um Symptome zu zeigen, bis Ihre Nieren schwer beschädigt sind.

Der rx: Standard-Urin- und Blutuntersuchungen an Ihrer jährlichen physischen körperlichen, können CKD erkennen, sodass und Ihr Arzt ergreifen kann, um den Fortschritt zu verlangsamen.

Hast du kürzlich das Gefühl, dass dein Herz einen Takt überspringe (und Romantik oder deine Kreditkartenrechnung hatte nichts damit zu tun)? Einer in vier Amerikanern im Alter von 40 Jahren entwickelt einen unregelmäßigen Herzschlag, ansonsten als Vorhofflimmern (AF oder A-FIB) bekannt. A-FIB hemmt den Pumpeffizienz des Herzens von 10 bis 30 Prozent und kann laut Harvard Medical School zu Herzinsuffizienz, Angina und Schlaganfall führen.

Der rx: Wenn Sie einen unregelmäßigen Herzschlag erleben, der durch ein Flattern in Ihrem Brustgespräch mit Ihrem Arzt angezeigt werden kann, der Tests ausführen oder Sie an einen Kardiologen verweisen kann.

"Während die meisten Menschen erkennen, dass Wasser für ihre Gesundheit von wesentlicher Bedeutung ist, trinken Sie sehr wenige tatsächlich genug trinken", sagt Eddie Johnson, Gründer von anabolischen Gremien. "Außerdem, dass Sie sicherstellen, dass Sie den richtigen Elektrolytbalanzen haben und sich für die Gesundheit, Wasser des Excredory-Systems von Nutzen sein, auch auf Ihre Essgewohnheiten auswirken. In der Tat ist es gut dokumentiert, dass Durst oft verwechselt wird Hunger bedeutet, dass Sie, wenn Sie durstig sind,, wenn Sie durstig sind, möglicherweise null Kalorienwasser für unnötige Mahlzeiten austauschen. Im Laufe der Zeit summiert sich dies zu zusätzlichen Pfund, die ihre Gesundheit als auch Ihr Erscheinungsbild streichen werden. "

Der rx: Um sicherzustellen, dass Sie ausreichend hydratisiert sind,Folgen Sie den Richtlinien der Experten: Trinken Sie alle 24 Stunden mit 1,7 Litern (oder 7 Tassen) Wasser.

Brustkrebs ist unheimlich, darüber nachzudenken, aber nicht jährlich abgeschirmt zu werden ist eine grundlegende Perspektive. Das Risiko der EntwicklungBrustkrebs steigt als Frauenalter. Im Alter von 40 Jahren ist das Risiko 3,5-mal höher als im Alter von 30 Jahren.

Der rx: Erhalten Sie nach 40 ein jährliches Mammographie. Machen Sie regelmäßige Brust-Self-Prüfungen und wachsen Sie Ihren Arzt auf alle Änderungen, einschließlich Klumpen, Timpling der Haut oder Inversion des Nippels.

Eierstockkrebs ist als ultimativer stiller Killer bekannt, da noch kein Routine-Screening-Test noch nicht entwickelt wurde. LautAmerikanische Krebs Gesellschaft, Die meisten Eierstockkrebs entwickeln sich nach den Wechseljahren, mehr als die Hälfte in Frauen im Alter von 6 Jahren. Daher ist es wichtig, die möglichen Symptome kennenzulernen.

Der rx: Wenn Sie Bloating, Becken- oder Bauchschmerzen erleben oder schnell fühlen, wenn Sie essen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Wenn Sie eine Familiengeschichte des Eierstockkrebs haben, informieren Sie Ihren Arzt darüber.

Es gibt viele Faktoren, die bestimmen, ob Sie eine Krankheit entwickeln. Gene sind nicht alles. Sie haben jedoch ein höheres Risiko, Herzkrankheiten, bestimmte Krebserkrankungen und Bedingungen wie Diabetes zu entwickeln, wenn Ihre Eltern oder Familienmitglieder diese Bedingungen hatten. Nach Forschung, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeVerkehrMänner mit einer Familiengeschichte der Herzerkrankung hatten fast ein 50-prozentiges Risiko, um kardiovaskuläre Erkrankungen zu entwickeln.

Der rx: Stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt von Ihrer Familiengeschichte mit schwerer Krankheit weiß. Fragen Sie, ob das Screening-Tests gerechtfertigt ist.

Ein Schlaganfall oder "Hirnangriff" tritt auf, wenn das Gehirn von Blut oder Sauerstoff durch eine verstopfte oder gebrochene Arterie beraubt wird. Das Risiko von Schlaganfall steigt, wenn wir altern. Die gute Nachricht: dasNationaler Schlaganfallverband. sagt, dass bis zu 80 Prozent der Schläge vermeidbar sind.

Der rx: Halten Sie Ihren Blutdruck und das Gewicht in einem gesunden Bereich. Wenn Sie mit hohem Cholesterin, Diabetes oder Afib verfügen, lassen Sie sie behandelt - alle sind Risikofaktoren für Schlaganfall. Rauchen Sie nicht, und beschränken Sie Ihren Alkoholaufnahme auf weniger als zwei Getränke pro Tag.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie weniger Schlaf brauchen, wenn Sie älter werden, denken Sie noch einmal nach. Sie sollten in keinem Alter Insomnien-Probleme haben; Sie berauben Ihren Körper des Rests, den es reparieren und aufladen, um sich auf Krebs, Herzkrankheiten, Demenz und mehr auf das Risiko einzusetzen.

Der rx:Wenn Sie chronische Schwierigkeiten haben, zu kommen oder zu schlafen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er oder sie kann eine Überweisung an einen Schlafspezialisten zur Verfügung stellen.

Experten sagen, dass Frauen nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag haben sollten, und Männer sollten sich auf zwei einschränken. Noch mehr als das, und Sie riskieren sich um kardiovaskuläre Erkrankungen, Schlaganfall, Diabetes und mehr als ein Dutzend Krebsformen.

Der rx: Wenn Sie regelmäßig mehr trinken als das, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Die Zeiten sind für viele schwer - es war immer so - und wir kommen manchmal ab. Wenn Sie sich jedoch mit einer anhaltenden niedrigen Stimmung, häufige Gefühle der Hoffnungslosigkeit oder einem mangelnden Interesse an Dingen, die Sie genossen haben, fühlen, könnten Sie Depressionen erleben. Unbehandelt, könnte es Ihr Risiko für Herzkrankheiten und andere chronische Krankheiten erhöhen.

Der rx: Sprich mit deinem Arzt. Viele Behandlungen sind verfügbar.

Wie wir altern, können Probleme wie chronische Schmerzen und Depressionen einschleichen. Ebenso kann sie mit einem oder zwei Getränk zu Alkoholismus führen. Die Effekte verschlechtern sich, wenn Sie älter werden, je nachdemNationales Institut zum Alternund kann zu "einigen Arten vonKrebs, Leberschäden, Immunsystemstörungen und Hirnschäden. "

Der rx: Denken Sie daran, dass Alkohol keine Medizin ist. Wenn Sie eine Frau sind, die mehr als ein Tag einen Tag trinken muss, oder einen Mann, der regelmäßig mehr als zwei täglich trinkt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

"Der schlimmste Gesundheitsfehler, den eine Person machen kann, ist nicht nach Sucht und Erhalt eines geeigneten Screenings für sexuell übertragbare Infektionen. Viele Stispers sind still, und ohne das Screening, den Sie möglicherweise dauerhaften Schäden an Ihrem Körper verursachen", sagt Shannon Brown Dowler, MD, eine Familienmedizin Arzt in Asheville, North Carolina. "Das Screening wird für extra genitalistische Stellen empfohlen, an denen die Exposition aufgetreten ist, da die Infektionen an diesen Stellen sehr subtil sein können."

Der rx: Es kann unangenehm sein, aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre sexuelle Gesundheit, den sichereren Sex-Praktiken, und wenn Sie regelmäßig auf STIs abgeschirmt werden sollten. (Spoiler-Alarm: Wenn Sie sexuell aktiv sind, sollten Sie).

Der Hauptrisikofaktor für Darmkrebs? Älter als 50 Jahre alt sein und die Krankheit beginnt sich häufiger in jüngeren Menschen zu überwinden. DieAmerikanische Krebs Gesellschaft Just senkte das empfohlene Alter für die erste Kolonkopie vom Alter von 50 bis 45 Jahren (für Menschen mit durchschnittlichem Risiko; diejenigen mit einer Familiengeschichte müssen früher abgeschirmt werden). Die Daten zeigen, dass er Leben spart.

Der rx: Holen Sie sich diese erste Colonoskopie, wenn Sie es noch nicht haben, und folgen Sie den Richtlinien für Folgeverfahren. Derzeit wird empfohlen, dass Sie den Test alle 10 Jahre wiederholen.

Sodbrennen oder saurer Reflux, ist mehr als nur ein Schmerz. Im Laufe der Zeit kann diese Unterstützung von Magensäure die Speiseröhre beschädigen, was zu einem präkanzerischen Zustand führt, der als Barrett-Ösophagus namens Barrett führt. Das könnte sich zu Ösophaguskrebs entwickeln, eine besonders tödliche Form der Krankheit.

Der rx: Wenn Sie an einem normalen Sodbrennen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Er oder sie könnte Medikamente oder weitere Tests empfehlen.

Während Typ-2-Diabetes in jedem Alter streiken kann, steigt Ihr Risiko, die Erkrankung der Erkrankung zu entwickeln, nach dem 40. Lebensjahr deutlich.

Der rx: DieAmerican Diabetes Association. empfiehlt ein reguläres Diabetes-Screening für alle Erwachsenen über 45.

Wenn Sie an Diabetes diagnostiziert wurden, ist es wichtig, dass Sie den Empfehlungen Ihres Arztes folgen, einschließlich Medikamentenregime. Deshalb: Diabetes verursachen Zucker, um sich im Blut aufzubauen. Im Laufe der Zeit schadet Arterien, die zu Herzkrankheiten, Schlaganfall, Augenproblemen und Umlaufproblemen führen können, die zur Amputation führen könnten.

Der rx: Wenn Sie auf Medikamente für Ihre Diabetes sind, bleiben Sie konform. Befolgen Sie alle Empfehlungen für Diät und Übung.

Denken Sie daran, Zahnarztbesuche sind Kinder Zeug? Zahnpflege ist besonders entscheidend nach 40: Tägliche Abnutzung und Träne kann zu Cracking, Hohlräumen und Plaque-Aufbau führen, was zum Rückgang von Zahnfleisch und Zahnverlust fortfahren kann. Das ist, was dein Zahnarzt da ist, um zu verhindern.

Der rx:Holen Sie sich regelmäßige zahnärztliche Untersuchungen und üben Sie täglich gute Mundhygiene. Verwenden Sie zweimal täglich einen Fluorid-Spülen, um die Zähne zu stärken und Gummis gesund zu halten.

Hier ist ein echter tiefer Zustand, über den Sie sich Sorgen machen müssen. Das Risiko, tiefe Venenthrombose oder DVT zu entwickeln, steigt mit dem Alter. Wenn ein Blutgerinnsel tief in Ihren Adern bildet, normalerweise im Bein. Wenn ein Stück abbricht, kann es in die Lunge oder Herz reisen, eine möglicherweise tödliche Komplikation.

Der rx: LautMayo-Klinik, die besten Möglichkeiten, um zu verhindern, dass DVT nicht still sitzt, um lange Zeit zu sitzen und Ihr Gewicht in einem gesunden Sortiment zu halten, nicht zu rauchen und regelmäßige Bewegung zu erhalten.

Viele von uns sehen ein Aneurysm als zufälliges Phänomen, das einem Blitzschlag entspricht. In Wirklichkeit können Sie Schritte unternehmen, um es zu verhindern. Während eines Aneurysms, einer ballonierten Vene - im Gehirn, Herz oder in Arterien im ganzen Körper - kann es platzen, wodurch er ernsthafte Komplikationen verursacht. LautNationales Gesundheitsinstitut, sie sind am häufigsten zwischen 30 und 60 Jahren.

Der rx: Halten Sie Ihren Blutdruck in einem gesunden Sortiment, essen Sie eine herzgesunde Ernährung und bewältigen Sie Stress.

Wir hassen es, dies Ihnen zu brechen, aber Sie können tatsächlich zu viel schlafen. Studien zeigen, dass mehr als neun Stunden Schlaf das Risiko von Herzerkrankungen und Demenz erhöhen kann.

Der rx: Sehen Sie den Schlaf wie ein All-You-Can-Eat-Buffet oder eine offene Bar-Moderation ist erforderlich. Die jüngste Empfehlung von SELEEN-Sachverständigen, einschließlich der nationalen Schlafgrundlage, ist, dass Erwachsene sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht erhalten sollten.

Einsamkeit und soziale Isolation kann das Risiko einer Person erhöhen, einen Herzinfarkt zu haben, je nach einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudieHerz. Menschen, die schlechte soziale Beziehungen gemeldet haben, hatten ein 29 Prozent höheres Risiko für koronare Erkrankungen, und ein 32 Prozent höheres Schlagrisiko als die mit robusten Freundschaften. Wieso den? Die Forscher glauben, dass die Einsamkeit chronischer Stress erhöht, ein Risikofaktor für Herzerkrankungen.

Der rx: Machen Sie es zu einem Teil Ihrer Routine, um Hobbys zu genießen, Online-Klassen, anzurufen, anrufen oder Skype mit Freunden oder Familie anrufen. Wenn Sie sich sozial isoliert oder deprimiert fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die beste Vorgehensweise. Sie können auch von Talk Therapy profitieren.

Sie sind alle leeren Kalorien, aber zuckergesüßte Getränke wie Sodas und Sportgetränke sind keine leere Bedrohung. Sie sind ein wesentlicher Beitrag zur Gewichtszunahme, Diabetes und Herzerkrankungen. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2019Verkehr stellte fest, dass das Trinken zuckerhaltiger Getränke mit einem erhöhten Todesrisiko, insbesondere von der Herz-Kreislauf-Erkrankung, verbunden war.

Der rx: Tauschen Sie zuckerhaltige Getränke und Diätgetränke mit klassischem H20, Seltzern oder hausgemachtem Spa-Wasser aus. Um leicht zu stoppen, lesen Sie:Ich war süchtig nach Soda. Hier ist das, was mir geholfen hat, aufzuhören.

Diät-Sodas sind keinesfalls eine gesunde Wahl. Studien zeigen, dass Menschen, die Diät-Sodas trinken, und künstlich gesüßte Getränke ein höheres Risiko für metabolisches Syndrom, Gewichtszunahme, Osteoporose und einen Rückgang der Nierenfunktion haben.

Der rx: Schalten Sie diese Soda für Wasser oder Seltzer ohne künstliche Süßstoffe aus.

Zusätzlicher Zucker können in Produkte lauern, die Sie am wenigsten erwarten, einschließlich Tomatensaucen, fettarme Joghurt und Brot. Zu viel zu viel hinzugefügter Zucker verbraucht - der Zucker, den Hersteller zu Nahrungsmitteln hinzufügen, um sie zu versüßen oder ihre Haltbarkeit zu verlängern - ist ein großer Risikofaktor für Herzkrankheiten. Nach Angaben des National Cancer Institute konsumieren erwachsene Männer 24 Teelöffel Zucker pro Tag, das Äquivalent von 384 Kalorien! "Die Auswirkungen von zusätzlichem Zuckerzufuhr - höherer Blutdruck, Entzündungen, Gewichtszunahme, Diabetes und Fettleberkrankheiten - sind alle mit einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall verbunden", sagt Dr. Frank Hu, Professor für Ernährung auf der Harvard NS Chan School of Public Health.

Der rx: Der American Heart Association berät, dass Erwachsene nicht mehr als 150 Kalorien (ca. 9 Teelöffel oder 36 g) täglich zusätzlich zuckerzusammen. Das ist ungefähr der Betrag in einer 12-Unzen-Dose von Soda.

Pfunde kommen mit zusätzlichen Gesundheitsrisiken. Die Wissenschaft hat festgestellt, dass Übergewicht Korrelate zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen, wie Herzkrankheiten, Diabetes und Schlaganfall. Aber Sie müssen nicht zu Topmodel Größe fallen gesünder zu bekommen: Die Forschung hat gezeigt, dass übergewichtige Menschen, die selbst bescheidenen Gewichtsverlust (wie etwa 5 bis 10 Prozent ihres gesamten Körpergewichtes) verringern das Risiko von kardiovaskulären Erkrankungen zu erreichen.

Der rx: Kennen Sie Ihren gesunden Gewichtsbereich. Essen Sie eine Anlage lastigen Ernährung. Reduzieren Sie den Konsum von leeren Kalorien und verarbeiteten Lebensmitteln. Holen Übung.

Wir wissen, dass ein Schlüssel für die Gesundheit des Herzens mehr Vollwertkost zu essen und weniger verarbeitete Junk, aber Experten einen neuen Feind aufgezeigt haben: „ultra-verarbeitete Lebensmittel“ Zwei Mai 2019 Studien, die in der BMJ-Verbindung veröffentlicht wurden, hochverarbeitete Lebensmittel mit einemerhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und ein erhöhtes Risiko für frühen Tod. Was ist "ultra-verarbeitet"? Die Forscher "Würste, Mayonnaise, Kartoffelchips, Pizza, Kekse, Pralinen und Süßigkeiten, künstlich gesüßte Getränke und Whisky, Gin und Rum". Mit anderen Worten, Sachen, die Sie kennen, sollten Sie trotzdem vermeiden. In anderen Studien ist ein hochverarbeiteter Lebensmittelverbrauch mit höheren Risiken von Fettleibigkeit, hohem Blutdruck, hohem Cholesterinrisiko - alle Risikofaktoren für einen Herzinfarkt korreliert.

Der rx: Begrenzen Sie den Anteil der ultra-verarbeitete Lebensmittel, die Sie essen, und erhöhen nicht verarbeitete und minimal verarbeitete Lebensmittel-wie jedes Lebensmittel empfohlen von Essen Sie dieses, nicht das!

Studien zeigen, dass die meisten Amerikaner etwa 3.400 mg Natriumtaly-Wege über die empfohlenen 2.300 mg (die etwa einen Teelöffel Salz) konsumieren. Hoher Salzeinlass ist ein wesentlicher Risikofaktor für hohen Blutdruck, den wiederum Ihre Chance auf einen Herzinfarkt auftaucht.

Der rx: Stop Zugabe von Salz, um Ihre Mahlzeiten (nach der American Heart Association, ¼ Teelöffel Salz ist 575 mg Natrium) und begrenzen Sie Ihren Verbrauch von Fast Food und verarbeiteten Lebensmitteln, die mit Natrium geladen kommen neigen.

Wenn Sie chronischer Stress denken für Ihr Leben jetzt kein Picknick ist, die Wissenschaft hat festgestellt, dass die heutige freakout für Ihren Körper langfristig wirklich schlecht ist. „Wenn der Stress zu groß ist, ist es, um alles von Bluthochdruck, Asthma zu Geschwüren Reizdarmsyndrom beitragen kann“, sagte Ernesto L. Schiffrin, MD, PhD, und Professor für Medizin an der McGill University.

Der rx: Entlasten Sie Druck durch die Ausübung, Geselligkeit und regelmäßig Eingriff in Entspannungstechniken wie Achtsamkeit. Nicht selbst behandeln mit Alkohol. Wenn Sie Ihren Stress unkontrollierbar geworden ist, mit Ihrem Arzt sprechen.

Seit Jahrzehnten wurden wir alle Arten von Fetten in Lebensmitteln zu fürchten gelehrt. Diese Zeiten sind lange vorbei. Nahrungsmittel „fettarm“ gekennzeichnet sind oft hoch in Kohlenhydrate und Zucker, die Sie bis füllen scheitern, so dass Sie letztlich mehr Kalorien verbrauchen.

Der rx: Stellen Sie sicher, dass Sie nach Hause von Ihrem nächsten Shopping-Trip kommen mit „guten“ Fette - fettem Fisch, Olivenöl, Nüssen und Avocados - statt Snackwell ist.

Eiweißreiche Fisch ist auch reich an Omega-3-Fettsäuren, die gezeigt wurde, das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall zu verringern. Forscher glauben, dass Omega-3-Fettsäuren Entzündungen im ganzen Körper erleichtern.

Der rx: Essen Sie Fisch wie Lachs ein- oder zweimal in der Woche, die Harvard T.H. Chan School of Public Health berät. Wählen Sie wild gefangenen Fisch, Zucht nicht. Grill, in der Pfanne braten oder dünsten; nicht braten oder brät. In grünes Blattgemüse, Nüsse und Leinsamen in Ihre Warenkorb für mehr Omega-3-Aktion.

Die glühenden Bildschirm, die wir halten so mit der Welt verbunden könnten unsere Zeit damit letztlich verkürzen. Mit Blick auf das blaue Licht emittiert von Fernsehern, Computern und Handys stört Ihre natürliche Tagesrhythmus, die zu Schlaflosigkeit führen kann. Schlechter Schlaf ist mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Krebs korreliert.

Der rx: Schalten Sie Fernseher, Telefone, Computer und Tabletten mindestens 60 Minuten vor dem Lights-out. „Für den besten Schlaf, sollten Sie tun, als ob Sie in einer früheren Zeit leben“, rät die National Sleep Foundation. „Wind nach unten durch ein (Papier) Buch zu lesen, in einer Zeitschrift zu schreiben, oder mit Ihrem Partner unterhält.“

Sie sollten nicht auf Medikamente angewiesen sind, um zu schlafen, auch over-the-counter Medikamente. Einige Studien haben die Verwendung von hypnotischen (einschläfernden) Arzneimittel mit einem erhöhten Risiko von Krebs und Tod verbunden. Forscher sind sich nicht sicher, warum das sein kann, aber warum Risiko es?

Der rx:Es gibt viele Strategien, die Sie, bevor Sie das Rezept folgen, einschließlich Meditation, Entspannung und die Vermeidung von Bildschirmen. Sprich mit deinem Arzt.

Laut einer Umfrage vonZocDoc, Fast ein Viertel der Menschen zu ihren Ärzten liegt. Die häufigsten Gründe? Verlegenheit und Angst vor beurteilt.

Der rx: Hör sofort damit auf! Ihr Arzt ist hier nicht, Sie zu beurteilen. „Sugar-Beschichtung schlechte Gewohnheiten oder Symptome quälende Hilfe nicht“, rät David Longworth, MD, von derCleveland-Klinik. „Ihre Ärzte sind vertraulich Partner in Ihrer Obhut. Sie müssen alle Informationen zur Verfügung, um Ihnen intelligente Entscheidungen zu treffen. Das alles von Ihren Gewohnheiten zu jedem Medikament enthält, die Sie ergreifen, einschließlich over-the-counter Medikamente, Kräuterprodukte, Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel. wenn Sie nicht konsequent bestimmte Medikamente einnehmen, darüber, warum Sie mit Ihrem Arzt sprechen -. einschließlich, wenn man sie sich nicht leisten können“

Ihre Marketing könnten sie sind gesund vorschlagen, aber Sportgetränke wie Gatorade und Powerade enthalten das Äquivalent von 8 Teelöffel Zucker, zusammen mit Natrium. Zu viel von entweder in Ihrer Ernährung Hypertonie verursachen kann, sagt Morton Tavel, MD, klinischer Professor Emeritus an der Indiana University School of Medicine und Autor des BuchesGesundheits-Tipps, Mythen und Tricks: Tipps von einem Arzt. „Es sei denn, jemand ausübt oder in einer Sportveranstaltung im Wettbewerb um mehr als 90 Minuten, gibt es keinen Grund zu trinken etwas mit überschüssigem Zucker und Elektrolyte,“ fügt er hinzu.

Der rx: „Selbst wenn Sie ein Athlet und regelmäßig Bewegung sind, würde ich nicht Sportgetränk zu einem anderen Zeitpunkt, als wenn Sie tatsächlich in der Mitte der Ausübung empfehlen“, sagt Tavel. „Gehen Sie für nur Wasser und vielleicht ein schneller, mundgerechte Snack wie Obst oder Nuss.“

Sie könnten mit Ihrem Arzt über Ihre sexuelle Gesundheit zu reden peinlich sein - einschließlich den Symptome der erektilen Dysfunktion (ED) -aber Bestellung ED-Medikamente wie Viagra aus lückenhaft Online-Apotheken im Ausland basierten ist nicht die Antwort, egal wie viele Kosteneinsparungen sie versprechen. (Das ist im Allgemeinen falsch; Viagra wird von vielen Versicherungsgesellschaften an dieser Stelle bedeckt, für einen kleinen copay, die in der Regel billiger als eine Online-Apotheke.) „Das Risiko, dass diese importierten Medikamente gefälscht sind, verunreinigen oder subpotent ist hoch, und Qualitätssicherung ein wichtiges Anliegen ist“, sagt die National Association of Boards of Pharmacy.

Der rx: Ersatz Schande für Ihre Gesundheit und Glück. Sprechen Sie offen mit Ihrem Arzt. (Und wissen, dass einige Online-Apotheken und ED-med Dienste legit sind, die Datenbank ansafe.pharmacy kann Ihnen sagen, welche.)

Die neueste trendy Diät wird nicht Trumpf altehrwürdige Prinzipien für eine gute Ernährung und Gesundheit. „Der Versuch, eine neue Gesundheits fad ein jedes Mal führt kommt zu inkonsistenter Selbstpflege“, sagt Rachel Franklin, MD, ein Familienmedizin Arzt an OU Medizin in Oklahoma City.

Der rx: „Sie brauchen guten Schlaf, gutes Essen (aber nicht zu viel), und regelmäßige Bewegung, in dieser Reihenfolge“, ergänzt Franklin. „Täglich wiederholen.“Und um diese Pandemie an deinem gesündesten zu überwinden, verpassen Sie diese nicht35 Orte, an denen Sie am wahrscheinlichsten Covid fangen.