Good Lifestyle

Als wirAlterUnsere Gesundheit muss sich ändern - vor allem während derCOVID-19 Pandemie. Wenn Sie über 60 Jahre alt sind, gibt es bestimmte Verhaltensweisen, Gesundheitsgewohnheiten und Aktivitäten, die gegen Sie arbeiten könnten. Hier sind all die Dinge, die Sie müssen, um jetzt aufhören müssen. Lesen Sie weiter - und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nichtSicherliche Anzeichen, die Sie "lang" haben, kassieren Sie es möglicherweise nicht einmal.

LautCDC, 8 von 10 Todesfällen, die in den USA in den USA berichtet wurden, waren in Erwachsenen 65 Jahre alt und älter. Das heißt, wenn Sie in Ihren 60er Jahren sind, sind Sie viel anfälliger, um mit Covid-19 extrem krank zu werden, als diejenigen, die jünger sind.

Um sicher und gesund zu bleiben, müssen Sie während dieser ausprobierenden Zeit zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen treffen. Die CDC schlägt vor, wenn möglich, wenn möglich, häufig nach Hause zu bleiben, die Hände häufig waschen und in extremer sozialer Distanzierung teilnehmen, halten Sie einen sechs Fußraum zwischen sich und anderen.

Nun, mehr denn je, mehr denn je, die jährliche Grippeimpfung zu bekommen, ist besonders für diejenigen über 65. Diese 65 Jahre und älter sind auf einem viel höheren Risiko, ernsthaft zu entwickelnKomplikationen aus der Grippeverglichen mit jungen, gesunden Erwachsenen, das zum Teil einem schwächenden Immunsystem fällig ist, wie wir alternCDC.

Während die Grippeimpfung Sie nicht von Covid-19 sicher hält, wird es dabei helfen, Ihre Immunität im Allgemeinen zu schützen und Sie gesünder zu halten, falls Sie mit dem Virus infiziert sind.

Während alle dazu ermutigt werden, jetzt nach Hause zu bleiben, ist ein physisch tätiger, während der Covid-Pandemie physisch aktiv, einPriorität Wir können es uns nicht leisten, zu vergessen. Holen Sie sich zweieinhalb Stunden mit der aeroben Aerobic-Aktivität in der mäßigen Intensität (wie zu Fuß) pro Woche und führen Sie an zwei oder mehr Tagen pro Woche Muskelstärketätigkeiten aus.

"Halten wir uns auf der Couch bleiben und wenden Sie sich immer weiter, wann immer wir können. Sogar kleine Abstände im Laufe des Tages hinzufügen!" sagtLeigh Hanke, MD, ein Yale Medicine Physiozist.

Ja, wir haben es getan. Wenn Sie sich auf ein Cardio-Training in Ihren jüngeren Jahren verlassen, hat möglicherweise genügt, aber in den 60er Jahren müssen Sie daran arbeiten, Ihre Muskeln zu stärken. "Wir lieben es, dass Sie einen Morgen- / Abendspaziergang nehmen, aber Ihre Knochen und Muskeln benötigen eine Gewichtsabwicklung, um den altersbedingten Verlust zu bekämpfen und die Kraft zu erhalten / knochenbedingten Krankheiten und Falls zu verhindern", erklärt Monica Auslander Moreno, MS, RD, Ld / n, Ernährungsberater fürRSP-Ernährung..

Sie drängt mit der Einbeziehung von Calisthenics, Yoga, Pilates und Gewichtsausbildung in Ihre wöchentliche Routine - mindestens drei Tage in der Woche 30 Minuten lang. "Wenn Sie keinen Zugriff auf Gruppenklassen haben - ist alles jetzt virtuell - und Sie können sogar Dosen als Gewichte verwenden!" Sie fügt hinzu.

Viele Leute in Ihrem Alter akzeptieren einfach die Schlafqualität und den Mengenverlust, die das Altern begleiten können. Ob Badezimmerausflüge oder einfach Unruhe, Schlafqualität kann abnehmen, aber auch mit Schlafhygiene-Tricks erhöht werden, erklärt Moreno.

"Schalten Sie Ihre digitalen Ablenkungen aus, schlafen Sie mit Ihrem Telefon auf" Nicht stören ", tragen Sie keine Augenmaske, vermeiden Sie Essen und trinken Sie, bevor Sie mit dem Bett gehen, wenn er den Reflux verursacht, tragen Sie Ihren CPAP, wenn Sie schlafen apnoe haben Schnarchen!) Und kühlen Sie Ihr Zimmer auf 68-72 Grad an ", schlägt sie vor. Warum ist es so wichtig, einen guten Schlaf zu bekommen? "Der schlechte Schlaf verursacht Insulinfestigkeit, hormonelle Ungleichgewichte und erhöhtes Verlangen / Appetit," sie fügt hinzu.

Wie wir alt sind, bricht unsere Muskelkörpermasse (Muskeln) zusammen. Dies führt dazu, dass eine ruhende Stoffwechselrate verlangsamt wird und auch zu orthopädischen Verletzungen beitragen kann. "Angemessenes Protein zu erhalten, kann dazu beitragen, diese unglücklichen metabolischen Wirkungen zu mildern", sagt Moreno, der vorschlägt, Ihre Mahlzeiten um Eiweiß und Pflanzen zu zentrieren. "Ziel für mindestens 20 Gramm Protein pro Mahlzeit - und nicht vergessen Snacks!"

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Nur weil Sie älter sind, erscheint Ihnen keine Entschuldigung, um die Selbstpflege zu lockern. "Mein Rat für alle, vor allem diejenigen über 60, ist, sich hervorragende auf sich aufzunehmen. Tun Sie alles in Ihrer Macht, um Ihren Körper so zu halten, dass Ihr Körper so schlank, fit und stark ist, wie Sie möglich sind", drängt John Chuback, MD, der Gründer vonChuback Education, LLCund Autor des Selbsthilfebuchs,Machen Sie Ihren eigenen verdammten Käse.

"Wenn Sie dies in der Vergangenheit nicht getan haben, hoffentlich diese schreckliche Zeit, die wir alle durchlaufen, werden den Menschen helfen, ein neues Kapitel in ihrem Leben zu eröffnen, in dem die Ernährung und Konditionierung betroffen ist. Diese sehr dunkle Wolke muss ein potenzielles Silberfutter haben Wenn das Leben überhaupt einen Sinn macht. "

geben Sie nicht in Ihrem 60er Jahren sein nicht das Recht, zu essen, was Sie wollen entweder. „Im Hinblick auf Ernährung Ich schlage vor, Sie essen eine eingeschränkte Kalorien und ausgewogene Ernährung“, fordert Dr. Chuback. Es gibt viele ausgezeichneten Websites und Online-Quellen, wo man leicht Ihren idealen Body-Mass-Index (BMI) und die notwendigen Kalorien, dass das Gewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten berechnen kann.„Ich schlage vor, Sie stark vollen Umfang nutzen diese Informationen nehmen und beginnen sofort zu diesen Zielen zu arbeiten. Ich habe Licht glauben, lehnen Sie, am besten geeignet Krankheit aller Art abzuwehren“, sagt er.

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Dr. Hanke fördert die Vermeidung entzündlicher Lebensmitteln in der 60er Jahren. „‚Anti-Entzündung Diät‘ist ein Begriff, viele hören in diesen Tagen vor allem bei älteren Umgang mit entzündlichen Erkrankungen wie Arthrose,“ erklärt sie. „Es gibt nicht nur eine Diät zu folgen, aber es ist mehr über allgemeine Konzepte / Prinzipien bewusst zu sein.“

Zum Beispiel, sie fördert isst ganz, nicht verarbeitete Lebensmittel ohne Zuckerzusatz (Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Fisch, Nüsse, Olivenöl) und die Vermeidung von Super-Lebensmittel-inklusive Hotdogs verarbeitet, mikrowellengeeignet Abendessen, Trockensuppen, zuckerhaltiges Getreide, verarbeitetes Fleisch, Saucen mit hohem Salzgehalt.

LautCDCJedes Jahr Millionen von älteren Menschen, die 65 Jahre und älter, Herbst-und einer von fünf fallen verursacht eine schwere Verletzung wie gebrochene Knochen oder eine Kopfverletzung. Es gibt eine Reihe von Bedingungen, die Ihre Wahrscheinlichkeit erhöhen, einen Wäschetrockner zu nehmen, einschließlich bestimmte Medikamenten, Sehstörungen, Muskelkraft und Schwäche, nach Hause gefahren, und in riskantem oder unsicheren Verhalten eingreifen.

Glücklicherweise können die meisten Fälle verhindert werden. Für eine Reihe von Spitzen-einschließlich den Augen überprüfen zu lassen und die Installation von Treppen der Website der CDC Geländer-Besuch.

Lassen Sie klettern die Leiter an die jüngeren Generationen! LautUS-Consumer Product Safety CommissionPersonen über 65 Jahre, entfielen mehr als die Hälfte aller gemeldeten Leiter Todesfälle.

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LautNational Fire Protection Associationim Alter von 65, sind die Menschen doppelt so häufig im Vergleich zu groß, um die Bevölkerung durch Feuer getötet oder verletzt werden. Die meisten Brände werden durch Kerzen verursacht, Kochen, Rauchen, elektrischem Strom oder Heizung Komplikationen. Zusätzlich dazu, dass zunehmend vorsichtiger, wenn sie in irgendwelchen Tätigkeiten auszuüben, wo eine Brandgefahr sein könnte, stellen Sie sicher, dass Sie über den Brandschutz erzogen zu bleiben.

Zum Beispiel schlagen schlafen die NFPA im Erdgeschoss, wenn möglich, eine Flucht leichter zu machen, um sicherzustellen, alle Ihre Rauchmelder arbeiten, und sicherstellen, dass alle Türen und Fenster in Ihrer Hoffnung leicht geöffnet werden können.

Viele jüngere Frauen verlassen sich auf ihre OB / GYN für alle ihre medizinischen Bedürfnisse in ihren jüngeren Jahren. wenn Sie eine Frau, in einer stabilen monogamen Beziehung sind jedoch, und Sie sind über 65 Jahre, die Sie nicht mehr benötigen, besuchen Sie die OB / GYN für Ihre jährlichen Pap-Abstrich, weist darauf hin, Bethesda, MD InternistMatthew Mintz, MD, Da es sehr wenig Risiko für Gebärmutterhalskrebs. „Nach 65, gibt es keinen Grund, eins zu bekommen, wenn Sie eine ältere Frau mit mehreren Sexualpartnern sind und ungeschützten Sex haben“, erklärt er.

„Jetzt gibt es andere wichtige Dinge, die OB / GYNs für ältere Frauen in Hinblick auf die Prävention tun, wie Ordnungsknochendichtetests für Osteoporose und Mammographien zu überprüfen, für Brustkrebs zu überprüfen.“ Allerdings weist er darauf hin, dass die meisten nicht-GYN Hausärzte (Innere Medizin, Ärzte Allgemeinmedizin) können auch diese Tests bestellen.

Gerade weil viele der Belastungen von jüngeren Jahren hinter dir sind, bedeutet nicht, Sie zu Depressionen und Angstzuständen immun sind. Eigentlich,es wird geschätztdass 20% der Menschen 55 Jahre eine Art der psychischen Gesundheit Sorge-wie Angst alt oder älter Erfahrung, schwererkognitive Beeinträchtigung und affektive Störungen. Noch beunruhigender? Ältere Männerhat die höchste Selbstmordrate von jeder Altersgruppe. Jetzt, mehr als je zuvor, ist es entscheidend, dass Sie kümmern sich um Ihre geistige nehmen gesundheits ob das bedeutet, Ihre Probleme und Ängste mit einem professionellen diskutieren, oder eine Stimmung unter stabilisierende Medikamente.

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Wir alle lieben eine glückliche Stunde, aber wenn Sie in Ihren 60er Jahren sind, können Sie nicht trinken, wie Sie in Ihren 20er Jahren getan haben, weist auf Moreno hin. "Alkohol ist ein bekannter Toxin, gastrointestinischer Reiritant und Schlafstörer. Es kann auch zu schlechten Food-Entscheidungen / Night-Dis-Essen beitragen, die möglicherweise nicht der gesündeste Essen ist", erklärt sie.

"Sie haben keinen Anspruch auf ein Getränk pro Tag - Sie sind berechtigt, sich in einem Getränk (ohne Saft / Tonic) so wenig wie möglich zu verwöhnen, achtsam." Sie schlägt bessere Möglichkeiten, sich abends zu erschließen - wie meditieren, auf warmen Flüssigkeiten trinken oder lesen. Und um diese Pandemie an deinem gesündesten zu überwinden, verpassen Sie diese nicht 35 Orte, an denen Sie am wahrscheinlichsten Covid fangen .