Good Lifestyle

Du kannst es alles haben. Das sagen sie Ihnen, richtige Damen? Was sie nicht erwähnen, ist, dass "alles" auch Perimenopause, Brustkrebs, einschließen kann,Alternund ein Jahrzehnt von unerbittlicher Belastung. Um sicherzustellen, dass Sie Ihr bestes Jahrzehnt überhaupt leben - und nicht im Arzt des Arztes, lesen Sie diese ätherischen Ärzte-Tipps.Lesen Sie weiter - und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nichtSicherliche Zeichen, dass Sie Covid hatten und Ihren Arzt sagen sollten.

Bewegen Sie es oder verlieren Sie es. "Die körperliche Aktivität baut Knochendichte auf, erhöht den Stoffwechsel, baut Kraft auf, verbessert die Haltung, verringert das Risiko der Muskukuloskeletalverletzung und fördert das emotionale Wohlbefinden," weist auf ein emotionales Wohlbefinden "Scheinen Sarin, MDvon EHE Gesundheit.

Der rx: Dr. Sarin ermutigt alle Frauen über 40, regelmäßig zu trainieren. "Beginnen Sie ein volles Übungsregime, einschließlich mindestens 150 Minuten kardiorespiratorischer Übung pro Woche", schlägt sie vor. "Versuchen Sie auch, Krafttraining, Balance und Flexibilität einzuschließen."

Sie wissen, was Sie in Ihren jüngeren Jahren gegessen haben, nicht in Ihren 40er fliegen - aber wissen Sie, warum? "Unsere ruhende Stoffwechselrate nimmt ab, wie wir altern," erklärtAnita Skariah, tun, UNC Healthcare. "Möglicherweise können Sie alles essen, was Sie wollten, wenn Sie jünger waren, ohne Gewicht zu gewinnen, aber dies ist nicht ganz genauso wie wir altern." Ein Teil des Grundes? Verringerte Muskelmasse, da Muskeln mehr Kalorien in Ruhe als Fett verbrennt.

Der rx: Dr. Skariah fördert die Bezahlung der Anteilsgrößen, um sicherzustellen, dass Sie das Verhältnis von Protein / Kohlenhydraten / Gemüse, das Sie konsumieren, auszugleichen. Minimieren Sie zusätzlich die Anzahl der raffinierten Kohlenhydrate, wie Weißbrot und Teigwaren, und speichert diese Artikel einmal pro Woche für einen Genuss.

Wenn wir altern, denken wir möglicherweise, dass wir unser Immunsystem genug aufgebaut haben, dass wir keine Impfungen mehr erfordern. Wir glauben, dass wir alle Impfstoffe erhalten haben, die wir als Kinder benötigen werden. Dies ist jedoch nicht wahr, da die Immunität für einige Bedingungen wandern.

Der rx: "Neben den jährlichen Influenza-Impfungen benötigen Sie möglicherweise alle zehn Jahre einen Tetanus-Booster oder einen Pneumonien-Impfstoff (je nachdem, ob Sie chronische Zustände wie Asthma, Lungenerkrankungen, Herzkrankheiten, Diabetes oder Raucher haben)", weist sie auf. Auch der HPV-Impfstoff (HumanPapillomavirus) wird jetzt für Frauen bis ins Alter von 45 empfohlen. Siehe Ihren Primärpflege-Anbieter, um zu ermitteln, welche Impfstoffe Sie einen Booster benötigen, der auf Ihrer aktuellen Gesundheit basiert.

Gebärmutterhalskrebische PAP-Abstriche sind der einzige Weg, um Haltelkrebs (verursacht von HPV) bei Frühen von Frauen zu erkennen, sagt Dr. Skarja. Dies erfordert eine vaginale Prüfung und ein Tupfer vom Gebärmutterhals, um präkanzeröse oder krebsartige Zellen unter dem Mikroskop zu erkennen.

Der rx: Besuchen Sie Ihren Health Provider, um diesen Test zu erhalten. Für Frauen über 30 muss nur alle 3-5 Jahre im Durchschnitt durchgeführt werden.

Dies ist jetzt ein heißes Thema in der Medizin. Es gibt viel Debatten in Bezug auf das akzeptable Alter für das jährliche Screening für Brustkrebs, insbesondere für Frauen in ihren 40er Jahren. "Die Mammographie ist kein perfekter Test, hat aber durch frühzeitige Erkennung Leben gerettet", sagt Dr. Skariah. "Healthanbieter bewerten nun individualisierte Risiken für Brustkrebs für Patienten, die auf zahlreichen Faktoren, einschließlich der Familiengeschichte, des Alters der ersten Periode, und ob sie schwanger sind, um zu entscheiden, wie oft ein Mammogramm während der 40er Jahre eines Patienten verfolgt wird."

Der rx: Erhalten Sie eine Diskussion mit Ihrem Gesundheitsdienstleister und sehen Sie, ob der Timing für Sie richtig ist und welche Modalität zu verfolgen ist.

Die Vitamine, die Sie in Ihre jüngeren Jahre angenommen haben, dürfen Ihnen nicht helfen, wenn Sie das nächste Jahrzehnt des Lebens einreisen. "Frauen über 40 haben spezifische Vitaminbedürfnisse, die nicht von den Regal-Vitaminen getroffen werden können", erklärtArielle Levitan, MD, Mitgründer Vous Vitamin LLC. Beispielsweise können sie von mehr Vitamin D, Magnesium, Eisen und anderen lebenswichtigen Nährstoffen profitieren. "Ihr Vitamin braucht oft auf die Prävention von Osteoporose, Herzkrankheiten und Behandlung von Menopausal- und Perimenopause-Symptomen", fährt sie fort.

Der rx: Nehmen Sie die richtige Kombination und Dosen von Vitaminen, die von Ärzten erstellt wurden, um die besten Vorteile von Ihren Vitaminen zu erzielen.

Fühle mich nicht zu schämen "Etwa 25% bis 45% der Frauen leiden unter Harninkontinenz, definiert als Leckage mindestens einmal im vergangenen Jahr", berichtet WebMD. "Die Raten der Harninkontinenz steigen mit dem Alter: 20% -30% der jungen Frauen, 30% -40% der Frauen mittleren Alters, und bis zu 50% älterer Frauen leiden an Harninkontinenz."

Der rx:Wenn Sie öfter gehen, oder nicht in der Lage, sie halten zu können, besuchen Sie einen Urologen, um sicherzustellen, dass alles in Ordnung ist.

So viele Frauen kümmern sich um ihren Körper, aber vergessen ihre Gehirne. "Wie wir altern, schrumpfen unsere Gehirne im Volumen, insbesondere den Frontalcortex und Hippocampus, Bereiche, die an einer höheren kognitiven Funktion beteiligt sind und neue Erinnerungen kodieren. Myelin (eine Condit-Hülle um Nerven) wird auch angenommen, um mit dem Alter zu verkleinern, was zur langsamen Verarbeitung führt und reduziert wird kognitive Funktion,"Peterson Pierre, MD, Bordzertifizierter Dermatologe und Gründer des Pierre Skin Care Institute, erklärt.

Der rx: Dr. Pierre-Punkte-Studien zeigen, dass regelmäßige körperliche Übungen die Anzeichen von Alterungszeichen im Gehirn mit dem Tanzen mit dem tiefsten Effekt umkehren können. "Es ist auch wichtig, den Geist zu stimulieren", erklärt er. "Unabhängig von Ihrem Alter oder einem Skill-Level, nur wenige Minuten, nur wenige Minuten pro Tag können Ihrem Geist dabei helfen, scharf zu bleiben und Ihnen sogar dazu beizutragen, sich in bestimmten Bereichen zu verbessern. Sie trainieren Ihren Körper regelmäßig. Vernachlässigen Sie Ihr Gehirn nicht!"

Wir alle wissen, dass das Herz-Kreislauf-Training gut für das Herz ist und hilft, das Gewicht abzuhalten. Krafttraining ist genauso wichtig - vielleicht noch mehr so-nach Dr. Pierre. "Die Gewichtsausbildung hat gezeigt, dass sie große kardiovaskuläre Vorteile haben und eigentlich den altersbedingten Muskelverlust umkehren kann", erklärt er. Je mehr Muskeln Sie haben, desto höher ist Ihre basale Stoffwechselrate, was bedeutet, dass Sie in Ruhe mehr Kalorien verbrennen, einen ausgeprägten Vorteil bei der Gewichtskontrolle. Es ist auch der Schlüssel, um Ihre Knochen zu stärken, und minimieren Sie Ihre Chancen von Frakturen und Osteoporose. Es brennt Fett, übt alle Ihre Muskeln, einschließlich Ihres Herzens, senkt den Blutdruck und verbessert den Blutfluss in das Gehirn.

Der rx: Machen Sie das Gewicht eines Teils Ihrer Übungsgewohnheiten. "Mit all diesen Vorteilen und mehr gibt es keinen Grund, es nicht einen regelmäßigen Teil Ihres wöchentlichen Zeitplans zu machen", erklärt Dr. Pierre.

So viele Frauen nutzen ihr Alter als Entschuldigung, um auf den Pfund zu packen. Denken Sie jedoch daran, dass die Übergewichtung für Ihre Gesundheit gefährlich sein kann. "Es erhöht das Krebsrisiko, hoher Blutdruck, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankung"Adrienne Simone, MD, Bordzertifizierter Gynäkologe und Co-Autor vonDie neuen Regeln der Schwangerschaft.

Der rx: Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt und bestimmen Sie, was Ihr Idealgewicht sein sollte. Wenn Sie an Gewicht verlieren müssen, um zu diesem Ziel zu gelangen, fragen Sie sie um Rat, wie Sie es tun können.

Viele von uns sind unglaublich beschäftigt und können einfach vergessen, sich um unsere Gesundheit zu kümmern. Nicht empfohlene Screening-Tests können Sie jedoch Ihr Leben kosten. "Zum Beispiel zeigt eine Kopplungspolypen und entfernt Polypen, die nicht erkannt, in Krebs verwandeln können", wendet sich Dr. Simone aus.

Der rx: Bleiben Sie auf allen empfohlenen Gesundheitsvorführungen. Wenn Sie Ihren Arzt anrufen müssen, rufen Sie Ihren Arzt an und planen Sie Ihre Termine Monate voran.

Sie verbringen wahrscheinlich mehr Zeit auf Ihrem Telefon als Ihr Ehepartner - sogar im Bett. Dr. Simone zeigt auf die Erforschung, die gezeigt hat, dass das Verwenden Ihres Telefons im Bett den Schlaf schädigen kann. Und Schlafmuster und Gewohnheiten können psychische Gesundheitsprobleme und Herzerkrankungen verursachen.

Der rx: Praxis-Bildschirmhygiene, und lege dein Handy für die Nacht spätestens 22 Uhr nach unten, drängt sie. "Wenn Sie Probleme haben, daran zu bleiben, setzen Sie Ihr Telefon in ein anderes Zimmer und schlafen Sie ohne ihn neben Ihnen." Es ist auch eine gute Idee, auf Ihrem Telefon oder Computer einen blauen Lichtfilter zu verwenden, der die Melatonin-Unterdrückung abends anhält

Sicherheitsgurte sind nicht nur für Kinder, Leute! "Das Fahren mit einem Sicherheitsgurt verringert das Risiko von tödlichen Unfällen um 45 Prozent," Dr. Simone weist auf.

Der rx: Die Lösung ist offensichtlich -Always Tragen Sie einen Sicherheitsgurt! Auch wenn Sie nur die Straße hinunterfahren.

Dr. Simone weist darauf hin, dass Über-Training das Risiko von orthopädischen Verletzungen und Arthritis erhöht - was Mobilitätsprobleme und chronische Schmerzen verursachen kann.

Der rx: Tempo, wenn es um Ihr Training geht. Denken Sie nicht an Ihre Gesundheitsziele als Sprint, sondern stattdessen ein Marathon.

Viele von uns haben ein "Grinsen und tragen es" Annäherung an Schmerzen. Achten Sie jedoch nicht auf den Schmerz, der nicht verschwindet, kann Ihre Gesundheit ernsthaft komplizieren. "Wenn Sie nicht auf Ihren Körper hören, riskieren Sie, dass Sie dauerhaft etwas dauerhaft schädigen, was, wenn er bereits erwischt, festgelegt oder diagnostiziert werden könnte," Punkte aus Dr. Simone.

Der rx:Wenn Sie Schmerz fühlen, rufen Sie Ihren Arzt an. Es könnte nichts sein, aber es ist besser, sicher zu sein als mir leid!

Das Leben kann kompliziert, beschäftigt und anspruchsvoll sein, was zu unserer psychischen Gesundheit beitragen kann. Meditation ist eine unglaublich einfache Praxis, die den Stress des Lebens lindern und unser geistiges Wohlbefinden verbessern kann, erklärt Dr. Simone. "Es fördert auch eine bessere Schlafqualität und ermutigt Ihre Atemkontrolle, die entscheidend ist, wenn Sie sich beim Umgang mit Alltagsstressoren entscheidend", fügt sie hinzu. "Transzendentale Meditation kann auch Herzkrankheiten verringern und das Nervensystem des Körpers beruhigen."

Der rx: Wenn Sie täglich nicht meditieren, dann anfangen! Es gibt verschiedene Apps online, um Sie durch den Meditationsprozess zu führen. Es gibt auch viele Klassen, die sowohl online als auch im Fleisch verfügbar sind. Um einen in Ihrer Nähe zu finden, können Sie sich immer an Ihr örtliches Yoga-Studio wenden, da die meisten wöchentlichen oder täglichen Meditationssitzungen aufgenommen werden.

Neben psychiatrischen Komplikationen ist das Trinken zu viel unglaublich schlecht für Ihre körperliche Gesundheit. "Es erhöht die Risiken von Krebs, hohen Blutdruck, Leberschäden, Osteoporose und verringert die Immunität", sagt Dr. Simone.

Der rx: Schneiden Sie Ihren Alkoholkonsum zurück. Ein gelegentliches Getränk darf die gesundheitlichen Vorteile bieten, was zu viel trinkt, wird Ihre Gesundheit mehr verletzen, als dies zu helfen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zurückzuschneiden oder zu glauben, dass Sie ein Trinkproblem haben, wenden Sie sich sofort an einen medizinischen Experten, und diskutieren Sie Ihre Optionen.

So viele Frauen in ihren 40ern sind enden, egal ob ihre Kinder oder ihren Eltern. Dr. Simone weist darauf hin, dass sich die Pflege von anderen anstelle von sich selbst das Risiko von Angstzuständen und Depressionen aus Burnout erhöhen kann.

Der rx: Machen Sie Selbstpflege einen Teil Ihrer Routine.

Wenn wir Kinder sind, haben wir unsere Eltern und Lehrer, die uns ständig daran erinnern, unsere Hände zu waschen. Denken Sie daran, dass die gleichen schädlichen Bakterien und Viren hinten noch in der Nähe sind, weist Dr. Simone aus.

Der rx: Wasch deine Hände! Besonders nach Berührung von Dingen, um eine kranke Person zu sein oder in der Öffentlichkeit zu sein. Oder tragen Sie antibakterielle Tücher und verwenden Sie sie bei Bedarf.

Wie oft benutzt du Sonnencreme? Nicht angemessener Sonnenschutz nutzen, erhöht das Risiko von Melanomen und anderen Hautkrebs und verursacht Falten, erinnert Dr. Simone.

Der rx: Verwenden Sie Sonnencreme täglich und täglich erneuern - auch an einem bewölkten Tag oder im Winter. Es ist immer eine gute Idee, eine Flasche handlich zu halten - ob in Ihrem Auto oder in Ihrem Geldbörse, falls Sie es vergessen.

Sie können immer noch STDS in den 40er Jahren erhalten, erinnert Dr. Simone erinnert. Wenn Sie mit Partnern mit einem unbekannten Gesundheitszustand sexuell aktiv sind, machen Sie sich anfällig für alle möglichen Krankheiten und Infektionen.

Der rx: Verwenden Sie Schutz und fordern Sie an, dass Ihre Sexualpartner auf sexuell übertragene Infektionen getestet werden - egal in ihrem Alter!

Viele Frauen in ihren 40ern lieben es, Zeit im Freien zu verbringen. Es ist jedoch wichtig, sich der Ticks bewusst zu sein - insbesondere wenn Sie sich in einem waldreichen Gebiet befinden. "Gartenarbeit oder draußen und nicht aufmerksam zu Zecken können Sie der Lyme-Borreliosen und anderer tickgetreuer Krankheiten aussetzen", sagt Dr. Simone.

Der rx: Wenn Sie sich in einem Bereich befinden, der bekannt ist, um Ticks anzuziehen, stellen Sie sicher, dass Sie die notwendigen Vorsichtsmaßnahmen treffen, verwendenchemische Rückpauseund stellen Sie sicher, dass Sie sich regelmäßig überprüfen.

Nicht genug Wasser zu trinken, kann zu Dehydratisierung führen, was Ihre Gesundheit auf vielfältige Weise komplizieren kann. Einige von ihnen umfassen ein erhöhtes Risiko von Infektionen wie Hindernis, Überhitzung und Verletzung während der kräftigen Übung und ein erhöhtes Risiko von Blutgerinnseln.

Der rx: Bleib hydratisiert, trinke aber nicht deine tägliche Dosis Wasser auf einmal. "Unsere Körper sind nicht so konzipiert, dass sie auf einmal riesige Mengen an Wasser verarbeitet werden, also halten Sie ein Glas an Ihrem Schreibtisch, an Ihrem Bett, in der Küche - und nehmen Sie Sips, wenn Sie es passieren", schlägt Dr. Simone vor.

Sich selbst zu isolieren, können sich ernsthaft negativ auf Ihre Gesundheit haben - sowohl mental als auch körperlich. "Einsamkeit verursacht psychische Gesundheit, wie Depressionen, und erhöht Stresshormone -, was das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes erhöhen kann", sagt Dr. Simone.

Der rx: Egal, was Ihre Situation ist, nicht isolieren. Stellen Sie sicher, dass Sie Freunde und Familie in der Nähe halten, an einem neuen Club teilnehmen oder in eine Community wechseln, in der Sie neue Freundschaften schmieden können. Das Leben ist zu kurz, um alleine zu gehen.

Wir alle lieben Zucker, aber der ältere, was wir bekommen, desto schlimmer ist es für uns. "Zucker erhöht Entzündungen und führt zu Insulinbeständigkeit im Körper, was zu chronischen Erkrankungen wie Fettleibigkeit, Herzerkrankung und Typ-2-Diabetes, Akne und Depressionen führen kann", sagt Dr. Simone.

Der rx: Versuchen Sie, Ihre Zucker-Fix von natürlichen Quellen zu erhalten - z. B. Früchte.

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Zum Zahnarzt zu gehen ist ein Ziehen, aber die Zahngesundheit ist in Bezug auf Ihre körperliche Gesundheit von entscheidender Bedeutung. "Das arme Zahnfleisch hat eine Verbindung mit Diabetes-Herz- und Nierenerkrankungen, Alzheimer und Osteoporose," Punkte aus Dr. Simone. "Die Ursache und Wirkung dieser Erkrankungen sind noch unklar, aber es gibt eine Korrelation."

Der rx: Bleiben Sie auf dem neuesten Stand mit Ihren Zähnen und zahnärztlichen Check-ups.

Die häufigste Todesursache ist nicht Krebs oder Herzkrankheiten - es istunbeabsichtigte Verletzung. Eine der häufigsten Methoden ist Kraftfahrzeugunfälle. "Sie haben eher einen tödlichen oder katastrophalen Unfall (insbesondere Kopf-Trauma), während Sie bei hohen Geschwindigkeiten fahren", weist Dr. Simone auf.

Der rx: Es ist einfach: Nicht beschleunigen!

Sogar das Beste von uns haben einen Moment der Wut auf der Straße erlebt. Nur eine Sekunde der Wut könnte jedoch zu einem erheblichen Autounfall führen. "Die Straßenwut kann die Ursache für Verletzungen und den Tod entweder von einem Unfall oder einem Waffen-Ertragstreiber sein", offenbart Dr. Simone.

Der rx: Tun Sie, was Sie brauchen, um das Kühl hinter dem Rad zu halten. Wenn Sie sich aufgeregt befinden, hören Sie auf beruhigende Musik oder ein Meditationsprogramm. Straßenwut ist es einfach nicht wert!

Nein, Helme sind nicht nur für Kinder. "Radfahren oder Skifahren ohne Helm kann dazu führen, dass Kopfverletzungen wie Gehirnerschütterungen oder schlechtere (d. H. TBI) verursachen und tödlich sein können", sagt Dr. Simone.

Der rx: Kaufen Sie einen Helm und tragen Sie es! Es könnte dein Leben retten.

So viele Menschen bleiben in toxischen Beziehungen, was auf mehr Weise unglaublich gefährlich sein kann als eins. "In einer missbräuchlichen Beziehung zu bleiben, erhöht Depressionen und Angstzustände, erhöht das Risiko für Süchtige und erhöht das Risiko für häusliche Gewalt", sagt Dr. Simone.

Der rx: Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Beziehung missbräuchlich sein könnte, sprechen Sie sofort mit einem mentalen Gesundheitspersonal.

Viele Erwachsene denken nicht, dass die Grippeimpfung so wichtig ist - aber es könnte Ihr Leben retten. "Die Menschen sterben jedes Jahr von der Grippe, und wir können unwissentlich anfällige Menschen um uns herum infizieren, besonders ältere Menschen oder Kinder", weist Dr. Simone aus.

Der rx: Eine Grippeimpfung zu bekommen ist preiswert (manchmal frei) und einfach. Rufen Sie entweder Ihren Arzt an oder finden Sie eine lokale Walk-In-Klinik oder Apotheke, die es bietet.

Wussten Sie, dass das Leben in einer Stadt das Risiko einer Exposition gegenüber der Luftverschmutzung erhöht, die mit der Lungenerkrankung verbunden ist und vielleicht eine kürzere Lebensdauer? "Das Geräusch kann auch den Schlaf stören", zeigt an Dr. Simone.

Der rx: Während der Bewegung der Stadt möglicherweise keine Option für Sie ist, versuchen Sie, nicht nach draußen zu gehen, wenn saubere Luftwarnungen an Ort und Stelle stehen, und folgen Sie den empfohlenen Verfahren.

LautVereinigte Staaten Abteilung für TransportJeden Tag verlor 30 Mitarbeiter in Amerika in einem betrunkenen Fahrunfall ihr Leben. Eine Blutalkoholkonzentration (BAC) über 0,608 Gramm Alkohol pro Deziliter (g / dl) Blut erhöht das Cronsential-Risiko exponentiell.

Der rx: Egal wie alt Sie sind, trinken Sie niemals und kommen Sie hinter dem Rad eines Autos, erinnert Dr. Simone. "Trinken und Fahren können sich oder andere töten oder tragen, was psychische Probleme sowie körperlichen Schäden wie Lähmungen verursachen wird", sagt sie.

Manchmal ist eine Operation erforderlich und andere Zeiten gewählbar. "Neben den Risiken der Operation selbst, Wiederherstellungsfragen sowie chronischen Fragen im Körper, die mit der Operation wie chronischen Schmerzen zusammenhängen, sind" Punkte aus Dr. Simone.

Der rx: Wenn Sie nicht unter dem Messer gehen müssen - einfach nicht.

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LautMayo-Klinik, bis zu 400 Milligramm Koffein-etwa vier Tassen Kaffee-ist der empfohlene Betrag für die meisten Erwachsenen. Zu viel der Pick-Me-up konsumieren kann sich negativ auf Ihre Gesundheit in die Muster von Migräne-Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Nervosität, Reizbarkeit, Unruhe, häufiges Wasserlassen oder Unfähigkeit, das Wasserlassen, den Magenverstimmung, den schnellen Herzschlag oder Muskelzittern negativ anzusetzen.

Der rx:Dr. Simone schlägt vor, Ihre Koffeinzufuhr durch einen Schalter auf Decaf, Tees und Funkeln zu verringern.

Vitamin D istentscheidend für unsere allgemeine Gesundheit, und einer der wichtigsten Möglichkeiten, es aufzunehmen, ist es über die Sonne. Dr. Simone behauptet, dass viele Menschen nicht genug davon bekommen - was ihre Stimmung negativ beeinflusst und sogar negative Auswirkungen auf ihre körperliche Gesundheit hat.

Der rx: Lass es Licht geben, ermutigt Dr. Bourke. Möglichkeiten, dies zu tun, sollen Ihre Workouts al Fresko nehmen, das Mittagessen draußen essen oder sogar beim Öffnen Ihres Schiebedachs während der Fahrt eröffnet. Denken Sie daran, sich in SPF aufzuräumen, bevor Sie aussteigen.

Kinder müssen viele Kohlenhydrate konsumieren, um ihre Körper zu tanken. Allerdings, wie wir altern, neigen Kohlenhydrate - insbesondere die verarbeitete Art, sich um unsere Taille anzunehmen.

Der rx: Dr. Bourke schlägt nahe, dass Kohlenhydrate mit mehr Eiweiß ersetzt werden, was bei magerem Muskeln hilft und den Metabolismus verbessert. "

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LautNationales Gesundheitsinstitut, Schlaf spielt eine entscheidende Rolle bei guter Gesundheit und Wohlbefinden auf vielfältigen Wege, einschließlich Ihrer psychischen Gesundheit, körperlicher Gesundheit, Lebensqualität und Sicherheit. Und genug davon zu bekommen ist genauso wichtig in deinen 40ern, wie es in deinen jüngeren Jahren war, erinnert erinnertSean Bourke, MD, JumpstartMD-Mitgründer und Chefmediziner.

Der rx: Wenn Sie Probleme haben, genug zu schlafen, müssen Sie einige Änderungen vornehmen. Neben der Verbesserung der Schlafhygiene und der Haltung von Geräten aus dem Schlafzimmer schlägt Dr. Bourke vor, für hormonelle Änderungen bewertet zu werden.

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Es sei zwar offensichtlich, Dr. Simone weist darauf hin, dass das Rauchen eines der schlimmsten Dinge ist, die Sie für Ihre Gesundheit tun können, unabhängig von Ihrem Alter. "Rauchen erhöht das Risiko von Herz- und Lungenerkrankungen wie COPD", erklärt sie.

Der rx: Beginnen Sie nicht mit dem Rauchen in Ihren 40er! Wenn Sie bereits ein Raucher sind, gibt es keine bessere Zeit, um aufzuhören als das Geschenk.

Während die langfristige Gesundheit Repercussions of Daving immer noch erforscht werden, weist Dr. Simone darauf hin, dass sie Lungenerkrankungen verursachen und Ihren Blutdruck und die Herzfrequenz erhöhen können.

Der rx: Auf der sicheren Seite zu sein, verzichten Sie einfach auf den Vaping.Was auch selbst: um das Leben an deinem gesündesten durchstehen, verpassen Sie nicht:Diese Ergänzung kann Ihr Krebsrisiko aufheben, sagen Experten.