Good Lifestyle

Da er kranker Amerikaner scheinen, könnten Sie denken, dass Krankheit auf jeden Türknopf, Urinal, Handshake und Hamburger-einen der Unmoral des Lebens auf Sie wartet. In Wirklichkeit können jedoch viele Krankheiten verhindert werden.Vergangene Daten Jedes Jahr hat bis zu 40 Prozent der 900.000 Todesfälle in Amerika gezeigt, dass es nicht einmal passiert.

Während Sie nicht kontrollieren könnenallesEinige der häufigsten Schuldigen hinter diesen Gesundheitsproblemen - einschließlich Herzkrankheiten, Krebs, chronischer unterer Atemwegserkrankungen und Schlaganfall - können einfach durch positive Veränderungen in Ihrem Leben eingestellt werden.

Um sicherzustellen, dass Sie jahrelang gesund bleiben, beraten Sie von den Gesundheitsexperten, die das Beste wissen. Von Ärzten zu registrierten Ernährungsmitteln sind dies die besten Möglichkeiten, Krankheiten zu bekämpfen.Lesen Sie weiter - und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht 19 Möglichkeiten, die Sie deinen Körper ruinieren, sagen Gesundheitsexperten.

Erhalten Sie zusätzliche Tests, während Sie am Arzt auf dem Arzt getan werden, ist nicht die lustigste Sache der Welt. Was es ist, ist aber lebensrettend.

„Get vorbeugende Tests sowie Tests, die Ihnen zeigen, welche Ungleichgewichte Sie intern haben, dass Sie nicht einmal wissen können. Diese Tests Informationen zeigen, dass die traditionellen medizinischen Labor Ziehungen nicht, wie Nährstoffhaushalt, Stoffwechsel, detaillierte hormonelle Wege, Magen-Darm Status für ordnungsgemäße Hauchgesundheit und Heavy Metal-Toxizität ", sagtMaggie Berghoff., FNP-C, ein Familienkrankenschwester-Praktizierender. "Wenn Sie diese Informationen kennen, können Sie den Körper heilen und wiederholen, um bei optimaler Funktion aufzuführen, die Krankheiten oder ein nörgelndes Symptome zu verhindern. Diese Tests sind spezielle Funktionsmedizin-Tests und enthalten Blutunterlagen oder Hockersammlungen von Hocker, Speichel, Speichel oder Haare . Sie können einen funktionellen Medizin-Praktizierenden erreichen, um sie bestellt und interpretieren zu lassen. "

Es gibt keine bessere Zeit als jetzt, um Probiotika in Ihr Leben hinzuzufügen. Die "guten" Bakterien -, die Sie von fermentierten Lebensmitteln wie Kimchi, Joghurt, Kombucha und Sauerkraut oder Ergänzungen bekommen können - geben Sie Ihrer Bauchgesundheit einen Schub, um besser zu helfen, Lebensmittel zu verdauen. DieCleveland-Klinik Sie können auch dazu beitragen, bestimmte Krankheiten zu verhindern oder zu behandeln, einschließlich entzündlicher Darmkrankheiten, wie Crohns.

Als Sie jünger waren, haben Sie jeden Tag Ihre Meinung herausgefordert. Als Erwachsener, wann Sie das letzte Mal etwas getan haben, das Ihr Gehirn wirklich arbeitet? EntsprechendHarvard Medizinschule, es gibt ein paar Beweise, die kognitiv anregende Aktivitäten tätigen können, um die Erkrankung von Alzheimer zu verhindern. Schnappen Sie sich dieses Kreuzworträtsel oder ein neues Buch zu einem Thema, an dem Sie immer neugierig waren. Es wird dein Geist gut machen.

Wenn Sie sich nicht erinnern können, wie Sie sich beim letzten Mal Ihren Blutdruck, BMI oder Cholesterin geprüft haben, ist es an der Zeit, auf den Arzt zu gehen und das zu beheben.

"Wir sehen oft Krankheiten so kompliziert, aber einfach gestellt, Sie verhindern 80% aller Krankheiten, indem Sie mit drei Toren einhalten: einen Blutdruck unter 130 haben, einen BMI von 25 oder weniger haben und Ihr Cholesterinspiegel unter 200 halten", sagt Ihr CholesterinSteven Lamm., MD, klinischer Professor für Medizin und Direktor des Tisch-Zentrum für Männergesundheit an der NYU Langone Gesundheit. "Diese drei Basisparameter führen zu einem gesünderen Gesamtlebensstil für jedermann."

Menschen um Sie herum, um sich für die Liebe und Unterstützung zu haben, macht sich im Moment mehr, als Sie sich toll fühlen. Es ist auch unglaublich wichtig für Ihre Gesundheit und das Wohlbefinden der Linie. "Mit einem guten Work-Life-Balance und ein gutes Unterstützungssystem ist es eine Möglichkeit, Ihre Chancen, nach 40 gesund zu bleiben", sagtNavya mysore., MD, Primärversorgung bei einem Medizin in New York City. "Verbringen Sie mehr Zeit mit Angehörigen, wie Familie und Freunden." Wenn Sie all diese positiven Menschen um Sie herum haben, um zu gehen, werden Sie besser mit Stress umgehen und Ihre Stimmung aufheben.

Was Sie in Ihrem Körper in Ihrem Körper auf Ihre Fähigkeit, Krankheiten vorzunehmen, erheblich beeinflussen. Wenn Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung gesund und rund umgerundet ist, setzen Sie sich ein langes, glückliches Leben ein.

"Unsere westliche Ernährung, die einen hohen Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln enthält, kann den Menschen unentzündungshemmend in ihren Körper verursachen. Diäten, die in Zuckern und Fetten hoch sind, und niedrig in Früchten und Gemüse können Entzündungen im Körper erhöhen und eins legen Gefahr für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes Mellitus und sogar Krebserkrankungen ", sagt Adam KREITENBERG, MD, Bordzertifizierter Rheumatologe mit1md.. "Fokussierung auf Diäten, die hoch in Obst und Gemüse, Nüssen, Beeren und fettigen Fischen wie Lachs sind, der ein hohes Maß an Omega-3-Fettsäuren enthält. Lebensmittel, um zu vermeiden, sind zuckerhaltige alkoholfreie Getränke, rotes Fleisch, weißer Mehl und gebratener oder gebratener fettiges Essen."

Wir bekommen es - es istJa wirklich Versuchung, an dieser Stelle direkt vor dem Supermarkt zu parken. Aber mit einfacher Parkplatz weiter weg - und einige Ihrer anderen Gewohnheiten umdenken, auch - Sie werden sich für eine gesündere Zukunft einsetzen.

"Jede Form der erhöhten Tätigkeit ist von Vorteil. Sogar Parkplatz am Ende des Parkplatzes und das Gehen in den Laden, Mall, ein Mall oder was auch immer das Ziel hilft", sagt Michael Fenster, MD, einschreiber zertifizierter Kardiologe mit1md.. "Jeder Tag ein wenig reicht wirklich hinzu. Die jüngsten Forschungen deuten auf 10 Minuten, dass ein Tag der Tätigkeit erhebliche Vorteile ergeben kann."

Sie wissen, dass das helle gelbe Pulver auf Ihrem Gewürzregal sitzt? Vielleicht möchten Sie anfangen, es in mehr von Ihren Mahlzeiten integrieren. Kurkuma wurde seit Jahrhunderten für seine natürlichen entzündungshemmenden Eigenschaften und derMayo-Klinik Sagt, dass es sich auf viele verschiedene Krankheiten positiv auswirken könnte, einschließlich entzündlicher Darmkrankheit, Typ-2-Diabetes und Krebs. Wenn Sie jetzt Ihre Entzündung in der Bucht halten, bleiben Sie in der Zukunft gesünder.

Gewichtheben ist in erster Linie vor allem an die Sache des Mannes gedacht. Glücklicherweise ändert sich das Stereotyp, und das ist eine gute Sache: Laut KardiologeBarbara Roberts., MD, es ist nicht nur großartig für Männer, sondern auch eines der besten Dinge, die Frauen tun können, um gesund zu bleiben, wie sie altern.

"Nach dem Alter von 40 Jahren verliert die durchschnittliche Frau etwa einen halben Zentimeter Höhe pro Jahrzehnt, hauptsächlich auf Osteoporose. Nach dem 70. Jahren ist der Höhenverlust noch schneller. Deshalb ist es wichtig, dass Frauen im Alter von 40 Jahren Gewichtheben " Sie sagt. "Die Gewichtsausbildung wurde gezeigt, um die Knochendichte durch Stress auf Knochen zu erhöhen. Eine aktuelle Studie, die in derJournal der Sportmedizin und der körperlichen Fitness zeigte, dass auch leichte Gewichte - etwa 20% des Maximums, das sie anheben konnten, in der zunehmenden Knochendichte bei Frauen wirksam waren, solange sie mindestens 100 Wiederholungen der Übung in einer Stunde taten. "

Haben Sie Ihre Hose in letzter Zeit etwas energiger gepasst? Nehmen Sie das als Zeichen, um einen besseren Fokus auf Ihre Gesundheit zu fokussieren.

"EINmassives Studium der Auswirkungen der Gesundheitsgewohnheiten auf die Lebenserwartung, die über 120.000 Teilnehmer, 34 Jahre Daten für Frauen einbezogen haben, und 28 Jahre Daten für Männer - zeigten uns, wie wichtig unsere Diät, körperliche Aktivität, Körpergewicht, Rauchen und Alkoholkonsum kann Sei ", sagtMonique Tello, MD, MPH, Innere Medizinarzt im Generalkrankenhaus Massachusetts, Instructor an der Harvard Medical School und Autor vonGesunde Gewohnheiten für dein Herz. "Gesundes Körpergewicht, wie ein normaler Körpermassenindex (BMI) definiert, liegt zwischen 18,5 und 24,9."

Sie wurden gesagt, dass Sie Ihr Gemüse essen, seit Sie ein Kind waren, und jetzt ist es wirklich Zeit, diesen lebensrettenden Rat zu hören.

"Gemüse und Früchte sind mit Antioxidantien beladen, die freie Radikale in unseren Stellen kämpfen, die zu Krankheiten und Krankheiten beitragen. Verdoppeln oder sogar verdreifacht, auf Ihrer Veggie-Einnahme wird Ihre Langlebigkeit ernsthaft helfen und Ihre Energie und mentale Erkenntnis steigern «, sagt Brigitte Zeitlin, Rd, Besitzer vonBZ Ernährung. in NYC. "Obst und Gemüse sind ebenfalls hoch in Ballaststoffe, die dazu beitragen, Cholesterin zu senken, die Gesundheit zu verbessern, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten, Diabetes zu verhindern und Entzündungen zu bekämpfen. Ziel, 1 Tasse Beeren beim Frühstück mit Haferflocken oder einem einfachen griechischen Joghurt, a Salat am Mittagessen mit einer Vielzahl von bunten Gemüse und einem Gemüse-Rührwerk zum Abendessen. "

Anstatt auf verarbeiteten Müll zu laden, reinigen Sie Ihre Speisekammer und füllen Sie Ihren Kühlschrank mit Produkten. "Durch das Essen einer Diät, die sich auf Gemüse, gesunde Proteinquellen und ganze Körner fokussiert, anstatt zu verarbeiteten Zuckern, können Sie viele gesundheitliche Probleme verhindern", sagt Nate Favini, MD, Chief Medical Blei beiNach vorne. Dazu gehören Herzkrankheiten, Diabetes und verschiedene Krebsarten.

Für viele Menschen, entzündungshemmender GesundheitstrainerJenny Carr., Autor vonFrieden des Kuchens: Das Geheimnis einer entzündungshemmenden Ernährung, sagt, dass er eine Erhöhung der Ermüdung, des hormonellen Ungleichgewichts, der Gewichtszunahme, des Gehirnnebeles oder der subtilen Verdauungsstörungen, unter anderem an andere Symptome erleben, sind auf einen Täter zurückzuführen: der Aufbau von Entzündungen in Ihrem Körper. Leider könnten diese Probleme nicht mit dieser Probleme mit etwas Schlimmtern der Linie führen. Chronische Entzündung hatverlinkt worden zu vielen lebensbedrohlichen Problemen.

"Im Laufe der Zeit können diese subtilen niedrigen Symptome zu großen lebensverändernden Erkrankungen, wie Krebs, Diabetes, Herzerkrankungen, Demenz und mehr, werden, sagt Carr. "Der Schlüssel zum lebenden Krankheiten ist nach 40 oder einem Alter für diese Angelegenheit frei, um die Entzündung zu schmelzen. Dadurch können Sie mit den Symptomen in Ihrem Körper umkehren, die Sie von der Living-Tag bis zum Leben Leben Ihrer Träume auswirken. " Heile deinen Bauch, verhindern Krankheit und langsame Altern mit einem BuchDie 14-tägige entzündungshemmende Ernährung.

Sicher, das Essen einer gesunden Ernährung ist wichtig, um Krankheiten vorzunehmen. Eine Sache, die die meisten Menschen nicht erkennen, ist ebenso wichtig, jedoch senkt jedoch die Dinge, die Sie nicht freude und sich nicht auf Ihr Glück konzentrieren.

"Finden Sie Wege, um den Stress im Leben zu reduzieren. Löschen Sie die Dinge, die Anspannung und Stress verursachen und die Dinge, die Glück bringen, erhöhen,", sagt Brian Greenberg, MD, Board-zertifizierter Allergeister / Immunologe mit1md.. "Verbringen Sie so viel Zeit wie möglich, um die Dinge zu tun, die Sie lieben und mit den Menschen zusammen sein, die Sie lieben. Halten Sie Ihre großen Träume am Leben und verfolgen Sie sie mit Kraft. Bleiben Sie von Vital und nützlich."

So lecker als weiße Mehl, weißes Brot, Gebäck und weiße Teigwaren sind es Zeit, ein eins und für alle Raffinierte Kohlenhydrate zu reduzieren. "Es ist zunehmend klar, dass raffinierte Kohlenhydrate und Zucker viele chronische Krankheiten treiben. Sie verursachen uns, um Gewicht zu gewinnen, was zu Blutdruck, Diabetes und Herzerkrankungen führt", sagt Dr. Favini. Wenn Sie den raffinierten Müll durch Gemüse, Obst und andere gesunde Möglichkeiten ersetzen, fühlen Sie sich besser und seien Sie gesünder.

Das Kochen mit Öl ist ein gegebener. Wie kannst du nicht, wann alles besser schmeckt? Wenn Sie es verwenden, stellen Sie einfach sicher, dass Sie die richtige Art auswählen. Während transfette und öle hoch in gesättigtem Fett wie Kokosnuss, Palmkern und Baumwollsamenöl sind No-GOs, dieCleveland-Klinik Die Verwendung von Pflanzenbasis, die einwandgesättigte und mehrfach ungesättigte Fette in mäßigem, extra-jungischem Olivenöl, Avocadoöl, Leinsamenöl und Walnussöl enthalten, können die Herzerkrankung reduzieren.

Wie oft essen Sie eine Mahlzeit, ohne Ihre Lieblings-TV-Show zu sehen? Das nächste Mal, wenn Sie sich das Abendessen zum Abendessen machen, vergraben Sie die Couch und Fernbedienung und sitzen Sie stattdessen am Tisch. Es ist eine kleine Veränderung, aber es kann einen großen Unterschied in Ihrem Wohlbefinden machen.

"Immer mehr lernen wir daswie Wir essen auf unsere Gesundheit - nicht nur das, was wir essen ", sagt Dr. Fenster." Eine andere jüngste Studie zeigte, dass Menschen Lebensmittel als besser wahrnehmen, und ihre entzündlichen Marker schmecken - wenn sie sich einen Moment annehmen, um ihr Essen mit unabhängig zu machen Ritual, das sie bevorzugen. "

Die meisten Fällen, die Sie tun müssen, um Krankheiten zu vermeiden, beinhalten viel Arbeit. Aber das Schlafen bringt den Körper, und es erfordert kaum Anstrengungen.

"Schlaf betrifft unsere Gesundheit auf so viele Arten", sagt ZEIITLIN. "Es gibt zwei wichtige Wege, die es hilft, Krankheiten zu bekämpfen. Erstens bekämpft unseren Körper natürlich Stress und Angst, indem er unser Cortisol (das Stresshormon) reduziert, das zur Entzündung beiträgt, was zu Entzündungen beiträgt. Zweitens, genug Schlaf hilft, ein gesundes Gewicht zu erhalten . Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, haben Stress auf ihre Körpern hinzugefügt, was sie mit einem stärkeren Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes bringt. Ziel, mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht zu erhalten, um Ihre langfristige Gesundheit zu steigern. "

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Eine Sache, die Sie beachten sollten, ist, dass es einfacher ist, die Schritte zu ergreifen, um gesund und krankheitsfrei zu bleiben, als es versucht, besser zu werden, sobald Sie bereits krank sind. Um Ihr Bestes zu fühlen, sagt Dr. Lamm, um Ihr Wohlbefinden früher als später zu priorisieren.

"Wellness ist nicht das Fehlen von Krankheiten. Sie sollten Ihr Wellness aktiv verwalten, nicht nur auf Krankheit reagieren", sagt er. "Die Schlüssel zum Wellness sind schlafen, Stressmanagement, Übung und Ernährung. Durch das Verwalten von diesen erreichen Sie die Basisparameter der Gesundheit."

Ihre Zähne erscheinen nicht, als hätten sie viel mit Ihrer allgemeinen Gesundheit zu tun, aber sie tun es. EntsprechendHarvard MedizinschuleDiejenigen mit Zahnfleischerkrankung haben zwei- bis dreifache das Risiko, Herzprobleme zu haben, ob dies ein Herzinfarkt, Schlaganfall oder ein anderes lebensbedrohliches Ereignis ist. Der Gedanke ist, dass Zahnfleischerkrankung Entzündungen im Körper erhöht, was zu anderen gesundheitlichen Problemen führt. Obwohl mehr Forschung immer noch getan werden muss, wird es Ihnen nur auf lange Sicht zugute kommen, um jeden Tag zu Pinseln und Zahnseide zu putzen.

Während es wichtig ist, jede Woche in den empfohlenen Betrag der Übung zu gelangen, sagt Dr. KREIGENBERG, das nicht immer in das Fitnessstudio gehen muss. Ihre 150-minütigen Moderate-Intensität-Übungen können auch Dinge sein, an die Sie normalerweise nicht als Übung denken würden.

"Ein aktiver Lebensstil ist entscheidend bei der Aufrechterhaltung der richtigen Gesundheit und des Wohlbefindens", sagt er. Beispiele für mäßige Intensitätsübungen umfassen leichtes Radfahren, Gartenarbeit und flottes Gehen. Sogar leichte aerobe Aktivität - wie lässig laufen - ist besser als ein sesshafter Lebensstil. Körperliche Übung ist wichtig, um nicht nur die kardiovaskuläre Gesundheit, sondern auch die gemeinsame Gesundheit zu erhalten. Wichtig, jedoch die Intensität Ihrer Übung im Laufe der Zeit zu erhöhen, um Verletzungen zu vermeiden. "

Dies ist sicherlich eine arzneizgerechte Empfehlung, um zu profitieren. Wenn Sie derzeit nicht Alkohol trinken, sagt Fenster, nun nicht aus gesundheitlichen Gründen zu beginnen. "Aber wenn Sie derzeit imitieren, scheint 1 bis 2 Gläser pro Tag ein breites Spektrum an gesundheitlichen Vorteilen zu verleihen", stellt er an. Die Antioxidantien in Rotwein könnten sogar dazu beitragen, Koronararterienkrankheiten zu verhindern.

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Wasser ist nicht nur wichtig, um Ihren Körper zu tanken und Ihnen dabei zu helfen, während Ihres gesamten Tages erregt zu bleiben. Es ist auch der Schlüssel, um Entzündungen zu beseitigen, die zu mehreren unterschiedlichen Gesundheitsproblemen führen können.

"Die Beseitigung der Entzündung klingt möglicherweise wie eine einfache Lösung, aber zu wissen, welche Schritte angenommen werden müssen, um Ihren Zellen zu helfen, sich wiederherzusetzen, wenn Sie jung anstelle von alten der Vorteile von entzündungshemmendem Leben - kann verwirrend sein", sagt Carr. "Beginnen Sie mit dem Wasser. Trinken Sie die Belastung des IT-bis zu einer Gallone pro Tag für Erwachsene - als schnellste Methode zuSchieben Sie Entzündungen von Ihrem Körper. "

Ein Glas Wein hier und da ist eine Sache. Wenn Sie sich jedoch am regulären Werden summten, ist es an der Zeit, den Blick auf ein Glas Wasser zu erreichen.

"Halten Sie sich an eine moderate Einnahme von Alkohol, was-invergangene Forschung-Was als zwischen 5 und 15 Gramm pro Tag für Frauen und 5 bis 30 Gramm pro Tag für Männer gemessen ", sagt Dr. Tello. Im Allgemeinen,ein Getränk Enthält etwa 14 Gramm reiner Alkohol. Das sind 12 Unzen normales Bier, 5 Unzen Wein oder 1,5 Unzen destillierte Geister. "

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Stress stammt aus allen verschiedenen Quellen, und nichts davon ist gut auf Ihrem Körper. Wenn Sie jeden Tag etwas zusätzliche Zeit nehmen, um sich darauf zu konzentrieren, bemerken Sie eine Änderung in der Art und Weise, wie Sie sich fühlen. Vor allem, da es aufbauen lässtwurde verknüpft zu allem von Herzkrankheiten und Krebs bis zu Depressionen und Angstzuständen.

"Individuen, die ihren Stress verwalten können, neigen dazu, glücklicher und gesünder zu sein", sagt KREIGENBERG. "Stress betrifft nicht nur die Stimmung, sondern kann auch tiefgreifende Gesundheitsauswirkungen haben. Stress kann zu einem schlechten Schlaf, Gewichtszunahme, Herzerkrankung und einem beeinträchtigten Immunsystem führen. Die Schritte, die man nutzen kann, um den Stress zu reduzieren und besser zu handhaben, beinhaltet: Regelmäßige Übung, Meditation, ordnungsgemäßer Schlaf und Aufrechterhaltung eines positiven Blicks auf das Leben.

Mit der Technologie sprechen Sie in diesen Tagen wahrscheinlich mit Ihren Freunden durch Text oder Messaging mehr, als Sie tatsächlich persönlich tun. Machen Sie es zu Ihrem Ziel, ein wenig extrovertiert zu sein und diese Gespräche in das wirkliche Leben einzunehmen.

"Sprich mit Leuten", sagt Fenster. "Die Harvard-Glücksstudie bestätigt, dass die einzige wichtigste Variable bei der Bestimmung der Länge unseres Lebens und der Qualität unserer Gesundheit die Qualität unserer Beziehungen zueinander ist. Viele Instagram-Likes ist kein Ersatz für eine echte menschliche Beziehung. A Die liebevolle Beziehung bleibt die beste Gesundheitsinvestition. "

Zucker ist nicht immer der Feind: Die Frucht hat viel davon, aber es ist eine gesunde Quelle. Das weiße Zeug, das Sie auf Lagerregalen kaufen, dagegen ist dagegen nicht im geringsten.

"Zu viel Zucker zu essen, ist mit fast jeder Krankheit verbunden, dass Ihre Ernährung eine Rolle spielen kann, also ist es für ein gesundes Leben von entscheidender Bedeutung", sagt ZEIITLIN. "Seien Sie dagegen, wie oft Sie sich in diesen Keksen, Donuts, Cupcakes, Muffins und anderen Backwaren, zuzüglich der Pasta, Bagels, kalten Getreide und Süßigkeiten verwöhnen. Und die sehabigen Zucker wie Säfte, Sodas, Flaschenblech und Fettfreie Lebensmittel, die hoch in Zucker sind, um den Geschmack auszugleichen. "

Es gibt keinen Grund, das Essen von Schokolade als Dessert zu verabschieden. Sie müssen nur die richtige Art auswählen. Wenn Sie zuckerverpackten Milchschokolade steigten und mit mindestens 70 Prozent Cacao für dunkle Schokolade gehen, erhalten Sie in jedem Bissen einige herzhaftende Antioxidantien. Ein 11-jähriges Studium von fast 21.000 in der Zeitschrift veröffentlichten PersonenHerz fand diejenigen, die die dunknste Schokolade aßen, hatten niedrigere Raten des Sterbens an der Herz-Kreislauf-Erkrankung als diejenigen, die es überhaupt nicht gegessen haben.

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Wenn Sie derzeit nicht regelmäßig das Fitnessstudio oder eine Übungsklasse aufgeben, fügen Sie an, einige Sitzungen in Ihren Zeitplan hinzuzufügen. Und haben Sie keine Angst, die Dinge aufzustellen. Laut Favini ist eine Mischung aus Aerobic-Übungen, Intervalltraining mit hoher Intensität und anaeroben Übung eine großartige Möglichkeit, um Krankheiten zu bekämpfen.

"Ihre Übung zu bekommen, macht einen großen Unterschied. Regelmäßige Übungen in den 40er Jahren haben weiterhin Vorteile in Ihre goldenen Jahre, auch wenn Sie nicht immer noch trainieren, wenn Sie 70 getroffen haben", sagt er. "Versuchen Sie, 150 Minuten pro Woche Aerobic-Übungen oder ein Intervalltraining mit hoher Intensität zu erhalten, und verbringen Sie mindestens ein Tagesaufwand für etwas, das Ihre Kraft, Balance und Flexibilität verbessert, wie Yoga oder Pilates."

Wenn Sie mit gesundem Essen kämpfen, gibt es eine Hauptsache, um zu berücksichtigen: Halten Sie sich an den meisten Pflanzen und Sie sind gut.

"Die Forschung zeigt, dass eine Diät hoch in Früchten und Gemüse, Vollkornkörnern und gesundem Eiweiß und niedrig in raffinierten Körnern, hinzugefügten Zucker und rotem und verarbeiteten Fleisch ist mit einem geringeren Risiko für Herzkrankheiten und Krebs verbunden", sagt Tello. "Die American Cancer Society istErnährungsrichtlinien für Krebsprävention und die amerikanische HerzvereinigungErnährungsrichtlinien für Herzkrankheiten Prävention sind im Wesentlichen gleich. Essen Sie meistens Pflanzen (bedeutet Früchte und Gemüse), zielen Sie auf Pflanzenproteine ​​(wie Bohnen, Linsen, Lentils, Nüsse, und Samen), und essen Sie ganze Körner (wie brauner Reis, Quinoa, und Mais) anstelle von raffinierten Körnern. "

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Wenn es einen Weg gibt, um krankheitsfrei zu bleiben, ist jeder Experte, an dem jeder Sachverständige einig ist, es ist, das Rauchen zu vermeiden. Und wenn Sie bereits Rauch tun, beenden Sie sofort. Kein Nicotine Rush ist es wert, Ihr Leben zu riskieren.

"Individuen, die rauchen, sterben fast10 Jahre zuvor als Nichtraucher mit fast 7 Millionen Menschen weltweit von tobakbedingten Todesfällen jährlich sterben Bronchitis. Es ist auch ein erhebliches Gesundheitsrisiko für viele Arten von Krebs, einschließlich Lunge, Blase und Mund und Hals, unter anderem. Im Hinblick auf den Dampf, in meiner Sachverständigen Meinung ist es auch nicht empfohlen, wir sind nicht deutlich, dass sie auf seinen langfristigen Risiken nicht klar sind. Wir haben heute Glück, viele Eingriffe zu haben, um Rauchereinstände, wie Nikotinpflaster, Medikamente und Supportgruppen, zu unterstützen. "

In Ihren 40er Jahren und darüber hinaus ist es immer wichtiger, Ihre Familiengeschichte zu kennen und Ihren Arzt mit allen Informationen zu bieten, die Sie können. LautZentren für Krankheitssteuerung und Prävention (CDC), die eine Geschichte chronischer Erkrankung in Ihrer Familie in Ihrer Familie hat, könnte das Risiko der Entwicklung auch steigern, ob es sich um Krebs, Diabetes, Osteoporose oder Herzkrankheiten handelt. Wenn Ihr Arzt weiß, können sie nicht nur auf Anzeichen und Symptome aufpassen, sondern auch Ihnen die Werkzeuge geben, die Sie brauchen, um gesund zu bleiben, und verhindern, dass sie das Beste, was Sie können.

Sie wissen, dass Zucker schlecht für Sie ist, aber das bedeutet nicht, dass Sie hier und dort noch nicht süßes Sachen haben können. Der Schlüssel besteht darin, gesündere Swaps zu erstellen - vor allem, wenn es um einige der oberen entzündlichen Lebensmittel geht, die sich auf Ihren Körper verwüstet. Zucker inklusive.

„Begin auslagern einige der Top-entzündliche Lebensmittel für Optionen, die ähnlich schmecken aber entflammen nicht“, sagt Carr. „Zum Beispiel Auslagern verarbeiteten Zucker für Roh-Honig, nicht raffiniert Kokos Zucker, Ahornsirup oder roh Agave sind Lebensmittel-Swaps, die nicht nur gut schmecken, sondern ermöglicht es Ihnen, die Nummer eins am meisten entzündlichen Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu entfernen: Zucker verarbeitet. " Um die richtige Wahl der Lebensmittel zu machen jedes Mal, BesuchEssen Sie das, nicht das!

Meditation ist nicht irgendein Trend oder Hippie-hoo-haa. Es wurde immer und immer wieder bewiesen, ein einfacher Weg, um Ihre Lebensdauer zu erweitern durch Krankheit in der Zukunft abwehren, nicht zu erwähnen, dass Sie sich jetzt fühlen, wie Sie am besten selbst zu machen.

„Meditation ist wissenschaftlich verknüpft Maß an Stress und höhere geistige Leistungsfähigkeit und das Glück zu senken“, sagt Favini. „Der Aufenthalt in Ihren 40eren Jahren gesund und darüber hinaus erfordert in der Regel der Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben, Familie, Freunde und finanzielle Belastung. Eine regelmäßige Meditation oder Achtsamkeit Praxis zu haben, kann mit Ihrer Gesundheit zu bleiben auf dem richtigen Weg von unschätzbarem Wert sein und kann sogar helfen, mehr realisieren bedeuten in Ihren Tag zu Tag das Leben.“

Ja, Sie haben richtig gelesen. mehr Zeit im Schlafzimmer verbringen, ist Ihre Gesundheit etwas Gutes tun gezeigt. EINlernen von demAmerican Journal of Cardiology ein aktives Sexualleben gefunden das Risiko von Herz-Kreislauferkrankungen verringern helfen könnte. Das ist umso mehr Grund, um sicherzustellen, ich ist allein Zeit mit Ihrem Partner so oft wie möglich zu verbringen.

Es gibt eine gute Chance, dass Sie es auf Natrium sind übertrieben, und dass ernsthaft Ihre Gesundheit schädigen könnte. DieAmerican Heart Association empfiehlt Erwachsenen pro Tag auf maximal 2.300 mg Natrium bleiben, doch die meisten Amerikaner essen mehr als 3.400 pro Tag mg. Nicht nur von der Verwendung des Salzstreuer-auch aus allen Natrium, die in verpackten Lebensmitteln und im Restaurant Gerichten gefunden hat. Tatsächlich einStudie 2014. veröffentlicht in derNew England Journal of Medicine gefunden Natriumzufuhr zu den empfohlenen Mengen zu reduzieren 10 Prozent der von Herz-Kreislauf-Krankheit verursachten Todesfälle verhindern könnte.

Sie erhalten vielen Körper stärk Vitamine und Nährstoffe, wenn Sie selbst essen, aber wenn man sich mit Freunden trifft, sind Sie auch ein paar Wohlfühl Hormone erhalten, die weg von der Krankheit zu kämpfen und Ihre geistige Gesundheit zugute kommen.

„Essen mit Freunden. Gemeinschaft und Verbindungsschlüssel sind ein langes gesundes Leben zu erhalt“, sagt Zeitlin. „Die Zeit mit den Menschen, die uns zum Lachen zu bringen und ein gutes Gefühl Zu Wohlfühl- Hormone wie Serotonin, das durch die Unterdrückung der Cortisol bei der Bekämpfung der Entzündung entscheidend ist. So verbringt Zeit mit den Menschen, die Sie zum Lachen zu bringen und ein guten Gefühl über eine (Gemüseverpackt) Mahlzeit!"

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Es gibt viele gesundheitliche Probleme, die Sie von einem Graben umgeben Butter und fettes Fleisch für gut, an Diabetes zu Herzkrankheiten vermeiden. Vor allem, wenn es darum geht, Demenz zu verhindern, woForschung zeigt Ihre Ernährung und Lifestyle-Entscheidungen machen den Unterschied.

„Demenz ist eine fortschreitende, herzzerreißende Verschlechterung des Gehirns mit der Alterung funktioniert. Zwar gibt es verschiedene Ursachen sind, ist die häufigste-Alzheimer und vaskulärer Demenz-jetzt gedacht, um eng in Beziehung gesetzt werden, und stark beeinflusst durch, Ernährung und Lifestyle-Faktoren“ Tello sagt. „Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt die Vermeidung giftiger, entzündlicher Lebensmitteln wie verarbeitete Körner (Weißmehl, weißer Reis), mit Zusatz von Zucker, Natrium und gesättigte Fette wie Butter und fettes Fleisch“, sagt Tello. „Verwenden Sie stattdessen eine pflanzenbasierte Ernährung ist von entscheidender Bedeutung. Es istwesentliche Forschungsergebnisse die zeigen, dass eine Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, gesunde Fette und Meeresfrüchte essen mit einem deutlich geringeren Risiko der kognitiven Verfall und Demenz assoziiert ist. Dieser Ansatz zur Ernährung wird oft bezeichnet als die im mediterranen Stil Ernährung, aber es kann zu jeder Kultur oder Küche angepasst werden.“

Wenn Sie sich gesund fühlen, könnten Sie nicht denken, es gibt einen Grund zu Kopf, um Ihre jährlichen körperlichen. Aber nach 40, ist es besonders wichtig, mit den Terminen zu halten.

"Die Erstellung von Sorgfalt mit einem Allgemeinmediziner oder einem Primärpflegearzt ist ein wesentlicher Bestandteil, um sich selbst krankheitsfrei aufrechtzuerhalten", sagt KREITENBERG. "Ein allgemeiner Praktizierender ist der sogenannte Quarterback oder Koordinator Ihrer gesamten medizinischen Gesundheit. Von Impfstoffen bis zur routinemäßigen Gesundheitswartung - wie Labortests, Anleitung zu Ernährung, körperlicher Aktivität und Krebs-Screening - erbrochen, um den Nicht-Notfall bereitzustellen Pflege und helfen, ein kleines Problem daran zu hindern, auf etwas Ernstigeres Fortschritt zu verhindern. Ich empfehle allen meinen Patienten, zumindest ein physisches, mit ihrem allgemeinen Praktizierenden jährlich ein körperliches. "

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Leider raucht es nicht nur selbst, dass Sie sich in Schwierigkeiten bringen können - es ist auch zweiter Hand Rauch. LautAmerican Lung Association., Rauch von Secondhand verursacht jedes Jahr mehr als 41.000 Todesfälle - einige von Lungenkrebs und andere von Herzkrankheiten. Deshalb ist es von entscheidender Bedeutung, um das Beste auszulenken, das Sie können - besonders, da sogar kurzfristige Exposition Ihr Risiko für einen Herzinfarkt erhöhen kann.Und um das Leben an deinem gesündesten durchzusehen,Nehmen Sie diese Ergänzung nicht an, was Ihr Krebsrisiko erhöhen kann.