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NachAlter 60., Sie müssen mehr Zeit damit verbringen, sich selbst zu kümmern; Dies können Ihre besten Jahre sein, aber nur, wenn Sie sich in der besten Gesundheit befinden. Dafür unsere Experten beiEssen Sie das, nicht das! Gesundheit schießete die weltweit führenden Institute, Zeitschriften und Universitäten, die auf gesunde Alterung und Langlebigkeit spezialisiert sind, und kamen mit dieser wesentlichen Liste von 7 Dingen zurück, die Sie nun aufhören müssen, um Ihre Gesundheit nach dem 60. Lebensjahr besser zu machen. Weiterlesen, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Gesundheit und Gesundheit anderer, verpassen diese nicht19 Möglichkeiten, die Sie deinen Körper ruinieren, sagen Gesundheitsexperten.

"Regelmäßige Übung für mindestens 15-20 Minuten pro Tag ist sehr wichtig", sagen Sie die Forscher an derWeill Institute for Neurowissenschaften. "Ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Sie es tun, ist, jemanden zu rufen oder zu schreiben, nachdem Sie sie trainiert haben, um sie wissen zu lassen, dass Sie es getan haben. Wählen Sie heute einen" virtuellen Buddy ".

• Wenn Sie ein stationäres Fahrrad oder ein Laufband besitzen, ist es jetzt die Zeit, sich aufzuhalten.
• Wenn Sie eine Physiotherapie für eine Verletzung oder einen anderen medizinischen Zustand hatten, können Sie die üblichen Therapeut immer noch verwenden.
• Wenn Sie ein Haustier haben, das gegangen sein muss, gehen Sie dafür. "

"Die Forscher haben gezeigt, dass die Einsamkeit und die soziale Isolation ältere Erwachsene die Gefahr von älteren Erwachsenen, um gesundheitliche Auswirkungen, Depressionen und sogar kognitive Probleme erhöhen", sagt das Weilill-Institut für Neurowissenschaften. "Ihre Ärzte befürworten die Vorteile sozialer Aktivitäten und steigen in das Haus zur Kontaktaufnahme. Während der Pandemie sind sie gezwungen, Sie sonst zu beraten. Wir müssen andere Wege finden, um praktisch zu knüpfen. Verwenden von Facetime, Skype oder einem anderen Video Chat-Tools (oder ein Telefonanruf, wenn ein Video keine Option ist), geben Sie eine regelmäßige Zeit auf, um Ihre Familie oder Freunde einzusehen, wenn Sie dies nicht tun würden. " Und wenn Sie einmal geimpft sind, erhalten Sie ein echtes "Facetime" mit anderen geimpften Individuen oder sogar Ihre Enkelkinder.

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Ihr Gehirn kann sich eigentlich anpassen und wachsen, während Sie altern, obwohl sie einmal gedacht wurde. EINlernenveröffentlicht in derGrenzen der Psychologie. 2017 stellte fest, dass zwar "eine traditionelle Sicht auf die Kunststoffart des Gehirns ist, dass es vor allem auf kurze Epochen während der frühzeitigen Entwicklung beschränkt ist", fanden sie "Beweise, was darauf hinweist, dass die Mechanismen der Neuroplastizität über Einzelpersonen und während der gesamten Lebensdauer extrem variabel sind." Mit anderen Worten, abhängig von bestimmten Faktoren- "einschließlich inhibitorischer Netzfunktion, Neuromodulatorsysteme, Alter, Geschlecht, Hirnkrankheiten und psychologische Merkmale" - Ihr Gehirn kann sogar wachsen, auch wenn Sie älter werden. Lernen Sie also eine neue Sprache, machen Sie Ihr Kreuzworträtsel immer wieder, um es einzuhalten, um es einzuhalten.

"Was auch immer in Ihrem Alter ist, es ist wichtig, eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu essen", sagen Sie die Experten anGesundheit direkt., mit Gemüse (5 pro Tag) und Früchte (2 pro Tag), einige Ganzkornstärken und magere Proteine ​​wie Huhn, Fische und Eiern. Vermeiden Sie Salz und zusätzliche Zucker. Für diejenigen über 60 empfehlen sie Ihnen ausdrücklich:

• "Essen Sie reich an Faser. Das Essen von Fasern mit Fasern könnte für Ihre Verdauung gut sein. Verstopfung neigt dazu, mehr ein Problem zu entwickeln, da Sie älter werden, aber faserreiche Lebensmittel können Verstopfung und andere Verdauungsprobleme verhindern.
• Isst eisenreiche Lebensmittel. Eisen ist wichtig für die allgemeine Gesundheit. Ein Mangel an Eisen kann die Energiespiegel senken und sogar zu Eisenmangelanämie führen, so ein paarEisenreiche Lebensmittelin deiner Ernährung. Die beste Eisenquelle ist mageres rotes Fleisch.
• Essen Sie calciumreiche Lebensmittel. Calcium ist wesentlich für den Baugeln und Aufrechterhalten von Knochen. Essen Calcium-reiche Lebensmittel können Ihnen helfen zu vermeidenOsteoporose. Gute Kalziumquellen umfassen Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt. Wählen Sie niedrigere Fettsorten, wenn Sie in kleineren Mengen höhere Fettsorten essen oder essen können. "

Sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, ist unerlässlich, und wenn Sie es nicht tun können, ist das nicht unbedingt, weil Sie alt werden. Es könnte andere Faktoren in Ihrer Kontrolle sein. Wenn Sie sich mitten in der Nacht aufstehen, um die Toilette zu nutzen, essen oder trinken Sie nicht zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn Sie sich aus unruhigen Träumen aufwachen, reduzieren Sie Ihren Stress während des Tages und trainieren Sie, dass Sie sich trainieren. Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer vor dem Schlafengehen eine angenehme Temperatur ist. Betrachten Sie Ihre Schlafhygiene und sehen Sie, ob das hilft.

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„Denn jetzt, wenn Sie noch vollständig geimpft worden“, sagt der CDC:

• „Sie müssen noch Führung an Ihrem Arbeitsplatz und lokalen Unternehmen folgen.
• wenn duReisennehmen, sollten Sie dennoch SchritteSchützen Sie sich und andere. Sie werden immer noch seinerforderlich, um eine Maske zu tragenin Flugzeugen, Bussen, Zügen und anderen Formen der öffentlichen Verkehrsmittel reisen in, in oder aus den Vereinigten Staaten, und in der US-Verkehrsknotenpunkten wie Flughäfen und Bahnhöfe. Völliggeimpft.international Reisendein den Vereinigten Staaten ankommen sind nocherforderlich, geprüft zu erhalten3 Tage vor der Reise mit dem Flugzeug in die Vereinigten Staaten (oder zeigen Dokumentation der Erholung vonCOVID-19 in den letzten 3 Monaten) und nach wie vor sollte 3-5 Tage nach ihrer Reise bekommen getestet.
• Sie sollten noch achten Sie aufSymptome von COVID-19, Vor allem wenn man um jemandem ist, die krank ist. Wenn Sie Symptome von COVID-19 haben, sollten Siegeprüftundzu Hause bleibenund weg von den anderen.
• Menschen, die einen Zustand oder die Einnahme von Medikamenten, die das Immunsystem schwächen, sollten mit ihrem Arzt sprechen, um ihre Aktivitäten zu diskutieren. Sie können halten müssen alle unterVorsichtsmaßnahmenzu verhindern COVID-19.“

„Alter ein erhöhtes Risiko für chronische Krankheiten wie Demenz bringt, Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Arthritis und Krebs“, sagt dieCDC. „Das sind die Nation der führenden Fahrer von Krankheit, Behinderung, Todesfällen und Kosten im Gesundheitswesen. Alzheimer-Krankheit und andere Demenzen am häufigsten bei Erwachsenen 60 und älter, und das Risiko steigt mit dem Alter sind.“ Anstatt leben in Angst vor diesen Problemen konfrontiert sie. Essen Sie ein Herz-gesunde Ernährung. Begrenzen Sie diesen Zuckerzusatz. Halten Sie Ihr Gehirn mit Eingriff Arbeit gefüttert und Omega-3-Fettsäuren. mehr als 60 zu sein, kommt mit dieser Verantwortung, aber es schlägt die Alternative. Und zu Ihren gesündesten durch das Leben zu erhalten,Nehmen Sie diese Ergänzung nicht an, was Ihr Krebsrisiko erhöhen kann.