Good Lifestyle

Als dieCOVID-19 Pandemie-Abhängige, viele von uns freuen sich auf die Wiederaufnahme unserer Routinen. Und viele von uns betrachten, wie wir verbessern können, was früher, bevor der Coronavirus die meiste Welt geschlossen hat. Experten sagen, dass die alltäglichen Gewohnheiten, die sich auf unsere Gesundheit beziehen, einen genaueren Blick wert sind: Für manche Menschen ist ein Jahr sozialer Isolation inspiriert oder verschlechtert einige ernsthaft gefährliche Muster. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was sie sind - und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht 19 Möglichkeiten, die Sie deinen Körper ruinieren.

Noch vor der Pandemie bekamen nur 20 Prozent der Amerikaner, was der American Heart Association sagt, ist genug Übung, um Herzkrankheiten zu verhindern: 150 Minuten mit der Aktivität der Mäßigkeit (z. B. flottes Gehen) pro Woche. Es gibt jedoch keinen Teil Ihres Körpers, der nicht von Übung profitieren kann: Es reduziert Ihr Risiko von Krebs, Diabetes, Demenz, Fettleber und Nierenerkrankungen, um einige zu nennen. Um Ihr Leben zu verlängern, aufzustehen, aufzustehen und den ganzen Tag so viel wie möglich zu bewegen - selbst eine kleine Aktivität ist besser als keiner.

Treten Sie vom Soda-Gang weg, und niemand wird verletzt. Zu viel zu viel hinzugefügter Zucker, den wir am häufigsten über zuckergesüßte Getränke, Backwaren und verarbeitete Lebensmittel stoßen - ist eines der schlimmsten Dinge, die Sie mit Ihrem Körper tun können. Zusatzzucker erhöht das Risiko von Typ 2Diabetes, Herzerkrankung und Gewichtszunahme, schwächt das Immunsystem durch Erhöhen der Entzündung. Der American Heart Association empfiehlt, dass Männer nicht mehr als 9 Teelöffel (36 Gramm) Zusatzzucker pro Tag essen, und diese Frauen haben nicht mehr als 6 Teelöffel (24 Gramm). Der durchschnittliche Amerikaner verbraucht täglich etwa 15 Teelöffel. Um die Tabulate auf dem Laufenden zu halten, wie viel Zucker Sie konsumieren, sind die Aufkleber von Ernährungsfakten Ihre Freunde. Sie können größere Fortschritte machen, indem Sie so schnell wie möglich zuckergesüßten Getränken beseitigen.

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Einsamkeit Vielleicht fühlen Sie sich mit niedrigem Schluss und Blau fühlen, aber es setzt den Körper tatsächlich auf den roten Alarm: Die Forschung legt nahe, dass die soziale Isolation eine entzündliche Belastung des ganzen Körpers verursacht, die Ihre Verteidigung gegen chronische Erkrankungen zerstören kann. Nach A.Studie veröffentlichtin der Zeitschrift.Antioxidantien und RedoxsignalDiese langfristige Entzündung kann zur Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Demenz führen - alle Bedingungen, die wiederholt mit der Einsamkeit verbunden sind. Bemühen Sie sich, andere so viel wie möglich zu erreichen.

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Schlaf ist das nächtliche Software-Update des Körpers, wenn das Gehirn, das Herz und das Immunsystem reinigen, reparieren und neu starten. Wenn Sie nicht genug Qualitätsschlaf bekommen, können diese lebenswichtigen Maschinen unverletzt fallen. Der schlechte Schlaf wurde mit einem erhöhten Risiko von Herzerkrankungen, Krebs, Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes verbunden, undDemenzunter anderem ernsthafte Bedingungen. Wieviel ist genug? Experten wie die nationale Sleep Foundation empfehlen, dass jeder Erwachsene jeden Abend sieben bis neun Stunden lang gilt.

Wenn Sie so getrunken haben, dass es das Ende der Welt ist, sind Sie nicht allein-aStudie veröffentlicht letztem Fall von derJournal der American Medical Association stellte fest, dass der Alkoholkonsum in den US-amerikanischen Verbindlichkeiten gegenüber dem Vorjahr verbessert wurde. Aber wenn Sie es aufbewahren, könnte dies Ihren Körper in den terminalen Rückgang bringen. Schweres Trinken (definiert als mehr als zwei Getränke pro Tag für Männer, und ein Tag für Frauen) ist mit einem erhöhten Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen und mehr als 10 Krebsarten verbunden.

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Chronischer Stress kann Ihr Immunsystem in einen Endspin schicken. Wenn Sie gestresst sind, pumpt Ihr Gehirn das Stresshormon-Cortisol heraus, das T-Zellen hemmt, den ersten Responversen des Bluts gegen Krankheit. LautAmerikanische Krebs Gesellschaft, Menschen, die chronische Stress erleben, sind anfälliger für Erkältungen und Grippe. Stress könnte auch eine Rolle bei der Entwicklung der Herzerkrankung spielen, sagt der American Heart Association: Stress kann einen hohen Blutdruck verschlechtern und ungesunde Verhaltensweisen wie Überessen oder Trinken zu viel Alkohol fördern. Finden Sie gesunde Wege, um mit Stress umzugehen, einschließlich Übung, Entspannungsübungen und Meditation. Ihr Arzt kann helfen.

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Selbst wenn Sie nie Salz auf Ihr Essen streuen, könnten Sie Ihren Körper mit Natrium überladen. Die standardmäßige amerikanische Ernährung (a.k.a. traurig) ist mit verarbeiteten Lebensmitteln beladen, die voller Körperzerstörungszusätze wie Zucker und Natrium ist. Die meisten Amerikaner verbrauchen täglich etwa 3.400 mg Natrium, weit über dem Fachmann, der 2300 mg (etwa einen Teelöffel Salz) empfohlen wird. Hohe Salzaufnahme ist ein großer Risikofaktor für hohen Blutdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall. Um Ihr Herz und Ihr Gehirn zu schützen, untersuchen Sie die Ernährungsfaktoren Etiketten und kaufen Sie Produkte mit so wenig Natrium wie möglich. Und um das Leben an deinem gesündesten durchstehen, verpassen Sie diese nicht Erste Anzeichen, dass Sie eine schwere Erkrankung haben.